Com afrontar l'ansietat en l'amor

L'ansietat és un sentiment d'inadequació que prové de la falta de confiança. Dubtes de les teves habilitats, intuïció i relacions, cosa que dificulta creure en tu mateix i en els altres.

L'ansietat pot ser una emoció dolorosa i difícil. No només és una càrrega mental, sinó que també pot causar problemes en les relacions humanes.

Aquest article explora els signes, les causes i les conseqüències de l'ansietat en les relacions i suggereix estratègies per afrontar-la.

Signes d'inseguretat en les relacions

En una relació, l'ansietat pot conduir a pensaments i accions inútils.

• Comproveu sempre la vostra parella quan no esteu junts per confirmar el seu parador.
• No pots confiar que la teva parella sigui honest amb tu i et preocupi constantment perquè t'enganyin.
• Sentir gelosia de tots els altres a la teva vida i guardar rancor cap als altres que són a prop teu
• No només prenen la paraula de l'altra persona, volen confirmar tot el que diuen.
• Em sembla que no sé quan m'hauré de dir adéu.
• Busquen elogis i reconeixement per sentir-se més segurs.

Aquestes accions només allunyaran l'altra persona.

Causes de l'ansietat en les relacions

Aquestes són les possibles causes d'ansietat en les relacions.

relació desagradable anterior

Les persones que han estat en una relació poc saludable on la seva parella no era fiable o tractada malament poden mantenir aquests sentiments i portar-los a noves relacions.

Això sol passar si no heu processat emocionalment i resolt les vostres pròpies reaccions a aquestes relacions. En canvi, es submergeix en una altra història d'amor. Aquestes persones sovint projecten el seu trauma no resolt i el seu bagatge emocional a una nova parella sense cap raó.

Falta de confiança

Les persones que no tenen confiança en si mateixes poden sentir-se insegures en les relacions perquè no creuen que són dignes de l'amor i el suport de la seva parella.

L'experiència de ser assetjat, burlat o maltractat per un cuidador envia el missatge que ets diferent i que ets una mala persona. Aquestes experiències augmentaran la teva confiança i influiran en la teva relació amb la teva parella actual.

L'ansietat actua com una profecia autocomplerta, i la por a perdre la teva parella pot fer que actuïs a la defensiva i allunyés-la.

negligència o maltractament

Les persones que han patit negligència o abús crònics tendeixen a sentir-se insegures en les seves relacions perquè les seves necessitats rarament es cobreixen del tot.

Tanmateix, aquestes relacions no es garanteixen ni es donen lliurement en el passat, la qual cosa alimenta la por a la pèrdua.

ansietat social

Moltes persones experimenten cert grau d'ansietat social durant situacions com reunions, festes, cites i grans reunions, però per a algunes persones pot ser més greu i afectar la seva confiança en les relacions.

L'ansietat social et fa massa crític amb tu mateix i dificulta confiar en les accions i intencions dels altres.

por al rebuig

La por al rebuig pot provocar sentiments d'inseguretat en les relacions. Algunes persones són sensibles al rebuig perquè no tenen confiança en si mateixes. Fins i tot el més petit fracàs o insult pot provocar la seva major ansietat i por. D'altra banda, perseverar a través de les experiències de fracàs pot generar confiança i reduir l'ansietat.

efectes de l'ansietat

A continuació, explicarem com l'ansietat no només afecta la teva salut mental, sinó també la teva relació amb la teva parella.

Impacte en la salut mental

L'ansietat afecta la teva salut mental. Perquè en el fons de tot, creuen que són indignes o indignes. Això afectarà les vostres relacions romàntiques i amb amics, companys, fills i familiars.

Dubtar constantment de la teva vàlua, és possible que acceptis un mal tracte o un maltractament per part dels altres, i les relacions poden reforçar la teva creença que no vals per res.

Impacte en les relacions

L'ansietat afecta les relacions creant un desequilibri. T'obsessiona amb allò que la teva parella no ofereix i, en canvi, busques tranquil·litat i validació per a les teves pròpies inseguretats.

Comences a pensar en l'altra persona no com un igual, sinó com un objecte per alleujar les teves pròpies inseguretats.

Estratègies per alleujar l'ansietat

Us proposem algunes estratègies per ajudar-vos a gestionar les relacions i a sentir-vos més segur.

• Identifiqueu els vostres desencadenants. Preneu més consciència de les situacions que desencadenen la vostra ansietat. Podeu fer un seguiment dels temes i àrees que us causen ansietat i començar a identificar els problemes que heu de treballar.
• Comunica't amb la teva parella. Participa en una comunicació més oberta sobre les teves inseguretats, com es produeixen a la teva relació i com pots començar a abordar-les.
• Intenta expressar els teus sentiments sense culpar l'altra persona per expressar els teus sentiments. Per exemple, en comptes de dir "M'estresses perquè...", digues "De vegades em poso estrès perquè...".
• Escolta el que ha de dir l'altra persona, intenta entendre el punt de vista de l'altra persona escoltant honestament el que té a dir.
• Escriviu un diari Quan us sentiu ansiós, portar un diari per escriure els vostres pensaments pot ser eficaç. Aquest exercici t'ajudarà a identificar situacions que desencadenen la teva ansietat. Escriure en un diari com a parella també pot aprofundir la confiança entre vosaltres dos.
• Penseu en veure un terapeuta. La visió i la comunicació oberta són essencials, però de vegades necessiteu una perspectiva externa entrenada per entendre completament com la vostra ansietat està lligada a dinàmiques més complexes. En lloc d'això, un terapeuta pot treballar amb tu per fer front a la teva ansietat.

en conclusió

Viure amb ansietat pot ser difícil i estressant. És possible que la gent ja no senti que és digne d'amor i cura, i les relacions poden fallar. Si no confieu en la vostra parella o en la vostra relació, és possible que tingueu comportaments poc saludables que poden danyar la vostra relació.

Si prens el temps per entendre la teva ansietat, sigues obert sobre com et sents i busques ajuda professional si cal, pots combatre l'ansietat i construir relacions més saludables.