সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

বিচ্ছেদ উদ্বেগ কি?

বিচ্ছেদ উদ্বেগ হল একজন প্রিয়জনের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয় বা আপনি যাকে নিরাপত্তা এবং সংযোগের উৎস বলে মনে করেন।

প্রিয়জনের কাছ থেকে দূরে থাকার জন্য যে কারো একাকীত্ব বা উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক, তবে যদি এটি অব্যবস্থাপনা বোধ করে বা প্রচণ্ড ব্যথার কারণ হয় তবে সচেতন থাকুন যে এটি একটি লক্ষণ যে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

আমরা বিচ্ছেদ উদ্বেগের বৈশিষ্ট্য এবং কারণগুলি, মানব সম্পর্কের উপর এর প্রভাব এবং এটি মোকাবেলার উপায়গুলি অন্বেষণ করব।

বিচ্ছেদ উদ্বেগের বৈশিষ্ট্য

এগুলি বিচ্ছেদ উদ্বেগের বৈশিষ্ট্য।

সাধারণত পুনরাবৃত্ত এইটা. একটি ব্যাধি হিসাবে বিচ্ছেদ উদ্বেগ সাধারণত পুনরাবৃত্ত হয় এবং বিচ্ছেদের প্রত্যাশা বা অভিজ্ঞতার সময় অত্যধিক কষ্ট হিসাবে প্রকাশ করে। আঘাত, অসুস্থতা, আঘাত, দুর্ঘটনা, পরিত্যাগ ইত্যাদির কারণে আপনি কাউকে হারানোর বিষয়ে ক্রমাগত এবং অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হতে পারেন।

বর্ণালী উপর ফাংশন। বিচ্ছেদ উদ্বেগ একটি বর্ণালীতে কাজ করে, যার অর্থ হল কিছু লোক হালকা উপসর্গ অনুভব করে যখন অন্যরা বড় উদ্বেগ এবং কষ্ট অনুভব করে।

শিশুদের কাছে এটা প্রায়ই দেখা যায়। বিচ্ছেদ উদ্বেগজনিত ব্যাধি শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে কিশোর-কিশোরীরা এবং প্রাপ্তবয়স্করাও যখন তাদের সন্তান, অংশীদার বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয় তখন তারা এটি অনুভব করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা সাধারণত এমন লক্ষণগুলি সন্ধান করেন যে উদ্বেগ ব্যক্তির জন্য বিকাশগতভাবে উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদিও ছোট বাচ্চারা বিচ্ছেদ উদ্বেগের লক্ষণ দেখাতে পারে, আমরা আশা করব না যে এই ধরনের লক্ষণগুলি কিশোর বা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রচলিত হবে যদি না আমাদের কাছে এটি করার উপযুক্ত কারণ থাকে।

বিচ্ছেদ উদ্বেগের কারণ

বিচ্ছেদ উদ্বেগ সাধারণত এমন লোকেদের মধ্যে ঘটে যারা একটি অনিরাপদ সংযুক্তি শৈলী প্রদর্শন করে।

এগুলোই বিচ্ছেদ উদ্বেগের কারণ।

জেনেটিক কারণ বিচ্ছেদ উদ্বেগের একটি জেনেটিক উপাদান রয়েছে এবং উদ্বিগ্ন বাবা-মা এবং তাদের সন্তানদের মধ্যে উচ্চ স্তরের বিচ্ছেদ উদ্বেগের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।

পরিবেশগত কারণ . পরিবেশগত কারণগুলিও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, যেমন পিতামাতার মৃত্যু (বিচ্ছেদ, বিবাহবিচ্ছেদ, মৃত্যু, ইত্যাদি), একটি খুব বিশৃঙ্খল এবং চাপযুক্ত বাড়ি, বর্ধিত পিতামাতার অনুপস্থিতি (সামরিক মোতায়েন, কারারুদ্ধ, পরিত্যাগ, ইত্যাদি), এবং পিতামাতার দ্বন্দ্ব। একটি লিঙ্গ আছে।

