Πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον που έχει άγχος

Αν τελικά βγαίνεις με κάποιον που έχει άγχος, είναι φυσικό να νιώθεις άγχος. Βλέποντας κάποιον άλλον ανήσυχο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αναστατωμένοι ή ανήσυχοι, είτε αγχώνεστε εσείς οι ίδιοι είτε όχι.

Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για το μέλλον της σχέσης σας. Πώς επηρεάζει το άγχος του συντρόφου σας την κοινή καθημερινότητά σας; Τι πρέπει να κάνετε εάν αρχίσετε να έχετε σπείρες άγχους ή κρίσεις πανικού; Μπορείς να το χειριστείς?

Ας ρίξουμε μια ματιά στις λεπτομέρειες της σχέσης με κάποιον με άγχος, συμπεριλαμβανομένων των όσων πρέπει να γνωρίζετε για τις αγχώδεις διαταραχές, πώς επηρεάζει τις στενές σχέσεις σας και πώς να υποστηρίξετε κάποιον με άγχος.

Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε για τις αγχώδεις διαταραχές

Εάν βγαίνετε ραντεβού με κάποιον που έχει άγχος, ένα από τα πιο εύκολα και υποστηρικτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε λίγα πράγματα για το άγχος και τις αγχώδεις διαταραχές.

Πολλοί από εμάς έχουμε αυτή την ιδέα ότι αυτό για το οποίο ανησυχούμε μπορεί να μην ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα, επομένως είναι χρήσιμο να το διευκρινίσουμε. Η κατανόηση του άγχους σας κάνει επίσης πιο ενσυναίσθητους.

Επικράτηση

Πρώτον, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι πολύ συχνό και σχεδόν όλοι θα εμφανίσουν μια αγχώδη διαταραχή τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας εκτιμά ότι το 19% των ενηλίκων έχουν βιώσει μια αγχώδη διαταραχή τον περασμένο χρόνο και το 31% των ενηλίκων θα εμφανίσουν μια αγχώδη διαταραχή κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Επιπλέον, οι αγχώδεις διαταραχές λέγεται ότι είναι πιο συχνές στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Το να έχεις μια αγχώδη διαταραχή δεν είναι αδυναμία, ούτε προκαλείται από κακές επιλογές. Το άγχος δεν είναι μόνο θέμα της φαντασίας σας.

Τα άτομα που βιώνουν άγχος έχουν συχνά μια γενετική προδιάθεση και οι αγχώδεις διαταραχές συχνά εμφανίζονται σε οικογένειες. Περιβαλλοντικοί παράγοντες και χημικές ανισορροπίες μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο.

συμπτώματα

Το άγχος εκδηλώνεται διαφορετικά σε κάθε άτομο. Δεν θεωρούνται «νευρικοί» όλοι όσοι υποφέρουν από άγχος. Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν άγχος μπορεί να φαίνονται ήρεμοι εξωτερικά, αλλά εσωτερικά νιώθουν περισσότερα συμπτώματα.

Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή εξαιρετικά δύσκολη, ενώ άλλοι ζουν με υψηλότερο λειτουργικό τύπο άγχους.

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Τα τυπικά συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• Δυσκολία αναπνοής
• Ιδρώτας
• ναυτία
• Έχω κακό στομάχι
• μυϊκή ένταση
• Σκέψεις για τον αγώνα
• πανικός ή αίσθηση επικείμενης καταστροφής
• Αναδρομές τραυματικών ή δύσκολων εμπειριών
• αυπνία
• εφιάλτης
• Δεν μπορώ να μείνω ακίνητος
• εμμονές και καταναγκασμούς

είδη άγχους

Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών. Για παράδειγμα, δεν θα βιώσουν όλοι οι άνθρωποι με άγχος κρίσεις πανικού. Επιπλέον, ορισμένα άτομα με αγχώδεις διαταραχές δυσκολεύονται να κοινωνικοποιηθούν, ενώ άλλα όχι. Όλα εξαρτώνται από το είδος της αγχώδους διαταραχής που έχετε και πώς την αντιμετωπίζετε.

Είναι η πιο κοινή αγχώδης διαταραχή.

