Beth i'w wneud os ydych yn briod ond yn unig

Hyd yn oed os nad ydych ar eich pen eich hun, gallwch deimlo'n unig weithiau. Hyd yn oed os ydych chi'n briod, gallwch chi deimlo'n unig o hyd.

Mae unigrwydd yn gyflwr meddwl goddrychol lle mae rhywun yn teimlo'n ynysig ac wedi'i wahanu oddi wrth eraill, er bod rhywun yn dymuno cael mwy o gysylltiad â chymdeithas. Yn hytrach, yr hyn sy'n bwysig yw sut rydyn ni'n teimlo'n gysylltiedig ag eraill. Os ydych chi erioed wedi teimlo'n unig mewn tyrfa, byddwch chi'n deall nad yw cael eich amgylchynu gan bobl o reidrwydd yn gwneud i chi deimlo'n unig.

Hyd yn oed os ydych chi'n treulio amser gyda'ch priod, mae'n amhosibl dweud na fyddwch chi'n teimlo'n unig hyd yn oed pan fyddwch chi yno. Gall y teimladau hyn adael eich cariad yn teimlo'n wag, yn ddiangen, ac yn cael ei gamddeall.

Yn ôl astudiaeth 2018 gan AARP, nid yw'n anghyffredin bod yn unig hyd yn oed pan fyddwch chi'n briod. Mae bron i 33% o bobl briod dros 45 yn dweud eu bod yn teimlo'n unig.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn esbonio pam mae rhai pobl briod yn unig, a beth allwch chi ei wneud i frwydro yn erbyn teimladau o unigrwydd yn eich priodas.

Arwyddion o fod yn unig er eich bod yn briod

Nid yw byw gydag eraill yn gwella unigrwydd. Oherwydd ein bod yn teimlo'n gysylltiedig â'n priod, nid ydym yn teimlo'n ynysig nac yn unig yn ein perthnasoedd. Mae arwyddion y gallech fod yn teimlo’n unig yn eich priodas yn cynnwys:

Rwy'n teimlo'n unig hyd yn oed pan fyddaf gyda chi. Rwy'n teimlo bod yna fwlch nad wyf yn gwybod beth i'w wneud ag ef.

Dwyt ti ddim yn siarad. Efallai eich bod yn teimlo nad oes gan eich priod ddiddordeb yn yr hyn sydd gennych i'w ddweud. Neu efallai nad ydych chi'n teimlo fel rhannu manylion eich diwrnod gyda'ch partner. Y naill ffordd neu'r llall, mae diffyg cyfathrebu yn arwain at deimladau o unigedd a siom.

Chwilio am resymau i osgoi eich priod. Gall hyn olygu gweithio'n hwyr, dod o hyd i rywbeth i'ch cadw'n brysur oddi wrth eich partner, neu sgrolio trwy'r cyfryngau cymdeithasol ac osgoi rhyngweithio â'ch partner.
Cael ychydig neu ddim rhyw. Mae eich perthynas nid yn unig yn brin o agosatrwydd emosiynol, mae hefyd yn brin o agosatrwydd corfforol.

Mae'r holl ffactorau hyn yn cyfrannu at deimlo'n unig mewn priodas. Weithiau dim ond un person sy'n cael ei effeithio, ond yn amlach na pheidio gall y ddau bartner deimlo'n ynysig ac wedi'u datgysylltu oddi wrth eu partner.

Bod ar eich pen eich hun yn erbyn bod yn unig

Cofiwch fod unigrwydd yn wahanol i unigrwydd. Hyd yn oed os ydw i ar fy mhen fy hun, dydw i ddim yn teimlo'n unig. Efallai y byddant hefyd yn teimlo'n unig neu'n cael eu gadael yn emosiynol hyd yn oed pan fyddant yn treulio amser gyda'u priod. Er bod cymryd amser i chi'ch hun yn dda i'ch iechyd meddwl, mae hefyd yn bwysig gwybod beth allwch chi ei wneud pan fyddwch chi'n teimlo'n unig.

Pam mae pobl yn unig hyd yn oed pan fyddant yn briod?

Mae ymchwil yn dangos bod teimladau o unigrwydd wedi cynyddu yn y blynyddoedd diwethaf. Canfu astudiaeth gan Ganolfan Ymchwil Pew yn 2018 fod pobl a oedd yn anfodlon â’u bywydau gartref yn fwy tebygol o ddweud eu bod yn teimlo’n unig.