উদ্বেগ ব্যাধি . সাধারণ উদ্বেগ বা সামাজিক উদ্বেগের মতো অন্য একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয় করা বিচ্ছেদ উদ্বেগের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

বিচ্ছেদ উদ্বেগ অন্যদের তুলনায় কিছু সম্পর্কের মধ্যে বেশি প্রকট। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন বন্ধু বা পরিচিতের সাথে সম্পর্কের চেয়ে রোমান্টিক সঙ্গীর সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই ধরণের উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন।

সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগ

সাধারণভাবে, সম্পর্কগুলি প্রায়শই পরিবারের জন্য জোগান দেওয়ার চেতনায় তৈরি হয়। আমরা যখন আরও ঘনিষ্ঠ এবং দুর্বল হয়ে পড়ি, তখন নিজেদের মধ্যে একটি গভীর অংশ আবির্ভূত হয়, আমাদের একটি ছোট অংশ যা আমাদের প্রথম দিকের অভিজ্ঞতার কাছাকাছি: পরিবার।

যখন আমরা সম্পর্কের মধ্যে কারও সম্পর্কে অভিযোগ করি, তখন আমরা তাদের সংযোগ, নিরাপত্তা এবং পরিচিতির উত্স হিসাবে দেখতে শুরু করি। বিশেষত যদি তারা এমন একটি পরিবারে বেড়ে ওঠে যা অবচেতনভাবে একটি অনিরাপদ সংযুক্তি শৈলী প্রচার করে, এই অনুভূতিগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং তারা এই সম্পর্ক হারানোর ভয় পায় এবং বিচ্ছেদের উদ্বেগ তৈরি করে।

অন্যান্য সম্পর্কের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিবেশী বা দোকানের কর্মচারীদের সাথে সংযোগ এবং বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে পারেন, কিন্তু দুর্বলতা যা বিচ্ছেদ উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে তা সক্রিয় হয় না, তাই আপনাকে সেই বন্ধু বা পরিচিতের সাথে সংযোগ হারানোর ভয় নেই।

বিচ্ছেদ উদ্বেগের প্রভাব

বিচ্ছেদ উদ্বেগ বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

বিচ্ছেদ উদ্বেগের লক্ষণ

এখানে বিচ্ছেদ উদ্বেগের কিছু লক্ষণ রয়েছে।

শারীরিক লক্ষণ কিছু লোকের জন্য, বিচ্ছেদ উদ্বেগ দ্রুত হৃদস্পন্দন, হাত ও পায়ের অসাড়তা এবং উদ্বেগের সামগ্রিক অনুভূতির মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।

আচরণগত এবং জ্ঞানীয় উপসর্গ বিচ্ছেদ উদ্বেগ মেজাজ (বর্ধিত উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সহ), একাগ্রতা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, বা খাওয়া এবং ঘুমের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

কার্যকরী সমস্যা বিচ্ছেদ উদ্বেগ কিছু লোকের মধ্যে কার্যকরী সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে, যেমন বাড়ি থেকে বের হওয়া এড়ানো, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সমস্যা হওয়া, বা সামলাতে পদার্থের দিকে ঝুঁকানো।

নীচে আমরা বিচ্ছেদ উদ্বেগের প্রভাবগুলির রূপরেখা দিই।

মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব

আপনি যখন ভয়ের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি আরও প্রতিক্রিয়াশীল হন এবং ভয়ের জায়গা থেকে সিদ্ধান্ত নেন এবং কাউকে বা কিছু হারাতে চান না।

ফলস্বরূপ, আমরা সাধারণত ভবিষ্যতে কল্পনা করা নেতিবাচক ফলাফলের প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমাদের হৃদয়ের পরিবর্তে আমাদের মাথায় সিদ্ধান্ত নিই। এই অবস্থাটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে, কারণ এটি আনন্দ, নিরাপদ সংযোগ এবং সংযুক্তি অনুভব করা কঠিন করে তোলে।

