Com tractar amb algú que té ansietat

Si acabes sortint amb algú que té ansietat, és natural sentir-se ansiós. Veure una altra persona ansiós pot fer-vos sentir molest i ansiós, tant si us sentiu ansiosos com si no.

També us pot preocupar el futur de la vostra relació. Com afecta l'ansietat de la teva parella a la teva vida diària junts? Què heu de fer si comenceu a tenir espirals d'ansietat o atacs de pànic? Pots manejar-ho?

Fem una ullada als pros i els contras de sortir amb algú amb ansietat, inclòs el que necessites saber sobre els trastorns d'ansietat, com afecta les teves relacions íntimes i com donar suport a algú amb ansietat.

Preneu-vos el temps per aprendre sobre els trastorns d'ansietat

Si estàs sortint amb algú que té ansietat, una de les coses més fàcils i de suport és aprendre una mica sobre l'ansietat i els trastorns d'ansietat.

Molts de nosaltres tenim aquesta idea que allò que ens preocupa potser no es correspon amb la realitat, així que és útil aclarir-ho. Comprendre l'ansietat també et fa més empàtic.

Prevalència

En primer lloc, és bo saber que l'ansietat és molt comú i gairebé tothom experimentarà un trastorn d'ansietat en algun moment de la seva vida.

L'Institut Nacional de Salut Mental calcula que el 19% dels adults han experimentat un trastorn d'ansietat durant l'últim any i el 31% dels adults experimentaran un trastorn d'ansietat durant la seva vida. A més, es diu que els trastorns d'ansietat són més freqüents en dones que en homes.

Tenir un trastorn d'ansietat no és una debilitat, ni és causat per eleccions deficients. L'ansietat no és només una qüestió de la teva imaginació.

Les persones que experimenten ansietat sovint tenen una predisposició genètica, i els trastorns d'ansietat solen tenir lloc en famílies. Els factors ambientals i els desequilibris químics també poden tenir un paper.

símptomes

L'ansietat es manifesta de manera diferent en cada persona. No tothom que pateix ansietat es considera una persona "nerviosa". Algunes persones que experimenten ansietat poden semblar tranquil·les per fora, però internament senten més símptomes.

Per a algunes persones, l'ansietat pot dificultar molt la vida diària, mentre que d'altres viuen amb un tipus d'ansietat de major funcionament.

Els símptomes d'ansietat poden ser físics, mentals i emocionals. Els símptomes típics de l'ansietat inclouen:

• ritme cardíac ràpid
• Dificultat per respirar
• Suor
• nàusees
• Tinc mal estómac
• tensió muscular
• Reflexions sobre la cursa
• pànic o sensació de fatalitat imminent
• Flashback d'experiències traumàtiques o difícils
• insomni
• malson
• No puc quedar-me quiet
• obsessions i compulsions

tipus d'ansietat

També és bo saber que hi ha diversos tipus de trastorns d'ansietat. Per exemple, no totes les persones amb ansietat experimentaran atacs de pànic. A més, algunes persones amb trastorns d'ansietat tenen dificultats per socialitzar, mentre que altres no. Tot depèn de quin tipus de trastorn d'ansietat tinguis i de com l'experimentes.

És el trastorn d'ansietat més freqüent.

• trastorn d'ansietat generalitzada
• Trastorn de pànic
• fòbia (fòbia)
• Agorafòbia
• trastorn d'ansietat per separació

Com donar suport a la teva parella amb ansietat

Si estàs a prop d'algú amb un trastorn d'ansietat, és possible que no saps què fer. Saben que sovint el que estan experimentant és irracional i que la seva percepció actual de la realitat pot no ser completament precisa. M'estàs dient això? Com pots fer que l'altra persona se senti millor sense minimitzar els seus sentiments?

Hi ha coses concretes que podeu fer per crear un "espai segur" per a les persones que se senten ansioses. Aquí teniu alguns consells.

Adonar-se que no estàs discapacitat

En la teva pròpia ment i en les teves interaccions amb l'altra persona, intenta pensar que el trastorn d'ansietat de l'altra persona és diferent del teu. Tot i que aporta color a la vida, és una discapacitat, no una condició.

Les persones que experimenten ansietat són molt més que la seva ansietat, i un enfocament més compassiu és tractar-les com a persones que tenen un trastorn d'ansietat.

deixar de culpar

L'ansietat té components genètics, bioquímics i ambientals, així que recorda que la teva parella no va triar sentir-se així. A més, l'ansietat no és una cosa que accepteu per manipular persones o arruïnar els vostres plans.

Tanmateix, els trastorns d'ansietat no són una cosa que podeu controlar.

