Трывога - гэта пачуццё неадэкватнасці, якое ўзнікае з-за недахопу ўпэўненасці. Вы сумняваецеся ў сваіх здольнасцях, інтуіцыі і адносінах, таму вам цяжка паверыць у сябе і іншых.
Трывога можа быць балючай і цяжкай эмоцыяй. Гэта не толькі псіхічны цяжар, але і можа выклікаць праблемы ў чалавечых адносінах.
Гэты артыкул даследуе прыкметы, прычыны і наступствы трывогі ў адносінах і прапануе стратэгіі барацьбы з ёй.
Прыкметы няўпэўненасці ў адносінах
У адносінах трывога можа прывесці да бескарысных думак і дзеянняў.
- Заўсёды правярайце свайго партнёра, калі вы не разам, каб пацвердзіць яго месцазнаходжанне.
- Вы не можаце давяраць, што ваш партнёр будзе з вамі сумленны, і ўвесь час перажываеце, што ён вам падманвае.
- Адчуванне рэўнасці да ўсіх астатніх у вашым жыцці і крыўда на тых, хто вам блізкі
- Яны не проста вераць на слова іншага чалавека; яны хочуць пацвердзіць усё, што яны кажуць.
- Я адчуваю, што не ведаю, калі мне давядзецца развітвацца.
- Яны шукаюць хвалы і прызнання, каб адчуваць сябе ў большай бяспецы.
Гэтыя дзеянні толькі адштурхнуць іншага чалавека.
Прычыны трывогі ў адносінах
Гэта магчымыя прычыны трывогі ў адносінах.
папярэднія непрыемныя адносіны
Людзі, якія былі ў нездаровых адносінах, калі іх партнёр не заслугоўваў даверу або з ім дрэнна абыходзіліся, могуць захаваць гэтыя пачуцці і перанесці іх у новыя адносіны.
Як правіла, гэта адбываецца, калі вы эмацыйна не апрацавалі і не вырашылі свае ўласныя рэакцыі на гэтыя адносіны. Замест гэтага ён апускаецца ў іншы любоўны раман. Гэтыя людзі часта праецыруюць сваю нявырашаную траўму і эмацыйны багаж на новага партнёра без уважлівых прычын.
адсутнасць упэўненасці
Людзі, якім не хапае ўпэўненасці ў сабе, могуць адчуваць сябе няўпэўнена ў адносінах, бо не вераць, што вартыя любові і падтрымкі партнёра.
Вопыт здзекаў, дражнін або жорсткага абыходжання з боку выхавальніка пасылае паведамленне, што вы іншы і што вы дрэнны чалавек. Гэтыя перажыванні павялічаць вашу ўпэўненасць і паўплываюць на адносіны з вашым цяперашнім партнёрам.
Трывога дзейнічае як самаздзяйсняльнае прароцтва, і страх страціць партнёра можа прымусіць вас дзейнічаць у абарону і адштурхнуць яго ці яе.
грэбаванне або дрэннае абыходжанне
Людзі, якія перажылі хранічнае грэбаванне або жорсткае абыходжанне, як правіла, адчуваюць сябе няўпэўнена ў сваіх адносінах, таму што іх патрэбы рэдка цалкам задавальняюцца.
Аднак такія адносіны не гарантуюцца і не даюцца ў мінулым, што падагравае страх страты.
сацыяльная трывога
Многія людзі адчуваюць некаторую ступень сацыяльнай трывогі падчас такіх сітуацый, як сустрэчы, вечарынкі, спатканні і вялікія сходы, але для некаторых людзей гэта можа быць больш сур'ёзным, што ўплывае на іх упэўненасць у адносінах.
Сацыяльная трывога прымушае вас занадта крытычна ставіцца да сябе і ўскладняе давер да дзеянняў і намераў іншых.
