Co dělat, když jste ženatý, ale osamělý

I když nejste sami, občas se můžete cítit osamělí. I když jste vdaná, stále se můžete cítit osamělá.

Osamělost je subjektivní stav mysli, ve kterém se člověk cítí izolovaný a oddělený od ostatních, i když si přeje mít více kontaktu se společností. Spíše záleží na tom, jak se cítíme ve spojení s ostatními. Pokud jste se někdy cítili osamělí v davu, pochopíte, že když jste obklopeni lidmi, nemusíte se nutně cítit osamělí.

I když trávíte čas se svým partnerem, nelze říci, že se nebudete cítit osamělí, i když tam budete. Tyto pocity mohou způsobit, že se váš milovaný bude cítit prázdný, nechtěný a nepochopený.

Podle studie AARP z roku 2018 není neobvyklé být osamělý, i když jste ženatý. Téměř 33 % ženatých lidí starších 45 let uvádí, že se cítí osamělí.

V tomto článku vysvětlíme, proč jsou někteří ženatí lidé osamělí a co můžete udělat pro boj s pocity osamělosti ve svém manželství.

Známky osamělosti, i když jste vdaná

Život s druhými samotu neléčí. Protože se cítíme spojeni se svým partnerem, necítíme se ve vztazích izolovaní nebo sami. Mezi známky toho, že se můžete ve svém manželství cítit osaměle, patří:

Cítím se osamělý, i když jsem s tebou. Mám pocit, že je tam mezera, se kterou nevím, co mám dělat.

Ty nemluvíš. Možná máte pocit, že váš manžel nemá zájem o to, co chcete říct. Nebo možná jen nemáte chuť sdílet detaily svého dne se svým partnerem. Ať tak či onak, nedostatek komunikace vede k pocitům izolace a zklamání.

Hledejte důvody, proč se manželovi vyhýbat. To může zahrnovat práci do pozdních hodin, hledání něčeho, co vás zaneprázdní od partnera, nebo prostě procházení sociálních sítí a vyhýbání se interakci s partnerem.
Mít málo nebo žádný sex. Váš vztah postrádá nejen emocionální intimitu, ale také fyzickou intimitu.

Všechny tyto faktory přispívají k pocitu osamělosti v manželství. Někdy je postižen pouze jeden člověk, ale častěji se oba partneři mohou cítit izolovaní a odpojení od svého partnera.

Být sám vs. být osamělý

Pamatujte, že osamělost je něco jiného než osamělost. I když jsem sám, necítím se osamělý. Mohou se také cítit izolovaní nebo emocionálně opuštění, i když tráví čas se svým partnerem. Zatímco čas pro sebe je dobrý pro vaše duševní zdraví, je také důležité vědět, co můžete dělat, když se cítíte osamělí.

Proč jsou lidé osamělí, i když jsou ženatí?

Výzkumy ukazují, že pocity osamělosti se v posledních letech zvýšily. Studie Pew Research Center z roku 2018 zjistila, že lidé, kteří byli nespokojeni se svým domácím životem, častěji hlásili pocit osamělosti.

Existuje mnoho faktorů, které mohou vést k osamělosti v manželství.

práci a rodinu . Jedním z nejčastějších důvodů, proč mají manželské páry pocit, že se od sebe vzdalují, je tlak z domova nebo práce. Vy dva jste zaneprázdněni žonglováním s péčí o děti, prací a dalšími závazky a můžete si připadat jako dvě noční lodě. Protože spolu páry tráví méně času, mohou mít často pocit, že se vzdálenost mezi nimi a partnerem zmenšuje.

stresující událost Obtížné události, kterým páry čelí společně, mohou způsobit trhliny ve vztahu. Stresující a traumatické události mohou zatížit i ty nejsilnější vztahy, ale mohou být ještě obtížnější, když zvětší nebo odhalí slabosti vašeho manželství. Ztráta zaměstnání je obtížnější, pokud máte pocit, že vás váš partner nepodporuje nebo vám není soucit. V těchto případech se i po vyřešení stresující události můžete cítit opuštěni a sami.

nerealistická očekávání . Vaše pocity osamělosti mohou mít více společného s jinými nenaplněnými potřebami než s vaším partnerem. Pokud například vztahy mimo manželství nefungují dobře, může člověk očekávat, že jeho manželský partner bude uspokojovat všechny jeho sociální potřeby. Je pochopitelné, že se cítíte frustrovaní, protože hledáte, aby váš manžel uspokojil potřeby, které nemohou rozumně očekávat, že naplní.

zranitelnosti nedostatek. Nestěžování si partnerovi může také vést k pocitům izolace. To znamená, že vaši nejbližší neznají osobní a intimní detaily vašeho života. Pokud nemluvíte o svých hlubších emocích, jako jsou vaše sny a strachy, je obtížnější cítit se pochopeni a spojeni se svým partnerem.

Srovnání se sociálními médii K pocitu osamělosti může přispívat i nerealistická srovnání vztahů na sociálních sítích. Studie z roku 2017 také uvedla, že lidé, kteří tráví více času na sociálních sítích, zažívají více pocitů osamělosti.

