Os ydych chi'n dod i gysylltiad â rhywun sy'n bryderus yn y pen draw, mae'n naturiol i chi deimlo'n bryderus. Gall gweld rhywun arall yn bryderus wneud i chi deimlo'n ofidus ac yn bryderus, p'un a ydych yn mynd yn bryderus eich hun ai peidio.
Efallai y byddwch hefyd yn poeni am ddyfodol eich perthynas. Sut mae gorbryder eich partner yn effeithio ar eich bywyd bob dydd gyda'ch gilydd? Beth ddylech chi ei wneud os byddwch chi'n dechrau cael troellau pryder neu byliau o banig? Allwch chi ei drin?
Gadewch i ni edrych ar y pethau sy'n mynd i'r afael â rhywun â phryder, gan gynnwys yr hyn sydd angen i chi ei wybod am anhwylderau gorbryder, sut mae'n effeithio ar eich perthnasoedd agos, a sut i gefnogi rhywun â phryder.
Cymerwch amser i ddysgu am anhwylderau pryder
Os ydych chi'n caru rhywun sy'n dioddef o orbryder, un o'r pethau hawsaf a mwyaf cefnogol y gallwch chi ei wneud yw dysgu ychydig am anhwylderau pryder ac anhwylderau gorbryder.
Mae gan lawer ohonom y syniad hwn efallai nad yw'r hyn yr ydym yn poeni amdano yn cyfateb i realiti, felly mae'n ddefnyddiol egluro hynny. Mae deall pryder hefyd yn eich gwneud chi'n fwy empathetig.
Amlwg
Yn gyntaf, mae'n dda gwybod bod pryder yn gyffredin iawn a bydd bron pawb yn profi anhwylder pryder o leiaf unwaith yn eu bywyd.
Mae'r Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd Meddwl yn amcangyfrif bod 19% o oedolion wedi profi anhwylder gorbryder yn y flwyddyn ddiwethaf a bydd 31% o oedolion yn profi anhwylder gorbryder yn ystod eu hoes. Ar ben hynny, dywedir bod anhwylderau pryder yn fwy cyffredin mewn menywod nag mewn dynion.
Nid yw cael anhwylder gorbryder yn wendid, ac nid yw'n cael ei achosi gan ddewisiadau gwael ychwaith. Nid mater o'ch dychymyg yn unig yw gorbryder.
Yn aml mae gan bobl sy'n profi pryder ragdueddiad genetig, ac mae anhwylderau pryder yn aml yn rhedeg mewn teuluoedd. Gall ffactorau amgylcheddol ac anghydbwysedd cemegol chwarae rhan hefyd.
symptomau
Mae pryder yn amlygu ei hun yn wahanol ym mhob person. Nid yw pawb sy'n dioddef o bryder yn cael ei ystyried yn berson "nerfus". Gall rhai pobl sy'n profi pryder ymddangos yn dawel ar y tu allan, ond yn fewnol maent yn teimlo mwy o symptomau.
I rai pobl, gall gorbryder wneud bywyd bob dydd yn hynod o anodd, tra bod eraill yn byw gyda math o bryder sy'n gweithredu'n uwch.
Gall symptomau gorbryder fod yn gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol. Mae symptomau nodweddiadol pryder yn cynnwys:
- cyfradd curiad y galon cyflym
- Anhawster anadlu
- Chwys
- cyfog
- Mae gen i stumog ddrwg
- tensiwn cyhyrau
- Syniadau am y ras
- panig neu synnwyr o doom sydd ar ddod
- Olion fflach o brofiadau trawmatig neu anodd
- anhunedd
- hunllef
- Ni allaf aros yn llonydd
- obsesiynau a gorfodaeth
mathau o bryder
Mae hefyd yn dda gwybod bod yna sawl math o anhwylderau pryder. Er enghraifft, ni fydd pawb sydd â phryder yn profi pyliau o banig. Yn ogystal, mae rhai pobl ag anhwylderau pryder yn cael anhawster i gymdeithasu, tra nad yw eraill. Mae'r cyfan yn dibynnu ar ba fath o anhwylder gorbryder sydd gennych a sut rydych chi'n ei brofi.
