Pokud skončíte s někým, kdo má úzkost, je přirozené, že pociťujete úzkost. Když vidíte někoho jiného, kdo je úzkostný, můžete se cítit rozrušeni nebo úzkostliví, ať už se sami stanete úzkostnými nebo ne.
Můžete se také obávat o budoucnost vašeho vztahu. Jak úzkost vašeho partnera ovlivňuje váš každodenní společný život? Co byste měli dělat, když začnete mít úzkostné spirály nebo záchvaty paniky? Zvládneš to?
Pojďme se podívat na výhody a nevýhody randění s někým s úzkostí, včetně toho, co potřebujete vědět o úzkostných poruchách, jak to ovlivňuje vaše intimní vztahy a jak podpořit někoho s úzkostí.
Udělejte si čas na to, abyste se dozvěděli o úzkostných poruchách
Pokud chodíte s někým, kdo má úzkost, jednou z nejjednodušších a nejvíce podpůrných věcí, které můžete udělat, je dozvědět se něco o úzkosti a úzkostných poruchách.
Mnoho z nás má představu, že to, čeho se obáváme, nemusí odpovídat realitě, takže je užitečné si to ujasnit. Pochopení úzkosti vás také činí empatičtějšími.
Prevalence
Za prvé je dobré vědět, že úzkost je velmi častá a téměř každý se s úzkostnou poruchou alespoň jednou v životě setká.
Národní institut duševního zdraví odhaduje, že 19 % dospělých zažilo v posledním roce úzkostnou poruchu a 31 % dospělých se s úzkostnou poruchou během svého života setká. Dále se uvádí, že úzkostné poruchy jsou častější u žen než u mužů.
Mít úzkostnou poruchu není slabost, ani to není způsobeno špatným výběrem. Úzkost není jen záležitostí vaší představivosti.
Lidé, kteří zažívají úzkost, mají často genetickou dispozici a úzkostné poruchy se často vyskytují v rodinách. Roli mohou hrát také faktory prostředí a chemická nerovnováha.
příznaky
Úzkost se u každého člověka projevuje jinak. Ne každý, kdo trpí úzkostí, je považován za „nervózního“ člověka. Někteří lidé, kteří pociťují úzkost, se mohou navenek jevit jako klidní, ale uvnitř pociťují více příznaků.
Některým lidem může úzkost extrémně ztěžovat každodenní život, zatímco jiní žijí s vyšším funkčním typem úzkosti.
Příznaky úzkosti mohou být fyzické, mentální a emocionální. Mezi typické příznaky úzkosti patří:
- rychlý srdeční tep
- Obtížné dýchání
- Potit se
- nevolnost
- Mám špatný žaludek
- svalové napětí
- Myšlenky na závod
- panika nebo pocit blížící se zkázy
- Flashbacky traumatických nebo obtížných zážitků
- nespavost
- noční můra
- Nemůžu zůstat v klidu
- posedlosti a nutkání
druhy úzkosti
Je také dobré vědět, že existuje několik typů úzkostných poruch. Například ne všichni lidé s úzkostí zažijí záchvaty paniky. Navíc někteří lidé s úzkostnými poruchami mají potíže se socializací, zatímco jiní ne. Vše záleží na tom, jakou úzkostnou poruchu máte a jak ji prožíváte.
Jde o nejčastější úzkostnou poruchu.
- generalizovaná úzkostná porucha
- panická porucha
- fobie (fobie)
- Agorafobie
- separační úzkostná porucha
Jak podpořit svého partnera v úzkosti
Pokud jste blízko někoho s úzkostnou poruchou, můžete mít pocit, že nevíte, co dělat. Vědí, že to, co prožívají, je často iracionální a jejich současné vnímání reality nemusí být zcela přesné. To mi říkáš? Jak můžete dosáhnout toho, aby se druhá osoba cítila lépe, aniž byste minimalizovali její pocity?
Existují konkrétní věci, které můžete udělat, abyste vytvořili „bezpečný prostor“ pro lidi, kteří pociťují úzkost. Zde je několik tipů.
Uvědomte si, že nejste postižení
Ve své vlastní mysli a ve svých interakcích s druhou osobou se snažte myslet na úzkostnou poruchu druhé osoby jako na odlišnou od vaší vlastní. I když to dodává barvu do života, je to postižení, nikoli podmínka.
Lidé, kteří zažívají úzkost, jsou mnohem víc než jen jejich úzkost a soucitnějším přístupem je zacházet s nimi jako s lidmi, kteří náhodou trpí úzkostnou poruchou.
přestaň se obviňovat
Úzkost má genetické, biochemické a environmentální složky, takže pamatujte, že váš partner se nerozhodl cítit se tímto způsobem. Úzkost také není něco, co přijmete, abyste manipulovali lidmi nebo zničili své plány.
Úzkostné poruchy však nejsou něčím, co můžete ovládat.
Pochopte, že existují určité spouštěče
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostí vašeho partnera, je pochopit její spouštěče. Lidé s úzkostí obvykle vědí, jaké to je ocitnout se ve spirále úzkosti.
