Mae pryder yn deimlad o annigonolrwydd sy'n deillio o ddiffyg hyder. Rydych chi'n amau eich galluoedd, eich greddf, a'ch perthnasoedd, gan ei gwneud hi'n anodd credu ynoch chi'ch hun ac eraill.
Gall gorbryder fod yn emosiwn poenus ac anodd. Nid yn unig y mae'n faich meddyliol, ond gall hefyd achosi problemau mewn perthnasoedd dynol.
Mae'r erthygl hon yn archwilio arwyddion, achosion, a chanlyniadau pryder mewn perthnasoedd ac yn awgrymu strategaethau ar gyfer delio ag ef.
Arwyddion o ansicrwydd mewn perthnasoedd
Mewn perthynas, gall pryder arwain at feddyliau a gweithredoedd di-fudd.
- Gwiriwch bob amser ar eich partner pan nad ydych gyda'ch gilydd i gadarnhau ble mae.
- Ni allwch ymddiried yn eich partner i fod yn onest â chi a phoeni'n gyson eu bod yn twyllo arnoch chi.
- Teimlo'n genfigennus o bawb arall yn eich bywyd a dal dig yn erbyn eraill sy'n agos atoch chi
- Dydyn nhw ddim yn cymryd gair y person arall amdano; maen nhw eisiau cadarnhau popeth maen nhw'n ei ddweud.
- Rwy'n teimlo nad wyf yn gwybod pryd y bydd yn rhaid i mi ffarwelio.
- Maent yn ceisio canmoliaeth a chydnabyddiaeth i deimlo'n fwy sicr.
Bydd y gweithredoedd hyn ond yn gwthio'r person arall i ffwrdd.
Achosion pryder mewn perthnasoedd
Mae'r rhain yn achosion posibl o bryder mewn perthnasoedd.
perthynas annymunol flaenorol
Gall pobl sydd wedi bod mewn perthynas afiach lle'r oedd eu partner yn annibynadwy neu wedi'i drin yn wael ddal gafael ar y teimladau hynny a'u cario i berthnasoedd newydd.
Mae hyn yn dueddol o ddigwydd os nad ydych wedi prosesu a datrys eich ymatebion eich hun i'r perthnasoedd hyn yn emosiynol. Yn hytrach, mae'n plymio i garwriaeth arall. Mae'r bobl hyn yn aml yn taflu eu trawma heb ei ddatrys a'u bagiau emosiynol i bartner newydd heb unrhyw reswm da.
diffyg hyder
Gall pobl sydd â diffyg hunanhyder deimlo'n ansicr mewn perthnasoedd oherwydd nad ydynt yn credu eu bod yn deilwng o gariad a chefnogaeth eu partner.
Mae'r profiad o gael eich bwlio, eich pryfocio neu eich cam-drin gan ofalwr yn anfon y neges eich bod chi'n wahanol a'ch bod chi'n berson drwg. Bydd y profiadau hyn yn cynyddu eich hyder ac yn dylanwadu ar eich perthynas â'ch partner presennol.
Mae gorbryder yn gweithredu fel proffwydoliaeth hunangyflawnol, a gall yr ofn o golli eich partner achosi i chi ymddwyn yn amddiffynnol a gwthio ef neu hi i ffwrdd.
esgeulustod neu gamdriniaeth
Mae pobl sydd wedi profi esgeulustod neu gamdriniaeth cronig yn tueddu i deimlo'n ansicr yn eu perthnasoedd oherwydd anaml y caiff eu hanghenion eu diwallu'n llawn.
Fodd bynnag, nid yw perthnasoedd o'r fath wedi'u gwarantu na'u rhoi'n rhydd yn y gorffennol, sy'n tanio ofn colled.
pryder cymdeithasol
Mae llawer o bobl yn profi rhywfaint o bryder cymdeithasol yn ystod sefyllfaoedd fel cyfarfodydd, partïon, dyddiadau, a chynulliadau mawr, ond i rai pobl gall fod yn fwy difrifol, gan effeithio ar eu hyder mewn perthnasoedd.
