Нават калі вы не самотныя, вы часам можаце адчуваць сябе самотнымі. Нават калі вы жанатыя, вы ўсё роўна можаце адчуваць сябе адзінокім.
Адзінота - гэта суб'ектыўны стан душы, пры якім чалавек адчувае сябе ізаляваным і аддзеленым ад іншых, нават калі жадае мець больш кантактаў з грамадствам. Наадварот, важна тое, як мы адчуваем сувязь з іншымі. Калі вы калі-небудзь адчувалі сябе адзінокімі ў натоўпе, вы зразумееце, што знаходжанне ў атачэнні людзей не абавязкова прымушае вас адчуваць сябе адзінокімі.
Нават калі вы праводзіце час са сваім мужам, немагчыма сказаць, што вы не будзеце адчуваць сябе адзінокім, нават калі вы там. Гэтыя пачуцці могуць прымусіць вашага каханага адчуваць сябе пустым, непажаданым і незразуметым.
Згодна з даследаваннем AARP 2018 года, нярэдка быць самотным, нават калі ты жанаты. Амаль 33% жанатых людзей старэйшых за 45 гадоў кажуць, што адчуваюць сябе адзінокімі.
У гэтым артыкуле мы растлумачым, чаму некаторыя жанатыя людзі адзінокія, і што вы можаце зрабіць, каб змагацца з пачуццём адзіноты ў шлюбе.
Прыкметы адзіноты, нават калі вы жанатыя
Жыццё з іншымі не вылечвае адзіноту. Паколькі мы адчуваем сувязь са сваім мужам, мы не адчуваем сябе ізаляванымі або адзінокімі ў нашых адносінах. Прыкметы таго, што вы адчуваеце сябе адзінокім у шлюбе:
Я адчуваю сябе адзінокім, нават калі я з табой. Я адчуваю, што ёсць прабел, з якім я не ведаю, што рабіць.
Яны не размаўляюць. Магчыма, вы адчуваеце, што ваш муж не зацікаўлены ў тым, што вы кажаце. Ці, магчыма, вам проста не хочацца дзяліцца з кімсьці падрабязнасцямі дня. У любым выпадку недахоп зносін прыводзіць да пачуцця ізаляцыі і расчаравання.
Шукайце прычыны, каб пазбегнуць свайго мужа. Гэта можа ўключаць у сябе працу дапазна, пошук чым-небудзь, каб заняць вас удалечыні ад партнёра, або проста прагортванне сацыяльных сетак і пазбяганне ўзаемадзеяння з партнёрам.
Займайцеся сэксам мала або зусім не займайцеся. Вашым адносінам не хапае не толькі эмацыйнай блізкасці, але і фізічнай блізкасці.
Усе гэтыя фактары спрыяюць адчуванню адзіноты ў шлюбе. Часам пакутуе толькі адзін чалавек, але часцей абодва партнёра могуць адчуваць сябе ізаляванымі і адлучанымі ад партнёра.
Быць адзінокім супраць адзіноты
Памятайце, што адзінота адрозніваецца ад адзіноты. Нават калі я адзін, я не адчуваю сябе адзінокім. Яны таксама могуць адчуваць сябе ізаляванымі або эмацыйна пакінутымі, нават калі праводзяць час са сваім мужам. Хаця выдзяленне часу для сябе карысна для вашага псіхічнага здароўя, важна таксама ведаць, што вы можаце рабіць, калі адчуваеце сябе адзінокім.
Чаму людзі адзінокія, нават калі яны жанатыя?
Даследаванні паказваюць, што пачуццё адзіноты ўзмацнілася ў апошнія гады. Даследаванне Pew Research Center, праведзенае ў 2018 годзе, паказала, што людзі, незадаволеныя сваім хатнім жыццём, часцей паведамляюць, што адчуваюць сябе адзінокімі.
Ёсць шмат фактараў, якія могуць прывесці да адзіноты ў шлюбе.
праца і сям'я . Адной з самых распаўсюджаных прычын, па якой сямейныя пары адчуваюць, што аддаляюцца адзін ад аднаго, з'яўляецца ціск з боку дома або з працы. Вы ўдваіх занятыя сумяшчаннем клопатаў па доглядзе за дзецьмі, працай і іншымі абавязацельствамі, і гэта можа здацца, што гэта два начныя караблі. Паколькі пары праводзяць разам менш часу, яны часта адчуваюць, што адлегласць паміж імі і іх партнёрам скарачаецца.
