Какво да правите, ако сте женен, но сте самотен

Дори и да не сте сами, понякога може да се почувствате самотни. Дори и да сте женен, пак можете да се чувствате самотни.

Самотата е субективно състояние на ума, при което човек се чувства изолиран и отделен от другите, въпреки че желае да има повече контакт с обществото. По-скоро това, което има значение, е как се чувстваме свързани с другите. Ако някога сте се чувствали самотни в тълпа, ще разберете, че това, че сте заобиколени от хора, не ви кара непременно да се чувствате самотни.

Дори и да прекарвате време със съпруга си, не може да се каже, че няма да се чувствате самотни, дори когато сте там. Тези чувства могат да накарат любимия ви да се чувства празен, нежелан и неразбран.

Според проучване от 2018 г. на AARP, не е необичайно да сте самотни дори когато сте женени. Близо 33% от женените над 45 години казват, че се чувстват самотни.

В тази статия ще обясним защо някои женени хора са самотни и какво можете да направите, за да се преборите с чувството на самота в брака си.

Признаци на самота, въпреки че сте женен

Животът с другите не лекува самотата. Тъй като се чувстваме свързани с партньора си, ние не се чувстваме изолирани или сами в отношенията си. Признаците, че може да се чувствате самотни в брака си, включват:

Чувствам се самотен, дори когато съм с теб. Имам чувството, че има празнина, с която не знам какво да правя.

Ти не говориш. Може би чувствате, че вашият съпруг не се интересува от това, което имате да кажете. Или може би просто не ви се иска да споделяте подробностите от деня си с партньора си. Така или иначе, липсата на комуникация води до чувство на изолация и разочарование.

Търсите причини да избягвате съпруга си. Това може да включва работа до късно, намиране на нещо, което да ви занимава далеч от партньора ви, или просто превъртане в социалните медии и избягване на взаимодействие с партньора ви.
Правете малко или никакъв секс. Във връзката ви липсва не само емоционална интимност, но и физическа интимност.

Всички тези фактори допринасят за чувството на самота в брака. Понякога само един човек е засегнат, но по-често и двамата партньори могат да се чувстват изолирани и откъснати от партньора си.

Да си сам срещу да си самотен

Не забравяйте, че самотата е различна от самотата. Дори да съм сам, не се чувствам самотен. Те също могат да се чувстват изолирани или емоционално изоставени, дори когато прекарват време със съпруга си. Въпреки че отделянето на време за себе си е полезно за психичното ви здраве, също така е важно да знаете какво можете да направите, когато се чувствате самотни.

Защо хората са самотни, дори когато са женени?

Изследванията показват, че чувството за самота се е увеличило през последните години. Проучване на Pew Research Center от 2018 г. установи, че хората, които са недоволни от домашния си живот, са по-склонни да съобщават, че се чувстват самотни.

Има много фактори, които могат да доведат до самота в брака.

работа и семейство . Една от най-честите причини семейните двойки да се чувстват сякаш се отдалечават е натискът от дома или от работата. Двамата сте заети да жонглирате с грижи за деца, работа и други ангажименти и може да се почувствате като два нощни кораба. Тъй като двойките прекарват по-малко време заедно, те често могат да чувстват, че разстоянието между тях и партньора им намалява.

стресиращо събитие Трудните събития, с които двойките се сблъскват заедно, могат да причинят разриви във връзката. Стресиращите и травматични събития могат да натоварят дори най-силните взаимоотношения, но те могат да бъдат още по-трудни, когато увеличават или разкриват слабостите в брака ви. Загубата на работата ви става по-трудна, ако смятате, че съпругът ви не ви подкрепя или не ви съчувства. В тези случаи, дори след като стресиращото събитие е разрешено, може да се почувствате изоставени и сами.

нереалистични очаквания . Чувството ви за самота може да има повече общо с други незадоволени нужди, отколкото с вашия съпруг. Например, ако отношенията извън брака не вървят добре, човек може да започне да очаква, че неговият или нейният съпруг ще посрещне всичките му социални нужди. Разбираемо е да се чувствате разочаровани, защото очаквате вашия съпруг да посрещне нужди, които той не може разумно да очаква да посрещне.

на уязвимост липса. Ако не се оплаквате на партньора си, това също може да доведе до чувство на изолация. Това означава, че най-близките ви не знаят личните и интимни подробности от живота ви. Ако не говорите за по-дълбоките си емоции, като вашите мечти и страхове, е по-трудно да се почувствате разбрани и свързани със съпруга си.

Сравнение със социалните медии Правенето на нереалистични сравнения с взаимоотношения, наблюдавани в социалните медии, също може да допринесе за чувството на самота. Проучване от 2017 г. също съобщава, че хората, които прекарват повече време в сайтовете на социалните медии, изпитват повече чувство на самота.

