উদ্বেগ আছে এমন ব্যক্তির সাথে কীভাবে আচরণ করবেন

আপনি যদি উদ্বেগ আছে এমন কারো সাথে ডেটিং শেষ করেন তবে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক। অন্য কাউকে উদ্বিগ্ন দেখলে আপনি বিচলিত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, আপনি নিজে উদ্বিগ্ন হন বা না হন।

আপনি আপনার সম্পর্কের ভবিষ্যত নিয়েও চিন্তিত হতে পারেন। কিভাবে আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ একসাথে আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত করে? আপনার উদ্বেগ সর্পিল বা প্যানিক আক্রমণ শুরু হলে আপনার কী করা উচিত? তুমি কি এটি চালাতে পারবে?

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার, এটি কীভাবে আপনার অন্তরঙ্গ সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং উদ্বেগযুক্ত কাউকে কীভাবে সহায়তা করতে হয় সেগুলি সহ উদ্বেগযুক্ত কারও সাথে ডেটিং করার ইনস এবং আউটগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে জানতে সময় নিন

আপনি যদি উদ্বেগ আছে এমন কারো সাথে ডেটিং করছেন, আপনি করতে পারেন সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সহায়ক জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে কিছুটা শিখুন।

আমাদের অনেকেরই এই ধারণা রয়েছে যে আমরা যা নিয়ে উদ্বিগ্ন তা বাস্তবতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নাও হতে পারে, তাই এটি পরিষ্কার করা সহায়ক। উদ্বেগ বোঝা আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল করে তোলে।

ব্যাপকতা

প্রথমত, এটা জেনে রাখা ভালো যে উদ্বেগ খুবই সাধারণ এবং প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করবে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ অনুমান করে যে 19% প্রাপ্তবয়স্করা গত বছরে একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করেছেন এবং 31% প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জীবদ্দশায় একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করবেন। অধিকন্তু, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকা একটি দুর্বলতা নয়, বা এটি দুর্বল পছন্দের কারণে হয় না। উদ্বেগ শুধু আপনার কল্পনার বিষয় নয়।

যারা উদ্বেগ অনুভব করেন তাদের প্রায়শই জেনেটিক প্রবণতা থাকে এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়শই পরিবারগুলিতে চলে। পরিবেশগত কারণ এবং রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতাও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।

লক্ষণ

উদ্বেগ প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে নিজেকে আলাদাভাবে প্রকাশ করে। দুশ্চিন্তায় ভুগছেন এমন প্রত্যেককে "নার্ভাস" ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। উদ্বেগ অনুভব করে এমন কিছু লোক বাইরে থেকে শান্ত দেখাতে পারে, কিন্তু অভ্যন্তরীণভাবে তারা আরও উপসর্গ অনুভব করে।

কিছু লোকের জন্য, উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবনকে অত্যন্ত কঠিন করে তুলতে পারে, অন্যরা উচ্চতর কার্যকারিতার উদ্বেগের সাথে বসবাস করে।

উদ্বেগের লক্ষণগুলি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক হতে পারে। উদ্বেগের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দ্রুত হার্ট রেট
• শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
• ঘাম
• বমি বমি ভাব
• আমার পেট খারাপ।
• পেশী টান
• জাতি সম্পর্কে চিন্তা
• আতঙ্ক বা আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি
• আঘাতমূলক বা কঠিন অভিজ্ঞতার ফ্ল্যাশব্যাক
• অনিদ্রা
• দুঃস্বপ্ন
• আমি স্থির থাকতে পারি না
• আবেশ এবং বাধ্যবাধকতা

উদ্বেগের ধরন

এটা জেনে রাখা ভালো যে বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ সহ সমস্ত লোক প্যানিক আক্রমণের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে না। অতিরিক্তভাবে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত কিছু লোকের সামাজিকীকরণে অসুবিধা হয়, অন্যরা তা করে না। এটি সবই নির্ভর করে আপনার কী ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে এবং আপনি কীভাবে এটি অনুভব করছেন তার উপর।

এটি সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি।

• সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি
• প্যানিক ব্যাধি
• ফোবিয়া (ফবিয়া)
• অ্যাগোরাফোবিয়া
• বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি

উদ্বেগের সাথে আপনার সঙ্গীকে কীভাবে সমর্থন করবেন

আপনি যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত কারও কাছাকাছি থাকেন তবে আপনি কী করবেন তা নিয়ে ক্ষতি অনুভব করতে পারেন। তারা জানে যে প্রায়শই তারা যা অনুভব করছে তা অযৌক্তিক এবং বাস্তবতা সম্পর্কে তাদের বর্তমান উপলব্ধি সম্পূর্ণরূপে সঠিক নাও হতে পারে। আপনি কি আমাকে এই কথা বলছেন? কীভাবে আপনি অন্য ব্যক্তিকে তাদের অনুভূতি কম না করে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন?