সম্পর্কের উপর প্রভাব

যেকোনো সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি যত বেশি দুর্বল হবেন, তত বেশি আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ অনুভব করবেন এবং আপনি তাদের হারানোর ভয় পাবেন।

কিন্তু একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি যদি ছেড়ে দিতে এবং বিশ্বাস এবং ভালবাসা তৈরি করতে শিখেন, তাহলে আপনার বিচ্ছেদ উদ্বেগের মধ্যে পড়ার সম্ভাবনা কম হবে। একে বলা হয় আন্তঃনির্ভরতা, এবং এটি স্বায়ত্তশাসিত থাকাকালীন অন্যদের সাথে গভীর সংযোগ করার ক্ষমতা।

সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে।

লক্ষণ চিনতে প্রথমত, পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্য, অংশীদার, বন্ধু বা পেশাদারের সাথে কথা বলা এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগের লক্ষণগুলি চিনতে গুরুত্বপূর্ণ।

স্বীকার করুন এবং গ্রহণ করুন যারা বিচ্ছেদ উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন তাদের এটিকে কেবল বিচ্ছেদ উদ্বেগ নয়, প্রিয়জনকে ছেড়ে যাওয়ার গভীর ভয় হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এটি স্বীকার করা বা এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করা খুব কার্যকর।

শব্দ মানুষ সম্পর্ক পর্যবেক্ষণ করুন। স্বাস্থ্যকর, পরস্পর নির্ভরশীল সম্পর্ক পর্যবেক্ষণ করাও সহায়ক। এই উদাহরণগুলি আমাদের একটি টেমপ্লেট দেয় যে কীভাবে আমাদের মস্তিষ্ক এবং দেহের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা যায়, কেবলমাত্র সহনির্ভর এবং অস্থির সম্পর্ক বোঝার পরিবর্তে।

আপনার ক্ষমতা বিশ্বাস : আপনি যখন আপনার সঙ্গীর থেকে আলাদা থাকেন, তখন মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আগেও ঘটেছে এবং মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গীর সাথে পুনরায় মিলিত হওয়া বিশেষ হবে। অন্যদিকে, তিনি আপনার সময় ব্যবহার করার জন্য অর্থপূর্ণ উপায় খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন।

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান চেষ্টা করা যাক. যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো শারীরিক ও মানসিক ব্যায়ামের অভ্যাস দিয়ে উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।

থেরাপি সহ্য করা . আপনার সঙ্গী এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ গভীর করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করার পাশাপাশি, সাইকোথেরাপির মতো পেশাদার চিকিত্সা চাওয়াও একটি কার্যকর বিকল্প।

উপসংহারে

বিচ্ছেদের উদ্বেগ প্রিয়জন, বিশেষ করে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে দূরে থাকা কঠিন করে তোলে। এটি বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করে এবং শুধুমাত্র আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নয়, আপনার সম্পর্কের উপরও চাপ সৃষ্টি করে।

যোগব্যায়াম, ধ্যান অনুশীলন এবং মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করা আপনাকে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, কেন এই উপসর্গগুলি ঘটে তা বোঝা এবং গভীর স্তরগুলিকে সম্বোধন করা, যেমন অমীমাংসিত ট্রমা প্রক্রিয়াকরণ, যা শেষ পর্যন্ত বিচ্ছেদ উদ্বেগ থেকে সত্যিকারের নিরাময়ের দিকে নিয়ে যায়।

এই ঘটনাটিকে "অর্জিত সুরক্ষিত সংযুক্তি" বলা হয়। অন্য কথায়, এটি এমন কিছু যা পেতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, তবে আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে জীবন, প্রেম এবং সম্পর্কগুলি আরও উপভোগ্য হয়ে উঠবে।