• γενικευμένη αγχώδη διαταραχή
• διαταραχή πανικού
• φοβία (φοβία)
• Αγοραφοβία
• διαταραχή άγχους αποχωρισμού

Πώς να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας με άγχος

Εάν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον με αγχώδη διαταραχή, μπορεί να αισθάνεστε απελπισμένοι για το τι να κάνετε. Γνωρίζουν ότι αυτό που βιώνουν είναι συχνά παράλογο και η τρέχουσα αντίληψή τους για την πραγματικότητα μπορεί να μην είναι απόλυτα ακριβής. Μου το λες αυτό; Πώς μπορείτε να κάνετε τον άλλον να νιώσει καλύτερα χωρίς να ελαχιστοποιήσετε τα συναισθήματά του;

Υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε έναν «ασφαλή χώρο» για άτομα που αισθάνονται άγχος. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.

Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε ανάπηροι

Στο δικό σας μυαλό και στις αλληλεπιδράσεις σας με το άλλο άτομο, προσπαθήστε να σκεφτείτε την αγχώδη διαταραχή του άλλου ως διαφορετική από τη δική σας. Αν και προσθέτει χρώμα στη ζωή, είναι αναπηρία, όχι κατάσταση.

Τα άτομα που βιώνουν άγχος είναι πολύ περισσότερα από το άγχος τους και μια πιο συμπονετική προσέγγιση είναι να τους αντιμετωπίζουμε ως άτομα που τυχαίνει να έχουν μια αγχώδη διαταραχή.

σταματήστε να κατηγορείτε

Το άγχος έχει γενετικά, βιοχημικά και περιβαλλοντικά στοιχεία, οπότε να θυμάστε ότι ο σύντροφός σας δεν επέλεξε να αισθάνεται έτσι. Επίσης, το άγχος δεν είναι κάτι που αγκαλιάζετε για να χειραγωγήσετε τους ανθρώπους ή να καταστρέψετε τα σχέδιά σας.

Ωστόσο, οι αγχώδεις διαταραχές δεν είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.

Κατανοήστε ότι υπάρχουν ορισμένα ερεθίσματα

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος του συντρόφου σας είναι να κατανοήσετε τα ερεθίσματα του. Τα άτομα με άγχος συνήθως γνωρίζουν πώς είναι να βρίσκονται σε μια σπείρα άγχους.

Αν και δεν μπορούμε να προστατευτούμε από όλους τους παράγοντες που προκαλούν, μπορεί να είναι χρήσιμο να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ζουν πιο ευαίσθητα γύρω τους. Μπορείτε επίσης να καταλάβετε γιατί το άγχος του συντρόφου σας αυξάνεται σε συγκεκριμένες στιγμές.

Να είστε ένας ανοιχτόμυαλος ακροατής

Ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε σε κάποιον που νιώθει άγχος είναι να συμπάσχει και να ακούει. Η διαχείριση των αγχωδών διαταραχών μπορεί να είναι απομονωτική και ταπεινωτική.

Το να έχεις κάποιον να είσαι ειλικρινής για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι πραγματικά θετικό και θεραπευτικό, ειδικά αν αυτό το άτομο ακούει με ενσυναίσθηση και χωρίς κρίση.

Ως ακροατής, να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να είστε απλώς εκεί για το άλλο άτομο, αντί να προσφέρετε προτάσεις, συμβουλές ή να προσπαθείτε να «λύσετε» ή να «διορθώσετε» κάτι.

Λέξεις που πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν ο σύντροφός σας αισθάνεται άγχος

Όταν βοηθάτε τον σύντροφό σας να αντιμετωπίσει ένα επεισόδιο άγχους, μπορεί να αναρωτιέστε τι να πείτε. Άλλωστε, δεν θέλεις να πεις κάτι που θα κάνει τον άλλον να νιώσει ακόμα πιο ανήσυχος.

Εδώ είναι μερικές ιδέες για το τι να πείτε σε τέτοιες στιγμές.

• «Είμαι εδώ και ακούω».
• «Ξέρω ότι είσαι ενθουσιασμένος».
• "είναι εντάξει"
• «Είναι μεγάλη υπόθεση για σένα αυτή τη στιγμή».
• «Ξέρω τη δύναμή σου»
• «Θα καθίσουμε μαζί;»
• "Είμαι εδώ, δεν είσαι μόνος"
• "Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι?"

