Hvis du ender med at date en, der har angst, er det naturligt at føle angst. At se en anden angst kan få dig til at føle dig ked af det eller angst, uanset om du selv bliver angst eller ej.
Du kan også være bekymret for fremtiden for dit forhold. Hvordan påvirker din partners angst jeres dagligdag sammen? Hvad skal du gøre, hvis du begynder at få angstspiraler eller panikanfald? Kan du klare det?
Lad os tage et kig på ins og outs ved at date en med angst, herunder hvad du har brug for at vide om angstlidelser, hvordan det påvirker dine intime forhold, og hvordan du støtter en person med angst.
Tag dig tid til at lære om angstlidelser
Hvis du dater en, der har angst, er en af de nemmeste og mest støttende ting, du kan gøre, at lære lidt om angst og angstlidelser.
Mange af os har denne idé om, at det, vi er bekymrede for, måske ikke svarer til virkeligheden, så det er nyttigt at præcisere det. At forstå angst gør dig også mere empatisk.
Udbredelse
For det første er det godt at vide, at angst er meget almindeligt, og næsten alle vil opleve en angstlidelse mindst én gang i deres liv.
National Institute of Mental Health anslår, at 19 % af de voksne har oplevet en angstlidelse i det seneste år, og 31 % af de voksne vil opleve en angstlidelse i løbet af deres liv. Ydermere siges angstlidelser at være mere almindelige hos kvinder end hos mænd.
At have en angstlidelse er ikke en svaghed, og det er heller ikke forårsaget af dårlige valg. Angst er ikke kun et spørgsmål om din fantasi.
Mennesker, der oplever angst, har ofte en genetisk disposition, og angstlidelser kører ofte i familier. Miljøfaktorer og kemiske ubalancer kan også spille en rolle.
symptomer
Angst viser sig forskelligt hos hver person. Ikke alle, der lider af angst, anses for at være en "nervøs" person. Nogle mennesker, der oplever angst, kan virke rolige udefra, men indre mærker de flere symptomer.
For nogle mennesker kan angst gøre hverdagen ekstremt vanskelig, mens andre lever med en højere fungerende type angst.
Symptomer på angst kan være fysiske, mentale og følelsesmæssige. Typiske symptomer på angst omfatter:
- hurtig puls
- Åndedrætsbesvær
- Sved
- kvalme
- Jeg har dårlig mave
- muskelspændinger
- Tanker om løbet
- panik eller følelse af forestående undergang
- Flashbacks af traumatiske eller svære oplevelser
- søvnløshed
- mareridt
- Jeg kan ikke blive stille
- tvangstanker og tvangshandlinger
typer af angst
Det er også godt at vide, at der er flere typer af angstlidelser. For eksempel vil ikke alle mennesker med angst opleve panikanfald. Derudover har nogle mennesker med angstlidelser svært ved at socialisere, mens andre ikke har. Det kommer helt an på, hvilken slags angst du har, og hvordan du oplever den.
Det er den mest almindelige angstlidelse.
- generaliseret angstlidelse
- panikangst
- fobi (fobi)
- Agorafobi
- separationsangst
Sådan støtter du din partner med angst
Hvis du er tæt på en person med en angstlidelse, kan du føle dig i tvivl om, hvad du skal gøre. De ved, at det, de oplever, ofte er irrationelt, og deres nuværende opfattelse af virkeligheden er måske ikke helt nøjagtig. Fortæller du mig dette? Hvordan kan du få den anden person til at føle sig bedre uden at minimere deres følelser?
Der er konkrete ting, du kan gøre for at skabe et "safe space" for mennesker, der føler sig angste. Her er nogle tips.
Indse, at du ikke er handicappet
I dit eget sind og i din interaktion med den anden person, prøv at tænke på den anden persons angstlidelse som forskellig fra din egen. Selvom det tilføjer farve til livet, er det et handicap, ikke en tilstand.
Mennesker, der oplever angst, er meget mere end deres angst, og en mere medfølende tilgang er at behandle dem som mennesker, der tilfældigvis har en angstlidelse.
stop med at give skylden
Angst har genetiske, biokemiske og miljømæssige komponenter, så husk, at din partner ikke valgte at have det sådan. Angst er heller ikke noget, du omfavner for at manipulere folk eller ødelægge dine planer.
Angstlidelser er dog ikke noget, man kan kontrollere.
Forstå, at der er visse triggere
Den bedste måde at håndtere din partners angst på er at forstå dens triggere. Mennesker med angst ved normalt, hvordan det er at befinde sig i en spiral af angst.