Това засилено чувство на самота вероятно е било изострено от пандемията COVID-19. През последните две години социалният кръг на много хора се стесни, оказвайки голям натиск върху много двойки.

Докато преди хората са имали други взаимоотношения, за да задоволят социалните си нужди, пандемията означава, че те често трябва да разчитат на своите съпрузи, за да изпълнят всички тези роли. Така че, ако вашият партньор не е в състояние да отговори на всички тези изисквания, може да почувствате, че не получавате подкрепата, от която се нуждаете.

Самотата в брака може да бъде причинена от много различни неща. Семейството, работата, стресът и т.н.

Ефекти от това да си самотен, дори когато си женен

Самотата е психически трудна. Това също е нещо, за което много хора не говорят. За съжаление, изследванията показват, че тези емоции имат отрицателно въздействие върху нашето физическо и психическо здраве. Някои от начините, по които самотата ви засяга, включват:

• Увеличаване на употребата на алкохол и наркотици
• Повишен риск от депресия
• понижен имунитет
• ниско общо щастие
• По-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт

Чувството за самота може да повлияе на благосъстоянието ви и по други начини. Чувството на самота в брака ви може да ви затрудни да предприемете стъпки за подобряване на здравето си, като например да спортувате и да се храните здравословно. Освен това може да повлияе на съня ви, да причини стрес и негативни мисли и да навреди на здравето ви.

Какво да правите, ако сте женен, но сте самотен

Ако се чувствате самотни и изолирани в брака си, има неща, които можете да направите, за да се почувствате по-свързани. Важно е да откриете причината за проблема, да го обсъдите със съпруга си и да прекарвате повече време заедно.

говорете със съпруга си

Първо, важно е да говорите с партньора си за това как се чувствате и да видите дали той изпитва същото. Ако и двамата се чувствате самотни, има неща, които можете да направите заедно, за да изградите по-дълбоки връзки.

Ако това чувство на самота е едностранно, може да е по-трудно да се справите с него. Ако все още се чувствате самотни въпреки емоционалната подкрепа на партньора си, може да има нещо друго във вас, на което трябва да се обърне внимание.

избягвайте обвиненията

За да преодолеете самотата е важно да не прехвърляте отговорност. В резултат на това вашият партньор може да се почувства нападнат и да се защити.

Вместо да градите разговора около това, което вашият съпруг не прави („Никога не ме питаш за деня ми!“), съсредоточете се върху разговора за собствените си чувства и нужди („Никога не ме питаш за деня ми!“). чувствам се самотен и би било полезно, ако можете да чуете за моите преживявания и чувства.“

прекарвайте повече време заедно

Друга важна стъпка е да прекарвате качествено време със съпруга си. Може да не сте в състояние да се концентрирате върху любовния си живот, защото сте заети с ежедневието си, като семейството и работата5. Опитайте се да намерите начини да укрепите връзката си като двойка, като например да отделите време за срещи, да си лягате по едно и също време и да говорите за ежедневието си.

Също така е ефективно да ограничите използването на социални медии. Както показва това проучване, интензивното използване на социални медии може да допринесе за увеличаване на чувството за изолация и самота. Това също може да допринесе за нереалистични очаквания за вашите взаимоотношения. Гледането на филтрирани акценти от живота и взаимоотношенията на други хора може да ви накара да се почувствате по-малко позитивни за собствения си живот.

Ограничаването на използването на социални медии има и други предимства, като например възможността да прекарвате повече време с партньора си. Ако установите, че превъртате новинарския си канал, вместо да говорите с партньора си, помислете вместо това да оставите телефона си, за да си дадете време и пространство да се съсредоточите един върху друг.

потърсете професионална помощ

Ако самотата все още ви създава проблеми, може да помислите за разговор с терапевт, за да разберете защо сте самотни, въпреки че сте женени. Терапията за двойки е много ефективна и може да се справи с проблеми, свързани с доверието, интимността, емпатията и комуникацията. Терапевтът може да ви помогне да задълбочите връзката си, да развиете по-силни комуникационни умения и да се справите с основните проблеми, които може да възпрепятстват брака ви.

Това е преглед. Ако се чувствате самотни в брака си, можете да предприемете стъпки за разрешаване на проблема. Разговорът с вашия съпруг е важна първа стъпка. Освен това прекарването на повече време заедно може да ви помогне да се почувствате по-свързани. Терапията за двойки също може да помогне за подобряване на много аспекти на връзката ви.

в заключение

Не забравяйте, че всеки брак е различен. И всяка връзка има своите естествени приливи и отливи и може да има периоди в нея, когато се чувствате по-малко свързани.

Ако се чувствате самотни в брака си, важно е да помислите какво го причинява и да вземете мерки. Като знаете истината по въпроса сега, можете да изградите по-здрава връзка.