Ако в крайна сметка се срещате с някой, който има тревожност, естествено е да се чувствате тревожни. Виждането на някой друг разтревожен може да ви накара да се почувствате разстроени и тревожни, независимо дали вие самият сте се тревожили или не.
Може също да се тревожите за бъдещето на връзката ви. Как тревожността на партньора ви се отразява на ежедневието ви заедно? Какво трябва да направите, ако започнете да имате спирали на тревожност или пристъпи на паника? Можеш ли да се справиш?
Нека да разгледаме тънкостите на срещата с човек с тревожност, включително какво трябва да знаете за тревожните разстройства, как това се отразява на интимните ви взаимоотношения и как да подкрепите някого с тревожност.
Отделете време, за да научите за тревожните разстройства
Ако излизате с някой, който има тревожност, едно от най-лесните и подкрепящи неща, които можете да направите, е да научите малко за тревожността и тревожните разстройства.
Много от нас имат идеята, че това, за което се тревожим, може да не отговаря на реалността, така че е полезно да изясним това. Разбирането на безпокойството също ви прави по-съпричастни.
Разпространение
Първо, добре е да знаете, че тревожността е много често срещана и почти всеки ще изпита тревожно разстройство поне веднъж в живота си.
Националният институт за психично здраве изчислява, че 19% от възрастните са преживели тревожно разстройство през последната година и 31% от възрастните ще изпитат тревожно разстройство през живота си. Освен това се смята, че тревожните разстройства са по-чести при жените, отколкото при мъжете.
Наличието на тревожно разстройство не е слабост, нито е причинено от лош избор. Безпокойството не е само въпрос на вашето въображение.
Хората, които изпитват тревожност, често имат генетична предразположеност и тревожните разстройства често се предават в семейството. Факторите на околната среда и химическите дисбаланси също могат да играят роля.
симптоми
Тревожността се проявява по различен начин при всеки човек. Не всеки, който страда от тревожност, се счита за "нервен" човек. Някои хора, които изпитват тревожност, може да изглеждат спокойни отвън, но вътрешно усещат повече симптоми.
За някои хора безпокойството може да направи ежедневието изключително трудно, докато други живеят с по-високо функциониращ тип тревожност.
Симптомите на тревожност могат да бъдат физически, умствени и емоционални. Типичните симптоми на тревожност включват:
- ускорен сърдечен ритъм
- Затруднено дишане
- Пот
- гадене
- Имам лош стомах
- мускулна треска
- Мисли за състезанието
- паника или чувство за предстояща гибел
- Ретроспекции на травматични или трудни преживявания
- безсъние
- кошмар
- Не мога да стоя неподвижен
- обсесии и компулсии
видове тревожност
Също така е добре да знаете, че има няколко вида тревожни разстройства. Например, не всички хора с тревожност ще получат пристъпи на паника. Освен това някои хора с тревожни разстройства изпитват трудности при общуването, докато други не. Всичко зависи от това какъв вид тревожно разстройство имате и как го преживявате.
Това е най-често срещаното тревожно разстройство.
- генерализирано тревожно разстройство
- паническо разстройство
- фобия (фобия)
- Агорафобия
- тревожно разстройство при раздяла
Как да подкрепите партньора си при тревожност
Ако сте близо до някой с тревожно разстройство, може да се почувствате неразбираеми какво да правите. Те знаят, че често това, което преживяват, е ирационално и сегашното им възприятие за реалността може да не е напълно точно. Това ли ми го казваш? Как можете да накарате другия човек да се почувства по-добре, без да омаловажавате чувствата му?
Има конкретни неща, които можете да направите, за да създадете „безопасно пространство“ за хората, които се чувстват тревожни. Ето няколко съвета.
Осъзнайте, че не сте инвалид
В собственото си съзнание и във взаимодействието си с другия човек се опитайте да мислите за тревожното разстройство на другия човек като различно от вашето собствено. Въпреки че добавя цвят към живота, това е увреждане, а не състояние.
Хората, които изпитват безпокойство, са много повече от тяхната тревожност и по-състрадателен подход е да ги третираме като хора, които случайно имат тревожно разстройство.
спрете да обвинявате
Тревожността има генетични, биохимични и екологични компоненти, така че не забравяйте, че вашият партньор не е избрал да се чувства по този начин. Освен това безпокойството не е нещо, което прегръщате, за да манипулирате хората или да провалите плановете си.
Тревожните разстройства обаче не са нещо, което можете да контролирате.
Разберете, че има определени задействания
Най-добрият начин да се справите с безпокойството на партньора си е да разберете причините за него. Хората с тревожност обикновено знаят какво е да се окажеш в спирала на тревожност.
