Os ydych chi wedi colli anwylyd, mae'n debyg eich bod eisoes yn ymwybodol y gall colli anwylyd, yn annisgwyl neu wedi'i ragweld, ddod â llawer o emosiynau a meddyliau yn ei sgil.
Hyd yn oed yng nghanol galaru, cofiwch fod eich teimladau'n ddilys ac nad ydych chi ar linell amser rhywun arall pan ddaw'n fater o wella.
Mae'r erthygl hon yn ymdrin â sut mae pobl yn ymdopi ag ôl-effeithiau tymor byr a hirdymor colled. Mae hefyd yn cyffwrdd ar sut i ddelio ag atgofion negyddol a theimladau o euogrwydd.
Sut i Ymdopi Yn Syth Ar Ôl Colled
Mewn diwylliant modern, mae pwysau yn aml i symud ymlaen yn gyflym ac adfer ar ôl dioddef colled. Dyna pam ei fod yn bendant na ddylai dod dros rywun fod yn unig nod i chi.
Peidiwch ag anghofio bod yn ystyriol ohonoch chi'ch hun
Mae galar yn cymryd amser i wella, felly cyflymwch eich hun ac ymarferwch amynedd a charedigrwydd.
profi amrywiaeth o emosiynau
Yn hytrach nag egluro camau galar a cheisio rhuthro drwyddynt, gall glynu wrth ragdybiaethau o sut olwg sydd ar y camau fod yn niweidiol, yn enwedig i’r rhai sy’n teimlo nad eu profiad hwy ydyw.Mae ymchwil wedi datgelu un peth.
Mae hwn yn brofiad eithaf cyffredin i bobl sy'n delio â cholled: derbyn tywalltiad o gariad a chefnogaeth yn syth ar ôl colled, ac yna teimladau o unigedd wrth i bawb geisio dod yn ôl at ei gilydd.
Cofiwch fod iachâd yn cymryd amser
Mae'n hawdd teimlo bod yn rhaid i chi symud ymlaen, ond mae'n iawn cymryd amser i alaru. Mae'n cymryd amser i brosesu'r holl emosiynau sy'n dod gyda cholled, felly rwy'n fodlon cymryd cymaint o amser ag sydd ei angen arnaf.
Mae'n nodi pan fydd cleientiaid yn mynegi awydd i "symud heibio eu teimladau o dristwch," maent yn aml yn cael eu hatgoffa mai "dim ond cyfnod byr mae wedi bod." "Mae treigl amser yn bwysig wrth ddelio â galar a cholled," meddai.
Sut i ddelio ag ef ar ôl ychydig
Buom hefyd yn trafod sut mae'n helpu cleientiaid i wella ymhell ar ôl y golled.
Cofleidio Atgofion
Yn gyffredinol, argymhellir derbyn atgofion a breuddwydion sy'n dod i fyny o hyd, hyd yn oed os yw amser wedi mynd heibio.
“Yn aml mae gan bobl sy’n meddwl yn gyson am y person hwnnw neu’n ailchwarae atgofion a senarios sy’n ymwneud â’u hanwyliaid dro ar ôl tro ran ohonyn nhw yn ceisio cadw’r atgofion hynny’n fyw.”
Mae hyn yn golygu bod y meddwl yn ceisio cadw cof y person yn fyw. Efallai y bydd hyn yn teimlo fel na allwch ddod dros rywbeth, ond efallai mai eich calon yn ceisio dal gafael ar atgof a ddaeth â llawenydd i chi.
Os yw'ch meddwl yn ailchwarae rhywbeth yn gyson, gall olygu ei fod yn atgof sy'n bwysig i chi ei wella.