যারা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তাদের জন্য একটি "নিরাপদ স্থান" তৈরি করতে আপনি কিছু করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে.

বুঝতে হবে আপনি অক্ষম নন

আপনার নিজের মনে এবং অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়ায়, অন্য ব্যক্তির উদ্বেগজনিত ব্যাধিটিকে আপনার নিজের থেকে আলাদা বলে মনে করার চেষ্টা করুন। যদিও এটি জীবনের রঙ যোগ করে, এটি একটি অক্ষমতা, একটি শর্ত নয়।

যারা উদ্বেগ অনুভব করেন তাদের উদ্বেগের চেয়ে অনেক বেশি, এবং একটি আরও সহানুভূতিশীল পদ্ধতি হল তাদের এমন লোক হিসাবে আচরণ করা যাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে।

দোষারোপ করা বন্ধ করুন

উদ্বেগের জিনগত, জৈব রাসায়নিক এবং পরিবেশগত উপাদান রয়েছে, তাই মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গী এইভাবে অনুভব করা বেছে নেননি। এছাড়াও, উদ্বেগ এমন কিছু নয় যা আপনি লোকেদের পরিচালনা বা আপনার পরিকল্পনা নষ্ট করার জন্য গ্রহণ করেন।

যাইহোক, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এমন কিছু নয় যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

বুঝুন যে নির্দিষ্ট ট্রিগার আছে

আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল এর ট্রিগারগুলি বোঝা। উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা সাধারণত জানেন যে উদ্বেগের সর্পিল মধ্যে নিজেকে খুঁজে পেতে কেমন লাগে।

যদিও আমরা সমস্ত ট্রিগার থেকে রক্ষা করতে পারি না, তবে এটি লোকেদের তাদের চারপাশে আরও সংবেদনশীলভাবে বাঁচতে সহায়তা করতে সহায়ক হতে পারে। নির্দিষ্ট সময়ে আপনার সঙ্গীর দুশ্চিন্তা কেন বাড়ে তাও বুঝতে পারবেন।

একজন খোলা মনের শ্রোতা হোন

উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এমন কাউকে আপনি দিতে পারেন সবচেয়ে বড় উপহারগুলির মধ্যে একটি হল সহানুভূতিশীল হওয়া এবং শোনা। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি পরিচালনা করা বিচ্ছিন্ন এবং অপমানজনক হতে পারে।

আপনার অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সৎভাবে কথা বলার জন্য কাউকে থাকা সত্যিই ইতিবাচক এবং নিরাময় হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তি সহানুভূতির সাথে এবং বিচার ছাড়াই শোনে।

একজন শ্রোতা হিসাবে, মনে রাখবেন যে পরামর্শ, পরামর্শ বা কিছু "সমাধান" বা "সমাধান" করার চেষ্টা করার পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির জন্য সেখানে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার সঙ্গী উদ্বিগ্ন বোধ করার সময় ব্যবহার করার জন্য শব্দ

আপনি যখন আপনার সঙ্গীকে একটি উদ্বেগ পর্বের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করছেন, তখন আপনি কী বলবেন তার জন্য ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি এমন কিছু বলতে চান না যা অন্য ব্যক্তিকে আরও উদ্বিগ্ন বোধ করবে।

এই ধরনের সময়ে কি বলতে হবে তার জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে।

• "আমি এখানে আছি এবং আমি শুনছি।"
• "আমি জানি আপনি উত্তেজিত।"
• "ঠিক আছে"
• "এটা এখন আপনার জন্য একটি বড় চুক্তি।"
• "আমি জানি তোমার শক্তি"
• "আমরা একসাথে বসবো?"
• "আমি এখানে আছি, আপনি একা নন"
• "আমি কি কিছু করতে পারি?"