Mae pryder cymdeithasol yn eich gwneud chi'n rhy feirniadol ohonoch chi'ch hun ac yn ei gwneud hi'n anodd ymddiried yng ngweithredoedd a bwriadau pobl eraill.
ofn gwrthod
Gall ofn gwrthod achosi teimladau o ansicrwydd mewn perthnasoedd. Mae rhai pobl yn sensitif i wrthod oherwydd diffyg hunanhyder. Gall hyd yn oed y methiant neu'r sarhad lleiaf sbarduno eu pryder a'u hofn mwyaf. Ar y llaw arall, gall dyfalbarhau trwy brofiadau o fethiant adeiladu hyder a lleihau pryder.
effeithiau pryder
Isod, byddwn yn esbonio sut mae gorbryder nid yn unig yn effeithio ar eich iechyd meddwl, ond hefyd eich perthynas â'ch partner.
Effaith ar iechyd meddwl
Mae gorbryder yn effeithio ar eich iechyd meddwl. Oherwydd wrth graidd y cyfan, maent yn credu eu bod yn annheilwng neu'n annheilwng. Bydd hyn yn effeithio ar eich perthnasoedd rhamantus a'ch perthnasoedd â ffrindiau, cydweithwyr, plant, a theulu.
Gan amau eich gwerth yn gyson, efallai y byddwch yn derbyn triniaeth wael neu gamdriniaeth gan eraill, a gall perthnasoedd atgyfnerthu eich cred eich bod yn ddiwerth.
Effaith ar berthnasoedd
Mae gorbryder yn effeithio ar berthnasoedd trwy greu anghydbwysedd. Rydych chi'n dod yn obsesiwn â'r hyn nad yw'ch partner yn ei ddarparu ac yn hytrach yn ceisio sicrwydd a dilysiad am eich ansicrwydd eich hun.
Rydych chi'n dechrau meddwl am y person arall nid fel rhywbeth cyfartal, ond fel gwrthrych i leddfu'ch ansicrwydd eich hun.
Strategaethau ar gyfer lleddfu pryder
Rydym yn awgrymu rhai strategaethau i'ch helpu i ddelio â pherthnasoedd a theimlo'n fwy diogel.
- Nodwch eich sbardunau. Dewch yn fwy ymwybodol o'r sefyllfaoedd sy'n sbarduno'ch pryder. Gallwch olrhain y pynciau a'r meysydd sy'n achosi pryder i chi a dechrau nodi materion y mae angen i chi weithio arnynt.
- Cyfathrebu â'ch partner. Cymryd rhan mewn cyfathrebu mwy agored am eich ansicrwydd, sut maen nhw'n digwydd yn eich perthynas, a sut gallwch chi ddechrau mynd i'r afael â nhw.
- Ceisiwch fynegi eich teimladau heb feio'r person arall am fynegi eich teimladau. Er enghraifft, yn lle dweud ``Rydych chi'n straen arna i oherwydd…'', dywedwch ``Rwy'n cael straen weithiau oherwydd...''.
- Gwrandewch ar yr hyn sydd gan y person arall i'w ddweud Ceisiwch ddeall safbwynt y person arall trwy wrando'n onest ar yr hyn sydd ganddo i'w ddweud.
- Ysgrifennwch ddyddiadur Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus, gall cadw dyddiadur i ysgrifennu eich meddyliau fod yn effeithiol. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i nodi sefyllfaoedd sy'n sbarduno'ch pryder. Gall ysgrifennu mewn dyddlyfr fel cwpl hefyd ddyfnhau ymddiriedaeth rhwng y ddau ohonoch.
- Ystyriwch weld therapydd. Mae mewnwelediad a chyfathrebu agored yn hanfodol, ond weithiau mae angen persbectif allanol hyfforddedig arnoch i ddeall yn llawn sut mae eich pryder yn gysylltiedig â deinameg mwy cymhleth. Yn lle hynny, gall therapydd weithio gyda chi i ddelio â'ch pryder.
i gloi
Gall byw gyda phryder fod yn anodd ac yn nerfus. Efallai na fydd pobl bellach yn teimlo eu bod yn haeddu cariad a gofal, a gall perthnasoedd fethu. Os nad ydych chi'n ymddiried yn eich partner neu'ch perthynas, efallai y byddwch chi'n ymddwyn yn afiach a all niweidio'ch perthynas.
Trwy gymryd yr amser i ddeall eich gorbryder, bod yn agored am sut rydych chi'n teimlo, a cheisio cymorth proffesiynol os oes angen, gallwch frwydro yn erbyn pryder a meithrin perthnasoedd iachach.
Erthygl gysylltiedig
