Čak i ako niste sami, ponekad se možete osjećati usamljeno. Čak i ako ste u braku, i dalje se možete osjećati usamljeno.
Usamljenost je subjektivno stanje duha u kojem se čovjek osjeća izolirano i odvojeno od drugih, iako želi imati više kontakta s društvom. Umjesto toga, važno je kako se osjećamo povezani s drugima. Ako ste se ikada osjećali usamljeno u gomili, shvatit ćete da to što ste okruženi ljudima ne znači nužno da se osjećate usamljeno.
Čak i ako provodite vrijeme sa svojim supružnikom, nemoguće je reći da se nećete osjećati usamljeno čak ni kada ste tamo. Ova osećanja mogu ostaviti vašu voljenu osobu da se oseća praznom, neželjenom i neshvaćenom.
Prema studiji AARP-a iz 2018., nije neuobičajeno biti usamljen čak i kada ste u braku. Gotovo 33% oženjenih osoba starijih od 45 godina kaže da se osjećaju usamljeno.
U ovom članku ćemo objasniti zašto su neki ljudi u braku usamljeni i šta možete učiniti da se borite protiv osjećaja usamljenosti u svom braku.
Znakovi da ste usamljeni iako ste u braku
Život s drugima ne liječi usamljenost. Budući da se osjećamo povezani sa svojim supružnikom, ne osjećamo se izolirano ili usamljeno u našim odnosima. Znakovi da se možda osjećate usamljeno u braku uključuju:
Osećam se usamljeno čak i kada sam sa tobom. Osećam se kao da postoji jaz sa kojim ne znam šta da radim.
Ti ne pricas. Možda se osjećate kao da vaš supružnik nije zainteresiran za ono što imate da kažete. Ili možda jednostavno ne želite da sa svojim partnerom delite detalje svog dana. U svakom slučaju, nedostatak komunikacije dovodi do osjećaja izolacije i razočaranja.
Tražite razloge da izbjegavate svog supružnika. To može uključivati rad do kasno, pronalaženje nečega što će vas držati podalje od partnera ili jednostavno skrolovanje kroz društvene mreže i izbjegavanje interakcije s partnerom.
Imajte malo ili nimalo seksa. Vašoj vezi ne samo da nedostaje emocionalna intimnost, već joj nedostaje i fizička intimnost.
Svi ovi faktori doprinose osjećaju usamljenosti u braku. Ponekad je pogođena samo jedna osoba, ali češće se oba partnera mogu osjećati izolirano i nepovezano sa svojim partnerom.
Biti sam nasuprot biti usamljen
Zapamtite da se usamljenost razlikuje od usamljenosti. Čak i ako sam sama, ne osećam se usamljeno. Takođe se mogu osjećati izolirano ili emocionalno napušteno čak i kada provode vrijeme sa svojim supružnikom. Iako je odvajanje vremena za sebe dobro za vaše mentalno zdravlje, takođe je važno znati šta možete učiniti kada se osjećate usamljeno.
Zašto su ljudi usamljeni čak i kada su u braku?
Istraživanja pokazuju da se osjećaj usamljenosti povećao posljednjih godina. Istraživanje Pew Research Center-a iz 2018. pokazalo je da su ljudi koji su bili nezadovoljni svojim životom u kući češće prijavili da se osjećaju usamljeno.
Mnogo je faktora koji mogu dovesti do usamljenosti u braku.
posao i porodica . Jedan od najčešćih razloga zbog kojih se bračni parovi osjećaju kao da se razilaze je pritisak od kuće ili posla. Vas dvoje ste zauzeti žongliranjem brige o djeci, poslom i drugim obavezama i može se osjećati kao dva noćna broda. Budući da parovi provode manje vremena zajedno, često mogu osjetiti da se udaljenost između njih i partnera smanjuje.
stresnog događaja Teški događaji sa kojima se parovi suočavaju mogu uzrokovati raskol u vezi. Stresni i traumatični događaji mogu opteretiti čak i najjače veze, ali mogu biti još teži kada uvećavaju ili razotkrivaju slabosti u vašem braku. Gubitak posla je otežan ako smatrate da vaš supružnik ne podržava ili ne podržava. U ovim slučajevima, čak i nakon što se stresni događaj riješi, možete se osjećati napušteno i usamljeno.
nerealna očekivanja . Vaš osjećaj usamljenosti može imati više veze s drugim nezadovoljenim potrebama nego sa vašim supružnikom. Na primjer, ako veze izvan braka ne idu dobro, osoba može očekivati da će njegov ili njen supružnik zadovoljiti sve njegove ili njene društvene potrebe. Razumljivo je da se osjećate frustrirano jer tražite od svog supružnika da zadovolji potrebe za koje ne može razumno očekivati da će zadovoljiti.
ranjivosti nedostatak. Neprigovaranje partneru takođe može dovesti do osjećaja izolacije. To znači da oni koji su vam najbliži ne znaju lične i intimne detalje vašeg života. Ako ne govorite o svojim dubljim emocijama, poput snova i strahova, teže je osjećati se shvaćenim i povezanim sa svojim supružnikom.
Poređenje sa društvenim mrežama Pravljenje nerealnih poređenja sa vezama koje se vide na društvenim mrežama također može doprinijeti osjećaju usamljenosti. Studija iz 2017. također je objavila da ljudi koji provode više vremena na društvenim mrežama imaju više osjećaja usamljenosti.