Peidiwch â chladdu eich teimladau
Mae canolbwyntio ar sut rydych chi'n teimlo ar hyn o bryd yn cael ei annog ac yn aml yn arwain at iachâd. Pan fydd hyn yn gweithio, rydych chi'n aml yn teimlo'n fwy dilys eich bod chi wir wedi derbyn yr hyn rydych chi'n ei deimlo.
canfod ystyr o golled
Mae ymchwil yn dangos bod llawer o bobl yn cyrraedd man iachâd ar ôl teimlo eu bod wedi deillio ystyr a chyd-destun o'u colled. Mae hyn yn arbennig o wir pan all gwahanol emosiynau fodoli ar yr un pryd, hynny yw, pan all rhywun dderbyn tristwch a dal i ddal gafael ar ystyr yn y berthynas. Drwy wneud hynny, gall pobl ddod yn fwy rheoli eu hemosiynau.
Cofiwch fod atgofion negyddol yn normal hefyd.
Pan fyddwch chi'n colli anwylyd, gall fod yn arbennig o anodd os ydych chi'n teimlo nad oeddech chi'n gallu gwneud heddwch â nhw oherwydd materion personol. Mae hefyd yn gyffredin i barhau i ail-greu'r holl bethau y gallech fod wedi'u gwneud i ddarparu mwy o gefnogaeth feddyliol, emosiynol a chorfforol.
Er mai synnwyr cyffredin yw'r pethau hyn, nid yw'n syndod bod iachâd yn dod yn anodd.
Mae atgofion negyddol a theimladau o euogrwydd hefyd yn rhan arferol o'r broses alaru.
A yw'n bosibl gwella o'r tristwch o golli anwylyd?
Mae sôn yn aml am ddod o hyd i ystyr ar ôl colled, ond gall fod yn anodd gwybod yn union beth mae hynny'n ei olygu.
I ddarganfod, dilynodd ymchwilwyr bobl a oedd wedi colli anwyliaid a gwirio gyda nhw ar unwaith, flwyddyn, 13 mis, a 18 mis ar ôl y golled.
Yn yr astudiaeth hon, diffiniwyd ystyr fel "y gallu i ddod o hyd i ystyr yn y digwyddiad ei hun ac i ddod o hyd i fudd yn y profiad." Yn ystod y flwyddyn gyntaf, roedd yn bwysig deall y golled ac yn y diwedd roedd yn llai o straen. Fodd bynnag, roedd dod o hyd i fudd-daliadau yn bwysicach wrth bennu gallu hirdymor person i addasu.
Mae hyn yn cefnogi'r syniad bod y gallu i gael ystyr tra'n teimlo tristwch ac emosiynau eraill yn bwysig i gyrraedd man iachâd.
Bydd yr union fath o symudiad yr ydych am ei wneud yn amrywio o berson i berson. Mae’n golygu peidio â gorfod meddwl am eich anwylyd bob munud o bob dydd, neu ddod o hyd i gysur mewn atgofion am eich anwylyd.
Mae'r math o ddifrod yn bwysig
Mae gallu person i wella hefyd yn dibynnu a oedd y golled yn ddisgwyliedig neu'n sydyn. Mae astudiaethau wedi dangos y gall colledion sydyn achosi PTSD mewn perthnasau agos, felly efallai y byddwch am ystyried therapi grŵp. Mae teuluoedd sy'n wynebu salwch hirdymor yn tueddu i wynebu mwy o ymdeimlad o ddiymadferthedd, sy'n gysylltiedig yn bennaf â'u hawydd i helpu i ofalu am eu hanwyliaid tra'u bod yn fyw.
i gloi
Waeth beth fo'r sefyllfa, mae'n bwysig blaenoriaethu eich iechyd meddwl. Nid yw iachau byth yn hawdd ac yn aml gall deimlo'n anghyfforddus. Ceisiwch osgoi cymharu eich taith iachâd â rhywun arall neu sut maen nhw'n ymdopi.
Er mwyn i chi allu gwella'ch hun ar y cyflymder sydd ei angen arnoch chi. A pheidiwch â theimlo'n euog am geisio cymorth gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, ffrind, neu rywun annwyl.
Erthygl gysylltiedig