πράγματα που δεν πρέπει να πω

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε ότι θέλετε να πείτε κάτι που είναι εντελώς άχρηστο και μπορεί πραγματικά να κάνει τον άλλον πιο ανήσυχο.

Εδώ θα παρουσιάσουμε τι είδους πράγματα πρέπει να αποφεύγετε να λέτε.

• «Δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείς»
• "Δεν βγάζει νόημα"
• "Ηρέμησε!"
• «Πανικοβάλλομαι χωρίς λόγο».
• «Αυτό θα έκανα αν ήμουν στη θέση σου…»
• «Αυτό που νιώθεις δεν είναι λογικό»
• «Είναι όλα στο μυαλό σου».

Λύση

Η έρευνα έχει αποκαλύψει μια σχέση μεταξύ των αγχωδών διαταραχών και του αυξημένου στρες στις σχέσεις. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η διαχείριση του άγχους μέσω της επικοινωνίας και της υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε ότι η αντιμετώπιση του άγχους του συντρόφου σας δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Το να έχετε υποστήριξη ψυχικής υγείας τόσο για τον σύντροφό σας όσο και για τον εαυτό σας μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο.

Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να ζητήσει βοήθεια

Εάν το άγχος του συντρόφου σας δεν επηρεάζει μόνο τη σχέση σας, αλλά και τη ζωή του, μπορείτε να σκεφτείτε να τον ενθαρρύνετε να ζητήσει βοήθεια. Θέλω να το πλαισιώσω όσο πιο ευγενικά γίνεται για να μπορώ να το συμπονώ.

Θέλετε ο σύντροφός σας να γνωρίζει ότι δεν χρειάζεται να «διορθωθεί», αλλά μάλλον ότι η βοήθεια μπορεί να είναι ενδυναμωτική και θετική.

Οι δύο πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος είναι η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή. Αν και η θεραπεία από μόνη της είναι αποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους, ο συνδυασμός θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής είναι συχνά πιο αποτελεσματικός.

Οι πιο κοινές θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η θεραπεία έκθεσης. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν αγχολυτικά όπως βενζοδιαζεπίνες, αντικαταθλιπτικά (SSRIs) και β-αναστολείς.

Τακτοποιήστε τα συναισθήματά σας για το άγχος του συντρόφου σας

Το να βγαίνεις με κάποιον με αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολο και μπορεί να αντιδράσει βίαια σε αυτό που του συμβαίνει. Αυτό είναι φυσιολογικό και κατανοητό. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα και την αυτοσυμπόνια.

Εάν δυσκολεύεστε να αντεπεξέλθετε ή έχετε μη βοηθητικές αντιδράσεις στο άγχος του συντρόφου σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο παροχής συμβουλών ή θεραπείας.

Σκεφτείτε την ομαδική θεραπεία

Η επικοινωνία είναι το κλειδί όταν βρίσκεστε σε σχέση με κάποιον που παλεύει με μια αγχώδη διαταραχή. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί εξωτερική βοήθεια για την επίλυση προβλημάτων επικοινωνίας.

Σε αυτή την περίπτωση, η ομαδική θεραπεία και η συμβουλευτική μπορεί να είναι αποτελεσματική. Εσείς και το άλλο άτομο θα γίνετε πιο ανοιχτοί και κατανοητοί και θα μάθετε πιο αποτελεσματικές τεχνικές επικοινωνίας.

Συμπερασματικά

Μερικοί από τους πιο δημιουργικούς, ευαίσθητους και στοργικούς ανθρώπους έχουν αγχώδεις διαταραχές και είναι πιθανό να βγείτε με κάποιον με αγχώδη διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αναπτύξετε μια επιτυχημένη σχέση με κάποιον που έχει άγχος, αλλά οι ανταμοιβές μπορεί να είναι μεγάλες αν κάνετε την προσπάθεια.

Στην πραγματικότητα, το να κατανοήσετε κάποιον με άγχος και να μάθετε πώς να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά μπορεί να εμβαθύνει τον δεσμό μεταξύ σας και να δημιουργήσει μια πληρέστερη, πιο οικεία σχέση. Μην αφήσετε την αγχώδη διαταραχή σας να σας εμποδίσει να επιδιώξετε μια πολλά υποσχόμενη σχέση.