Калі вы ў канчатковым выніку сустракаецеся з чалавекам, які адчувае трывогу, гэта натуральна адчуваць трывогу. Убачыўшы, што хтосьці трывожыцца, вы можаце адчуваць сябе засмучаным або трывожным, незалежна ад таго, перажываеце вы самі.
Вы таксама можаце быць занепакоеныя будучыняй вашых адносін. Як трывога вашага партнёра ўплывае на вашу паўсядзённае сумеснае жыццё? Што рабіць, калі ў вас пачаліся спіралі трывогі або прыступы панікі? Вы справіцеся?
Давайце разбярэмся ў тонкасцях спаткання з чалавекам, які адчувае трывогу, у тым ліку пра тое, што вам трэба ведаць аб трывожных засмучэннях, як гэта ўплывае на вашыя інтымныя адносіны і як падтрымаць чалавека, які пакутуе на трывогу.
Знайдзіце час, каб даведацца пра трывожныя засмучэнні
Калі вы сустракаецеся з кімсьці, хто пакутуе ад трывогі, адна з самых простых і спрыяльных рэчаў - гэта даведацца крыху пра трывогу і трывожныя засмучэнні.
Многія з нас думаюць, што тое, пра што мы хвалюемся, можа не адпавядаць рэчаіснасці, таму карысна гэта растлумачыць. Разуменне трывогі таксама робіць вас больш спагадлівымі.
Распаўсюджанасць
Па-першае, добра ведаць, што трывога - гэта вельмі распаўсюджаная з'ява, і амаль кожны чалавек калі-небудзь сутыкнецца з трывожным засмучэннем.
Паводле ацэнак Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, 19% дарослых сутыкнуліся з трывожным засмучэннем у мінулым годзе, а 31% дарослых выпрабуюць трывожнае расстройства на працягу жыцця. Акрамя таго, кажуць, што трывожныя засмучэнні часцей сустракаюцца ў жанчын, чым у мужчын.
Наяўнасць трывожнага засмучэнні не з'яўляецца слабасцю і не выклікана няправільным выбарам. Трывога - гэта не толькі пытанне вашага ўяўлення.
Людзі, якія адчуваюць трывогу, часта маюць генетычную схільнасць, і трывожныя засмучэнні часта сустракаюцца ў сям'і. Фактары навакольнага асяроддзя і хімічны дысбаланс таксама могуць гуляць пэўную ролю.
сімптомы
У кожнага чалавека трывога праяўляецца па-рознаму. Не ўсіх, хто пакутуе ад трывогі, лічаць «нервовымі». Некаторыя людзі, якія адчуваюць трывогу, могуць выглядаць спакойнымі звонку, але ўнутры яны адчуваюць больш сімптомаў.
Для некаторых людзей трывога можа зрабіць паўсядзённае жыццё надзвычай цяжкім, у той час як іншыя жывуць з больш высокім функцыянальным тыпам трывогі.
Сімптомы трывогі могуць быць фізічнымі, псіхічнымі і эмацыйнымі. Тыповыя сімптомы трывогі ўключаюць:
- пачашчанае сэрцабіцце
- Абцяжаранае дыханне
- Пацець
- млоснасць
- У мяне дрэнны страўнік
- напружанне цягліц
- Думкі пра гонку
- паніка або адчуванне надыходзячай гібелі
- Успаміны траўматычных або цяжкіх перажыванняў
- бессань
- кашмар
- Я не магу заставацца на месцы
- дакучлівыя імпульсіі
тыпы трывожнасці
Таксама добра ведаць, што існуе некалькі відаў трывожных расстройстваў. Напрыклад, не ўсе людзі з трывогай будуць адчуваць прыступы панікі. Акрамя таго, некаторыя людзі з трывожнымі засмучэннямі адчуваюць цяжкасці ў зносінах, а іншыя - не. Усё залежыць ад таго, якое ў вас трывожнае засмучэнне і як вы яго адчуваеце.
