বিবাহিত কিন্তু একা থাকলে কি করবেন

আপনি একা না হলেও মাঝে মাঝে একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন। এমনকি আপনি বিবাহিত হলেও, আপনি এখনও একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন।

একাকীত্ব হল মনের একটি বিষয়গত অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি সমাজের সাথে আরও যোগাযোগ করতে চাইলেও অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে। বরং, আমরা অন্যদের সাথে কীভাবে সংযুক্ত বোধ করি তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কখনও ভিড়ের মধ্যে একাকীত্ব অনুভব করেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত থাকা আপনাকে একাকী বোধ করে না।

এমনকি আপনি যদি আপনার স্ত্রীর সাথে সময় কাটান, তবে আপনি সেখানে থাকাকালীনও একাকী বোধ করবেন না তা বলা অসম্ভব। এই অনুভূতিগুলি আপনার প্রিয়জনকে খালি, অবাঞ্ছিত এবং ভুল বোঝার অনুভূতি ছেড়ে দিতে পারে।

AARP-এর 2018 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, আপনি বিবাহিত হয়েও একাকীত্ব করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। 45 বছরের বেশি বয়সী বিবাহিতদের প্রায় 33% বলেছেন যে তারা একাকী বোধ করেন।

এই নিবন্ধে, আমরা ব্যাখ্যা করব কেন কিছু বিবাহিত ব্যক্তি একাকী, এবং আপনি আপনার বিবাহের একাকীত্বের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে কী করতে পারেন।

আপনি বিবাহিত হয়েও নিঃসঙ্গ হওয়ার লক্ষণ

অন্যের সাথে বসবাস একাকীত্ব নিরাময় করে না। কারণ আমরা আমাদের স্ত্রীর সাথে সংযুক্ত বোধ করি, আমরা আমাদের সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছিন্ন বা একা বোধ করি না। আপনি আপনার বিবাহে একাকী বোধ করতে পারেন এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

আমি তোমার সাথে থাকলেও একাকী বোধ করি। আমি মনে করি একটি ফাঁক আছে যে আমি কি সঙ্গে আমি জানি না.

তুমি কথা বলো না। সম্ভবত আপনি মনে করেন যে আপনার স্ত্রী আপনার কথায় আগ্রহী নন। অথবা হয়তো আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার দিনের বিবরণ ভাগ করে নিতে চান না। যেভাবেই হোক, যোগাযোগের অভাব বিচ্ছিন্নতা এবং হতাশার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।

আপনার পত্নীকে এড়িয়ে যাওয়ার কারণ খুঁজছেন। এর মধ্যে দেরীতে কাজ করা, আপনার সঙ্গীর থেকে আপনাকে ব্যস্ত রাখার জন্য কিছু খুঁজে বের করা, অথবা শুধুমাত্র সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করা এবং আপনার সঙ্গীর সাথে মিথস্ক্রিয়া এড়ানো জড়িত থাকতে পারে।
কম বা কোন যৌনমিলন করুন। আপনার সম্পর্কের কেবল মানসিক ঘনিষ্ঠতারই অভাব নেই, এতে শারীরিক ঘনিষ্ঠতারও অভাব রয়েছে।

এই সমস্ত কারণগুলি বিবাহে একাকীত্ব অনুভব করতে অবদান রাখে। কখনও কখনও শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি প্রভাবিত হয়, তবে প্রায়শই উভয় অংশীদার তাদের সঙ্গীর থেকে বিচ্ছিন্ন এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।

একা থাকা বনাম একাকী হওয়া

মনে রাখবেন একাকীত্ব একাকীত্ব থেকে আলাদা। আমি একা থাকলেও একাকী বোধ করি না। এমনকি তারা তাদের জীবনসঙ্গীর সাথে সময় কাটালেও তারা বিচ্ছিন্ন বা আবেগগতভাবে পরিত্যক্ত বোধ করতে পারে। যদিও নিজের জন্য সময় নেওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, আপনি যখন একাকী বোধ করেন তখন আপনি কী করতে পারেন তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ।

বিয়ে করেও মানুষ একা কেন?

গবেষণা দেখায় যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একাকীত্বের অনুভূতি বেড়েছে। একটি 2018 পিউ রিসার্চ সেন্টার সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা তাদের ঘরের জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট ছিল তাদের একাকীত্ব বোধ করার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

এমন অনেক কারণ রয়েছে যা দাম্পত্য জীবনে একাকীত্বের কারণ হতে পারে।

কাজ এবং পরিবার . বিবাহিত দম্পতিদের মনে হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল বাড়ি বা কাজের চাপের কারণে তারা আলাদা হয়ে যাচ্ছে। আপনারা দুজন শিশু যত্ন, কাজ এবং অন্যান্য প্রতিশ্রুতি নিয়ে ব্যস্ত এবং এটি দুটি নিশাচর জাহাজের মতো অনুভব করতে পারে। যেহেতু দম্পতিরা একসাথে কম সময় কাটায়, তারা প্রায়ই অনুভব করতে পারে যে তাদের এবং তাদের সঙ্গীর মধ্যে দূরত্ব সঙ্কুচিত হচ্ছে।

