প্রেমে উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

উদ্বেগ হল অপ্রতুলতার অনুভূতি যা আত্মবিশ্বাসের অভাব থেকে আসে। আপনি আপনার ক্ষমতা, অন্তর্দৃষ্টি এবং সম্পর্ক নিয়ে সন্দেহ করেন, নিজের এবং অন্যদের উপর বিশ্বাস করা কঠিন করে তোলে।

উদ্বেগ একটি বেদনাদায়ক এবং কঠিন আবেগ হতে পারে। এটি শুধুমাত্র একটি মানসিক বোঝাই নয়, এটি মানুষের সম্পর্কের ক্ষেত্রেও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

এই নিবন্ধটি সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগের লক্ষণ, কারণ এবং পরিণতিগুলি অন্বেষণ করে এবং এটি মোকাবেলার জন্য কৌশলগুলির পরামর্শ দেয়৷

সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণ

একটি সম্পর্কের মধ্যে, উদ্বেগ অসহায় চিন্তা এবং কর্মের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

• আপনি যখন একসাথে থাকেন না তখন সর্বদা আপনার সঙ্গীর সন্ধান করুন তাদের অবস্থান নিশ্চিত করতে।
• আপনি আপনার সঙ্গীকে আপনার সাথে সৎ থাকতে বিশ্বাস করতে পারবেন না এবং ক্রমাগত চিন্তা করতে পারেন যে তারা আপনার সাথে প্রতারণা করছে।
• আপনার জীবনের অন্য সবার প্রতি ঈর্ষা বোধ করা এবং আপনার কাছের অন্যদের প্রতি ক্ষোভ রাখা
• তারা শুধু অন্য ব্যক্তির কথাই গ্রহণ করে না; তারা যা বলে তা নিশ্চিত করতে চায়।
• আমার মনে হচ্ছে আমি জানি না কখন আমাকে বিদায় জানাতে হবে।
• তারা আরও নিরাপদ বোধ করার জন্য প্রশংসা এবং স্বীকৃতি খোঁজে।

এই ক্রিয়াগুলি কেবল অন্য ব্যক্তিকে দূরে ঠেলে দেবে।

সম্পর্কের উদ্বেগের কারণ

এগুলি সম্পর্কের উদ্বেগের সম্ভাব্য কারণ।

আগের অপ্রীতিকর সম্পর্ক

যারা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে যেখানে তাদের সঙ্গী অবিশ্বস্ত ছিল বা খারাপ আচরণ করা হয়েছিল তারা সেই অনুভূতিগুলি ধরে রাখতে পারে এবং তাদের নতুন সম্পর্কে নিয়ে যেতে পারে।

আপনি যদি এই সম্পর্কগুলির প্রতি আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলিকে আবেগগতভাবে প্রক্রিয়াজাত এবং সমাধান না করে থাকেন তবে এটি ঘটতে থাকে। পরিবর্তে, তিনি অন্য প্রেমের সম্পর্কে ডুব দেন। এই লোকেরা প্রায়শই তাদের অমীমাংসিত ট্রমা এবং মানসিক ব্যাগেজ একটি নতুন অংশীদারের কাছে কোনও ভাল কারণ ছাড়াই উপস্থাপন করে।

আত্মবিশ্বাসের অভাব

যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ বোধ করতে পারে কারণ তারা বিশ্বাস করে না যে তারা অন্য ব্যক্তির ভালবাসা এবং সমর্থনের যোগ্য।

একজন পরিচর্যাকারীর দ্বারা ধমক দেওয়া, উত্যক্ত করা বা অপব্যবহারের অভিজ্ঞতা এই বার্তা পাঠায় যে আপনি আলাদা এবং আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি। এই অভিজ্ঞতাগুলি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে এবং আপনার বর্তমান সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করবে।

উদ্বেগ একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীর মতো কাজ করে এবং আপনার সঙ্গীকে হারানোর ভয় আপনাকে আত্মরক্ষামূলক আচরণ করতে এবং তাকে বা তাকে দূরে ঠেলে দিতে পারে।

অবহেলা বা দুর্ব্যবহার

যারা দীর্ঘস্থায়ী অবহেলা বা অপব্যবহারের সম্মুখীন হয়েছেন তারা তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীন বোধ করেন কারণ তাদের চাহিদা খুব কমই সম্পূর্ণরূপে পূরণ হয়।

যাইহোক, এই ধরনের সম্পর্কগুলি অতীতে গ্যারান্টি বা অবাধে দেওয়া হয় না, যা ক্ষতির ভয়কে জ্বালাতন করে।

সামাজিক উদ্বেগ

অনেক লোক মিটিং, পার্টি, তারিখ এবং বড় সমাবেশের মতো পরিস্থিতিতে কিছুটা সামাজিক উদ্বেগ অনুভব করে তবে কিছু লোকের জন্য এটি আরও গুরুতর হতে পারে, সম্পর্কের প্রতি তাদের আস্থাকে প্রভাবিত করে।