Mae yna lawer o ffactorau a all arwain at unigrwydd mewn priodas.

gwaith a theulu . Un o'r rhesymau mwyaf cyffredin y mae cyplau priod yn teimlo eu bod yn diflannu yw pwysau o'r cartref neu'r gwaith. Mae'r ddau ohonoch yn brysur yn jyglo gofal plant, gwaith, ac ymrwymiadau eraill, a gall deimlo fel dwy long nosol. Oherwydd bod cyplau'n treulio llai o amser gyda'i gilydd, efallai y byddant yn aml yn teimlo bod y pellter rhyngddynt a'u partner yn crebachu.

digwyddiad dirdynnol Gall digwyddiadau anodd y mae cyplau yn eu hwynebu gyda'i gilydd achosi rhwygiadau yn y berthynas. Gall digwyddiadau straen a thrawmatig roi straen ar hyd yn oed y perthnasoedd cryfaf, ond gallant fod hyd yn oed yn fwy anodd pan fyddant yn chwyddo neu'n amlygu gwendidau yn eich priodas. Mae colli eich swydd yn cael ei wneud yn fwy anodd os ydych chi'n teimlo bod eich priod yn angefnogol neu'n anghydnaws. Yn yr achosion hyn, hyd yn oed ar ôl i'r digwyddiad dirdynnol gael ei ddatrys, efallai y byddwch chi'n teimlo'n unig ac wedi'ch gadael.

disgwyliadau afrealistig . Efallai y bydd gan eich teimladau o unigrwydd fwy i'w wneud ag anghenion eraill nad ydynt yn cael eu diwallu na'ch priod. Er enghraifft, os nad yw perthnasoedd y tu allan i briodas yn mynd yn dda, gall person ddod i ddisgwyl y bydd ei briod neu ei phriod yn bodloni ei holl anghenion cymdeithasol. Mae'n ddealladwy teimlo'n rhwystredig oherwydd eich bod yn edrych i'ch priod i ddiwallu anghenion na allant yn rhesymol ddisgwyl eu bodloni.

o fregusrwydd diffyg. Gall peidio â chwyno i'ch partner hefyd arwain at deimladau o unigedd. Mae hyn yn golygu nad yw'r rhai sydd agosaf atoch yn gwybod manylion personol ac agos eich bywyd. Os na siaradwch am eich emosiynau dyfnach, fel eich breuddwydion a'ch ofnau, mae'n anoddach teimlo eich bod yn deall ac yn gysylltiedig â'ch priod.

Cymhariaeth â chyfryngau cymdeithasol Gall gwneud cymariaethau afrealistig â pherthnasoedd a welir ar gyfryngau cymdeithasol hefyd gyfrannu at deimladau o unigrwydd. Nododd astudiaeth yn 2017 hefyd fod pobl sy'n treulio mwy o amser ar wefannau cyfryngau cymdeithasol yn profi mwy o deimladau o unigrwydd.

Mae'r ymdeimlad cynyddol hwn o unigrwydd yn debygol o gael ei waethygu gan y pandemig COVID-19. Dros y ddwy flynedd ddiwethaf, mae cylch cymdeithasol llawer o bobl wedi culhau, gan roi llawer o bwysau ar lawer o gyplau.

Tra o'r blaen, roedd gennym ni berthnasoedd eraill i gyflawni ein hanghenion cymdeithasol, mae'r pandemig wedi golygu bod yn rhaid i ni ddibynnu ar ein priod yn aml i gyflawni'r holl rolau hyn. Felly os na all eich partner fodloni'r holl ofynion hyn, efallai y byddwch yn teimlo nad ydych yn cael y cymorth sydd ei angen arnoch.

Gall llawer o wahanol bethau achosi unigrwydd mewn priodas. Mae teulu, gwaith, straen, ac ati yn aml yn gysylltiedig, ond gall ffactorau mewnol fel eich disgwyliadau afrealistig ac ofn gwendid hefyd wneud perthnasoedd â'ch priod yn anodd.

Effeithiau bod yn unig hyd yn oed pan fyddwch yn briod

Mae unigrwydd yn anodd yn feddyliol. Mae hefyd yn rhywbeth nad yw llawer o bobl yn siarad amdano. Yn anffodus, mae ymchwil yn dangos bod yr emosiynau hyn yn cael effaith negyddol ar ein hiechyd corfforol a meddyliol. Mae rhai o’r ffyrdd y mae unigrwydd yn effeithio arnoch yn cynnwys:

• Cynnydd yn y defnydd o alcohol a chyffuriau
• Mwy o risg o iselder
• llai o imiwnedd
• hapusrwydd cyffredinol isel
• Risg uwch o glefyd cardiofasgwlaidd a strôc

Gall teimlo'n unig effeithio ar eich lles mewn ffyrdd eraill hefyd. Gall teimlo'n unig yn eich priodas ei gwneud hi'n anodd i chi gymryd camau i wella'ch iechyd, fel ymarfer corff a bwyta diet iach. Gall hefyd effeithio ar eich cwsg, achosi straen a meddyliau negyddol, a niweidio'ch iechyd.

