Què fer si estàs casat però sol

Encara que no estiguis sol, de vegades pots sentir-te sol. Encara que estiguis casat, encara pots sentir-te sol.

La solitud és un estat d'ànim subjectiu en el qual un se sent aïllat i separat dels altres, tot i que es vol tenir més contacte amb la societat. Més aviat, el que importa és com ens sentim connectats amb els altres. Si alguna vegada t'has sentit sol entre una multitud, entendràs que estar envoltat de gent no necessàriament et fa sentir sol.

Encara que passis temps amb el teu cònjuge, és impossible dir que no et sentiràs sol fins i tot quan hi siguis. Aquests sentiments poden fer que el vostre ésser estimat se senti buit, no desitjat i incomprès.

Segons un estudi de l'AARP del 2018, no és estrany estar sol fins i tot quan estàs casat. Gairebé el 33% de les persones casades de més de 45 anys diuen sentir-se soles.

En aquest article, explicarem per què algunes persones casades es senten soles i què podeu fer per combatre els sentiments de solitud al vostre matrimoni.

Senyals d'estar sol encara que estiguis casat

Conviure amb els altres no cura la solitud. Com que ens sentim connectats amb el nostre cònjuge, no ens sentim aïllats ni sols en les nostres relacions. Els signes que podeu sentir-vos sol en el vostre matrimoni inclouen:

Em sento sol fins i tot quan estic amb tu. Sento que hi ha un buit amb el qual no sé què fer.

Tu no parles. Potser creieu que el vostre cònjuge no està interessat en el que heu de dir. O potser simplement no tens ganes de compartir els detalls del teu dia amb la teva parella. De qualsevol manera, la manca de comunicació porta a sentiments d'aïllament i decepció.

Buscant motius per evitar el teu cònjuge. Això pot implicar treballar fins a tard, trobar alguna cosa que us mantingui ocupat lluny de la vostra parella o simplement desplaçar-vos per les xarxes socials i evitar la interacció amb la vostra parella.
Tenir poc o gens de sexe. La teva relació no només manca d'intimitat emocional, també manca d'intimitat física.

Tots aquests factors contribueixen a sentir-se sol en un matrimoni. De vegades només una persona es veu afectada, però més sovint les dues parelles es poden sentir aïllades i desconnectades de la seva parella.

Estar sol vs estar sol

Recordeu que la solitud és diferent de la soledat. Encara que estic sol, no em sento sol. També poden sentir-se aïllats o emocionalment abandonats fins i tot quan passen temps amb el seu cònjuge. Tot i que prendre temps per a tu mateix és bo per a la teva salut mental, també és important saber què pots fer quan et sents sol.

Per què la gent es sent sol fins i tot quan està casada?

Les investigacions mostren que els sentiments de solitud han augmentat en els últims anys. Un estudi del Pew Research Center de 2018 va trobar que les persones que estaven insatisfetes amb la seva vida domèstica tenien més probabilitats d'informar de sentir-se soles.

Hi ha molts factors que poden conduir a la solitud en un matrimoni.

treball i família . Un dels motius més comuns pels quals les parelles casades senten que s'estan separant és a causa de la pressió de casa o de la feina. Tots dos esteu ocupats fent malabars amb la cura dels nens, la feina i altres compromisos, i us pot semblar dos vaixells nocturns. Com que les parelles passen menys temps juntes, sovint poden sentir que la distància entre ells i la seva parella s'està reduint.

esdeveniment estressant Els esdeveniments difícils que les parelles s'enfronten juntes poden provocar fractures en la relació. Els esdeveniments estressants i traumàtics poden posar una tensió fins i tot a les relacions més fortes, però poden ser encara més difícils quan augmenten o exposen les debilitats del vostre matrimoni. Perdre la feina es fa més difícil si creieu que el vostre cònjuge no li dóna suport o no és solidari. En aquests casos, fins i tot després de resoldre l'esdeveniment estressant, és possible que us sentiu abandonat i sol.

expectatives poc realistes . Els vostres sentiments de solitud poden tenir més a veure amb altres necessitats no satisfetes que no pas amb el vostre cònjuge. Per exemple, si les relacions fora del matrimoni no van bé, una persona pot arribar a esperar que el seu cònjuge satisfarà totes les seves necessitats socials. És comprensible sentir-se frustrat perquè busques al teu cònjuge per satisfer necessitats que no poden esperar raonablement satisfer.

de vulnerabilitat mancança. No queixar-se amb la seva parella també pot provocar sentiments d'aïllament. Això vol dir que els més propers no coneixen els detalls personals i íntims de la teva vida. Si no parles de les teves emocions més profundes, com ara els teus somnis i pors, és més difícil sentir-te comprès i connectat amb el teu cònjuge.

Comparació amb les xarxes socials Fer comparacions poc realistes amb les relacions que es veuen a les xarxes socials també pot contribuir als sentiments de solitud. Un estudi del 2017 també va informar que les persones que passen més temps a les xarxes socials experimenten més sentiments de solitud.

