Jak se vypořádat s úzkostí v lásce

Úzkost je pocit nedostatečnosti, který pochází z nedostatku důvěry. Pochybujete o svých schopnostech, intuici a vztazích, takže je těžké věřit v sebe i ostatní.

Úzkost může být bolestivá a obtížná emoce. Nejen, že jde o psychickou zátěž, ale může způsobit problémy i v mezilidských vztazích.

Tento článek zkoumá příznaky, příčiny a důsledky úzkosti ve vztazích a navrhuje strategie, jak se s ní vypořádat.

Známky nejistoty ve vztazích

Ve vztahu může úzkost vést k neužitečným myšlenkám a činům.

• Vždy zkontrolujte svého partnera, když nejste spolu, abyste potvrdili, kde se nachází.
• Nemůžete svému partnerovi věřit, že je k vám upřímný a neustále se obáváte, že vás podvádí.
• Žárlit na všechny ostatní ve svém životě a chovat zášť vůči ostatním, kteří jsou vám blízcí
• Neberou jen slovo druhé osoby, chtějí potvrdit vše, co říkají.
• Mám pocit, že nevím, kdy se budu muset rozloučit.
• Hledají chválu a uznání, aby se cítili bezpečněji.

Tyto akce pouze odstrčí druhou osobu pryč.

Příčiny úzkosti ve vztazích

To jsou možné příčiny úzkosti ve vztazích.

předchozí nepříjemný vztah

Lidé, kteří byli v nezdravém vztahu, kde byl jejich partner nedůvěryhodný nebo s ním bylo špatně zacházeno, se mohou těchto pocitů držet a přenést je do nových vztahů.

To se stává, pokud nemáte emocionálně zpracované a vyřešené své vlastní reakce na tyto vztahy. Místo toho se ponoří do dalšího milostného vztahu. Tito lidé často bez dobrého důvodu promítají svá nevyřešená traumata a emocionální zátěž na nového partnera.

nedostatek důvěry

Lidé, kterým chybí sebevědomí, se mohou ve vztazích cítit nejistě, protože nevěří, že jsou hodni lásky a podpory svého partnera.

Zkušenost s šikanováním, škádlením nebo zneužíváním pečovatelem vysílá zprávu, že jste jiní a že jste špatný člověk. Tyto zkušenosti zvýší vaši důvěru a ovlivní váš vztah se současným partnerem.

Úzkost působí jako sebenaplňující se proroctví a strach ze ztráty partnera může způsobit, že budete jednat obranně a odstrčit ho.

zanedbávání nebo špatné zacházení

Lidé, kteří zažili chronické zanedbávání nebo zneužívání, mají tendenci cítit se nejistě ve svých vztazích, protože jejich potřeby jsou jen zřídka plně uspokojeny.

Takové vztahy však nejsou zaručené ani volně dané v minulosti, což podporuje strach ze ztráty.

sociální úzkost

Mnoho lidí zažívá určitý stupeň sociální úzkosti během situací, jako jsou schůzky, večírky, rande a velká shromáždění, ale u některých lidí to může být závažnější, což ovlivňuje jejich důvěru ve vztahy.

Sociální úzkost vás nutí k sobě přehnaně kritizovat a ztěžuje důvěřování činům a záměrům druhých.

strach z odmítnutí

Strach z odmítnutí může způsobit pocity nejistoty ve vztazích. Někteří lidé jsou citliví na odmítnutí, protože jim chybí sebevědomí. I sebemenší selhání nebo urážka může vyvolat jejich největší úzkost a strach. Na druhou stranu, vytrvat ve zkušenostech se selháním může vybudovat sebedůvěru a snížit úzkost.

účinky úzkosti

Níže vysvětlíme, jak úzkost ovlivňuje nejen vaše duševní zdraví, ale také váš vztah s partnerem.

Vliv na duševní zdraví

Úzkost ovlivňuje vaše duševní zdraví. Protože v jádru toho všeho věří, že jsou nehodní nebo nehodní. To ovlivní vaše romantické vztahy a vztahy s přáteli, kolegy, dětmi a rodinou.

Pokud neustále pochybujete o své hodnotě, můžete přijmout špatné zacházení nebo zneužívání od ostatních a vztahy mohou posílit vaše přesvědčení, že jste bezcenní.

Dopad na vztahy

Úzkost ovlivňuje vztahy tím, že vytváří nerovnováhu. Začnete být posedlí tím, co váš partner neposkytuje, a místo toho hledáte ujištění a potvrzení své vlastní nejistoty.

Začnete o druhém člověku uvažovat ne jako o sobě rovném, ale jako o předmětu, který zmírňuje vaši vlastní nejistotu.

Strategie pro zmírnění úzkosti

Navrhujeme několik strategií, které vám pomohou vypořádat se se vztahy a cítit se bezpečněji.

• Identifikujte své spouštěče. Buďte si více vědomi situací, které spouštějí vaši úzkost. Můžete sledovat témata a oblasti, které vám způsobují úzkost, a začít identifikovat problémy, na kterých musíte zapracovat.
• Komunikujte se svým partnerem. Zapojte se do otevřenější komunikace o svých nejistotách, o tom, jak se vyskytují ve vašem vztahu a jak je můžete začít řešit.
• Pokuste se vyjádřit své pocity, aniž byste obviňovali druhého z toho, že vyjádřil své pocity. Například místo ``Stresesuješ mě, protože...'', řekněte ``Někdy mám stres, protože...''.
• Poslouchejte, co chce druhá osoba říci. Pokuste se porozumět pohledu druhé osoby tím, že upřímně nasloucháte tomu, co vám chce říct.
• Pište si deník Když cítíte úzkost, může být efektivní vést si deník, do kterého si zapíšete své myšlenky. Toto cvičení vám pomůže identifikovat situace, které spouštějí vaši úzkost. Psaní do deníku jako pár může také prohloubit důvěru mezi vámi dvěma.
• Zvažte návštěvu terapeuta. Vhled a otevřená komunikace jsou nezbytné, ale někdy potřebujete trénovaný pohled zvenčí, abyste plně pochopili, jak je vaše úzkost spojena se složitější dynamikou. Místo toho s vámi může pracovat terapeut, aby se vypořádal s vaší úzkostí.

na závěr

Život s úzkostí může být těžký a nervy drásající. Lidé už nemusí mít pocit, že jsou hodni lásky a péče, a vztahy mohou selhat. Pokud svému partnerovi nebo svému vztahu nedůvěřujete, můžete se chovat nezdravě, což může poškodit váš vztah.

Tím, že si uděláte čas na pochopení své úzkosti, budete otevřeně ohledně toho, jak se cítíte, a v případě potřeby vyhledáte odbornou pomoc, můžete s úzkostí bojovat a budovat zdravější vztahy.