Unsaon pag-atubang sa usa nga adunay kabalaka

Kung makig-date ka sa usa ka tawo nga adunay kabalaka, natural nga mobati ka nga kabalaka. Ang pagtan-aw sa laing tawo nga nabalaka mahimong makapaguol ug mabalaka kanimo, mabalaka ka man o dili.

Mahimong nabalaka ka usab bahin sa kaugmaon sa imong relasyon. Sa unsang paagi ang kabalaka sa imong kapikas makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga magkauban? Unsa ang imong buhaton kung magsugod ka nga adunay mga spiral sa pagkabalaka o pag-atake sa kalisang? Mahimo ba nimo kini?

Atong tan-awon ang mga ins ug out sa pagpakig-date sa usa ka tawo nga adunay kabalaka, lakip ang kinahanglan nimong masayran bahin sa mga sakit sa pagkabalisa, kung giunsa kini makaapekto sa imong suod nga relasyon, ug kung giunsa pagsuporta ang usa nga adunay kabalaka.

Paggahin ug panahon sa pagkat-on bahin sa mga anxiety disorder

Kung nakig-date ka sa usa ka tawo nga adunay kabalaka, usa sa labing kadali ug labing masuportahan nga mga butang nga buhaton mao ang pagkat-on og gamay bahin sa pagkabalaka ug mga sakit sa pagkabalaka.

Daghan kanato adunay kini nga ideya nga ang atong gikabalak-an mahimong dili katumbas sa reyalidad, busa makatabang ang pagpatin-aw niana. Ang pagsabot sa kabalaka makapahimo usab kanimo nga mas mabination.

Prevalence

Una, maayo nga mahibal-an nga ang kabalaka komon kaayo ug halos tanan makasinati og anxiety disorder sa usa ka punto sa ilang kinabuhi.

Gibanabana sa National Institute of Mental Health nga 19% sa mga hamtong ang nakasinati og anxiety disorder sa miaging tuig ug 31% sa mga hamtong makasinati og anxiety disorder sa tibuok nilang kinabuhi. Dugang pa, ang mga sakit sa pagkabalisa giingon nga mas komon sa mga babaye kaysa sa mga lalaki.

Ang pagbaton og anxiety disorder dili usa ka kahuyang, ni kini tungod sa dili maayo nga mga pagpili. Ang pagkabalaka dili lang usa ka butang sa imong imahinasyon.

Ang mga tawo nga nakasinati og kabalaka kasagaran adunay genetic predisposition, ug ang mga anxiety disorder kasagarang mahitabo sa mga pamilya. Ang mga hinungdan sa kalikopan ug pagkadili balanse sa kemikal mahimo usab nga adunay papel.

sintomas

Ang pagkabalaka nagpakita sa kaugalingon nga lahi sa matag tawo. Dili tanan nga nag-antos sa kabalaka giisip nga usa ka "nerbiyos" nga tawo. Ang ubang mga tawo nga nakasinati og kabalaka mahimong kalmado sa gawas, apan sa sulod sila mobati og dugang nga mga sintomas.

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagkabalaka makahimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga labi ka lisud, samtang ang uban nagkinabuhi nga adunay mas taas nga klase sa kabalaka.

Ang mga simtomas sa kabalaka mahimong pisikal, mental, ug emosyonal. Ang kasagaran nga mga sintomas sa pagkabalaka naglakip sa:

• paspas nga rate sa kasingkasing
• Kalisod sa pagginhawa
• singot
• kasukaon
• Sakit akong tiyan
• tensiyon sa kaunoran
• Mga hunahuna sa lumba
• kalisang o pagbati sa nagsingabot nga kalaglagan
• Mga flashback sa traumatic o lisud nga mga kasinatian
• insomnia
• ngil-ad nga damgo
• Dili ko makapabiling hilom
• obsession ug pagpugos

matang sa kabalaka

Maayo usab nga mahibal-an nga adunay daghang mga klase sa mga sakit sa pagkabalisa. Pananglitan, dili tanang tawo nga adunay kabalaka makasinati ug panic attack. Dugang pa, ang pipila ka mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalisa adunay kalisud sa pagpakig-uban, samtang ang uban wala. Kini tanan nagdepende kung unsang klase sa anxiety disorder ang naa nimo ug kung giunsa nimo kini nasinati.

Kini mao ang labing komon nga anxiety disorder.

