Μπορείς πραγματικά να ανακάμψεις μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου;

Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, απροσδόκητη ή αναμενόμενη, μπορεί να φέρει μαζί της πολλά συναισθήματα και σκέψεις.

Ακόμη και στη μέση του πένθους, να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας ισχύουν και ότι δεν βρίσκεστε στο χρονοδιάγραμμα κάποιου άλλου όταν πρόκειται για θεραπεία.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες της απώλειας. Αγγίζει επίσης τον τρόπο αντιμετώπισης των αρνητικών αναμνήσεων και των συναισθημάτων ενοχής.

Πώς να αντιμετωπίσετε αμέσως μετά από μια απώλεια

Στη σύγχρονη κουλτούρα, υπάρχει συχνά πίεση να προχωρήσουμε γρήγορα και να ανακάμψουμε μετά από μια απώλεια. Γι' αυτό είναι ανένδοτος ότι το να ξεπεράσεις κάποιον δεν πρέπει να είναι ο μοναδικός σου στόχος.

Μην ξεχνάτε να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας

Η θλίψη χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί, γι' αυτό ρυθμίστε τον εαυτό σας και ασκήστε υπομονή και καλοσύνη.

βιώνοντας ποικίλα συναισθήματα

Αντί να ξεκαθαρίζεις τα στάδια της θλίψης και να προσπαθείς να τα ξεπεράσεις βιαστικά, η προσκόλληση σε προκαταλήψεις για το πώς φαίνονται τα στάδια μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά για εκείνους που πιστεύουν ότι δεν είναι η εμπειρία τους. Η έρευνα αποκάλυψε ένα πράγμα.

Αυτή είναι μια αρκετά κοινή εμπειρία για άτομα που αντιμετωπίζουν απώλεια: να λαμβάνουν μια έκρηξη αγάπης και υποστήριξης αμέσως μετά από μια απώλεια, που ακολουθείται από συναισθήματα απομόνωσης καθώς όλοι προσπαθούν να ξαναβρεθούν μαζί.

Να θυμάστε ότι η θεραπεία απαιτεί χρόνο

Είναι εύκολο να νιώθεις ότι πρέπει να προχωρήσεις, αλλά είναι εντάξει να αφιερώσεις χρόνο για να θρηνήσεις. Χρειάζεται χρόνος για να επεξεργαστώ όλα τα συναισθήματα που έρχονται με μια απώλεια, επομένως είμαι πρόθυμος να αφιερώσω όσο χρόνο χρειάζομαι.

Επισημαίνει ότι όταν οι πελάτες εκφράζουν την επιθυμία να «ξεπεράσουν τα συναισθήματα της λύπης τους», τους υπενθυμίζεται συχνά ότι «είναι μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα». «Το πέρασμα του χρόνου είναι σημαντικό όταν αντιμετωπίζουμε τη θλίψη και την απώλεια», είπε.

Πώς να το αντιμετωπίσετε μετά από λίγο

Συζητήσαμε επίσης πώς βοηθά τους πελάτες να θεραπεύσουν πολύ μετά την απώλεια.

Αγκαλιάστε τις αναμνήσεις

Γενικά συνιστάται να δέχεστε αναμνήσεις και όνειρα που έρχονται συνέχεια, ακόμα κι αν έχει περάσει καιρός.

«Οι άνθρωποι που σκέφτονται συνεχώς αυτό το άτομο ή επαναλαμβάνουν μνήμες και σενάρια που σχετίζονται με τα αγαπημένα τους πρόσωπα ξανά και ξανά, συχνά έχουν ένα μέρος τους που προσπαθεί να κρατήσει ζωντανές αυτές τις αναμνήσεις».

Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό προσπαθεί να κρατήσει ζωντανή τη μνήμη του ατόμου. Αυτό μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε κάτι, αλλά μπορεί να είναι η καρδιά σας που προσπαθεί να κρατήσει μια ανάμνηση που σας έφερε χαρά.

Εάν το μυαλό σας επαναλαμβάνει συνεχώς κάτι, μπορεί να σημαίνει ότι είναι μια ανάμνηση που είναι σημαντικό να θεραπεύσετε.

