Selvom du ikke er alene, kan du nogle gange føle dig ensom. Selvom du er gift, kan du stadig føle dig ensom.
Ensomhed er en subjektiv sindstilstand, hvor man føler sig isoleret og adskilt fra andre, selvom man gerne vil have mere kontakt med samfundet. Det, der betyder noget, er snarere, hvordan vi føler os forbundet med andre. Hvis du nogensinde har følt dig ensom i en menneskemængde, vil du forstå, at det at være omgivet af mennesker ikke nødvendigvis får dig til at føle dig ensom.
Selvom du bruger tid sammen med din ægtefælle, er det umuligt at sige, at du ikke vil føle dig ensom, selv når du er der. Disse følelser kan få din elskede til at føle sig tom, uønsket og misforstået.
Ifølge en undersøgelse fra AARP fra 2018 er det ikke ualmindeligt at være ensom, selv når du er gift. Næsten 33 % af gifte over 45 år siger, at de føler sig ensomme.
I denne artikel vil vi forklare, hvorfor nogle gifte mennesker er ensomme, og hvad du kan gøre for at bekæmpe følelsen af ensomhed i dit ægteskab.
Tegn på at være ensom, selvom du er gift
At leve sammen med andre kurerer ikke ensomhed. Fordi vi føler os forbundet med vores ægtefælle, føler vi os ikke isolerede eller alene i vores forhold. Tegn på, at du måske føler dig ensom i dit ægteskab inkluderer:
Jeg føler mig ensom, selv når jeg er sammen med dig. Jeg føler, at der er et hul, som jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre med.
Du taler ikke. Måske føler du, at din ægtefælle ikke er interesseret i, hvad du har at sige. Eller måske har du bare ikke lyst til at dele detaljerne om din dag med din partner. Uanset hvad, så fører den manglende kommunikation til følelser af isolation og skuffelse.
Leder efter grunde til at undgå din ægtefælle. Dette kan involvere at arbejde sent, finde noget til at holde dig beskæftiget væk fra din partner eller blot scrolle gennem sociale medier og undgå interaktion med din partner.
Har lidt eller ingen sex. Dit forhold mangler ikke kun følelsesmæssig intimitet, det mangler også fysisk intimitet.
Alle disse faktorer bidrager til at føle sig ensom i et ægteskab. Nogle gange er kun én person ramt, men oftere kan begge partnere føle sig isolerede og adskilt fra deres partner.
At være alene vs. at være ensom
Husk at ensomhed er forskellig fra ensomhed. Selvom jeg er alene, føler jeg mig ikke ensom. De kan også føle sig isolerede eller følelsesmæssigt forladt, selv når de bruger tid sammen med deres ægtefælle. Selvom det er godt for dit mentale helbred at tage tid til dig selv, er det også vigtigt at vide, hvad du kan gøre, når du føler dig ensom.
Hvorfor er folk ensomme, selv når de er gift?
Forskning viser, at følelsen af ensomhed er steget i de senere år. En undersøgelse fra Pew Research Center fra 2018 viste, at folk, der var utilfredse med deres hjemmeliv, var mere tilbøjelige til at rapportere at føle sig ensomme.
Der er mange faktorer, der kan føre til ensomhed i et ægteskab.
arbejde og familie . En af de mest almindelige årsager til, at ægtepar føler, at de glider fra hinanden, er på grund af pres fra hjemmet eller arbejdet. I to har travlt med at jonglere med børnepasning, arbejde og andre forpligtelser, og det kan føles som to natlige skibe. Fordi par bruger mindre tid sammen, kan de ofte føle, at afstanden mellem dem og deres partner bliver mindre.
stressende begivenhed Vanskelige begivenheder, som par står over for sammen, kan forårsage splid i forholdet. Stressende og traumatiske begivenheder kan lægge pres på selv de stærkeste forhold, men de kan være endnu sværere, når de forstørrer eller afslører svagheder i dit ægteskab. At miste dit job bliver vanskeligere, hvis du føler, at din ægtefælle ikke støtter eller er usympatisk. I disse tilfælde, selv efter den stressende begivenhed er løst, kan du føle dig forladt og alene.
urealistiske forventninger . Dine følelser af ensomhed kan have mere at gøre med andre udækkede behov end din ægtefælle. For eksempel, hvis forhold uden for ægteskabet ikke går godt, kan en person komme til at forvente, at hans eller hendes ægtefælle vil opfylde alle hans eller hendes sociale behov. Det er forståeligt at føle sig frustreret, fordi du ser til din ægtefælle for at opfylde behov, som de ikke med rimelighed kan forvente at opfylde.
af sårbarhed mangel. Ikke at klage til din partner kan også føre til en følelse af isolation. Det betyder, at dine nærmeste ikke kender de personlige og intime detaljer i dit liv. Hvis du ikke taler om dine dybere følelser, som dine drømme og frygt, er det sværere at føle dig forstået og forbundet med din ægtefælle.
Sammenligning med sociale medier At lave urealistiske sammenligninger med forhold set på sociale medier kan også bidrage til ensomhedsfølelse. En undersøgelse fra 2017 rapporterede også, at folk, der bruger mere tid på sociale medier, oplever flere følelser af ensomhed.
