Ako na kraju izlazite s nekim ko ima anksioznost, prirodno je da se osjećate anksiozno. Ako vidite nekog drugog anksioznog, možete se osjećati uznemireno i uznemireno, bez obzira na to da li i sami postajete anksiozni ili ne.
Takođe možete biti zabrinuti za budućnost vaše veze. Kako anksioznost vašeg partnera utiče na vaš zajednički život? Šta treba da uradite ako počnete da imate spirale anksioznosti ili napade panike? Možeš li to podnijeti?
Hajde da pogledamo detalje izlaženja sa nekim sa anksioznošću, uključujući ono što treba da znate o anksioznim poremećajima, kako to utiče na vaše intimne odnose i kako podržati nekoga sa anksioznošću.
Odvojite vrijeme da naučite o anksioznim poremećajima
Ako izlazite s nekim ko ima anksioznost, jedna od najlakših i najpovoljnijih stvari koje možete učiniti je da naučite malo o anksioznosti i anksioznim poremećajima.
Mnogi od nas imaju ideju da ono zbog čega smo zabrinuti možda ne odgovara stvarnosti, pa je korisno to razjasniti. Razumijevanje anksioznosti vas također čini empatičnijim.
Prevalencija
Prvo, dobro je znati da je anksioznost vrlo česta i da će skoro svako iskusiti anksiozni poremećaj u nekom trenutku svog života.
Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da je 19% odraslih iskusilo anksiozni poremećaj u posljednjih godinu dana, a 31% odraslih iskusit će anksiozni poremećaj tokom svog života. Nadalje, kaže se da su anksiozni poremećaji češći kod žena nego kod muškaraca.
Imati anksiozni poremećaj nije slabost, niti je uzrokovan lošim izborima. Anksioznost nije samo stvar vaše mašte.
Ljudi koji doživljavaju anksioznost često imaju genetsku predispoziciju, a anksiozni poremećaji se često javljaju u porodicama. Faktori okoline i hemijska neravnoteža takođe mogu igrati ulogu.
simptomi
Anksioznost se kod svake osobe različito manifestira. Ne smatra se da su svi koji pate od anksioznosti „nervozni“. Neki ljudi koji doživljavaju anksioznost mogu spolja izgledati smireno, ali iznutra osjećaju više simptoma.
Nekim ljudima anksioznost može izuzetno otežati svakodnevni život, dok drugi žive s više funkcionalnom vrstom anksioznosti.
Simptomi anksioznosti mogu biti fizički, mentalni i emocionalni. Tipični simptomi anksioznosti uključuju:
- ubrzan rad srca
- Otežano disanje
- Znoji se
- mučnina
- Imam loš stomak
- napetost mišića
- Razmišljanja o trci
- panika ili osećaj predstojeće propasti
- Flashbackovi traumatskih ili teških iskustava
- nesanica
- noćna mora
- Ne mogu mirovati
- opsesije i kompulzije
vrste anksioznosti
Također je dobro znati da postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja. Na primjer, neće svi ljudi s anksioznošću doživjeti napade panike. Uz to, neki ljudi s anksioznim poremećajima imaju poteškoća u socijalizaciji, dok drugi nemaju. Sve zavisi od toga kakav anksiozni poremećaj imate i kako ga doživljavate.
To je najčešći anksiozni poremećaj.
- generalizovani anksiozni poremećaj
- panični poremećaj
- fobija (fobija)
- Agorafobija
- poremećaj separacijske anksioznosti
Kako podržati partnera sa anksioznošću
Ako ste bliski sa nekim sa anksioznim poremećajem, možda ćete se osećati u nedoumici šta da radite. Oni znaju da je često ono što doživljavaju iracionalno i da njihova trenutna percepcija stvarnosti možda nije potpuno tačna. Da li mi to govoriš? Kako možete učiniti da se druga osoba osjeća bolje, a da ne umanjite njena osjećanja?
Postoje konkretne stvari koje možete učiniti kako biste stvorili "siguran prostor" za ljude koji se osjećaju anksiozno. Evo nekoliko savjeta.
Shvatite da niste onemogućeni
U svom umu i u interakciji sa drugom osobom, pokušajte da razmišljate o anksioznom poremećaju druge osobe kao drugačijem od vašeg. Iako daje boju životu, to je invaliditet, a ne stanje.
Ljudi koji doživljavaju anksioznost su mnogo više od njihove anksioznosti, a saosjećajniji pristup je da se prema njima postupa kao prema ljudima koji imaju anksiozni poremećaj.
prestani kriviti
Anksioznost ima genetske, biohemijske i ekološke komponente, pa zapamtite da vaš partner nije odlučio da se tako osjeća. Takođe, anksioznost nije nešto što prihvatate da biste manipulisali ljudima ili upropastili svoje planove.
Međutim, anksiozni poremećaji nisu nešto što možete kontrolisati.
Shvatite da postoje određeni okidači
Najbolji način da se nosite sa partnerovom anksioznošću jeste da razumete njene okidače. Ljudi sa anksioznošću obično znaju kako je naći se u spirali anksioznosti.
