Realment et pots recuperar després de perdre un ésser estimat?

Si has perdut un ésser estimat, probablement ja saps que la pèrdua d'un ésser estimat, inesperada o anticipada, pot comportar moltes emocions i pensaments.

Fins i tot enmig del dol, recorda que els teus sentiments són vàlids i que no estàs en la línia de temps d'una altra persona quan es tracta de curar-se.

En aquest article s'aborda com les persones fan front a les conseqüències a curt i llarg termini de la pèrdua. També toca com tractar els records negatius i els sentiments de culpa.

Com fer front immediatament després d'una pèrdua

En la cultura moderna, sovint hi ha pressió per seguir endavant i recuperar-se ràpidament després de patir una pèrdua. És per això que insisteix que superar algú no hauria de ser el teu únic objectiu.

No oblidis ser considerats amb tu mateix

El dolor necessita temps per curar-se, així que ritme-te i fes exercici de paciència i bondat.

experimentant diferents emocions

En lloc d'aclarir les etapes del dol i intentar superar-les amb pressa, aferrar-se a les idees preconcebudes sobre com són les etapes pot ser perjudicial, especialment per a aquells que senten que no és la seva experiència. La investigació ha revelat una cosa.

Aquesta és una experiència força habitual per a les persones que pateixen una pèrdua: rebre una efusió d'amor i suport immediatament després d'una pèrdua, seguida de sentiments d'aïllament mentre tothom intenta tornar a estar junts.

Recordeu que la curació requereix temps

És fàcil sentir que has de seguir endavant, però està bé prendre temps per dol. Es necessita temps per processar totes les emocions que acompanyen una pèrdua, així que estic disposat a dedicar-me el temps que necessito.

Assenyala que quan els clients expressen el desig de "passar més enllà dels seus sentiments de tristesa", sovint se'ls recorda que "només ha estat un curt període de temps". "El pas del temps és important quan s'enfronta el dol i la pèrdua", va dir.

Com afrontar-ho després d'un temps

També vam parlar de com ajuda els clients a curar-se molt després de la pèrdua.

Abraça els records

En general, es recomana acceptar records i somnis que continuen sorgint, encara que hagi passat el temps.

"Les persones que pensen constantment en aquesta persona o reprodueixen records i escenaris relacionats amb els seus éssers estimats una i altra vegada sovint tenen una part d'ells intentant mantenir aquests records vius".

Això vol dir que la ment intenta mantenir viva la memòria de la persona. Això pot semblar que no pots superar alguna cosa, però pot ser que el teu cor intenti aferrar-te a un record que t'ha portat alegria.

Si la teva ment està constantment reproduint alguna cosa, pot significar que és un record que és important per curar.

No enterreu els vostres sentiments

Centrar-se en com et sents en el moment present és animat i sovint condueix a la curació. Quan això funciona, sovint et sents més validat que realment has acceptat el que sents.

trobar sentit a la pèrdua

Les investigacions mostren que moltes persones arriben a un lloc de curació després de sentir que han derivat el significat i el context de la seva pèrdua. Aquest és especialment el cas quan poden existir diferents emocions al mateix temps, és a dir, quan es pot acceptar la tristesa i encara mantenir el sentit de la relació. En fer-ho, les persones poden tenir més control de les seves emocions.

Recordeu que els records negatius també són normals.

Quan perds un ésser estimat, pot ser especialment difícil si sents que no has pogut fer les paus amb ell per problemes personals. També és habitual continuar reproduint totes les coses que podríeu haver fet per oferir més suport mental, emocional i físic.

Tot i que aquestes coses són de sentit comú, no és estrany que la curació es faci difícil.

Els records negatius i els sentiments de culpa també són una part normal del procés de dol.

És possible recuperar-se de la tristesa de perdre un ésser estimat?

Sovint es parla de trobar el significat després de la pèrdua, però pot ser difícil saber exactament què significa això.

Per esbrinar-ho, els investigadors van seguir les persones que havien perdut un ésser estimat i es van registrar amb ells immediatament, un any, 13 mesos i 18 mesos després de la pèrdua.

En aquest estudi, el significat es va definir com "la capacitat de trobar significat en l'esdeveniment en si i de trobar benefici en l'experiència". Durant el primer any, va ser important entendre la pèrdua i va acabar sent menys estressant. Tanmateix, la recerca de beneficis va ser més important per determinar la capacitat d'adaptació a llarg termini d'una persona.

Això dóna suport a la idea que la capacitat d'obtenir significat mentre sentiu tristesa i altres emocions és important per arribar a un lloc de curació.

El tipus exacte de moviment que voleu fer variarà de persona a persona. Significa no haver de pensar en el vostre ésser estimat cada minut de cada dia, ni trobar consol en els records del vostre ésser estimat.

El tipus de dany és important

La capacitat de curació d'una persona també depèn de si la pèrdua era esperada o sobtada. Els estudis han demostrat que les pèrdues sobtades poden causar TEPT en parents propers, per la qual cosa potser voldreu considerar la teràpia de grup. Les famílies que s'enfronten a una malaltia de llarga durada tendeixen a enfrontar-se a una major sensació d'impotència, que està principalment lligada al seu desig d'ajudar a tenir cura del seu ésser estimat mentre vivien.

en conclusió

Independentment de la situació, és important prioritzar la vostra salut mental. La curació no és mai fàcil i sovint pot sentir-se incòmode. Eviteu comparar el vostre viatge de curació amb algú altre o com s'està enfrontant.

Perquè puguis curar-te al ritme que necessites. I no us sentiu culpable per demanar ajuda a un professional de la salut mental, un amic o un ésser estimat.