Beth i'w wneud os ydych yn briod ond yn unig

Os ydych chi'n teimlo'n unig ac yn ynysig yn eich priodas, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i deimlo'n fwy cysylltiedig. Mae'n bwysig darganfod achos y broblem, ei drafod gyda'ch priod, a threulio mwy o amser o ansawdd gyda'ch gilydd.

siarad â'ch priod

Yn gyntaf, mae'n bwysig siarad â'ch partner am sut rydych chi'n teimlo a gweld a ydyn nhw'n profi'r un peth. Os yw'r ddau ohonoch yn teimlo'n unig, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud gyda'ch gilydd i feithrin cysylltiadau dyfnach.

Os yw’r teimlad hwn o unigrwydd yn unochrog, efallai y bydd yn anoddach delio ag ef. Os ydych chi'n dal i deimlo'n unig er gwaethaf cefnogaeth emosiynol eich partner, efallai bod rhywbeth arall o fewn chi y mae angen mynd i'r afael ag ef.

osgoi bai

Er mwyn goresgyn unigrwydd, mae'n bwysig peidio â phennu cyfrifoldeb. O ganlyniad, efallai y bydd eich partner yn teimlo ymosodiad a dod yn amddiffynnol.

Yn lle adeiladu'r sgwrs o gwmpas yr hyn nad yw'ch priod yn ei wneud ("Dydych chi byth yn gofyn i mi am fy niwrnod!"), Canolbwyntiwch ar siarad am eich teimladau a'ch anghenion eich hun ("Dydych chi byth yn gofyn i mi am fy niwrnod!"). teimlo'n unig a byddai'n ddefnyddiol pe baech yn clywed am fy mhrofiadau a'm teimladau.''

treulio mwy o amser gyda'ch gilydd

Cam pwysig arall yw treulio amser o ansawdd gyda'ch priod. Efallai na fyddwch yn gallu canolbwyntio ar eich bywyd cariad oherwydd eich bod yn brysur gyda'ch bywyd bob dydd, fel teulu a gwaith5. Ceisiwch ddod o hyd i ffyrdd o gryfhau eich bond fel cwpl, fel neilltuo amser ar gyfer dyddiadau, mynd i'r gwely ar yr un pryd, a siarad am eich bywyd bob dydd.

Mae hefyd yn effeithiol cyfyngu ar eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol. Fel y mae’r astudiaeth hon yn ei awgrymu, gall defnydd trwm o gyfryngau cymdeithasol gyfrannu at deimladau cynyddol o unigedd ac unigrwydd. Gall hefyd gyfrannu at gael disgwyliadau afrealistig am eich perthnasoedd. Gall edrych ar uchafbwyntiau wedi'u hidlo o fywydau a pherthnasoedd pobl eraill wneud i chi deimlo'n llai cadarnhaol am eich bywyd eich hun.

Mae gan gyfyngu ar eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol fanteision eraill hefyd, megis caniatáu i chi dreulio mwy o amser gyda'ch partner. Os cewch eich hun yn sgrolio trwy'ch porthiant newyddion yn lle siarad â'ch partner, ystyriwch roi eich ffôn i lawr yn lle hynny i greu amser a lle i ganolbwyntio ar eich gilydd.

ceisio cymorth proffesiynol

Os yw unigrwydd yn dal i achosi problemau i chi, efallai y byddwch am ystyried siarad â therapydd i ddarganfod pam eich bod yn unig er eich bod yn briod. Mae therapi cyplau yn hynod effeithiol a gall fynd i'r afael â materion sy'n ymwneud ag ymddiriedaeth, agosatrwydd, empathi a chyfathrebu. Gall therapydd eich helpu i ddyfnhau'ch cysylltiad, datblygu sgiliau cyfathrebu cryfach, a mynd i'r afael â materion sylfaenol a allai fod yn dal eich priodas yn ôl.

Adolygiad yw hwn. Os ydych chi'n teimlo'n unig yn eich priodas, gallwch chi gymryd camau i ddatrys y mater. Mae siarad â'ch priod yn gam cyntaf hanfodol. Hefyd, gall treulio mwy o amser gyda'ch gilydd eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig. Gall therapi cyplau hefyd helpu i wella sawl agwedd ar eich perthynas.

i gloi

Cofiwch fod pob priodas yn wahanol. Ac mae gan bob perthynas ei thrai a thrai naturiol, ac efallai y bydd cyfnodau o fewn iddi pan fyddwch chi'n teimlo'n llai cysylltiedig.

Os ydych chi'n teimlo'n unig yn eich priodas, mae'n bwysig meddwl beth sy'n ei achosi a chymryd camau. Trwy wybod y gwir am y broblem nawr, gallwch chi adeiladu perthynas iachach.