стрэсавая падзея Цяжкія падзеі, з якімі пары сутыкаюцца разам, могуць выклікаць разлад у адносінах. Стрэсавыя і траўматычныя падзеі могуць выклікаць нагрузку нават на самыя моцныя адносіны, але яны могуць быць яшчэ больш цяжкімі, калі яны павялічваюць або выяўляюць слабыя бакі вашага шлюбу. Страта працы ўскладняецца, калі вы адчуваеце, што ваш муж не падтрымлівае вас або не спачувае. У гэтых выпадках нават пасля таго, як стрэсавая падзея вырашыцца, вы можаце адчуваць сябе пакінутым і адзінокім.
нерэальныя чаканні . Ваша пачуццё адзіноты можа быць больш звязана з іншымі незадаволенымі патрэбамі, чым з вашым мужам. Напрыклад, калі адносіны па-за шлюбам ідуць дрэнна, чалавек можа чакаць, што яго ці яе муж задаволіць усе яго сацыяльныя патрэбы. Зразумела адчуваць сябе расчараваным, таму што вы чакаеце, што ваш муж задаволіць патрэбы, якіх яны не могуць разумна чакаць.
уразлівасці недахоп. Адсутнасць скаргаў партнёру таксама можа прывесці да пачуцця ізаляцыі. Гэта азначае, што самыя блізкія не ведаюць асабістых і інтымных дэталяў вашага жыцця. Калі вы не кажаце пра свае больш глыбокія эмоцыі, такія як мары і страхі, цяжэй адчуваць сябе зразумелым і звязаным з мужам.
Параўнанне з сацыяльнымі сеткамі Нерэалістычныя параўнанні з адносінамі ў сацыяльных сетках таксама могуць спрыяць пачуццю адзіноты. Даследаванне 2017 года таксама паказала, што людзі, якія праводзяць больш часу ў сацыяльных сетках, часцей адчуваюць пачуццё адзіноты.
Гэта павышанае пачуццё адзіноты, верагодна, пагоршылася пандэміяй COVID-19. За апошнія два гады кола зносін многіх людзей звузілася, што аказала вялікі ціск на многія пары.
У той час як раней людзі мелі іншыя адносіны, каб задаволіць свае сацыяльныя патрэбы, пандэмія азначала, што ім часта даводзіцца разлічваць на сваіх сужэнцаў, каб выканаць усе гэтыя ролі. Такім чынам, калі ваш партнёр не можа задаволіць усе гэтыя патрабаванні, вы можаце адчуць, што не атрымліваеце неабходнай падтрымкі.
Адзінота ў шлюбе можа быць выклікана рознымі прычынамі. Часта гэта звязана з сям'ёй, працай, стрэсам і г.д., але ўнутраныя фактары, такія як уласныя нерэальныя чаканні і страх перад слабасцю, таксама могуць ускладніць адносіны з мужам.
Наступствы адзіноты нават у шлюбе
Адзінота душэўна цяжкая. Гэта таксама тое, пра што многія людзі не гавораць. На жаль, даследаванні паказваюць, што гэтыя эмоцыі негатыўна ўплываюць на наша фізічнае і псіхічнае здароўе. Некаторыя спосабы адзіноты ўплываюць на вас:
- Рост ужывання алкаголю і наркотыкаў
- Павышаны рызыка дэпрэсіі
- зніжэнне імунітэту
- нізкае агульнае шчасце
- Больш высокі рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту
Адчуванне адзіноты можа паўплываць на ваша самаадчуванне і іншымі спосабамі. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім у шлюбе, вам можа быць цяжка прыняць меры для паляпшэння здароўя, напрыклад, займацца спортам і правільна харчавацца. Гэта таксама можа паўплываць на ваш сон, выклікаць стрэс і негатыўныя думкі, а таксама нанесці шкоду здароўю.
