Narahatlığı olan bir insanla necə davranmaq olar

Narahatlığı olan biri ilə görüşsəniz, narahat olmanız təbiidir. Başqasının narahat olduğunu görmək, özünüz narahat olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq sizi əsəbi və narahat hiss edə bilər.

Münasibətinizin gələcəyindən də narahat ola bilərsiniz. Partnerinizin narahatlığı birlikdə gündəlik həyatınıza necə təsir edir? Anksiyete spiralları və ya panik ataklara başlasanız nə etməlisiniz? Onun öhdəsindən gələ bilərsinizmi?

Anksiyete pozğunluqları haqqında bilməli olduğunuz şeylər, onun intim münasibətlərinizə necə təsir etdiyi və narahatlığı olan bir insana necə dəstək olacağı da daxil olmaqla, narahatlığı olan biri ilə tanış olmağın incəliklərinə və kənarlarına nəzər salaq.

Anksiyete pozğunluqlarını öyrənmək üçün vaxt ayırın

Əgər narahatlığı olan biri ilə görüşürsinizsə, edə biləcəyiniz ən asan və dəstəkləyici şeylərdən biri narahatlıq və narahatlıq pozğunluqları haqqında bir az öyrənməkdir.

Bir çoxumuz belə bir fikrə sahibik ki, narahat olduğumuz şey reallığa uyğun gəlməyə bilər, ona görə də bunu aydınlaşdırmaqda fayda var. Narahatlığı dərk etmək sizi daha empatik edir.

Yayılma

Birincisi, narahatlığın çox yaygın olduğunu və demək olar ki, hər kəsin həyatında ən azı bir dəfə narahatlıq pozğunluğu yaşayacağını bilmək yaxşıdır.

Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun hesablamalarına görə, böyüklərin 19%-i son bir ildə anksiyete pozğunluğu yaşayıb və böyüklərin 31%-i həyatları boyu narahatlıq pozuqluğu yaşayacaq. Bundan əlavə, narahatlıq pozğunluqlarının kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox olduğu deyilir.

Anksiyete pozğunluğuna sahib olmaq zəiflik deyil və yanlış seçimlərdən qaynaqlanmır. Narahatlıq təkcə sizin təsəvvürünüzlə bağlı bir məsələ deyil.

Anksiyete yaşayan insanlar çox vaxt genetik meylə malikdirlər və narahatlıq pozğunluqları çox vaxt ailələrdə olur. Ətraf mühit faktorları və kimyəvi balanssızlıqlar da rol oynaya bilər.

simptomlar

Narahatlıq hər bir insanda fərqli şəkildə özünü göstərir. Narahatlıqdan əziyyət çəkən hər kəs "əsəbi" insan sayılmır. Narahatlıq yaşayan bəzi insanlar kənardan sakit görünə bilər, lakin daxildə daha çox simptomlar hiss edirlər.

Bəzi insanlar üçün narahatlıq gündəlik həyatı son dərəcə çətinləşdirə bilər, digərləri isə daha yüksək fəaliyyət göstərən narahatlıq növü ilə yaşayır.

Narahatlığın simptomları fiziki, zehni və emosional ola bilər. Narahatlığın tipik simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• sürətli ürək dərəcəsi
• Nəfəs almaqda çətinlik
• tər
• ürəkbulanma
• Mənim mədəm pisdir
• əzələ gərginliyi
• Yarış haqqında düşüncələr
• panika və ya yaxınlaşan əzab hissi
• Travmatik və ya çətin təcrübələrin geri dönüşləri
• yuxusuzluq
• kabus
• Mən bir yerdə qala bilmirəm
• obsesyonlar və məcburiyyətlər

narahatlıq növləri

Anksiyete pozğunluğunun bir neçə növü olduğunu bilmək də yaxşıdır. Məsələn, narahatlığı olan insanların hamısı panik atak keçirməyəcək. Bundan əlavə, narahatlıq pozğunluğu olan bəzi insanlar sosiallaşmaqda çətinlik çəkir, bəziləri isə yox. Hamısı hansı növ narahatlıq pozğunluğunuzdan və onu necə yaşadığınızdan asılıdır.

Ən çox görülən narahatlıq pozuqluğudur.

• ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu
• panik pozğunluğu
• fobiya (fobiya)
• Aqorafobiya
• ayrılıq narahatlığı pozğunluğu

Tərəfdaşınızı narahatlıqla necə dəstəkləmək olar

Anksiyete pozğunluğu olan biri ilə yaxınsınızsa, nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Onlar bilirlər ki, çox vaxt yaşadıqları şey irrasionaldır və reallıq haqqında indiki qavrayışları tam dəqiq olmaya bilər. Bunu mənə deyirsən? Digər insanın hisslərini minimuma endirmədən necə daha yaxşı hiss etdirə bilərsiniz?

