Evlisinizsə, amma tənhasınızsa nə etməli

Tək olmasanız belə, bəzən özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Evli olsanız belə, özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz.

Tənhalıq, insanın cəmiyyətlə daha çox təmasda olmaq istəməsinə baxmayaraq, özünü başqalarından təcrid olunmuş və ayrı hiss etdiyi subyektiv ruh halıdır. Əksinə, bizim başqaları ilə necə bağlı hiss etdiyimiz önəmlidir. Əgər siz nə vaxtsa izdihamın içində tənha hiss etmisinizsə, başa düşəcəksiniz ki, insanların əhatəsində olmaq sizi mütləq tənha hiss etdirmir.

Həyat yoldaşınızla vaxt keçirsəniz belə, orada olduğunuz zaman da özünüzü tənha hiss etməyəcəyinizi söyləmək mümkün deyil. Bu hisslər sevdiyiniz insanı boş, istənməyən və anlaşılmaz hiss edə bilər.

AARP-nin 2018-ci ildə apardığı araşdırmaya görə, hətta evli olduğunuz zaman da tənha olmaq qeyri-adi deyil. 45 yaşdan yuxarı evli insanların təxminən 33%-i özlərini tənha hiss etdiklərini deyirlər.

Bu yazıda bəzi evli insanların niyə tənha olduğunu və evliliyinizdə tənhalıq hissi ilə mübarizə aparmaq üçün nə edə biləcəyinizi izah edəcəyik.

Evli olsanız da tənhalığın əlamətləri

Başqaları ilə yaşamaq tənhalığı müalicə etmir. Həyat yoldaşımızla bağlı hiss etdiyimiz üçün münasibətlərimizdə özümüzü təcrid olunmuş və ya tək hiss etmirik. Evliliyinizdə özünüzü tənha hiss edə biləcəyiniz əlamətlər bunlardır:

Sənin yanında olsam da özümü tənha hiss edirəm. Hiss edirəm ki, nə edəcəyimi bilmədiyim bir boşluq var.

Sən danışma. Ola bilsin ki, həyat yoldaşınızın dediklərinizlə maraqlanmadığını hiss edirsiniz. Və ya bəlkə də partnyorunuzla gününüzün təfərrüatlarını bölüşmək istəmirsiniz. Hər halda, ünsiyyətin olmaması təcrid və məyusluq hisslərinə səbəb olur.

Həyat yoldaşınızdan qaçmaq üçün səbəblər axtarırsınız. Bu, gec işləmək, sizi partnyorunuzdan uzaqlaşdırmaq üçün bir şey tapmaq və ya sadəcə sosial mediada gəzmək və tərəfdaşınızla qarşılıqlı əlaqədən qaçmaqdan ibarət ola bilər.
Çox az cinsi əlaqədə olun və ya yox. Münasibətinizdə təkcə emosional yaxınlıq yox, həm də fiziki yaxınlıq yoxdur.

Bütün bu amillər evlilikdə tənha hiss etməyə kömək edir. Bəzən yalnız bir insan təsirlənir, lakin daha tez-tez hər iki tərəfdaş öz tərəfdaşından təcrid olunmuş və ayrılmış hiss edə bilərlər.

Tək olmaq vs tənha olmaq

Yalnızlığın təklikdən fərqli olduğunu unutmayın. Tək olsam da özümü tənha hiss etmirəm. Hətta həyat yoldaşı ilə vaxt keçirdikdə belə özlərini təcrid olunmuş və ya emosional olaraq tərk edilmiş hiss edə bilərlər. Özünüzə vaxt ayırmaq psixi sağlamlığınız üçün faydalı olsa da, özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman nə edə biləcəyinizi bilmək də vacibdir.

Niyə insanlar evli olsalar da tənha olurlar?

Araşdırmalar göstərir ki, son illərdə tənhalıq hissləri artıb. Pew Araşdırma Mərkəzinin 2018-ci ildə apardığı araşdırma, ev həyatından narazı olan insanların tənha hiss etdiklərini daha çox bildirdiyini göstərdi.

