大切な人を亡くされた方は、すでにお気づきだと思いますが、予期せぬ、あるいは予想された大切な人の喪失には、実に多くの感情や思いが伴うものです。
悲嘆に暮れている最中であろうと、自分の感情は正当なものであり、癒しに関しては他の人のタイムラインには乗らないということを忘れないようにしましょう。
この記事では、喪失の短期的・長期的な後遺症に人々がどのように対処するかについて取り上げています。 また、ネガティブな記憶や罪悪感との向き合い方についても触れています。
喪失の直後、どう対処するか
現代の文化では、損失を被った後、すぐに前に進み、回復しなければならないというプレッシャーがしばしばあります。 だから、誰かを乗り越えることだけが目的になってはいけないと、彼は断固として主張します。
自分への思いやりを忘れない
悲しみが癒されるには時間がかかるもので、自分のペースで忍耐と優しさを発揮してください。
さまざまな感情を経験すること
悲しみの段階を明確にし、それを急いで通り抜けようとするのではなく、段階がどのように見えるかという先入観に固執することは、特にそれが自分の経験でないと感じている人にとっては有害であることが、研究によって明らかにされています。
喪失の直後に溢れんばかりの愛とサポートを受け、その後、みんなが元に戻ろうとする中で孤立感を味わうという、喪失に対処する人のかなり一般的な経験がここに描かれている。
治癒には時間がかかることを忘れないでください
前に進まないといけないという気持ちに陥りがちですが、悲しむ時間をとってもいいのです。 喪失に伴うすべての感情を処理するのに時間がかかるので、必要なだけ時間をかけても構わないと思っています。
彼は、クライアントが「悲しみの感情を通り過ぎたい」という感情を表現するとき、「まだほんの短い期間しか経っていない」と思い知らされることが多いと指摘する。 “悲しみや喪失感に対処する際には、時間の経過が重要である “という。
時間が経ってから対処する方法
また、喪失から時間が経過した後、彼がクライアントを癒す方法について話し合いました。
エンブレイスメモリーズ
一般的には、たとえ時間が経過していても、絶えず浮かんでくる記憶や夢を受け入れることが推奨されています。
“常にその人のことを考えたり、大切な人にまつわる記憶やシナリオを繰り返し再生している人は、その記憶を生かそうとする部分があることが多いですね。”
これは、心がその人の記憶を生き生きと保とうとしていることを意味している。 これは、あなたが何かを乗り越えることができないように感じるかもしれませんが、それはあなたの心があなたに喜びをもたらした思い出にしがみつこうとしている可能性があります。
もし、あなたの心が常に何かを再生しているのなら、それは、あなたが癒されるために重要な記憶であることを意味しているかもしれません。
自分の感情を埋もれさせてはいけない
今この瞬間に感じていることに集中することが推奨され、それが癒しにつながることも少なくありません。 これがうまくいくと、自分が何を感じているのかを真に受け止めたと、より正当性を感じられるようになることが多いのです。
喪失から意味を見いだす
調査によると、多くの人が喪失から意味と文脈を導き出したと感じた後に、癒しの場所にたどり着くことが分かっています。 特に、異なる感情を同時に存在させることができる場合、つまり、悲しみを受け入れつつも、関係の意味を持ち続けることができる場合、これに該当します。 そうすることで、人は自分の感情をコントロールしやすい状態になることができます。
否定的な記憶も正常であることを思い出す
大切な人を失ったとき、個人的なことで仲直りできなかったと感じると、特につらい思いをすることがあります。 また、精神的、感情的、身体的なサポートを充実させるために、自分ができたはずのことをすべて再現し続けることもよくあることです。
これらは当たり前のことではありますが、治りが悪くなるのも無理はありません。
否定的な記憶や罪悪感も、悲嘆のプロセスの正常な一部です。
最愛の人を失った悲しみから立ち直ることはできるのか？
喪失の後に意味を見出すことはよく言われることですが、それが何を意味するのかを正確に知ることは難しいかもしれません。
このことを解明するために、研究者は愛する人を失った人々を追跡調査し、失った直後、1年後、13カ月後、18カ月後にチェックインしました。
この研究では、意味を「出来事そのものに意味を見いだし、その経験に利益を見いだす能力」と定義しました。 最初の1年間は、喪失感を理解することが重要で、結果的にストレスも少なくなりました。 しかし、その人の長期的な適応能力を判断する上では、ベネフィット・ファインディングの方が重要だったのです。
これは、悲しみやその他の感情を感じながらも意味を導き出す能力が、癒しの場所にたどり着くために重要であるという考えを裏付けるものです。
具体的にどのような引越しをするかは、人それぞれでしょう。 毎日毎分、相手のことを考えなくて済むようになること、あるいは、大切な人の思い出に出会って癒されるようになることを意味します。
損害の種類は重要です
また、喪失が予期されたものか、それとも突然のものであるかによっても、治癒能力は変わってきます。 突然の喪失により、近親者がPTSDになることが研究により明らかになっており、グループセラピーを検討することも有効です。 長期にわたる病気と向き合うことになった家族は、無力感により直面する傾向があり、それは主に、愛する人が生きていたときに介護を手伝いたいという気持ちと結びついています。
結論
どのような状況であっても、心の健康を優先させることが重要です。 癒しとは決して一筋縄ではいかないものであり、不快に感じることも多々あります。 自分の癒しの旅を、他の誰かやその対処法と比較しないようにする。
自分に必要なペースで、自分を癒すことができるように。 そして、決して罪悪感を持たずに、精神保健の専門家や友人、恋人に助けを求めてください。