Въпреки че не можем да се предпазим от всички задействания, може да бъде полезно да помогнем на хората да живеят по-чувствително около тях. Можете също така да разберете защо тревожността на вашия партньор се увеличава в определени моменти.
Бъдете непредубеден слушател
Един от най-големите подаръци, които можете да дадете на някой, който се чувства тревожен, е да съчувствате и да слушате. Управлението на тревожните разстройства може да бъде изолиращо и унизително.
Да имаш някого, с когото да говориш честно за своите преживявания и чувства, може да бъде наистина положително и лечебно, особено ако този човек слуша с емпатия и без осъждане.
Като слушател не забравяйте, че е важно просто да бъдете до другия човек, вместо да предлагате предложения, съвети или да се опитвате да „решите“ или „поправите“ нещо.
Думи, които да използвате, когато партньорът ви се чувства тревожен
Когато помагате на партньора си да се справи с епизод на тревожност, може да не знаете какво да кажете. В края на краищата не искате да кажете нищо, което да накара другия да се почувства още по-тревожен.
Ето няколко идеи какво да кажете в моменти като тези.
- „Тук съм и слушам.“
- „Знам, че се вълнуваш.“
- "добре е"
- „Това е голяма работа за вас в момента.“
- „Познавам силата ти“
- „Ще седнем ли заедно?“
- "Тук съм, не си сам"
- "Има ли нещо, което мога да направя?"
неща за казване
От друга страна, има моменти, когато ви се иска да кажете нещо, което е напълно безполезно и всъщност може да накара другия човек да се тревожи повече.
Тук ще ви представим какви неща трябва да избягвате да казвате.
- „Няма от какво да се страхуваме“
- "Няма смисъл"
- "Успокой се!"
- „Паникьосвам се без причина.“
- „Ето какво бих направил, ако бях на твое място...“
- „Това, което чувствате, не е рационално“
- „Всичко е в главата ти.“
Заобиколно решение
Изследванията разкриха връзка между тревожните разстройства и повишения стрес във връзката. Изследванията обаче показват също, че управлението на безпокойството чрез комуникация и подкрепа може да бъде от значителна помощ.
Също така е важно да разберете, че справянето с безпокойството на партньора ви не е нещо, което можете да направите сами. Подкрепата за психично здраве както за вашия партньор, така и за себе си може да бъде изключително полезна.
Насърчете партньора си да получи помощ
Ако безпокойството на партньора ви засяга не само връзката ви, но и живота им, може да помислите да ги насърчите да получат помощ. Искам да го оформя възможно най-мило, за да мога да го съчувствам.
Искате вашият партньор да знае, че няма нужда да бъде „поправен“, а по-скоро, че получаването на помощ може да бъде овластяващо и положително.
Двете най-ефективни лечения за тревожност са терапията и медикаментите. Въпреки че самото лечение е ефективно за някои хора, комбинацията от лечение и лекарства често е най-ефективна.
Най-честите лечения, използвани за лечение на тревожност, са когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и експозиционната терапия. Медикаментите, използвани за лечение на тревожност, включват анксиолитици като бензодиазепини, антидепресанти (SSRIs) и бета-блокери.
Подредете чувствата си относно безпокойството на партньора си
Срещата с някого с тревожно разстройство може да бъде трудна и той може да реагира бурно на това, което му се случва. Това е нормално и разбираемо. Важно е да отделите време, за да практикувате грижа за себе си и състрадание към себе си.
Ако ви е трудно да се справите или имате безполезни реакции към безпокойството на партньора си, може да помислите за консултация или терапия.
Помислете за групова терапия
Комуникацията е ключова, когато имате връзка с някой, който се бори с тревожно разстройство. Понякога може да е необходима външна помощ за разрешаване на проблеми с комуникацията.
В този случай груповата терапия и консултирането могат да бъдат ефективни. Вие и другият човек ще станете по-открити и разбиращи и ще научите по-ефективни техники за комуникация.
в заключение
Някои от най-креативните, чувствителни и любящи хора имат тревожни разстройства и е вероятно да се срещате с някого с тревожно разстройство в някакъв момент от живота си. Може да е трудно да се ориентирате във връзка с някой, който изпитва безпокойство, но наградите могат да бъдат страхотни, ако положите усилия.
Всъщност разбирането на някого с тревожност и научаването как да общувате по-ефективно може да задълбочи връзката между вас двамата и да създаде по-пълна, по-интимна връзка. Не позволявайте на вашето тревожно разстройство да ви попречи да търсите обещаваща връзка.
Свързана статия