Evlilikdə tənhalığa səbəb olan bir çox amillər var.

iş və ailə . Evli cütlüklərin bir-birindən uzaqlaşdıqlarını hiss etmələrinin ən ümumi səbəblərindən biri evdən və ya işdən gələn təzyiqdir. Siz ikiniz uşaq baxımı, iş və digər öhdəliklərlə hoqqabazlıqla məşğulsunuz və bu, iki gecə gəmisi kimi hiss edilə bilər. Cütlüklər birlikdə daha az vaxt keçirdiklərinə görə, çox vaxt partnyoru ilə aralarındakı məsafənin daraldığını hiss edə bilərlər.

stresli hadisə Cütlərin birlikdə qarşılaşdıqları çətin hadisələr əlaqələrdə çatlara səbəb ola bilər. Stressli və travmatik hadisələr hətta ən güclü əlaqələri də gərginləşdirə bilər, lakin evliliyinizdəki zəiflikləri böyüdükdə və ya ifşa etdikdə daha da çətinləşə bilər. Əgər həyat yoldaşınızın dəstəkləmədiyini və ya rəğbət göstərmədiyini hiss edirsinizsə, işinizi itirmək daha da çətinləşir. Bu hallarda, stresli hadisə aradan qaldırıldıqdan sonra belə, özünüzü tərk edilmiş və tək hiss edə bilərsiniz.

qeyri-real gözləntilər . Yalnızlıq hissləriniz həyat yoldaşınızdan daha çox qarşılanmamış ehtiyaclarla əlaqəli ola bilər. Məsələn, evlilikdən kənar münasibətlər yaxşı getmirsə, insan həyat yoldaşının bütün sosial ehtiyaclarını qarşılayacağını gözləyə bilər. Əsəbləşmək başa düşüləndir, çünki həyat yoldaşınızın qarşılamağı gözləyə bilmədiyi ehtiyaclarını qarşılamaq üçün axtarırsınız.

həssaslığın çatışmazlığı. Partnyorunuza şikayət etməmək də təcrid hisslərinə səbəb ola bilər. Bu o deməkdir ki, sizə ən yaxın olanlar sizin həyatınızın şəxsi və intim detallarını bilmirlər. Xəyallarınız və qorxularınız kimi daha dərin duyğularınız haqqında danışmasanız, həyat yoldaşınızla başa düşüldüyünü və bağlı olduğunu hiss etmək daha çətindir.

Sosial media ilə müqayisə Sosial mediada görünən münasibətlərlə qeyri-real müqayisələr etmək də tənhalıq hisslərinə səbəb ola bilər. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, sosial media saytlarında daha çox vaxt keçirən insanların daha çox tənhalıq hiss etdiyini bildirdi.

Bu artan təklik hissi, çox güman ki, COVID-19 pandemiyası ilə daha da şiddətlənib. Son iki ildə bir çox insanın sosial dairəsi daraldı və bu, bir çox cütlüklərə böyük təzyiq göstərdi.

Əvvəllər sosial ehtiyaclarımızı ödəmək üçün başqa əlaqələrimiz olduğu halda, pandemiya bütün bu rolları yerinə yetirmək üçün çox vaxt həyat yoldaşlarımıza güvənməli olduğumuz anlamına gəldi. Beləliklə, əgər tərəfdaşınız bütün bu tələbləri yerinə yetirə bilmirsə, sizə lazım olan dəstəyi almadığınızı hiss edə bilərsiniz.

Evlilikdə təklik müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Ailə, iş, stress və s. çox vaxt iştirak edir, lakin insanın öz real olmayan gözləntiləri və zəiflik qorxusu kimi daxili faktorlar da həyat yoldaşı ilə münasibətləri çətinləşdirə bilər.

Evli olsa belə tənhalığın təsiri

Yalnızlıq psixi cəhətdən çətindir. Bu həm də çoxlarının danışmadığı bir şeydir. Təəssüf ki, araşdırmalar göstərir ki, bu duyğular fiziki və psixi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Yalnızlığın sizə təsir etdiyi yollardan bəziləri bunlardır:

• Alkoqol və narkotik istifadəsinin artması
• Depressiya riskinin artması
• immunitetin azalması
• aşağı ümumi xoşbəxtlik
• Ürək-damar xəstəlikləri və vuruş riski yüksəkdir

Özünüzü tənha hiss etmək rifahınıza başqa yollarla da təsir edə bilər. Evliliyinizdə tənha hiss etmək, idman etmək və sağlam qidalanma kimi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmağınızı çətinləşdirə bilər. Yuxunuza da təsir edə bilər, stress və mənfi düşüncələrə səbəb ola bilər və sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Evlisinizsə, amma tənhasınızsa nə etməli

Evliliyinizdə tənha və təcrid olunmuş hiss edirsinizsə, daha çox bağlı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Problemin səbəbini tapmaq, bunu həyat yoldaşınızla müzakirə etmək və birlikdə daha keyfiyyətli vaxt keçirmək vacibdir.

həyat yoldaşınızla danışın

Birincisi, tərəfdaşınızla necə hiss etdiyiniz barədə danışmaq və onun da eyni şeyi yaşayıb-yaşamadığını görmək vacibdir. Əgər hər ikiniz tənha hiss edirsinizsə, daha dərin əlaqələr qurmaq üçün birlikdə edə biləcəyiniz şeylər var.