সামাজিক উদ্বেগ আপনাকে নিজের সম্পর্কে অত্যধিক সমালোচনা করে এবং অন্যের ক্রিয়াকলাপ এবং উদ্দেশ্যগুলিতে বিশ্বাস করা কঠিন করে তোলে।

প্রত্যাখ্যানের ভয়

প্রত্যাখ্যানের ভয় সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি হতে পারে। কিছু লোক প্রত্যাখ্যানের প্রতি সংবেদনশীল কারণ তাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। এমনকি ক্ষুদ্রতম ব্যর্থতা বা অপমান তাদের সবচেয়ে বড় উদ্বেগ এবং ভয়কে ট্রিগার করতে পারে। অন্যদিকে, ব্যর্থতার অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে অধ্যবসায় করা আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।

উদ্বেগের প্রভাব

নীচে, আমরা ব্যাখ্যা করব কীভাবে উদ্বেগ শুধুমাত্র আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ককেও প্রভাবিত করে।

মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব

উদ্বেগ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। কারণ এটির মূলে, তারা বিশ্বাস করে যে তারা অযোগ্য বা অযোগ্য। এটি বন্ধু, সহকর্মী, শিশু এবং পরিবারের সাথে আপনার রোমান্টিক সম্পর্ক এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করবে।

ক্রমাগত আপনার মূল্যকে সন্দেহ করে, আপনি অন্যদের কাছ থেকে খারাপ আচরণ বা অপব্যবহার গ্রহণ করতে পারেন এবং সম্পর্কগুলি আপনার বিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে পারে যে আপনি মূল্যহীন।

সম্পর্কের উপর প্রভাব

উদ্বেগ ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। আপনার সঙ্গী যা দিচ্ছে না তা নিয়ে আপনি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন এবং পরিবর্তে আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতার জন্য আশ্বাস এবং বৈধতা চান।

আপনি অন্য ব্যক্তিকে সমান হিসাবে নয়, বরং আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতা দূর করার জন্য একটি বস্তু হিসাবে ভাবতে শুরু করেন।

উদ্বেগ উপশম করার কৌশল

আমরা আপনাকে সম্পর্ক মোকাবেলা করতে এবং আরও নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু কৌশলের পরামর্শ দিই।

• আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন. আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হন। আপনি এমন বিষয় এবং ক্ষেত্রগুলি ট্র্যাক করতে পারেন যা আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনার কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্যাগুলি সনাক্ত করা শুরু করতে পারেন।
• আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে আরও খোলামেলা যোগাযোগে নিযুক্ত হন, কীভাবে সেগুলি আপনার সম্পর্কের মধ্যে ঘটে এবং আপনি কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা শুরু করতে পারেন।
• আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ না করে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ''তুমি আমাকে স্ট্রেস কর কারণ...'' বলার পরিবর্তে বলুন ''আমি মাঝে মাঝে স্ট্রেস পাই কারণ...''।
• অন্য ব্যক্তির যা বলার তা শুনুন। অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন তারা যা বলতে চায় তা সৎভাবে শুনে।
• একটি ডায়েরি লিখুন আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন আপনার চিন্তাগুলি লিখতে একটি ডায়েরি রাখা কার্যকর হতে পারে। এই অনুশীলনটি আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে। দম্পতি হিসাবে একটি জার্নালে লেখা আপনার দুজনের মধ্যে বিশ্বাসকে আরও গভীর করতে পারে।
• একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। অন্তর্দৃষ্টি এবং উন্মুক্ত যোগাযোগ অপরিহার্য, তবে কখনও কখনও আপনার উদ্বেগ কীভাবে আরও জটিল গতিশীলতার সাথে আবদ্ধ তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আপনাকে একটি প্রশিক্ষিত বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন। পরিবর্তে, একজন থেরাপিস্ট আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারেন।

উপসংহারে

উদ্বেগের সাথে জীবনযাপন করা কঠিন এবং স্নায়ু-বিপর্যয়কর হতে পারে। লোকেরা আর অনুভব করতে পারে না যে তারা ভালবাসা এবং যত্নের যোগ্য এবং সম্পর্কগুলি ব্যর্থ হতে পারে। আপনি যদি আপনার সঙ্গী বা আপনার সম্পর্ককে বিশ্বাস না করেন তবে আপনি অস্বাস্থ্যকর আচরণে জড়িত হতে পারেন যা আপনার সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

আপনার উদ্বেগ বুঝতে সময় নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে খোলামেলা থাকার মাধ্যমে এবং প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা চাওয়ার মাধ্যমে আপনি উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।