Aquest augment de la sensació de solitud probablement s'ha vist agreujat per la pandèmia de la COVID-19. Durant els últims dos anys, el cercle social de moltes persones s'ha reduït, posant molta pressió sobre moltes parelles.

Mentre que abans teníem altres relacions per satisfer les nostres necessitats socials, la pandèmia ha fet que sovint haguem de confiar en els nostres cònjuges per complir tots aquests papers. Per tant, si la vostra parella no pot satisfer totes aquestes demandes, és possible que sentiu que no rebeu el suport que necessiteu.

La soledat en el matrimoni pot ser causada per moltes coses diferents. Sovint hi intervenen la família, la feina, l'estrès, etc., però factors interns com ara les pròpies expectatives poc realistes i la por a la debilitat també poden dificultar les relacions amb el cònjuge.

Efectes d'estar sol fins i tot quan està casat

La solitud és mentalment difícil. També és una cosa de la qual molta gent no parla. Malauradament, les investigacions mostren que aquestes emocions tenen un impacte negatiu en la nostra salut física i mental. Algunes de les maneres en què la soledat t'afecta inclouen:

• Augment del consum d'alcohol i drogues
• Augment del risc de depressió
• disminució de la immunitat
• baixa felicitat general
• Major risc de patir malalties cardiovasculars i ictus

Sentir-se sol també pot afectar el teu benestar d'altres maneres. Sentir-te sol en el teu matrimoni pot dificultar-te prendre mesures per millorar la teva salut, com ara fer exercici i menjar una dieta saludable. També pot afectar el vostre son, provocar estrès i pensaments negatius i perjudicar la vostra salut.

Què fer si estàs casat però sol

Si et sents sol i aïllat en el teu matrimoni, hi ha coses que pots fer per sentir-te més connectat. És important esbrinar la causa del problema, parlar-ne amb el vostre cònjuge i passar més temps de qualitat junts.

parla amb el teu cònjuge

Primer, és important parlar amb la teva parella sobre com et sents i veure si està experimentant el mateix. Si tots dos us sentiu sols, hi ha coses que podeu fer junts per establir connexions més profundes.

Si aquest sentiment de solitud és unilateral, pot ser més difícil d'afrontar. Si encara et sents sol malgrat el suport emocional de la teva parella, pot ser que hi hagi alguna cosa més dins teu que s'hagi d'abordar.

evitar la culpa

Per superar la solitud, és important no assignar responsabilitats. Com a resultat, la teva parella pot sentir-se atacada i posar-se a la defensiva.

En lloc de construir la conversa al voltant del que el teu cònjuge no està fent ("Mai em preguntes pel meu dia!"), centra't a parlar dels teus propis sentiments i necessitats ("Mai em preguntes pel meu dia!"). sentir-me sol i seria útil que poguessis escoltar les meves experiències i sentiments.''

passar més temps junts

Un altre pas important és passar temps de qualitat amb el vostre cònjuge. És possible que no et puguis concentrar en la teva vida amorosa perquè estàs ocupat amb la teva vida diària, com ara la família i la feina5. Intenta trobar maneres d'enfortir el teu vincle com a parella, com reservar temps per a les cites, anar a dormir alhora i parlar de la teva vida diària.

També és eficaç limitar l'ús de les xarxes socials. Com suggereix aquest estudi, l'ús intensiu de les xarxes socials pot contribuir a augmentar els sentiments d'aïllament i solitud. També pot contribuir a tenir expectatives poc realistes sobre les vostres relacions. Mirar els aspectes destacats filtrats de la vida i les relacions d'altres persones pot fer que et sentis menys positiu amb la teva pròpia vida.

Limitar l'ús de les xarxes socials també té altres avantatges, com ara permetre-te passar més temps amb la teva parella. Si us trobeu desplaçant-vos pel vostre canal de notícies en lloc de parlar amb la vostra parella, penseu a deixar el telèfon avall per crear temps i espai per centrar-vos els uns en els altres.

buscar ajuda professional

Si la solitud encara us causa problemes, potser voldreu plantejar-vos parlar amb un terapeuta per esbrinar per què us trobeu sol encara que estigui casat. La teràpia de parella és altament eficaç i pot abordar problemes relacionats amb la confiança, la intimitat, l'empatia i la comunicació. Un terapeuta us pot ajudar a aprofundir la vostra connexió, desenvolupar habilitats de comunicació més fortes i abordar problemes subjacents que poden frenar el vostre matrimoni.

Això és una revisió. Si us sentiu sol en el vostre matrimoni, podeu prendre mesures per resoldre el problema. Parlar amb el vostre cònjuge és un primer pas essencial. A més, passar més temps junts us pot ajudar a sentir-vos més connectats. La teràpia de parella també pot ajudar a millorar molts aspectes de la vostra relació.

en conclusió

Recordeu que cada matrimoni és diferent. I cada relació té els seus fluxos i reflux naturals, i pot haver-hi períodes en què et sentis menys connectat.

Si us sentiu sol en el vostre matrimoni, és important pensar en què l'està causant i prendre mesures. Si coneixeu la veritat sobre el problema ara, podeu construir una relació més sana.