Iako ne možemo zaštititi od svih okidača, može biti od pomoći pomoći ljudima da žive osjetljivije oko njih. Također možete razumjeti zašto se anksioznost vašeg partnera povećava u određenim trenucima.
Budite otvoreni slušalac
Jedan od najvećih poklona koji možete dati nekome ko se osjeća anksiozno je empatija i slušanje. Upravljanje anksioznim poremećajima može biti izolirajuće i ponižavajuće.
Imati s kim iskreno razgovarati o svojim iskustvima i osjećajima može biti zaista pozitivno i ljekovito, posebno ako ta osoba sluša sa empatijom i bez osuđivanja.
Kao slušalac, zapamtite da je važno samo biti tu za drugu osobu, umjesto da nudite prijedloge, savjete ili pokušavate nešto "riješiti" ili "popraviti".
Riječi koje treba koristiti kada se vaš partner osjeća anksiozno
Kada pomažete svom partneru da se nosi sa epizodom anksioznosti, možda niste u nedoumici šta da kažete. Na kraju krajeva, ne želite da kažete ništa zbog čega će se druga osoba osećati još više anksiozno.
Evo nekoliko ideja šta reći u ovakvim vremenima.
- “Ovdje sam i slušam.”
- „Znam da si uzbuđena.”
- "uredu je"
- “To je sada velika stvar za tebe.”
- "Znam tvoju snagu"
- “Hoćemo li zajedno sjesti?”
- "Ovdje sam, nisi sam"
- “Mogu li nešto učiniti?”
stvari koje ne treba reći
S druge strane, postoje trenuci kada se osjećate kao da kažete nešto što je potpuno beskorisno i što može učiniti drugu osobu još više anksioznom.
Ovdje ćemo vam predstaviti koje stvari biste trebali izbjegavati da govorite.
- “Nema se čega bojati”
- “Nema smisla”
- "Smiri se!"
- “Paničarim bez razloga.”
- „Ovo bih uradio da sam na tvom mestu...”
- “Ono što osjećate nije racionalno”
- "Sve je u tvojoj glavi."
Zaobilazno rješenje
Istraživanja su otkrila vezu između anksioznih poremećaja i pojačanog stresa u vezi. Međutim, istraživanja također pokazuju da upravljanje anksioznošću putem komunikacije i podrške može biti od velike pomoći.
Također je važno razumjeti da rješavanje partnerove anksioznosti nije nešto što možete učiniti sami. Podrška za mentalno zdravlje i za svog partnera i za sebe može biti izuzetno korisna.
Ohrabrite partnera da dobije pomoć
Ako anksioznost vašeg partnera ne utiče samo na vašu vezu već i na njihov život, razmislite o tome da ga ohrabrite da dobije pomoć. Želim da ga uokviram što je moguće ljubaznije kako bih mogao da saosećam sa njim.
Želite da vaš partner zna da ga ne treba "popravljati", već da dobijanje pomoći može biti osnažujuće i pozitivno.
Dva najefikasnija tretmana za anksioznost su terapija i lijekovi. Iako je samo liječenje djelotvorno za neke ljude, kombinacija liječenja i lijekova je često najefikasnija.
Najčešći tretmani koji se koriste za liječenje anksioznosti su kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) i terapija izloženosti. Lijekovi koji se koriste za liječenje anksioznosti uključuju anksiolitike kao što su benzodiazepini, antidepresivi (SSRI) i beta-blokatori.
Odredite svoja osećanja u vezi sa anksioznošću vašeg partnera
Zabavljanje sa nekim sa anksioznim poremećajem može biti teško i može burno reagovati na ono što im se dešava. Ovo je normalno i razumljivo. Važno je odvojiti vrijeme za vježbanje brige o sebi i samosaosjećanja.
Ako vam je teško da se nosite ili imate beskorisne reakcije na anksioznost vašeg partnera, možda biste trebali razmisliti o savjetovanju ili terapiji.
Razmislite o grupnoj terapiji
Komunikacija je ključna kada ste u vezi sa nekim ko se bori sa anksioznim poremećajem. Ponekad može biti potrebna pomoć izvana za rješavanje problema u komunikaciji.
U ovom slučaju, grupna terapija i savjetovanje mogu biti efikasni. Vi i druga osoba postat ćete otvoreniji i s razumijevanjem, a naučit ćete i učinkovitije komunikacijske tehnike.
u zakljucku
Neki od najkreativnijih, najosjetljivijih i najzanimljivijih ljudi imaju anksiozne poremećaje i vrlo je vjerovatno da ćete u nekom trenutku u životu izlaziti s nekim tko ima anksiozni poremećaj. Može biti teško razviti uspješan odnos s nekim ko ima anksioznost, ali nagrade mogu biti velike ako se potrudite.
Zapravo, razumijevanje nekoga sa anksioznošću i učenje kako da komunicirate efikasnije može produbiti vezu između vas dvoje i stvoriti potpuniji, intimniji odnos. Ne dozvolite da vas anksiozni poremećaj spriječi u vezi koja obećava.