Dyma'r anhwylder pryder mwyaf cyffredin.
- anhwylder pryder cyffredinol
- anhwylder panig
- ffobia (ffobia)
- Agoraffobia
- anhwylder pryder gwahanu
Sut i gefnogi eich partner gyda phryder
Os ydych chi'n agos at rywun ag anhwylder gorbryder, efallai y byddwch chi'n teimlo ar goll o ran beth i'w wneud. Maent yn gwybod bod yr hyn y maent yn ei brofi yn aml yn afresymol ac efallai nad yw eu canfyddiad presennol o realiti yn gwbl gywir. A ydych yn dweud hyn wrthyf? Sut gallwch chi wneud i'r person arall deimlo'n well heb leihau eu teimladau?
Mae yna bethau pendant y gallwch chi eu gwneud i greu "lle diogel" i bobl sy'n teimlo'n bryderus. Dyma rai awgrymiadau.
Sylweddoli nad ydych yn anabl
Yn eich meddwl eich hun ac yn eich rhyngweithio â'r person arall, ceisiwch feddwl am anhwylder gorbryder y person arall yn wahanol i'ch un chi. Er ei fod yn ychwanegu lliw at fywyd, anabledd ydyw, nid cyflwr.
Mae pobl sy'n profi gorbryder yn llawer mwy na'u pryder, a dull mwy tosturiol yw eu trin fel pobl sy'n digwydd bod ag anhwylder gorbryder.
rhoi'r gorau i feio
Mae gan orbryder gydrannau genetig, biocemegol ac amgylcheddol, felly cofiwch na ddewisodd eich partner deimlo fel hyn. Hefyd, nid yw pryder yn rhywbeth rydych chi'n ei gofleidio i drin pobl neu ddifetha'ch cynlluniau.
Fodd bynnag, nid yw anhwylderau pryder yn rhywbeth y gallwch ei reoli.
Deall bod rhai sbardunau penodol
Y ffordd orau o ddelio â phryder eich partner yw deall ei sbardunau. Mae pobl â gorbryder fel arfer yn gwybod sut brofiad yw cael eu hunain mewn troellog o bryder.
Er na allwn amddiffyn rhag pob sbardun, gall fod yn ddefnyddiol helpu pobl i fyw'n fwy sensitif o'u cwmpas. Gallwch hefyd ddeall pam mae pryder eich partner yn cynyddu ar adegau penodol.
Byddwch yn wrandäwr meddwl agored
Un o'r rhoddion mwyaf y gallwch chi ei roi i rywun sy'n teimlo'n bryderus yw cydymdeimlo a gwrando. Gall rheoli anhwylderau pryder fod yn ynysu ac yn bychanu.
Gall cael rhywun i siarad yn onest â nhw am eich profiadau a’ch teimladau fod yn gadarnhaol iawn ac yn iachâd, yn enwedig os yw’r person hwnnw’n gwrando gydag empathi a heb farn.
Fel gwrandäwr, cofiwch ei bod hi'n bwysig bod yno i'r person arall yn unig, yn hytrach na chynnig awgrymiadau, cyngor, neu geisio "datrys" neu "drwsio" rhywbeth.
Geiriau i’w defnyddio pan fydd eich partner yn teimlo’n bryderus
Pan fyddwch chi'n helpu'ch partner i ddelio â chyfnod o bryder, efallai y byddwch chi ar goll am yr hyn i'w ddweud. Wedi'r cyfan, nid ydych chi eisiau dweud unrhyw beth a fydd yn gwneud i'r person arall deimlo'n fwy pryderus fyth.
Dyma rai syniadau am beth i'w ddweud ar adegau fel hyn.
- “Rydw i yma ac yn gwrando.”
- “Rwy’n gwybod eich bod wedi cyffroi.”
- "Mae'n iawn"
- “Mae’n fargen fawr i chi ar hyn o bryd.”
- "Rwy'n gwybod eich cryfder"
- “A gawn ni eistedd gyda'n gilydd?”
- "Rydw i yma, nid ydych chi ar eich pen eich hun"
- “A oes unrhyw beth y gallaf ei wneud?”
pethau i beidio â dweud
Ar y llaw arall, mae yna adegau pan fyddwch chi'n teimlo fel dweud rhywbeth sy'n gwbl ddi-fudd ac a allai wneud y person arall yn fwy pryderus.