страх атрымаць адмову
Страх адмовы можа выклікаць пачуццё няўпэўненасці ў адносінах. Некаторыя людзі адчувальныя да адмовы, таму што ім не хапае ўпэўненасці ў сабе. Нават самая малая няўдача або абраза могуць выклікаць у іх найбольшую трывогу і страх. З іншага боку, вытрымка праз вопыт няўдач можа ўмацаваць упэўненасць і паменшыць трывогу.
наступствы трывогі
Ніжэй мы растлумачым, як трывога ўплывае не толькі на ваша псіхічнае здароўе, але і на адносіны з партнёрам.
Уплыў на псіхічнае здароўе
Трывога ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Таму што ў аснове ўсяго гэтага яны лічаць, што яны нявартыя або нявартыя. Гэта адаб'ецца на вашых рамантычных адносінах і адносінах з сябрамі, калегамі, дзецьмі і сям'ёй.
Пастаянна сумняваючыся ў сваёй каштоўнасці, вы можаце прыняць дрэннае абыходжанне або жорсткае абыходжанне з боку іншых, а адносіны могуць умацаваць вашу веру ў тое, што вы нічога не вартыя.
Уплыў на адносіны
Трывога ўплывае на адносіны, ствараючы дысбаланс. Вы становіцеся апантанымі тым, чаго не дае ваш партнёр, і замест гэтага шукаеце заспакаення і пацверджання вашай уласнай няўпэўненасці.
Вы пачынаеце думаць пра іншага чалавека не як аб роўным чалавеку, а як аб аб'екце для зняцця ўласнай няўпэўненасці.
Стратэгіі зняцця трывогі
Мы прапануем некалькі стратэгій, якія дапамогуць вам наладзіць адносіны і адчуваць сябе ў большай бяспецы.
- Вызначце свае трыгеры. Станьце больш дасведчанымі аб сітуацыях, якія выклікаюць вашу трывогу. Вы можаце адсочваць тэмы і вобласці, якія выклікаюць у вас трывогу, і пачаць выяўляць праблемы, над якімі вам трэба папрацаваць.
- Майце зносіны са сваім партнёрам. Удзельнічайце ў больш адкрытай размове аб вашай няўпэўненасці, аб тым, як яны ўзнікаюць у вашых адносінах, і як вы можаце пачаць іх вырашаць.
- Паспрабуйце выказаць свае пачуцці, не вінавацячы іншага чалавека ў выказванні вашых пачуццяў. Напрыклад, замест таго, каб сказаць «Ты мяне напружваеш, таму што…», скажыце «Я часам адчуваю стрэс, таму што...».
- Слухайце, што скажа іншы чалавек Паспрабуйце зразумець пункт гледжання іншага чалавека, шчыра выслухаўшы, што ён скажа.
- Напішыце дзённік Калі вы адчуваеце трывогу, вядзенне дзённіка для запісу сваіх думак можа быць эфектыўным. Гэта практыкаванне дапаможа вам вызначыць сітуацыі, якія выклікаюць вашу трывогу. Напісанне ў дзённіку ў пары таксама можа паглыбіць давер паміж вамі.
- Падумайце аб наведванні тэрапеўта. Праніклівасць і адкрытая камунікацыя вельмі важныя, але часам вам патрэбна падрыхтаваная старонняя перспектыва, каб цалкам зразумець, як ваша трывога звязана з больш складанай дынамікай. Замест гэтага тэрапеўт можа працаваць з вамі, каб справіцца з вашай трывогай.
у заключэнне
Жыццё з трывогай можа быць цяжкім і нервовым. Людзі могуць больш не адчуваць, што яны вартыя любові і клопату, і адносіны могуць пацярпець няўдачу. Калі вы не давяраеце свайму партнёру або сваім адносінам, вы можаце паводзіць сябе нездарова, што можа пашкодзіць вашым адносінам.
Знайшоўшы час, каб зразумець сваю трывогу, адкрыта расказваючы пра тое, што вы адчуваеце, і звяртаючыся за прафесійнай дапамогай, калі неабходна, вы зможаце змагацца з трывогай і будаваць больш здаровыя адносіны.