• generalized anxiety disorder
• panic disorder
• phobia (phobia)
• Agoraphobia
• separation anxiety disorder

Unsaon pagsuporta sa imong partner nga adunay kabalaka

Kung duol ka sa usa ka tawo nga adunay anxiety disorder, mahimong mawad-an ka kung unsa ang buhaton. Nahibal-an nila nga kasagaran kung unsa ang ilang nasinati dili makatarunganon ug ang ilang karon nga panan-aw sa realidad mahimong dili hingpit nga tukma. Gisultihan ba ko nimo niini? Sa unsang paagi nimo mapabati ang laing tawo nga dili momenos sa ilang gibati?

Adunay mga konkreto nga mga butang nga imong mahimo aron makahimo usa ka "luwas nga wanang" alang sa mga tawo nga nabalaka. Ania ang pipila ka mga tip.

Hunahunaa nga dili ka baldado

Sa imong kaugalingon nga hunahuna ug sa imong mga interaksyon sa laing tawo, sulayi nga hunahunaa ang pagkabalisa sa laing tawo nga lahi sa imong kaugalingon. Samtang kini nakadugang kolor sa kinabuhi, kini usa ka kakulangan, dili usa ka kondisyon.

Ang mga tawo nga nakasinati og kabalaka labaw pa sa ilang kabalaka, ug ang usa ka mas maloloy-on nga pamaagi mao ang pagtagad kanila isip mga tawo nga adunay anxiety disorder.

hunong sa pagbasol

Ang pagkabalaka adunay genetic, biochemical, ug environmental nga mga sangkap, busa hinumdomi nga ang imong partner wala mopili nga mobati niini nga paagi. Usab, ang pagkabalaka dili usa ka butang nga imong gidawat aron pagmaniobra sa mga tawo o pagguba sa imong mga plano.

Bisan pa, ang mga sakit sa pagkabalisa dili usa ka butang nga mahimo nimong kontrolon.

Sabta nga adunay piho nga mga hinungdan

Ang pinakamaayong paagi sa pag-atubang sa kabalaka sa imong partner mao ang pagsabot sa mga hinungdan niini. Ang mga tawo nga adunay kabalaka kasagaran nahibal-an kung unsa ang hitsura sa ilang kaugalingon sa usa ka spiral sa kabalaka.

Samtang dili kita makapanalipod batok sa tanan nga mga hinungdan, mahimo’g makatabang ang pagtabang sa mga tawo nga magpuyo nga mas sensitibo sa ilang palibot. Makasabot sab ka nganong motaas ang kabalaka sa imong partner sa pipila ka panahon.

Mahimong usa ka bukas nga hunahuna nga tigpaminaw

Usa sa labing kaayo nga mga regalo nga imong mahatag sa usa ka tawo nga nabalaka mao ang empatiya ug pagpaminaw. Ang pagdumala sa mga anxiety disorder mahimong makapahimulag ug makapaubos.

Ang pagbaton og usa ka tawo nga matinud-anon mahitungod sa imong mga kasinatian ug mga pagbati mahimong tinuod nga positibo ug makaayo, ilabi na kon kana nga tawo maminaw uban ang empatiya ug walay paghukom.

Isip usa ka tigpaminaw, hinumdomi nga importante nga anaa lang sa laing tawo, kay sa paghatag og mga sugyot, tambag, o pagsulay sa "pagsulbad" o "pag-ayo" sa usa ka butang.

Mga pulong nga gamiton kung ang imong partner gibati og kabalaka

Kung gitabangan nimo ang imong kapikas sa pag-atubang sa usa ka yugto sa pagkabalaka, tingali naghunahuna ka kung unsa ang isulti. Sa pagkatinuod, dili nimo gusto nga isulti ang bisan unsa nga makapabati sa laing tawo nga mas mabalaka.

Ania ang pipila ka mga ideya kung unsa ang isulti sa mga panahon nga sama niini.

• “Ania ko ug naminaw.”
• “Nasayod ko nga excited ka.”
• "okay ra"
• "Kini usa ka dako nga butang alang kanimo karon."
• “Nahibalo ko sa imong kusog”
• “Magdungan ta sa paglingkod?”
• "Ania ko, wala ka nag-inusara"
• “Aduna bay akong mahimo?”

mga butang nga dili isulti

Sa laing bahin, adunay mga higayon nga gusto nimo isulti ang usa ka butang nga dili gyud makatabang ug mahimo’g makapabalaka sa usa ka tawo.