Μην θάβετε τα συναισθήματά σας

Η εστίαση στο πώς αισθάνεστε την παρούσα στιγμή ενθαρρύνεται και συχνά οδηγεί σε θεραπεία. Όταν αυτό λειτουργεί, συχνά αισθάνεστε πιο επικυρωμένος ότι έχετε αποδεχτεί πραγματικά αυτό που αισθάνεστε.

βρίσκοντας νόημα από την απώλεια

Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι φτάνουν σε ένα μέρος θεραπείας αφού αισθάνονται ότι έχουν αντλήσει νόημα και πλαίσιο από την απώλειά τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μπορεί να υπάρχουν ταυτόχρονα διαφορετικά συναισθήματα, δηλαδή όταν κάποιος μπορεί να αποδεχτεί τη θλίψη και να κρατήσει ακόμα το νόημα στη σχέση. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι μπορούν να ελέγχουν περισσότερο τα συναισθήματά τους.

Να θυμάστε ότι οι αρνητικές αναμνήσεις είναι επίσης φυσιολογικές.

Όταν χάνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν αισθάνεστε ότι δεν μπορούσατε να ειρηνεύσετε μαζί του λόγω προσωπικών ζητημάτων. Είναι επίσης σύνηθες να συνεχίζετε να αναπαράγετε όλα τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να παρέχετε περισσότερη ψυχική, συναισθηματική και σωματική υποστήριξη.

Αν και αυτά τα πράγματα είναι κοινή λογική, δεν είναι περίεργο που η θεραπεία γίνεται δύσκολη.

Οι αρνητικές αναμνήσεις και τα συναισθήματα ενοχής είναι επίσης ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας του πένθους.

Είναι δυνατόν να συνέλθεις από τη θλίψη της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου;

Συχνά γίνεται λόγος για την εύρεση νοήματος μετά την απώλεια, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς τι σημαίνει αυτό.

Για να το ανακαλύψουν, οι ερευνητές παρακολούθησαν άτομα που είχαν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο και έκαναν check in μαζί τους αμέσως, ένα χρόνο, 13 μήνες και 18 μήνες μετά την απώλεια.

Σε αυτή τη μελέτη, το νόημα ορίστηκε ως «η ικανότητα να βρίσκεις νόημα στο ίδιο το γεγονός και να βρίσκεις όφελος από την εμπειρία». Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους, ήταν σημαντικό να κατανοήσουμε την απώλεια και κατέληξε να είναι λιγότερο αγχωτικό. Ωστόσο, η εύρεση οφέλους ήταν πιο σημαντική για τον προσδιορισμό της μακροπρόθεσμης ικανότητας προσαρμογής ενός ατόμου.

Αυτό υποστηρίζει την ιδέα ότι η ικανότητα να αντλεί κανείς νόημα ενώ νιώθει λύπη και άλλα συναισθήματα είναι σημαντική για να φτάσει κανείς σε ένα μέρος θεραπείας.

Ο ακριβής τύπος κίνησης που θέλετε να κάνετε θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τον αγαπημένο σας κάθε λεπτό κάθε μέρα ή να βρίσκετε παρηγοριά στις αναμνήσεις του αγαπημένου σας προσώπου.

Το είδος της ζημιάς είναι σημαντικό

Η ικανότητα ενός ατόμου να θεραπεύσει εξαρτάται επίσης από το αν η απώλεια ήταν αναμενόμενη ή ξαφνική. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ξαφνική απώλεια μπορεί να προκαλέσει PTSD σε στενούς συγγενείς, επομένως ίσως θελήσετε να εξετάσετε την ομαδική θεραπεία. Οι οικογένειες που αντιμετωπίζουν μια μακροχρόνια ασθένεια τείνουν να αντιμετωπίζουν ένα μεγαλύτερο αίσθημα ανικανότητας, το οποίο συνδέεται κυρίως με την επιθυμία τους να βοηθήσουν στη φροντίδα του αγαπημένου τους προσώπου όσο ζούσαν.

Συμπερασματικά

Ανεξάρτητα από την κατάσταση, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία. Η θεραπεία δεν είναι ποτέ εύκολη και συχνά μπορεί να αισθάνεται άβολα. Αποφύγετε να συγκρίνετε το θεραπευτικό σας ταξίδι με κάποιον άλλο ή με τον τρόπο που αντιμετωπίζει.

Για να μπορέσετε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας με τον ρυθμό που χρειάζεστε. Και μην αισθάνεστε ένοχοι που αναζητάτε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.