I když se nemůžeme chránit před všemi spouštěči, může být užitečné pomoci lidem žít citlivěji kolem nich. Můžete také pochopit, proč se úzkost vašeho partnera v určitých obdobích zvyšuje.
Buďte otevřeným posluchačem
Jedním z největších darů, které můžete dát někomu, kdo cítí úzkost, je vcítit se a naslouchat. Zvládání úzkostných poruch může být izolující a ponižující.
Mít někoho, ke komu můžete být upřímní o svých zkušenostech a pocitech, může být opravdu pozitivní a léčivé, zvláště pokud tento člověk naslouchá s empatií a bez posuzování.
Jako posluchač si pamatujte, že je důležité být tu jen pro toho druhého, než nabízet návrhy, rady nebo se snažit něco „vyřešit“ nebo „opravit“.
Slova, která můžete použít, když váš partner pociťuje úzkost
Když pomáháte svému partnerovi vypořádat se s epizodou úzkosti, možná přemýšlíte, co říct. Nechcete přece říct nic, co by toho druhého ještě více znervóznilo.
Zde je několik nápadů, co říci v dobách, jako je tato.
- "Jsem tady a poslouchám."
- "Vím, že jsi vzrušený."
- "to je v pořádku"
- "Právě teď je to pro tebe velký problém."
- "Znám tvou sílu"
- "Posadíme se spolu?"
- "Jsem tady, nejsi sám"
- "Můžu něco udělat?"
věci neříkat
Na druhou stranu jsou chvíle, kdy máte chuť říct něco, co je naprosto neužitečné a může to ve skutečnosti druhého znepokojovat.
Zde vám představíme, jaké věci byste se měli vyvarovat.
- “Není se čeho bát”
- "To nedává smysl"
- "Zklidni se!"
- "Propadám panice bez důvodu."
- "Tohle bych dělal, kdybych byl tebou..."
- "To, co cítíš, není racionální"
- "Všechno je ve tvé hlavě."
Řešení
Výzkum odhalil souvislost mezi úzkostnými poruchami a zvýšeným vztahovým stresem. Výzkum však také ukazuje, že zvládání úzkosti prostřednictvím komunikace a podpory může být značnou pomocí.
Je také důležité pochopit, že řešení úzkosti vašeho partnera není něco, co můžete udělat sami. Podpora duševního zdraví pro vašeho partnera i pro vás může být nesmírně prospěšná.
Povzbuďte svého partnera, aby vyhledal pomoc
Pokud úzkost vašeho partnera neovlivňuje pouze váš vztah, ale také jeho život, můžete zvážit, zda ho povzbudit, aby si vyhledal pomoc. Chci to zarámovat co nejšetrněji, abych se do toho dokázal vcítit.
Chcete, aby váš partner věděl, že nemusí být „opravován“, ale že pomoc může být posilující a pozitivní.
Dvě nejúčinnější léčby úzkosti jsou terapie a léky. Ačkoli je u některých lidí účinná léčba samotná, často je nejúčinnější kombinace léčby a léků.
Nejběžnější léčby používané k léčbě úzkosti jsou kognitivně behaviorální terapie (CBT) a expoziční terapie. Mezi léky používané k léčbě úzkosti patří anxiolytika, jako jsou benzodiazepiny, antidepresiva (SSRI) a beta-blokátory.
Utřiďte si své pocity ohledně úzkosti vašeho partnera
Randit s někým s úzkostnou poruchou může být obtížné a může násilně reagovat na to, co se s ním děje. To je normální a pochopitelné. Je důležité věnovat čas nácviku péče o sebe a sebesoucitu.
Pokud je pro vás obtížné se vyrovnat s úzkostí vašeho partnera nebo máte neužitečné reakce na úzkost vašeho partnera, možná budete chtít zvážit poradenství nebo terapii.
Zvažte skupinovou terapii
Komunikace je klíčová, když jste ve vztahu s někým, kdo bojuje s úzkostnou poruchou. Někdy může být k vyřešení komunikačních problémů potřeba pomoc zvenčí.
V tomto případě může být efektivní skupinová terapie a poradenství. Vy i ten druhý se stanete otevřenější a chápavější a naučíte se efektivnější komunikační techniky.
na závěr
Někteří z nejkreativnějších, nejcitlivějších a nejmilejších lidí mají úzkostné poruchy a je pravděpodobné, že v určité fázi svého života budete chodit s někým, kdo trpí úzkostnou poruchou. Může být obtížné vytvořit úspěšný vztah s někým, kdo má úzkost, ale odměna může být skvělá, pokud vynaložíte úsilí.
Ve skutečnosti pochopení někoho s úzkostí a učení se, jak efektivněji komunikovat, může prohloubit pouto mezi vámi dvěma a vytvořit plnější, intimnější vztah. Nedovolte, aby vám vaše úzkostná porucha zabránila v hledání slibného vztahu.
Související článek
