Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις

分離不安とは何ですか？

分離不安とは、愛する人や、安全やつながりの源であると認識している人から離れてしまうことへの恐怖です。

大切な人と離れていることに寂しさや不安を感じることは誰にでもあることですが、それがどうにもならない感じだったり、大きな苦痛を伴う場合は、注意が必要なサインであることに注意しましょう。

分離不安の特徴や原因、人間関係への影響、対処法などを探ります。

分離不安の特徴

以上が、分離不安の特徴です。

典型的には再発性 である。障害としての分離不安は、典型的には再発性であり、分離を予期または経験するときに過度の苦痛として現れる。 傷害、病気、怪我、事故、遺棄などによって、誰かを失うことを執拗に過剰に心配するようになることがあります。

スペクトラムで 機能する。分離不安は，軽い症状の人もいれば，大きな不安や苦痛を感じる人もいるという意味で，スペクトルに沿って機能します。

子どもに 多くみられます。分離不安障害は子どもに多いのですが、思春期の子どもや大人も、子どもやパートナー、他の家族と離れているときに経験することがあります。 精神医療従事者は、通常、不安がその人の発達に則していない兆候を探します。 例えば、幼児が分離不安の兆候を示すことはあっても、思春期や高齢者にそのような兆候が多く見られることは、正当な理由がない限り期待しないでしょう。

分離不安の原因

分離不安は、不安な愛着スタイルを示す人に最も多く発症します。

以上が、分離不安の原因です。

遺伝的な要因 分離不安には遺伝的な要素があり、不安を持つ親と子供の分離不安のレベルが高いことには相関があります。

環境要因 。例えば、親の死（別居、離婚、死亡など）、非常に混沌としてストレスの多い家庭、親の長期不在（軍隊派遣、投獄、遺棄など）、親の葛藤など、環境要因も関与している可能性があります。

不安障害 。全般性不安や社会不安など、他の不安障害の診断を受けていることは、分離不安の危険因子となりえます。

分離不安は、ある人間関係において、他の人間関係よりも顕著に現れます。 例えば、友人や知人との関係よりも、恋愛相手との関係の方が、このような不安を感じやすいかもしれません。

人間関係における分離不安

一般的には、家族を養うという精神で関係が作られることが多い。 親密な関係になり、無防備になり始めると、自己のより深い部分、つまり、家族という最も古い経験に近い若い部分が浮かび上がってくるのです。

人間関係で誰かと弱音を吐いたとき、私たちは相手をつながりや安全、親しみの源として見るようになる。 特に、不安な愛着スタイルを無意識に伝播するような家庭で育った場合、このような気持ちが強くなるため、この関係を失うことを恐れ、分離不安を発症してしまうのです。

他の人間関係では、例えば近所の人や店員とつながりや友情を深めることがありますが、分離不安につながるような脆弱性は発動しないので、その友人や知人とのつながりを失うことを恐れないのです。

分離不安の影響

分離不安はさまざまな症状を引き起こし、精神的な健康だけでなく、人間関係にも負担をかけることがあります。

分離不安の症状

ここでは、分離不安の症状をいくつか挙げてみます。

身体的な症状人によっては、分離不安によって、心拍が早くなったり、手足がしびれたり、全体的に不安な気持ちになるなどの症状が出ることがあります。

行動的・認知的症状分離不安は、気分（不安や抑うつ状態の悪化など）、集中力、意思決定、あるいは食事や睡眠に大きな変化をもたらすことがあります。

機能的な問題分離不安は、人によっては、家から出るのを避けたり、仕事や学校がうまくいかなかったり、対処のために物質に頼ったりといった機能的な問題を引き起こすこともあります。

以下では、分離不安の影響について概説します。

Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία

恐怖の中で生活していると、より反応的になり、恐怖の場所や誰かや何かを失いたくないという場所から決断するようになります。

そのため、私たちは通常、心からではなく、むしろ頭から、未来の想像上の否定的な結果に反応するような決断をしてしまうのです。 このような状態は、喜びや確実なつながり、愛着を経験することが難しくなるため、精神衛生に大きく影響します。

Επιπτώσεις στις σχέσεις

どんな関係でも、無防備になればなるほど、相手とのつながりの経験が深まり、相手を失うことが怖くなるものです。

しかし、健全な関係では、手放し、信頼と愛を築く方法を学べば、分離不安にとらわれることは少なくなるのです。 これは相互依存と呼ばれるもので、自律的でありながら、他者と深いつながりを持つことができる能力です。

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις

ここでは、人間関係における分離不安に対処するための戦略をご紹介します。

兆候を認識する まず、信頼できる家族、パートナー、友人、専門家に相談し、分離不安の兆候を認識することが重要です。

認めて受け入れる 分離不安を自覚できる人は、これを単なる分離不安ではなく、愛する人を手放すことへの深い恐怖であると認識するよう努力する必要があります。 それを認めること、あるいは受け入れる努力をすることは、とても有効なことです。

健全 な人間 関係を観察する。健全で相互依存的な人間関係を観察することも有効です。 これらの例は、共依存的で不安定な関係だけを理解するのではなく、脳と身体に関係のあり方のテンプレートを与えてくれます。

自分の能力を信じる :パートナーと離れているときは、以前にもこのようなことがあったことを思い出し、パートナーとの再会は特別なものになることを心に留めておくことが大切です。 その一方で、有意義な時間の使い方を模索することも勧めています。

ヨガや 瞑想をやってみよう。ヨガや瞑想などの身体的・精神的な運動習慣で、不安と闘う。

υποβληθούν σε θεραπεία 。パートナーや家族とのコミュニケーションを深めるための計画を立てるとともに、心理療法などの専門的な治療を受けることも有効な選択肢のひとつです。

Συμπερασματικά

分離不安は、大切な人、特にパートナーと離れていることが辛くなるものです。 さまざまな症状を引き起こし、精神的な健康だけでなく、人間関係にも負担をかけることになります。

ヨガや瞑想を実践し、有意義な時間を過ごすことで、不安をコントロールすることができます。 しかし、なぜこのような症状が出るのかを理解し、未解決のトラウマを処理するなど、より深い層に対処することが、最終的に分離不安の真の癒しとなるのです。

この現象は「獲得された安全な愛着」と呼ばれる。 つまり、自分で努力して手に入れたものですが、それができれば、人生も、恋愛も、人間関係も、とても楽しくなるのです。