Entendre que hi ha determinats desencadenants

La millor manera de fer front a l'ansietat de la teva parella és entendre'n els desencadenants. Les persones amb ansietat solen saber com és trobar-se en una espiral d'ansietat.

Tot i que no podem protegir contra tots els desencadenants, pot ser útil ajudar les persones a viure amb més sensibilitat al seu voltant. També pots entendre per què l'ansietat de la teva parella augmenta en determinats moments.

Sigues un oient de ment oberta

Un dels millors regals que pots fer a algú que està ansiós és empatitzar i escoltar. Gestionar els trastorns d'ansietat pot ser aïllant i humiliant.

Tenir algú amb qui ser honest sobre les teves experiències i sentiments pot ser realment positiu i curatiu, sobretot si aquesta persona escolta amb empatia i sense jutjar.

Com a oient, recordeu que és important estar allà per a l'altra persona, en lloc d'oferir suggeriments, consells o intentar "resolver" o "arreglar" alguna cosa.

Paraules per utilitzar quan la teva parella està ansiós

Quan ajudes a la teva parella a afrontar un episodi d'ansietat, és possible que us pregunteu què heu de dir. Després de tot, no vols dir res que faci que l'altra persona se senti encara més ansiós.

Aquí teniu algunes idees sobre què dir en moments com aquests.

• "Estic aquí i escolto".
• "Sé que estàs emocionat".
• "està bé"
• "És un gran problema per a tu ara mateix".
• "Conec la teva força"
• "Ens asseurem junts?"
• "Estic aquí, no estàs sol"
• "Hi ha alguna cosa que pugui fer?"

coses per no dir

D'altra banda, hi ha moments en què tens ganes de dir alguna cosa que és completament inútil i que pot fer que l'altra persona estigui més ansiós.

Aquí us presentarem quins tipus de coses hauríeu d'evitar dir.

• "No hi ha res a témer"
• "No té sentit"
• "Calmat!"
• "Estic en pànic sense cap motiu".
• "Això és el que faria si fos tu..."
• "El que sents no és racional"
• "Tot està al teu cap".

Solució alternativa

La investigació ha revelat un vincle entre els trastorns d'ansietat i l'augment de l'estrès relacional. Tanmateix, la investigació també mostra que la gestió de l'ansietat mitjançant la comunicació i el suport pot ser d'una gran ajuda.

També és important entendre que abordar l'ansietat de la teva parella no és una cosa que pots fer sol. Tenir suport per a la salut mental tant per a la teva parella com per a tu mateix pot ser extremadament beneficiós.

Animeu la vostra parella a rebre ajuda

Si l'ansietat de la teva parella no només afecta la teva relació, sinó també la seva vida, pots considerar animar-la a rebre ajuda. Vull emmarcar-lo el més amablement possible per poder empatitzar-hi.

Voleu que la vostra parella sàpiga que no cal "arreglar-los", sinó que obtenir ajuda pot ser empoderador i positiu.

Els dos tractaments més efectius per a l'ansietat són la teràpia i la medicació. Tot i que el tractament per si sol és eficaç per a algunes persones, sovint és més eficaç una combinació de tractament i medicació.

Els tractaments més comuns utilitzats per tractar l'ansietat són la teràpia cognitivo-conductual (TCC) i la teràpia d'exposició. Els medicaments utilitzats per tractar l'ansietat inclouen ansiolítics com les benzodiazepines, els antidepressius (ISRS) i els beta-bloquejants.

Ordena els teus sentiments sobre l'ansietat de la teva parella

Tractar amb algú amb un trastorn d'ansietat pot ser difícil i pot reaccionar violentament al que li passa. Això és normal i comprensible. És important prendre temps per practicar l'autocura i l'autocompassió.

Si us costa fer front o si teniu reaccions poc útils a l'ansietat de la vostra parella, potser voldreu considerar l'assessorament o la teràpia.

Considereu la teràpia grupal

La comunicació és clau quan tens una relació amb algú que pateix un trastorn d'ansietat. De vegades pot ser necessària ajuda externa per resoldre problemes de comunicació.

En aquest cas, la teràpia grupal i l'assessorament poden ser eficaços. Tu i l'altra persona seran més oberts i comprensius, i aprendràs tècniques de comunicació més efectives.

en conclusió

Algunes de les persones més creatives, sensibles i amoroses tenen trastorns d'ansietat, i és probable que sortiu amb algú amb un trastorn d'ansietat en algun moment de la vostra vida. Pot ser difícil navegar per una relació amb algú que té ansietat, però les recompenses poden ser grans si fas l'esforç.

De fet, entendre algú amb ansietat i aprendre a comunicar-se de manera més eficaç pot aprofundir el vincle entre tots dos i crear una relació més completa i íntima. No deixis que el teu trastorn d'ansietat t'impedeixi perseguir una relació prometedora.