চাপের ঘটনা দম্পতিরা একসাথে মুখোমুখি হওয়া কঠিন ঘটনা সম্পর্কের মধ্যে ফাটল সৃষ্টি করতে পারে। স্ট্রেসপূর্ণ এবং আঘাতমূলক ঘটনাগুলি এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু যখন তারা আপনার বিবাহের দুর্বলতাগুলিকে বড় করে বা প্রকাশ করে তখন তারা আরও কঠিন হতে পারে। আপনার চাকরি হারানো আরও কঠিন হয়ে যায় যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পত্নী অসমর্থিত বা সহানুভূতিহীন। এই ক্ষেত্রে, এমনকি চাপের ঘটনাটি সমাধান হওয়ার পরেও, আপনি পরিত্যক্ত এবং একা বোধ করতে পারেন।

অবাস্তব প্রত্যাশা . আপনার একাকীত্বের অনুভূতি আপনার জীবনসঙ্গীর চেয়ে অন্যান্য অপূর্ণ চাহিদার সাথে বেশি সম্পর্কযুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি বিবাহের বাইরে সম্পর্কগুলি ভাল না হয়, তাহলে একজন ব্যক্তি আশা করতে পারেন যে তার স্ত্রী তার বা তার সমস্ত সামাজিক চাহিদা পূরণ করবেন। হতাশা বোধ করা বোধগম্য কারণ আপনি আপনার স্ত্রীর কাছে এমন চাহিদা মেটাতে খুঁজছেন যা তারা যুক্তিসঙ্গতভাবে পূরণ করার আশা করতে পারে না।

দুর্বলতা অভাব আপনার সঙ্গীর কাছে অভিযোগ না করাও বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এর মানে হল যে আপনার কাছের লোকেরা আপনার জীবনের ব্যক্তিগত এবং অন্তরঙ্গ বিবরণ জানেন না। আপনি যদি আপনার স্বপ্ন এবং ভয়ের মতো আপনার গভীর আবেগ সম্পর্কে কথা না বলেন তবে আপনার স্ত্রীর সাথে বোঝা এবং সংযুক্ত বোধ করা আরও কঠিন।

সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের তুলনা সোশ্যাল মিডিয়াতে দেখা সম্পর্কের সাথে অবাস্তব তুলনা করাও একাকীত্বের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। 2017 সালের একটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে যারা সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করে তারা একাকীত্বের অনুভূতি বেশি অনুভব করে।

এই বর্ধিত একাকীত্বের অনুভূতি সম্ভবত কোভিড-১৯ মহামারী দ্বারা আরও বেড়েছে। গত দুই বছরে, অনেক মানুষের সামাজিক বৃত্ত সংকুচিত হয়েছে, অনেক দম্পতির উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করেছে।

যেখানে আগে, আমাদের সামাজিক চাহিদা পূরণের জন্য আমাদের অন্যান্য সম্পর্ক ছিল, মহামারীটির অর্থ হল এই সমস্ত ভূমিকা পালন করার জন্য আমাদের প্রায়শই আমাদের স্ত্রীদের উপর নির্ভর করতে হয়। তাই যদি আপনার সঙ্গী এই সমস্ত চাহিদা পূরণ করতে অক্ষম হয়, তাহলে আপনার মনে হতে পারে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পাচ্ছেন না।

দাম্পত্য জীবনে একাকীত্ব বিভিন্ন কারণে হতে পারে। পরিবার, কাজ, স্ট্রেস ইত্যাদি প্রায়ই জড়িত থাকে, কিন্তু নিজের অবাস্তব প্রত্যাশা এবং দুর্বলতার ভয়ের মতো অভ্যন্তরীণ কারণগুলিও একজনের স্ত্রীর সাথে সম্পর্ককে কঠিন করে তুলতে পারে।

বিবাহিত অবস্থায়ও একাকীত্বের প্রভাব

একাকীত্ব মানসিকভাবে কঠিন। এটাও এমন কিছু যেটা নিয়ে অনেকেই কথা বলেন না। দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণা দেখায় যে এই আবেগগুলি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিঃসঙ্গতা আপনাকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি উপায় অন্তর্ভুক্ত:

• অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার বৃদ্ধি
• বিষণ্নতার ঝুঁকি বেড়ে যায়
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস
• কম সামগ্রিক সুখ
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকি

একাকী বোধ করা আপনার সুস্থতাকে অন্যান্য উপায়েও প্রভাবিত করতে পারে। আপনার বিবাহে একাকী বোধ করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নেওয়া যেমন ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। এটি আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে, চাপ এবং নেতিবাচক চিন্তার কারণ হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