Гэта самае распаўсюджанае трывожнае засмучэнне.
- генералізованное трывожнае засмучэнне
- панічнае засмучэнне
- фобія (фобія)
- Агарафобія
- трывожнае засмучэнне пры расставанні
Як падтрымаць партнёра з трывогай
Калі вы блізкія да чалавека з трывожным засмучэннем, вы можаце не ведаць, што рабіць. Яны ведаюць, што часта тое, што яны адчуваюць, ірацыянальна, і іх цяперашняе ўспрыманне рэчаіснасці можа быць не зусім дакладным. Вы мне гэта кажаце? Як вы можаце прымусіць іншага чалавека адчуваць сябе лепш, не прымяншаючы яго пачуцці?
Ёсць канкрэтныя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб стварыць «бяспечную прастору» для людзей, якія адчуваюць трывогу. Вось некалькі саветаў.
Зразумейце, што вы не інвалід
У сваім уласным розуме і ў зносінах з іншым чалавекам паспрабуйце разглядаць трывожнае засмучэнне іншага чалавека як адрознае ад вашага ўласнага. Нягледзячы на тое, што гэта дадае колеру жыццю, гэта інваліднасць, а не стан.
Людзі, якія адчуваюць трывогу, - гэта значна больш, чым сама трывога, і больш спагадлівы падыход заключаецца ў тым, каб ставіцца да іх як да людзей, у якіх выпадкова ёсць трывожнае засмучэнне.
спыніць вінаваціць
Трывога мае генетычныя, біяхімічныя і экалагічныя кампаненты, таму памятайце, што ваш партнёр не выбіраў так сябе адчуваць. Акрамя таго, трывога - гэта не тое, што вы прымаеце, каб маніпуляваць людзьмі ці разбурыць свае планы.
Аднак трывожныя засмучэнні - гэта не тое, што вы можаце кантраляваць.
Зразумейце, што ёсць пэўныя трыгеры
Лепшы спосаб справіцца з трывогай вашага партнёра - зразумець яе трыгеры. Людзі з трывогай звычайна ведаюць, што такое апынуцца ў спіралі трывогі.
Нягледзячы на тое, што мы не можам абараніць ад усіх трыгераў, гэта можа быць карысна, каб дапамагчы людзям жыць больш чула побач з імі. Вы таксама можаце зразумець, чаму трывога вашага партнёра павялічваецца ў пэўны час.
Будзьце адкрытым слухачом
Адзін з найвялікшых падарункаў, якія вы можаце даць таму, хто адчувае трывогу, - гэта спачуваць і слухаць. Кіраванне трывожнымі засмучэннямі можа быць ізаляваным і зневажальным.
Наяўнасць кагосьці, з кім можна шчыра пагаварыць пра свой вопыт і пачуцці, можа быць сапраўды пазітыўным і лячэбным, асабліва калі гэты чалавек слухае з суперажываннем і без асуджэння.
Як слухач, памятайце, што важна проста быць побач з іншым чалавекам, а не даваць прапановы, парады або спрабаваць нешта "вырашыць" ці "выправіць".
Словы, якія трэба выкарыстоўваць, калі ваш партнёр адчувае трывогу
Калі вы дапамагаеце партнёру справіцца з эпізодам трывогі, вы можаце не ведаць, што сказаць. У рэшце рэшт, вы не хочаце сказаць нічога, што прымусіць іншага чалавека адчуваць сябе яшчэ больш трывожным.
Вось некалькі ідэй, што сказаць у такія часы.
- «Я тут і слухаю».
- «Я ведаю, што ты ўсхваляваны».
- "добра"
- «Цяпер для вас гэта вялікая справа».
- «Я ведаю тваю сілу»
- «Пасядзім разам?»
- «Я тут, ты не самотны»
- «Ці магу я што-небудзь зрабіць?»
рэчы, якія нельга сказаць
З іншага боку, бываюць моманты, калі вам хочацца сказаць што-небудзь, што зусім бескарысна і можа на самой справе яшчэ больш занепакоіць іншага чалавека.