Tento zvýšený pocit osamělosti pravděpodobně zhoršila pandemie COVID-19. Za poslední dva roky se sociální kruh mnoha lidí zúžil, což na mnoho párů vyvíjelo velký tlak.

Zatímco dříve měli lidé jiné vztahy, aby naplnili své sociální potřeby, pandemie znamenala, že se často museli spoléhat na své manžele, aby splnili všechny tyto role. Pokud tedy váš partner není schopen splnit všechny tyto požadavky, můžete mít pocit, že se vám nedostává podpory, kterou potřebujete.

Osamělost v manželství může být způsobena mnoha různými věcmi. Často se jedná o rodinu, práci, stres atd., ale vztahy s partnerem mohou ztížit i vnitřní faktory, jako jsou vlastní nerealistická očekávání a strach ze slabosti.

Účinky osamělosti i v manželství

Samota je psychicky náročná. Je to také něco, o čem mnoho lidí nemluví. Bohužel výzkumy ukazují, že tyto emoce mají negativní dopad na naše fyzické i duševní zdraví. Některé ze způsobů, jak vás osamělost ovlivňuje, zahrnují:

• Nárůst užívání alkoholu a drog
• Zvýšené riziko deprese
• snížená imunita
• nízké celkové štěstí
• Vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice

Pocit osamění může ovlivnit vaši pohodu i jinak. Cítíte-li se ve svém manželství osamělí, může pro vás být obtížné podniknout kroky ke zlepšení svého zdraví, jako je cvičení a zdravá strava. Může také ovlivnit váš spánek, způsobit stres a negativní myšlenky a poškodit vaše zdraví.

Co dělat, když jste ženatý, ale osamělý

Pokud se ve svém manželství cítíte osamělí a izolovaní, existují věci, které můžete udělat, abyste se cítili více propojeni. Je důležité zjistit příčinu problému, probrat to s partnerem a trávit spolu více kvalitního času.

mluvit se svým manželem

Nejprve je důležité si s partnerem promluvit o tom, jak se cítíte, a zjistit, zda prožívá totéž. Pokud se oba cítíte osamělí, existují věci, které můžete udělat společně, abyste si vytvořili hlubší spojení.

Pokud je tento pocit osamělosti jednostranný, může být obtížnější se s ním vypořádat. Pokud se i přes emocionální podporu svého partnera stále cítíte osamělí, možná je ve vás ještě něco, co je třeba řešit.

vyhnout se obviňování

Abychom překonali osamělost, je důležité nepřipisovat odpovědnost. V důsledku toho se váš partner může cítit napaden a stát se defenzivní.

Místo toho, abyste konverzaci stavěli na tom, co váš partner nedělá („Nikdy se mě neptáte na můj den!“), zaměřte se na mluvení o svých vlastních pocitech a potřebách („Nikdy se mě neptáte na můj den!“). cítím se osaměle a bylo by užitečné, kdybyste slyšeli o mých zkušenostech a pocitech.''

trávit spolu více času

Dalším důležitým krokem je strávit kvalitní čas se svým partnerem. Možná se nebudete moci soustředit na svůj milostný život, protože jste zaneprázdněni svým každodenním životem, jako je rodina a práce5. Pokuste se najít způsoby, jak posílit své pouto jako pár, například si vyhradit čas na rande, jít spát ve stejnou dobu a mluvit o svém každodenním životě.

Je také efektivní omezit používání sociálních médií. Jak tato studie naznačuje, intenzivní používání sociálních médií může přispět ke zvýšeným pocitům izolace a osamělosti. Může to také přispět k tomu, že budete mít nerealistická očekávání ohledně vašich vztahů. Když se podíváte na filtrované momenty ze života a vztahů jiných lidí, můžete se cítit méně pozitivně o svém vlastním životě.

Omezení používání sociálních sítí má také další výhody, například vám umožní trávit více času se svým partnerem. Pokud se přistihnete, že místo toho, abyste mluvili s partnerem, listujete v novinkách, zvažte místo toho odložení telefonu, abyste měli čas a prostor soustředit se jeden na druhého.

vyhledat odbornou pomoc

Pokud vám osamělost stále způsobuje problémy, možná byste měli zvážit rozhovor s terapeutem, abyste zjistili, proč jste osamělí, i když jste vdaná. Párová terapie je vysoce účinná a může řešit problémy související s důvěrou, intimitou, empatií a komunikací. Terapeut vám může pomoci prohloubit vaše spojení, rozvíjet silnější komunikační dovednosti a řešit základní problémy, které mohou brzdit vaše manželství.

Toto je recenze. Pokud se cítíte ve svém manželství osamělí, můžete podniknout kroky k vyřešení problému. Prvním nezbytným krokem je mluvit s partnerem. Pokud spolu trávíte více času, můžete se také cítit více propojeni. Párová terapie může být také účinná při zlepšování mnoha aspektů vašeho vztahu.

na závěr

Pamatujte, že každé manželství je jiné. A každý vztah má své přirozené odlivy a toky a mohou v něm nastat období, kdy se cítíte méně propojeni.

Pokud se v manželství cítíte osaměle, je důležité zamyslet se nad tím, co to způsobuje a přijmout opatření. Tím, že nyní znáte pravdu o věci, můžete vybudovat zdravější vztah.