না বলার জিনিস

অন্যদিকে, এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি এমন কিছু বলতে চান যা সম্পূর্ণ অসহায় এবং আসলে অন্য ব্যক্তিকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।

এখানে আমরা পরিচয় করিয়ে দেব যে কি ধরনের কথা বলা এড়িয়ে চলা উচিত।

• "ভয় পাওয়ার কিছু নেই"
• "এটা আমার বুঝে আসেনা"
• "শান্ত হও!"
• "আমি কোন কারণ ছাড়াই আতঙ্কিত।"
• "আমি যদি তুমি হতাম তাহলে এটাই করতাম..."
• "আপনি যা অনুভব করছেন তা যুক্তিসঙ্গত নয়"
• "এটা আপনার মাথার মধ্যে সব."

ওয়ার্কআউন্ড

গবেষণা উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং উচ্চতর সম্পর্কের চাপের মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রকাশ করেছে। যাইহোক, গবেষণা আরও দেখায় যে যোগাযোগ এবং সহায়তার মাধ্যমে উদ্বেগ পরিচালনা করা যথেষ্ট সাহায্য হতে পারে।

এটি বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ মোকাবেলা করা এমন কিছু নয় যা আপনি একা করতে পারেন। আপনার সঙ্গী এবং নিজের উভয়ের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন থাকা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।

সাহায্য পেতে আপনার সঙ্গীকে উৎসাহিত করুন

যদি আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ শুধুমাত্র আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে না তবে তাদের জীবনকেও প্রভাবিত করে, আপনি তাদের সাহায্য পেতে উত্সাহিত করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আমি এটিকে যতটা সম্ভব সদয়ভাবে ফ্রেম করতে চাই যাতে আমি এটির সাথে সহানুভূতি করতে পারি।

আপনি আপনার সঙ্গীকে জানতে চান যে তাদের "স্থির" হওয়ার দরকার নেই, বরং সাহায্য পাওয়া ক্ষমতায়ন এবং ইতিবাচক হতে পারে।

উদ্বেগের জন্য দুটি সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হল থেরাপি এবং ওষুধ। যদিও কিছু লোকের জন্য শুধুমাত্র চিকিত্সা কার্যকর, চিকিত্সা এবং ওষুধের সংমিশ্রণ প্রায়শই সবচেয়ে কার্যকর।

উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ চিকিত্সা হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং এক্সপোজার থেরাপি। উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত ওষুধের মধ্যে রয়েছে বেনজোডিয়াজেপাইনস, এন্টিডিপ্রেসেন্টস (এসএসআরআই) এবং বিটা-ব্লকারের মতো উদ্বেগজনিত ওষুধ।

আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি সাজান

উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত কারও সাথে ডেটিং করা কঠিন হতে পারে এবং তারা তাদের সাথে যা ঘটছে তাতে হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। এটি স্বাভাবিক এবং বোধগম্য। স্ব-যত্ন এবং স্ব-সহানুভূতি অনুশীলন করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ মোকাবেলা করা বা অসহায় প্রতিক্রিয়া দেখা দিলে আপনি কাউন্সেলিং বা থেরাপি বিবেচনা করতে পারেন।

গ্রুপ থেরাপি বিবেচনা করুন

আপনি যখন উদ্বেগজনিত ব্যাধির সাথে লড়াই করছেন এমন কারও সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তখন যোগাযোগটি গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও যোগাযোগ সমস্যা সমাধানের জন্য বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, গ্রুপ থেরাপি এবং কাউন্সেলিং কার্যকর হতে পারে। আপনি এবং অন্য ব্যক্তি আরও খোলামেলা এবং বোধগম্য হবেন এবং আপনি আরও কার্যকর যোগাযোগ কৌশল শিখবেন।

উপসংহারে

সবচেয়ে সৃজনশীল, সংবেদনশীল এবং প্রেমময় কিছু লোকের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে এবং সম্ভবত আপনি আপনার জীবনের কোনও এক সময়ে উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত কারও সাথে ডেট করবেন। উদ্বেগ আছে এমন কারও সাথে সম্পর্ক নেভিগেট করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি চেষ্টা করেন তবে পুরষ্কারগুলি দুর্দান্ত হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগের সাথে কাউকে বোঝা এবং কীভাবে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা শেখা আপনার দুজনের মধ্যে বন্ধনকে আরও গভীর করতে পারে এবং একটি পূর্ণাঙ্গ, আরও ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করতে পারে। আপনার উদ্বেগ ব্যাধি আপনাকে একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্ক অনুসরণ করা থেকে বিরত করতে দেবেন না।