বিবাহিত কিন্তু একা থাকলে কি করবেন

আপনি যদি আপনার বিবাহে একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে আরও সংযুক্ত বোধ করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। সমস্যার কারণ খুঁজে বের করা, আপনার স্ত্রীর সাথে আলোচনা করা এবং একসাথে আরও মানসম্পন্ন সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলুন

প্রথমত, আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা এবং তারা একই জিনিসটি অনুভব করছে কিনা তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দুজনেই একাকীত্ব অনুভব করেন, তবে গভীর সংযোগ তৈরি করতে আপনি একসাথে কিছু করতে পারেন।

একাকীত্বের এই অনুভূতি যদি একতরফা হয় তবে এটি মোকাবেলা করা আরও কঠিন হতে পারে। আপনার সঙ্গীর মানসিক সমর্থন সত্ত্বেও আপনি যদি এখনও একাকী বোধ করেন তবে আপনার মধ্যে অন্য কিছু থাকতে পারে যার সমাধান করা দরকার।

দোষ এড়িয়ে চলুন

একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে, দায়িত্ব অর্পণ না করা গুরুত্বপূর্ণ। ফলস্বরূপ, আপনার সঙ্গী আক্রমণ অনুভব করতে পারে এবং আত্মরক্ষামূলক হয়ে উঠতে পারে।

আপনার স্ত্রী কী করছেন না ("আপনি কখনই আমাকে আমার দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন না!") কথোপকথন তৈরি করার পরিবর্তে, আপনার নিজের অনুভূতি এবং চাহিদাগুলি সম্পর্কে কথা বলার দিকে মনোনিবেশ করুন ("আপনি কখনই আমার দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন না!")। আমি ছিলাম। একাকী বোধ করছি এবং আপনি যদি আমার অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি সম্পর্কে শুনতে পারেন তবে এটি সহায়ক হবে।''

একসাথে আরো সময় কাটান

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল আপনার স্ত্রীর সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানো। আপনি আপনার প্রেমের জীবনে মনোনিবেশ করতে পারবেন না কারণ আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন, যেমন পরিবার এবং কাজ5 নিয়ে ব্যস্ত থাকেন। দম্পতি হিসাবে আপনার বন্ধনকে শক্তিশালী করার উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন, যেমন তারিখের জন্য সময় আলাদা করা, একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে কথা বলা।

আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত করতেও এটি কার্যকর। এই সমীক্ষার পরামর্শ অনুসারে, সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক ব্যবহার বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। এটি আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে অবাস্তব প্রত্যাশা থাকার ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে। অন্য মানুষের জীবন এবং সম্পর্কের ফিল্টার করা হাইলাইটগুলি দেখলে আপনি আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে কম ইতিবাচক বোধ করতে পারেন।

আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করার অন্যান্য সুবিধা রয়েছে, যেমন আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর অনুমতি দেয়। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার পরিবর্তে আপনার নিউজফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করতে দেখেন, তবে একে অপরের উপর ফোকাস করার জন্য সময় এবং স্থান তৈরি করার পরিবর্তে আপনার ফোনটি নামিয়ে রাখুন।

পেশাদার সাহায্য চাইতে

যদি একাকীত্ব এখনও আপনার সমস্যা সৃষ্টি করে, আপনি বিবাহিত হওয়া সত্ত্বেও আপনি কেন একাকী তা খুঁজে বের করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা বিবেচনা করতে পারেন। দম্পতিদের থেরাপি অত্যন্ত কার্যকর এবং বিশ্বাস, ঘনিষ্ঠতা, সহানুভূতি এবং যোগাযোগ সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সংযোগকে আরও গভীর করতে, শক্তিশালী যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করতে এবং অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার বিবাহকে আটকে রাখতে পারে।

এটি একটি পর্যালোচনা. আপনি যদি আপনার বিয়েতে একাকী বোধ করেন, তাহলে আপনি সমস্যা সমাধানের জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলা একটি অপরিহার্য প্রথম পদক্ষেপ। এছাড়াও, একসাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করা আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। দম্পতিদের থেরাপি আপনার সম্পর্কের অনেক দিক উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

উপসংহারে

মনে রাখবেন যে প্রতিটি বিবাহ আলাদা। এবং প্রতিটি সম্পর্কের স্বাভাবিক প্রবাহ থাকে এবং এর মধ্যে এমন সময় থাকতে পারে যখন আপনি কম সংযুক্ত বোধ করেন।

আপনি যদি আপনার দাম্পত্য জীবনে একাকী বোধ করেন, তাহলে এটি কী ঘটছে তা নিয়ে চিন্তা করা এবং ব্যবস্থা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখন সমস্যা সম্পর্কে সত্য জেনে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।