Yma byddwn yn cyflwyno pa fathau o bethau y dylech osgoi eu dweud.
- “Does dim byd i'w ofni”
- “Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr”
- “Tawelwch!”
- “Dw i’n mynd i banig am ddim rheswm.”
- “Dyma beth fyddwn i'n ei wneud pe bawn i'n chi...”
- “Nid yw'r hyn rydych chi'n ei deimlo yn rhesymegol”
- “Mae'r cyfan yn eich pen.”
Gweithiwch o gwmpas
Mae ymchwil wedi datgelu cysylltiad rhwng anhwylderau gorbryder a mwy o straen mewn perthynas. Fodd bynnag, mae ymchwil hefyd yn dangos y gall rheoli pryder trwy gyfathrebu a chefnogaeth fod o gymorth sylweddol.
Mae hefyd yn bwysig deall nad yw mynd i'r afael â phryder eich partner yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud ar eich pen eich hun. Gall cael cymorth iechyd meddwl i'ch partner a chi'ch hun fod yn hynod fuddiol.
Anogwch eich partner i gael help
Os yw gorbryder eich partner nid yn unig yn effeithio ar eich perthynas ond hefyd ei fywyd, efallai y byddwch yn ystyried eu hannog i gael cymorth. Rwyf am ei fframio mor garedig â phosibl er mwyn i mi allu cydymdeimlo ag ef.
Rydych chi eisiau i'ch partner wybod nad oes angen iddo fod yn "sefydlog," ond yn hytrach y gall cael cymorth fod yn rymusol ac yn gadarnhaol.
Y ddwy driniaeth fwyaf effeithiol ar gyfer gorbryder yw therapi a meddyginiaeth. Er bod triniaeth yn unig yn effeithiol i rai pobl, cyfuniad o driniaeth a meddyginiaeth sydd fwyaf effeithiol yn aml.
Y triniaethau mwyaf cyffredin a ddefnyddir i drin gorbryder yw therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) a therapi datguddio. Mae meddyginiaethau a ddefnyddir i drin gorbryder yn cynnwys ancsiolytigau fel benzodiazepines, cyffuriau gwrth-iselder (SSRIs), a beta-atalyddion.
Datryswch eich teimladau am bryder eich partner
Gall fod yn anodd dod o hyd i rywun ag anhwylder gorbryder, a gallant ymateb yn dreisgar i'r hyn sy'n digwydd iddynt. Mae hyn yn normal ac yn ddealladwy. Mae'n bwysig cymryd amser i ymarfer hunanofal a hunan-dosturi.
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ymdopi neu'n cael adweithiau di-fudd i bryder eich partner, efallai y byddwch am ystyried cwnsela neu therapi.
Ystyriwch therapi grŵp
Mae cyfathrebu yn allweddol pan fyddwch mewn perthynas â rhywun sy'n cael trafferth ag anhwylder gorbryder. Weithiau efallai y bydd angen cymorth allanol i ddatrys problemau cyfathrebu.
Yn yr achos hwn, gall therapi grŵp a chwnsela fod yn effeithiol. Byddwch chi a'r person arall yn dod yn fwy agored a deallgar, a byddwch yn dysgu technegau cyfathrebu mwy effeithiol.
i gloi
Mae gan rai o'r bobl fwyaf creadigol, sensitif a chariadus anhwylderau pryder, ac mae'n debygol y byddwch chi'n dyddio rhywun ag anhwylder pryder ar ryw adeg yn eich bywyd. Gall fod yn anodd dod o hyd i berthynas â rhywun sydd â phryder, ond gall y manteision fod yn wych os gwnewch yr ymdrech.
Mewn gwirionedd, gall deall rhywun â phryder a dysgu sut i gyfathrebu'n fwy effeithiol ddyfnhau'r cwlwm rhwng y ddau ohonoch a chreu perthynas lawnach, fwy agos. Peidiwch â gadael i'ch anhwylder gorbryder eich atal rhag dilyn perthynas addawol.
Erthygl gysylltiedig