Што рабіць, калі вы жанатыя, але адзінокія
Калі вы адчуваеце сябе адзінокім і ізаляваным у шлюбе, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе больш звязанымі. Важна высветліць прычыну праблемы, абмеркаваць яе з мужам і больш якасна праводзіць час разам.
пагаворыце са сваім мужам
Па-першае, важна пагаварыць са сваім партнёрам пра тое, што вы адчуваеце, і даведацца, ці адчуваюць яны тое ж самае. Калі вы абодва адчуваеце сябе адзінокімі, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць разам, каб наладзіць больш глыбокія сувязі.
Калі гэта пачуццё адзіноты аднабаковае, з ім можа быць складаней справіцца. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе адзінокім, нягледзячы на эмацыйную падтрымку партнёра, магчыма, у вас ёсць нешта яшчэ, што трэба вырашыць.
пазбягаць віны
Каб пераадолець адзіноту, важна не ўскладаць на сябе адказнасць. У выніку ваш партнёр можа адчуць напад і перайсці ў абарону.
Замест таго, каб будаваць размову вакол таго, чым ваш муж не займаецца ("Ты ніколі не пытаешся ў мяне пра мой дзень!"), засяродзіся на размове пра ўласныя пачуцці і патрэбы ("Ты ніколі не пытаеш мяне пра мой дзень!"). адчуваю сябе адзінокім, і было б карысна, калі б вы пачулі пра мае перажыванні і пачуцці».
праводзіць больш часу разам
Яшчэ адзін важны крок - правесці якасны час са сваім мужам. Магчыма, вы не зможаце засяродзіцца на сваім любоўным жыцці, таму што вы занятыя паўсядзённым жыццём, напрыклад, сям'ёй і працай5. Паспрабуйце знайсці спосабы ўмацаваць вашу сувязь у пары, напрыклад, выдзяляць час для спатканняў, класціся спаць у адзін і той жа час і размаўляць пра сваё паўсядзённае жыццё.
Таксама эфектыўна абмежаваць выкарыстанне сацыяльных сетак. Як паказвае гэта даследаванне, актыўнае выкарыстанне сацыяльных сетак можа спрыяць узмацненню пачуцця ізаляцыі і адзіноты. Гэта таксама можа спрыяць нерэальным чаканням адносна вашых адносін. Гледзячы на адфільтраваныя асноўныя моманты жыцця і адносін іншых людзей, вы можаце адчуваць сябе менш пазітыўна ў адносінах да ўласнага жыцця.
Абмежаванне выкарыстання сацыяльных сетак таксама мае іншыя перавагі, напрыклад, дазваляе вам праводзіць больш часу са сваім партнёрам. Калі вы бачыце, што пракручваеце стужку навін, а не размаўляеце з партнёрам, падумайце пра тое, каб замест гэтага адкласці тэлефон, каб даць сабе час і месца засяродзіцца адзін на адным.
звярніцеся за прафесійнай дапамогай
Калі адзінота ўсё яшчэ выклікае ў вас праблемы, вы можаце паразмаўляць з тэрапеўтам, каб даведацца, чаму вы самотныя, нават калі вы жанатыя. Тэрапія для пар вельмі эфектыўная і можа вырашаць праблемы, звязаныя з даверам, блізкасцю, суперажываннем і зносінамі. Тэрапеўт можа дапамагчы вам паглыбіць вашу сувязь, развіць больш моцныя навыкі зносін і вырашыць асноўныя праблемы, якія могуць стрымліваць ваш шлюб.
Гэта агляд. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім у шлюбе, вы можаце прыняць меры для вырашэння праблемы. Размова з вашым мужам - важны першы крок. Акрамя таго, правядзенне больш часу разам можа дапамагчы вам адчуць сябе больш звязанымі. Тэрапія для пар таксама можа дапамагчы палепшыць многія аспекты вашых адносін.
у заключэнне
Памятайце, што кожны шлюб адрозніваецца. І кожныя адносіны маюць свае натуральныя прылівы і адлівы, і ў іх могуць быць перыяды, калі вы адчуваеце сябе менш звязанымі.
Калі вы адчуваеце сябе адзінокім у шлюбе, важна падумаць, што гэта стала прычынай, і прыняць меры. Ведаючы праўду пра гэта зараз, вы зможаце пабудаваць больш здаровыя адносіны.