Dinhi among ipaila kung unsa nga mga matang sa mga butang ang kinahanglan nimong likayan nga isulti.

• “Walay angay kahadlokan”
• “Walay kahulogan”
• “Kalma!”
• "Nag-panic ko sa walay hinungdan."
• "Kini ang akong buhaton kung ako ikaw..."
• "Ang imong gibati dili makatarunganon"
• "Kini tanan naa sa imong ulo."

Pagsulbad

Gipadayag sa panukiduki ang usa ka sumpay tali sa mga sakit sa pagkabalisa ug nagkataas nga tensiyon sa relasyon. Bisan pa, gipakita usab sa panukiduki nga ang pagdumala sa kabalaka pinaagi sa komunikasyon ug suporta mahimo’g daghang tabang.

Importante usab nga masabtan nga ang pagsulbad sa kabalaka sa imong partner dili usa ka butang nga mahimo nimo nga mag-inusara. Ang pagbaton og suporta sa kahimsog sa pangisip alang sa imong kapikas ug sa imong kaugalingon mahimong labi ka mapuslanon.

Awhaga ang imong kauban nga mangayo og tabang

Kung ang kabalaka sa imong kapikas nakaapekto dili lamang sa imong relasyon apan sa ilang kinabuhi, mahimo nimong hunahunaon nga dasigon sila nga mangayo og tabang. Gusto nako nga i-frame kini nga mabination kutob sa mahimo aron ako adunay empatiya niini.

Gusto nimo nga mahibal-an sa imong kapikas nga dili nila kinahanglan nga "ayo," apan ang pagpangayo og tabang mahimong makahatag gahum ug positibo.

Ang duha ka labing epektibo nga pagtambal alang sa kabalaka mao ang therapy ug tambal. Bisan kung ang pagtambal lamang epektibo alang sa pipila ka mga tawo, ang kombinasyon sa pagtambal ug tambal kanunay nga labing epektibo.

Ang labing kasagaran nga mga pagtambal nga gigamit sa pagtambal sa kabalaka mao ang cognitive behavioral therapy (CBT) ug exposure therapy. Ang mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa kabalaka naglakip sa anxiolytics sama sa benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), ug beta-blockers.

Paghan-ay sa imong gibati mahitungod sa kabalaka sa imong partner

Ang pag-atubang sa usa ka tawo nga adunay anxiety disorder mahimong lisud, ug sila mahimong mapintas nga reaksyon sa kung unsa ang nahitabo kanila. Kini normal ug masabtan. Importante ang paggahin ug panahon sa pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon ug sa kaluoy sa kaugalingon.

Kung nalisdan ka sa pagsagubang o adunay dili makatabang nga mga reaksyon sa kabalaka sa imong partner, mahimo nimong hunahunaon ang pagtambag o terapiya.

Hunahunaa ang therapy sa grupo

Ang komunikasyon mao ang yawe kung naa ka sa usa ka relasyon sa usa ka tawo nga nakigbisog sa usa ka anxiety disorder. Usahay gikinahanglan ang tabang sa gawas aron masulbad ang mga isyu sa komunikasyon.

Sa kini nga kaso, ang therapy sa grupo ug pagtambag mahimong epektibo. Ikaw ug ang laing tawo mahimong mas bukas ug masinabtanon, ug makakat-on ka og mas epektibo nga mga pamaagi sa komunikasyon.

sa konklusyon

Ang pipila sa labing mamugnaon, sensitibo, ug mahigugmaon nga mga tawo adunay mga sakit sa pagkabalisa, ug lagmit nga makig-date ka sa usa ka tawo nga adunay anxiety disorder sa usa ka punto sa imong kinabuhi. Mahimong lisud ang pag-navigate sa usa ka relasyon sa usa nga adunay kabalaka, apan ang mga ganti mahimo’g maayo kung maningkamot ka.

Sa tinuud, ang pagsabut sa usa nga adunay kabalaka ug pagkat-on kung giunsa ang pagpakigsulti nga labi ka epektibo makapalalom sa bugkos tali kaninyong duha ug maghimo usa ka labi ka labi, labi ka suod nga relasyon. Ayaw itugot nga ang imong pagkabalisa makapugong kanimo sa pagpadayon sa usa ka maayong relasyon.