Hvis du har mistet en elsket, er du sikkert allerede klar over, at tabet af en elsket, uventet eller forventet, kan bringe mange følelser og tanker med sig.
Selv midt i sorgen skal du huske, at dine følelser er gyldige, og at du ikke er på en andens tidslinje, når det kommer til helbredelse.
Denne artikel omhandler, hvordan mennesker håndterer de kort- og langsigtede eftervirkninger af tab. Den berører også, hvordan man håndterer negative minder og skyldfølelser.
Sådan klarer du dig umiddelbart efter et tab
I moderne kultur er der ofte et pres for hurtigt at komme videre og komme sig efter at have lidt et tab. Det er derfor, han er stejlt på, at det at komme over nogen ikke bør være dit eneste mål.
Glem ikke at tage hensyn til dig selv
Sorg tager tid at helbrede, så sæt fart på dig selv og udvis tålmodighed og venlighed.
oplever en række forskellige følelser
I stedet for at afklare sorgens stadier og forsøge at haste igennem dem, kan det være skadeligt at holde fast i forforståelserne om, hvordan stadierne ser ud, især for dem, der føler, at det ikke er deres oplevelse. Forskning har afsløret én ting.
Dette er en ret almindelig oplevelse for mennesker, der beskæftiger sig med tab: at modtage en strøm af kærlighed og støtte i umiddelbar forlængelse af et tab, efterfulgt af følelser af isolation, når alle forsøger at finde sammen igen.
Husk at healing tager tid
Det er nemt at føle, at man skal videre, men det er okay at tage sig tid til at sørge. Det tager tid at bearbejde alle de følelser, der følger med et tab, så jeg er villig til at bruge så meget tid, som jeg har brug for.
Han påpeger, at når klienter udtrykker et ønske om at "gå forbi deres følelser af tristhed", bliver de ofte mindet om, at "det kun har været en kort periode." "Tidens gang er vigtigt, når man håndterer sorg og tab," sagde han.
Hvordan man håndterer det efter et stykke tid
Vi diskuterede også, hvordan han hjælper klienter med at helbrede længe efter tabet.
Omfavn minder
Det anbefales generelt at acceptere minder og drømme, der bliver ved med at dukke op, selvom tiden er gået.
"Folk, der konstant tænker på den person eller afspiller minder og scenarier relateret til deres kære igen og igen, har ofte en del af dem, der forsøger at holde disse minder i live."
Det betyder, at sindet forsøger at holde personens hukommelse i live. Det kan føles som om du ikke kan komme over noget, men det kan være dit hjerte, der forsøger at holde fast i et minde, der bragte dig glæde.
Hvis dit sind hele tiden afspiller noget, kan det betyde, at det er et minde, der er vigtigt for dig at hele.
Begrav ikke dine følelser
At fokusere på, hvordan du har det i nuet, opmuntres og fører ofte til helbredelse. Når dette virker, føler du dig ofte mere bekræftet i, at du virkelig har accepteret det, du føler.
finde mening i tab
Forskning viser, at mange mennesker ankommer til et sted for helbredelse efter at have følt, at de har fået mening og kontekst fra deres tab. Dette er især tilfældet, når forskellige følelser kan eksistere på samme tid, altså når man kan acceptere tristhed og stadig holde fast i mening i forholdet. Ved at gøre det kan folk få mere kontrol over deres følelser.
Husk, at negative minder også er normale.
Når du mister en elsket, kan det især være svært, hvis du føler, at du ikke var i stand til at slutte fred med dem på grund af personlige problemer. Det er også almindeligt, at folk bliver ved med at genskabe alle de ting, de kunne have gjort for at give mere mental, følelsesmæssig og fysisk støtte.
Selvom disse ting er sund fornuft, er det ikke underligt, at helbredelse bliver vanskelig.
Negative minder og skyldfølelser er også en normal del af sorgprocessen.
Er det muligt at komme sig fra sorgen over at miste en elsket?
At finde mening efter tab taler man ofte om, men det kan være svært at vide præcis, hvad det betyder.
For at finde ud af det fulgte forskere mennesker, der havde mistet en elsket, og tjekkede ind hos dem med det samme, et år, 13 måneder og 18 måneder efter tabet.
I denne undersøgelse blev mening defineret som "evnen til at finde mening i selve begivenheden og finde udbytte af oplevelsen." I løbet af det første år var det vigtigt at forstå tabet, og det endte med at blive mindre stressende. Men at finde fordele var vigtigere for at bestemme en persons langsigtede evne til at tilpasse sig.
Dette understøtter ideen om, at evnen til at udlede mening, samtidig med at man føler tristhed og andre følelser, er vigtig for at nå frem til et helbredelsessted.
Den præcise type bevægelse, du vil foretage, vil variere fra person til person. Det betyder ikke at skulle tænke på din elskede hvert minut af hver dag, eller finde trøst i minderne om din elskede.
Typen af skade er vigtig
En persons evne til at helbrede afhænger også af, om tabet var forventet eller pludseligt. Undersøgelser har vist, at pludselige tab kan forårsage PTSD hos nære pårørende, så du kan overveje gruppeterapi. Familier, der står over for en langvarig sygdom, har en tendens til at møde en større følelse af hjælpeløshed, som primært er knyttet til deres ønske om at hjælpe med at tage sig af deres elskede, mens de levede.
Afslutningsvis
Uanset situationen er det vigtigt at prioritere dit mentale helbred. Helbredelse er aldrig let og kan ofte føles ubehageligt. Undgå at sammenligne din helbredelsesrejse med en anden, eller hvordan de klarer sig.
Så du kan heale dig selv i det tempo, du har brug for. Og føl dig ikke skyldig over at søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel, en ven eller en elsket.
