Com fer front a l'ansietat de separació en les relacions

Què és l'ansietat per separació?

L'ansietat per separació és la por de ser separat d'un ésser estimat o d'algú que perceps com una font de seguretat i connexió.

És normal que algú se senti sol o ansiós per estar lluny d'un ésser estimat, però si se sent incontrolable o causa un gran dolor, tingueu en compte que això és un senyal que heu de tenir cura.

Explorarem les característiques i causes de l'ansietat per separació, el seu impacte en les relacions humanes i les maneres d'afrontar-la.

Característiques de l'ansietat de separació

Aquestes són les característiques de l'ansietat per separació.

Típicament recurrent És. L'ansietat per separació com a trastorn sol ser recurrent i es manifesta com una angoixa excessiva quan s'anticipa o experimenta la separació. Les lesions, les malalties, les lesions, els accidents, l'abandonament, etc. poden provocar que una persona es preocupi de manera persistent i excessiva per perdre algú.

a l'espectre Funció. L'ansietat per separació opera en un espectre, el que significa que algunes persones experimenten símptomes lleus mentre que altres experimenten una gran ansietat i angoixa.

als nens Es veu sovint. El trastorn d'ansietat per separació és més freqüent en els nens, però els adolescents i adults també poden experimentar-ho quan estan separats dels seus fills, parelles o altres membres de la família. Els professionals de la salut mental solen buscar signes que l'ansietat no és adequat per al desenvolupament de la persona. Per exemple, tot i que els nens petits poden mostrar signes d'ansietat per separació, no esperem que aquests signes siguin freqüents en adolescents o adults grans tret que tinguem bones raons per fer-ho.

Causes de l'ansietat per separació

L'ansietat per separació es produeix amb més freqüència en persones que mostren un estil d'aferrament insegur.

Aquestes són les causes de l'ansietat per separació.

factors genètics L'ansietat per separació té un component genètic, i hi ha una correlació entre pares ansiosos i nivells elevats d'ansietat per separació en els seus fills.

factors ambientals . Els factors ambientals també poden tenir un paper, com ara la mort d'un progenitor (separació, divorci, mort, etc.), una llar molt caòtica i estressant, l'absència parental prolongada (desplegament militar, empresonament, abandonament, etc.) conflicte Hi ha un gènere.

trastorn d'ansietat . Tenir un diagnòstic d'un altre trastorn d'ansietat, com ara l'ansietat generalitzada o l'ansietat social, pot ser un factor de risc per a l'ansietat per separació.

L'ansietat per separació és més pronunciada en algunes relacions que en altres. Per exemple, és més probable que sentiu aquest tipus d'ansietat en una relació amb una parella romàntica que en una relació amb un amic o conegut.

Ansietat de separació en les relacions

En general, les relacions es creen sovint amb l'esperit de mantenir la família. A mesura que ens tornem més íntims i vulnerables, emergeix una part més profunda de nosaltres mateixos, una part més jove de nosaltres que està més a prop de les nostres primeres experiències: la família.

Quan ens queixem d'algú en una relació, comencem a veure'l com una font de connexió, seguretat i familiaritat. Sobretot si van créixer en una família que va propagar inconscientment un estil d'afecció insegur, aquests sentiments es fan més forts i tenen por de perdre aquesta relació i desenvolupen ansietat per separació.

En altres relacions, per exemple, podeu desenvolupar connexions i amistats amb veïns o empleats de la botiga, però la vulnerabilitat que porta a l'ansietat per separació no s'activa, per la qual cosa no heu de tenir por de perdre la connexió amb aquest amic o conegut.

Efectes de l'ansietat per separació

L'ansietat per separació pot causar diversos símptomes i pot afectar la vostra salut mental i les vostres relacions.

Símptomes d'ansietat per separació

Aquests són alguns dels símptomes de l'ansietat per separació.

Símptomes físics Per a algunes persones, l'ansietat per separació pot causar símptomes com un batec cardíac ràpid, entumiment a les mans i els peus i una sensació general d'ansietat.

Símptomes conductuals i cognitius L'ansietat per separació pot provocar canvis significatius en l'estat d'ànim (incloent-hi un augment de l'ansietat i la depressió), la concentració, la presa de decisions o l'alimentació i el son.

Problemes funcionals L'ansietat per separació també pot provocar problemes funcionals en algunes persones, com ara evitar sortir de casa, tenir problemes a la feina o a l'escola, o recórrer a substàncies per fer front.

A continuació es descriuen els efectes de l'ansietat per separació.

Impacte en la salut mental

Quan vius amb por, et tornes més reactiu i prens decisions des d'un lloc de por i de no voler perdre algú o alguna cosa.

Com a resultat, normalment prenem decisions al nostre cap, més que al nostre cor, en resposta a resultats negatius imaginats en el futur. Aquesta condició té un impacte important en la salut mental, ja que dificulta experimentar alegria, connexió segura i vincle.

Impacte en les relacions

En qualsevol relació, com més vulnerable siguis, més experimentes la connexió amb l'altra persona i més por de perdre-la.

Però en una relació sana, si aprens a deixar anar i a generar confiança i amor, seràs menys probable que et vegis atrapat per l'ansietat per separació. Això s'anomena interdependència, i és la capacitat de tenir connexions profundes amb els altres mentre es manté autònom.

Com fer front a l'ansietat de separació en les relacions

Aquí hi ha algunes estratègies per fer front a l'ansietat de separació en les relacions.

reconèixer els signes En primer lloc, és important parlar amb un familiar, parella, amic o professional de confiança i reconèixer els signes d'ansietat per separació.

reconèixer i acceptar Les persones que són conscients de l'ansietat per separació haurien d'esforçar-se per reconèixer-la no només com a ansietat per separació, sinó com una por profunda de deixar anar un ésser estimat. Reconèixer-ho o fer un esforç per acceptar-ho és molt efectiu.

so ser humà Observa les relacions. També és útil observar relacions sanes i interdependents. Aquests exemples ens donen una plantilla sobre com relacionar-nos amb el nostre cervell i el nostre cos, en lloc d'entendre les relacions codedependents i inestables.

creu en les teves capacitats : Quan estàs separat de la teva parella, és important recordar que això ja ha passat abans i recordar que retrobar-te amb la teva parella serà especial. D'altra banda, també recomana trobar maneres significatives d'utilitzar el vostre temps.

Ioga i Anem a provar la meditació. Combat l'ansietat amb hàbits d'exercici físic i mental com el ioga i la meditació.

sotmetre's a teràpia . A més de crear un pla per aprofundir en la comunicació amb la teva parella i família, buscar un tractament professional com la psicoteràpia també és una opció eficaç.

en conclusió

L'ansietat per separació fa que sigui difícil estar lluny dels éssers estimats, especialment de la teva parella. Causa una varietat de símptomes i posa una pressió no només a la teva salut mental sinó també a les teves relacions.

Practicar ioga, meditar i passar temps de qualitat us pot ajudar a gestionar la vostra ansietat. Tanmateix, entendre per què es produeixen aquests símptomes i abordar les capes més profundes, com ara processar un trauma no resolt, és el que finalment condueix a la curació real de l'ansietat per separació.

Aquest fenomen s'anomena "unió segura adquirida". En altres paraules, és una cosa que has de treballar dur per aconseguir-ho, però si pots fer-ho, la vida, l'amor i les relacions seran molt més agradables.