Ovaj pojačani osjećaj usamljenosti vjerovatno je pogoršan pandemijom COVID-19. U protekle dvije godine društveni krug mnogih ljudi se suzio, što je dovelo do velikog pritiska na mnoge parove.
Dok smo ranije imali druge odnose kako bismo ispunili naše društvene potrebe, pandemija je značila da se često moramo oslanjati na naše supružnike da bi ispunili sve ove uloge. Dakle, ako vaš partner nije u stanju da ispuni sve ove zahtjeve, možete se osjećati kao da ne dobijate podršku koja vam je potrebna.
Usamljenost u braku može biti uzrokovana raznim stvarima. Porodica, posao, stres itd. su često uključeni, ali unutrašnji faktori kao što su sopstvena nerealna očekivanja i strah od slabosti takođe mogu otežati odnose sa supružnikom.
Efekti usamljenosti čak i kada ste u braku
Usamljenost je psihički teška. To je takođe nešto o čemu mnogi ljudi ne pričaju. Nažalost, istraživanja pokazuju da ove emocije negativno utječu na naše fizičko i mentalno zdravlje. Neki od načina na koje usamljenost utiče na vas uključuju:
- Povećanje upotrebe alkohola i droga
- Povećan rizik od depresije
- smanjen imunitet
- niska ukupna sreća
- Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara
Osjećaj usamljenosti može uticati na vaše blagostanje i na druge načine. Ako se u braku osjećate usamljeno, može vam otežati poduzimanje koraka za poboljšanje zdravlja, kao što su vježbanje i zdrava ishrana. Također može utjecati na vaš san, uzrokovati stres i negativne misli te naštetiti vašem zdravlju.
Šta učiniti ako ste u braku, ali usamljeni
Ako se u braku osjećate usamljeno i izolirano, postoje stvari koje možete učiniti da biste se osjećali povezanije. Važno je otkriti uzrok problema, razgovarati o tome sa svojim supružnikom i provoditi više kvalitetnog vremena zajedno.
razgovaraj sa svojim supružnikom
Prvo, važno je razgovarati sa svojim partnerom o tome kako se osjećate i vidjeti da li i on doživljava istu stvar. Ako se oboje osjećate usamljeno, postoje stvari koje možete učiniti zajedno kako biste izgradili dublje veze.
Ako je ovaj osjećaj usamljenosti jednostran, možda će biti teže nositi se s njim. Ako se i dalje osjećate usamljeno uprkos emocionalnoj podršci vašeg partnera, možda postoji nešto drugo u vama što treba da se pozabavite.
izbegavajte krivicu
Da biste prevazišli usamljenost, važno je ne pripisivati odgovornost. Kao rezultat toga, vaš partner se može osjećati napadnutim i postati odbrambeni.
Umjesto da gradite razgovor o tome šta vaš supružnik ne radi ("Nikad me ne pitaš za moj dan!"), fokusiraj se na razgovor o vlastitim osjećajima i potrebama ("Nikad me ne pitaš za moj dan!"). osjećam se usamljeno i bilo bi od pomoći kada biste mogli čuti o mojim iskustvima i osjećajima."
provodite više vremena zajedno
Još jedan važan korak je da provedete kvalitetno vrijeme sa svojim supružnikom. Možda nećete moći da se koncentrišete na svoj ljubavni život jer ste zauzeti svakodnevnim životom, kao što su porodica i posao5. Pokušajte pronaći načine da ojačate svoju vezu kao par, kao što je odvajanje vremena za sastanke, odlazak u krevet u isto vrijeme i razgovor o svom svakodnevnom životu.
Takođe je efikasno ograničiti upotrebu društvenih medija. Kao što sugerira ova studija, velika upotreba društvenih medija može doprinijeti povećanju osjećaja izolacije i usamljenosti. To također može doprinijeti nerealnim očekivanjima u vezi sa vašim odnosima. Gledajući filtrirane trenutke iz života i odnosa drugih ljudi, možete se osjećati manje pozitivnim u pogledu vlastitog života.
Ograničavanje upotrebe društvenih medija ima i druge prednosti, kao što je omogućavanje da provedete više vremena sa svojim partnerom. Ako zateknete da skrolujete kroz newsfeed umjesto da razgovarate sa svojim partnerom, razmislite o tome da odložite telefon kako biste stvorili vrijeme i prostor za fokusiranje jedno na drugo.
potražite stručnu pomoć
Ako vam usamljenost i dalje stvara probleme, možda biste trebali razmisliti o razgovoru s terapeutom kako biste saznali zašto ste usamljeni iako ste u braku. Terapija za parove je vrlo efikasna i može se baviti pitanjima vezanim za povjerenje, intimnost, empatiju i komunikaciju. Terapeut vam može pomoći da produbite svoju vezu, razvijete jače komunikacijske vještine i riješite temeljne probleme koji možda koče vaš brak.
Ovo je recenzija. Ako se u braku osjećate usamljeno, možete poduzeti korake da riješite problem. Razgovor sa supružnikom je bitan prvi korak. Takođe, provođenje više vremena zajedno može vam pomoći da se osjećate povezanije. Terapija za parove također može pomoći u poboljšanju mnogih aspekata vaše veze.
u zakljucku
Zapamtite da je svaki brak drugačiji. I svaka veza ima svoje prirodne oseke i tokove, i mogu postojati periodi u njoj kada se osjećate manje povezanim.
Ako se u braku osjećate usamljeno, važno je razmisliti o tome šta je uzrok tome i poduzeti mjere. Znajući istinu o problemu sada, možete izgraditi zdraviji odnos.