Əgər bu təklik hissi birtərəflidirsə, onunla mübarizə aparmaq daha çətin ola bilər. Əgər tərəfdaşınızın emosional dəstəyinə baxmayaraq hələ də tənha hiss edirsinizsə, sizin içinizdə həll edilməli olan başqa bir şey ola bilər.

günahlandırmaqdan çəkinin

Yalnızlığa qalib gəlmək üçün məsuliyyət daşımamaq vacibdir. Nəticədə ortağınız hücuma məruz qala və müdafiə oluna bilər.

Söhbəti həyat yoldaşınızın etmədiyi ("Məndən heç vaxt mənim günüm haqqında soruşmursunuz!") ətrafında qurmaq əvəzinə, öz hissləriniz və ehtiyaclarınız haqqında danışmağa diqqət yetirin ("Sən heç vaxt mənim günüm haqqında soruşmursan!"). tənha hiss edirəm və mənim təcrübələrim və hisslərim haqqında eşitsəniz, faydalı olardı.''

birlikdə daha çox vaxt keçirin

Başqa bir vacib addım həyat yoldaşınızla keyfiyyətli vaxt keçirməkdir. Ailə və iş kimi gündəlik həyatınızla məşğul olduğunuz üçün diqqətinizi eşq həyatınıza cəmləyə bilməyəcəksiniz5. Görüşlər üçün vaxt ayırmaq, eyni vaxtda yatmaq və gündəlik həyatınızdan danışmaq kimi cütlük bağınızı gücləndirməyin yollarını tapmağa çalışın.

Sosial mediadan istifadənizi məhdudlaşdırmaq da təsirlidir. Bu araşdırmanın göstərdiyi kimi, sosial mediadan çox istifadə təcrid və təklik hisslərinin artmasına kömək edə bilər. Bu, münasibətlərinizlə bağlı qeyri-real gözləntilərə sahib olmağa da kömək edə bilər. Başqalarının həyatına və münasibətlərinə dair süzgəcdən keçirilmiş məqamlara baxmaq, öz həyatınızla bağlı daha az müsbət hisslər yarada bilər.

Sosial media istifadənizi məhdudlaşdırmağın tərəfdaşınızla daha çox vaxt keçirməyinizə imkan vermək kimi başqa faydaları da var. Partnyorunuzla danışmaq əvəzinə xəbər lentinizdə vərəqlədiyinizi görürsünüzsə, bir-birinizə diqqət yetirmək üçün vaxt və məkan yaratmaq əvəzinə telefonunuzu yerə qoymağı düşünün.

peşəkar yardım axtarın

Əgər tənhalıq hələ də sizə problem yaradırsa, evli olsanız da niyə tənha olduğunuzu öyrənmək üçün bir terapevtlə danışmağı düşünə bilərsiniz. Cütlük terapiyası yüksək effektivdir və etibar, yaxınlıq, empatiya və ünsiyyətlə bağlı məsələləri həll edə bilər. Bir terapevt əlaqənizi dərinləşdirməyə, daha güclü ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və evliliyinizə mane ola biləcək əsas problemləri həll etməyə kömək edə bilər.

Bu baxışdır. Evliliyinizdə özünüzü tənha hiss edirsinizsə, problemi həll etmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Həyat yoldaşınızla danışmaq vacib bir ilk addımdır. Bundan əlavə, birlikdə daha çox vaxt keçirmək sizə daha çox bağlı hiss etməyə kömək edə bilər. Cütlük terapiyası da əlaqələrinizin bir çox aspektlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

yekunda

Unutmayın ki, hər evlilik fərqlidir. Və hər bir əlaqənin öz təbii enişləri və axınları var və onun içində daha az bağlı hiss etdiyiniz dövrlər ola bilər.

Evliliyinizdə özünüzü tənha hiss edirsinizsə, bunun nədən qaynaqlandığını düşünmək və tədbir görmək vacibdir. Problemlə bağlı həqiqəti indi bilməklə, daha sağlam münasibət qura bilərsiniz.