Selvom vi ikke kan beskytte mod alle udløsere, kan det være nyttigt at hjælpe folk med at leve mere følsomt omkring dem. Du kan også forstå, hvorfor din partners angst stiger på bestemte tidspunkter.
Vær en åbensindet lytter
En af de største gaver, du kan give til en, der føler sig ængstelig, er at føle empati og lytte. Håndtering af angstlidelser kan være isolerende og ydmygende.
At have nogen at være ærlig med om dine oplevelser og følelser kan være virkelig positivt og helende, især hvis denne person lytter med empati og uden at dømme.
Som lytter skal du huske, at det er vigtigt bare at være der for den anden person, i stedet for at komme med forslag, råd eller forsøge at "løse" eller "fikse" noget.
Ord til brug, når din partner føler sig angst
Når du hjælper din partner med at håndtere en angstepisode, spekulerer du måske på, hvad du skal sige. Du ønsker jo ikke at sige noget, der får den anden til at føle sig endnu mere ængstelig.
Her er nogle ideer til, hvad man kan sige i tider som disse.
- "Jeg er her, og jeg lytter."
- "Jeg ved, du er spændt."
- "det er okay"
- "Det er en stor sag for dig lige nu."
- "Jeg kender din styrke"
- "Skal vi sidde sammen?"
- "Jeg er her, du er ikke alene"
- "Er der noget jeg kan gøre?"
ting man ikke skal sige
På den anden side er der tidspunkter, hvor du har lyst til at sige noget, der er fuldstændig uhensigtsmæssigt og faktisk kan gøre den anden person mere ængstelig.
Her vil vi introducere, hvilke slags ting du bør undgå at sige.
- "Der er intet at frygte"
- "Det giver ingen mening"
- "Slap af!"
- "Jeg går i panik uden grund."
- "Det er, hvad jeg ville gøre, hvis jeg var dig..."
- "Det du føler er ikke rationelt"
- "Det hele er i dit hoved."
Løsning
Forskning har afsløret en sammenhæng mellem angstlidelser og øget forholdsstress. Men forskning viser også, at håndtering af angst gennem kommunikation og støtte kan være til stor hjælp.
Det er også vigtigt at forstå, at tackling af din partners angst ikke er noget, du kan gøre alene. At have mental sundhedsstøtte til både din partner og dig selv kan være yderst gavnligt.
Tilskynd din partner til at få hjælp
Hvis din partners angst ikke kun påvirker dit forhold, men også deres liv, kan du overveje at opmuntre dem til at få hjælp. Jeg vil indramme det så venligt som muligt, så jeg kan føle med det.
Du vil have, at din partner skal vide, at de ikke behøver at blive "fikset", men at det at få hjælp kan være styrkende og positivt.
De to mest effektive behandlinger mod angst er terapi og medicin. Selvom behandling alene er effektiv for nogle mennesker, er en kombination af behandling og medicin ofte mest effektiv.
De mest almindelige behandlinger, der bruges til at behandle angst, er kognitiv adfærdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi. Medicin, der bruges til at behandle angst, omfatter anxiolytika såsom benzodiazepiner, antidepressiva (SSRI'er) og betablokkere.
Få styr på dine følelser omkring din partners angst
At date en med en angstlidelse kan være svært, og de kan reagere voldsomt på, hvad der sker med dem. Dette er normalt og forståeligt. Det er vigtigt at tage sig tid til at praktisere egenomsorg og selvmedfølelse.
Hvis du har svært ved at klare dig eller får uhjælpsomme reaktioner på din partners angst, kan du overveje rådgivning eller terapi.
Overvej gruppeterapi
Kommunikation er nøglen, når du er i et forhold med en, der kæmper med en angstlidelse. Nogle gange kan der være behov for hjælp udefra for at løse kommunikationsproblemer.
I dette tilfælde kan gruppeterapi og rådgivning være effektiv. Du og den anden person bliver mere åbne og forstående, og I vil lære mere effektive kommunikationsteknikker.
Afslutningsvis
Nogle af de mest kreative, følsomme og kærlige mennesker har angstlidelser, og det er sandsynligt, at du vil date en person med en angstlidelse på et tidspunkt i dit liv. Det kan være svært at udvikle et succesfuldt forhold til en, der har angst, men belønningen kan være stor, hvis du gør dig umage.
Faktisk kan det at forstå en person med angst og lære at kommunikere mere effektivt uddybe båndet mellem jer to og skabe et fyldigere, mere intimt forhold. Lad ikke din angstlidelse forhindre dig i at forfølge et lovende forhold.