Тут мы раскажам, чаго варта пазбягаць казаць.
- «Няма чаго баяцца»
- «Гэта не мае сэнсу»
- "Супакойся!"
- «Я панікую без прычыны».
- «Гэта тое, што я зрабіў бы на вашым месцы...»
- «Тое, што вы адчуваеце, не рацыянальна»
- «Гэта ўсё ў тваёй галаве».
Абыходны шлях
Даследаванне паказала сувязь паміж трывожнымі засмучэннямі і павышаным стрэсам у адносінах. Аднак даследаванні таксама паказваюць, што кіраванне трывогай праз зносіны і падтрымку можа быць значнай дапамогай.
Таксама важна разумець, што вы не можаце справіцца з трывогай партнёра ў адзіночку. Падтрымка псіхічнага здароўя як для вашага партнёра, так і для вас можа быць надзвычай карыснай.
Заахвочвайце свайго партнёра атрымаць дапамогу
Калі трывога вашага партнёра ўплывае не толькі на вашы адносіны, але і на іх жыццё, вы можаце заахвоціць яго звярнуцца па дапамогу. Я хачу аформіць гэта як мага больш ласкава, каб я мог спачуваць гэтаму.
Вы хочаце, каб ваш партнёр ведаў, што яго не трэба "выпраўляць", а што атрыманне дапамогі можа пашырыць магчымасці і пазітыўна.
Два найбольш эфектыўныя метады лячэння трывогі - гэта тэрапія і лекі. Нягледзячы на тое, што лячэнне само па сабе эфектыўна для некаторых людзей, спалучэнне лячэння і лекаў часта бывае найбольш эфектыўным.
Найбольш распаўсюджаныя метады лячэння, якія выкарыстоўваюцца для лячэння трывогі, - гэта кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) і экспазіцыйная тэрапія. Лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння трывогі, ўключаюць анксіёлітыкі, такія як бензадыазепіны, антыдэпрэсанты (СИОЗС) і бэта-блокаторы.
Разбярыцеся са сваімі пачуццямі з нагоды трывогі партнёра
Сустракацца з чалавекам з трывожным засмучэннем можа быць складана, і ён можа бурна рэагаваць на тое, што з ім адбываецца. Гэта нармальна і зразумела. Важна знайсці час, каб папрактыкавацца ў самаабслугоўванні і спачуванні.
Калі вам цяжка справіцца з трывогай вашага партнёра або вы бескарысна рэагуеце на яе, вы можаце падумаць аб кансультацыі або тэрапіі.
Разгледзім групавую тэрапію
Зносіны з'яўляюцца ключавымі, калі вы знаходзіцеся ў адносінах з чалавекам, які змагаецца з трывожным засмучэннем. Часам для вырашэння праблем у зносінах можа спатрэбіцца старонняя дапамога.
У гэтым выпадку групавая тэрапія і кансультацыі могуць быць эфектыўнымі. Вы і суразмоўца станеце больш адкрытымі і разумнымі, і вы навучыцеся больш эфектыўным метадам зносін.
у заключэнне
Некаторыя з самых крэатыўных, адчувальных і тых, што любяць людзей пакутуюць ад трывожных расстройстваў, і цалкам верагодна, што калі-небудзь у вашым жыцці вы будзеце сустракацца з чалавекам, які пакутуе ад трывожнага расстройства. Можа быць цяжка наладзіць адносіны з чалавекам, які адчувае трывогу, але ўзнагарода можа быць вялікай, калі вы прыкладзеце намаганні.
На самай справе, разуменне чалавека з трывогай і навучанне больш эфектыўнаму зносінам могуць паглыбіць сувязь паміж вамі і стварыць больш поўныя і блізкія адносіны. Не дазваляйце вашаму трывожнаму расстройству перашкаджаць вам наладжваць перспектыўныя адносіны.