Denne øgede følelse af ensomhed er sandsynligvis blevet forværret af COVID-19-pandemien. I løbet af de seneste to år er mange menneskers omgangskreds blevet indsnævret, hvilket har lagt et stort pres på mange par.
Mens vi før havde andre relationer til at opfylde vores sociale behov, har pandemien betydet, at vi ofte er nødt til at stole på, at vores ægtefæller opfylder alle disse roller. Så hvis din partner ikke er i stand til at opfylde alle disse krav, kan du føle, at du ikke får den støtte, du har brug for.
Ensomhed i ægteskabet kan skyldes mange forskellige ting. Familie, arbejde, stress osv. er ofte involveret, men interne faktorer som ens egne urealistiske forventninger og frygt for svaghed kan også gøre forholdet til ens ægtefælle svære.
Effekter af at være ensom, selv når de er gift
Ensomhed er psykisk svært. Det er også noget, som mange mennesker ikke taler om. Desværre viser forskning, at disse følelser har en negativ indvirkning på vores fysiske og mentale sundhed. Nogle af de måder, ensomhed påvirker dig på inkluderer:
- Stigning i alkohol- og stofbrug
- Øget risiko for depression
- nedsat immunitet
- lav generel lykke
- Højere risiko for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde
At føle sig ensom kan også påvirke dit velbefindende på andre måder. At føle sig ensom i dit ægteskab kan gøre det svært for dig at tage skridt til at forbedre dit helbred, såsom at træne og spise en sund kost. Det kan også påvirke din søvn, forårsage stress og negative tanker og skade dit helbred.
Hvad skal du gøre, hvis du er gift, men ensom
Hvis du føler dig ensom og isoleret i dit ægteskab, er der ting, du kan gøre for at føle dig mere forbundet. Det er vigtigt at finde ud af årsagen til problemet, diskutere det med din ægtefælle og bruge mere kvalitetstid sammen.
tal med din ægtefælle
For det første er det vigtigt at tale med din partner om, hvordan du har det, og se om de oplever det samme. Hvis I begge føler jer ensomme, er der ting, I kan gøre sammen for at opbygge dybere forbindelser.
Hvis denne følelse af ensomhed er ensidig, kan den være sværere at håndtere. Hvis du stadig føler dig ensom på trods af din partners følelsesmæssige støtte, kan der være noget andet inden i dig, der skal tages fat på.
undgå skylden
For at overvinde ensomhed er det vigtigt ikke at tildele ansvar. Som følge heraf kan din partner føle sig angrebet og blive defensiv.
I stedet for at bygge samtalen op omkring, hvad din ægtefælle ikke gør ("Du spørger mig aldrig om min dag!"), skal du fokusere på at tale om dine egne følelser og behov ("Du spørger mig aldrig om min dag!"). føler dig ensom, og det ville være nyttigt, hvis du kunne høre om mine oplevelser og følelser.''
bruge mere tid sammen
Et andet vigtigt skridt er at bruge kvalitetstid med din ægtefælle. Du kan muligvis ikke koncentrere dig om dit kærlighedsliv, fordi du har travlt med dit daglige liv, såsom familie og arbejde5. Prøv at finde måder at styrke jeres bånd som par, såsom at sætte tid af til dates, gå i seng på samme tid og tale om jeres daglige liv.
Det er også effektivt at begrænse din brug af sociale medier. Som denne undersøgelse antyder, kan stor brug af sociale medier bidrage til øget følelse af isolation og ensomhed. Det kan også bidrage til at have urealistiske forventninger til dine relationer. At se på filtrerede højdepunkter i andre menneskers liv og forhold kan få dig til at føle dig mindre positiv omkring dit eget liv.
At begrænse dit brug af sociale medier har også andre fordele, såsom at give dig mulighed for at bruge mere tid sammen med din partner. Hvis du finder dig selv at scrolle gennem dit nyhedsfeed i stedet for at tale med din partner, så overvej at lægge din telefon fra dig i stedet for at skabe tid og plads til at fokusere på hinanden.
søge professionel hjælp
Hvis ensomhed stadig volder dig problemer, kan du overveje at tale med en terapeut for at finde ud af, hvorfor du er ensom, selvom du er gift. Parterapi er yderst effektiv og kan løse problemer relateret til tillid, intimitet, empati og kommunikation. En terapeut kan hjælpe dig med at uddybe din forbindelse, udvikle stærkere kommunikationsevner og løse underliggende problemer, der kan holde dit ægteskab tilbage.
Dette er en anmeldelse. Hvis du føler dig ensom i dit ægteskab, kan du tage skridt til at løse problemet. At tale med din ægtefælle er et vigtigt første skridt. Desuden kan det at bruge mere tid sammen hjælpe dig til at føle dig mere forbundet. Parterapi kan også hjælpe med at forbedre mange aspekter af jeres forhold.
Afslutningsvis
Husk, at hvert ægteskab er anderledes. Og ethvert forhold har sine naturlige ebbe og floder, og der kan være perioder i det, hvor du føler dig mindre forbundet.
Hvis du føler dig ensom i dit ægteskab, er det vigtigt at tænke over, hvad der forårsager det og træffe foranstaltninger. Ved at kende sandheden om problemet nu, kan du opbygge et sundere forhold.