Narahat hiss edən insanlar üçün "təhlükəsiz məkan" yaratmaq üçün edə biləcəyiniz konkret şeylər var. Burada bəzi məsləhətlər var.

Əlil olmadığınızı anlayın

Öz zehninizdə və digər insanla qarşılıqlı əlaqənizdə digər insanın narahatlıq pozğunluğunu özünüzdən fərqli düşünməyə çalışın. Həyata rəng qatsa da, bu, vəziyyət deyil, əlillikdir.

Anksiyete yaşayan insanlar narahatlıqlarından daha çoxdur və daha şəfqətli bir yanaşma onlara narahatlıq pozuqluğu olan insanlar kimi davranmaqdır.

günahlandırmağı dayandırın

Narahatlığın genetik, biokimyəvi və ekoloji komponentləri var, ona görə də unutmayın ki, partnyorunuz belə hiss etməyi seçməyib. Həmçinin, narahatlıq insanları manipulyasiya etmək və ya planlarınızı pozmaq üçün qəbul etdiyiniz bir şey deyil.

Bununla belə, narahatlıq pozğunluqları nəzarət edə biləcəyiniz bir şey deyil.

Anlayın ki, müəyyən tetikleyiciler var

Partnyorunuzun narahatlığı ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu onun tetikleyicilerini anlamaqdır. Narahatlığı olan insanlar adətən özlərini narahatlıq spiralında tapmağın nə olduğunu bilirlər.

Bütün tətiklərdən qoruya bilməsək də, insanların onların ətrafında daha həssas yaşamasına kömək etmək faydalı ola bilər. Partnerinizin narahatlığının müəyyən vaxtlarda niyə artdığını da anlaya bilərsiniz.

Açıq fikirli dinləyici olun

Narahat olan bir insana verə biləcəyiniz ən böyük hədiyyələrdən biri də empati qurmaq və dinləməkdir. Anksiyete pozğunluqlarını idarə etmək təcrid və alçaldıcı ola bilər.

Təcrübələriniz və hissləriniz haqqında dürüst danışmaq üçün birinin olması həqiqətən müsbət və şəfalı ola bilər, xüsusən də o insan empatiya ilə və mühakimə etmədən dinləyirsə.

Bir dinləyici olaraq unutmayın ki, təkliflər, məsləhətlər vermək və ya nəyisə "həll etməyə" və ya "düzəltməyə" çalışmaqdansa, sadəcə qarşı tərəfin yanında olmaq vacibdir.

Partnyorunuz narahat olduqda istifadə edəcəyiniz sözlər

Partnyorunuza narahatlıq epizodunun öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyiniz zaman nə deyəcəyinizi bilmirsiniz. Axı siz qarşı tərəfi daha da narahat edəcək bir şey demək istəmirsiniz.

Belə vaxtlarda nə deyəcəyinizə dair bəzi fikirlər.

• "Mən buradayam və dinləyirəm."
• "Bilirəm ki, həyəcanlısan."
• "hər şey qaydasındadır"
• "Hal-hazırda sizin üçün böyük bir işdir."
• “Mən sənin gücünü bilirəm”
• "Birlikdə oturaq?"
• "Mən burdayam, sən tək deyilsən"
• "Mənim edə biləcəyim bir şey varmı?"

deyiləcək şeylər

Digər tərəfdən, elə vaxtlar olur ki, siz tamamilə faydasız bir şey söyləmək istəyirsiniz və əslində qarşı tərəfi daha da narahat edə bilər.

Burada hansı növ sözlərdən çəkinməli olduğunuzu təqdim edəcəyik.

• “Qorxmalı heç nə yoxdur”
• “Heç bir mənası yoxdur”
• "Sakitləş!"
• "Mən heç bir səbəb olmadan panikaya düşürəm."
• "Sənin yerində olsaydım bunu edərdim..."
• “Hiss etdiyiniz şey məntiqli deyil”
• "Hər şey sizin başınızdadır."

Çözüm

Tədqiqatlar anksiyete pozğunluqları və artan əlaqələr stresi arasında əlaqəni ortaya qoydu. Bununla belə, tədqiqat həmçinin göstərir ki, ünsiyyət və dəstək vasitəsilə narahatlığı idarə etmək çox kömək edə bilər.

Partnyorunuzun narahatlığını həll etməyin təkbaşına edə biləcəyiniz bir şey olmadığını başa düşmək də vacibdir. Həm tərəfdaşınız, həm də özünüz üçün psixi sağlamlıq dəstəyinə sahib olmaq son dərəcə faydalı ola bilər.

Tərəfdaşınızı kömək almağa təşviq edin

Əgər partnyorunuzun narahatlığı təkcə münasibətlərinizə deyil, həm də həyatına təsir edirsə, onu kömək almağa təşviq etməyi düşünə bilərsiniz. Mən onu mümkün qədər mehriban şəkildə çərçivəyə salmaq istəyirəm ki, onunla empatiya qura bilim.

Siz partnyorunuzun bilməsini istəyirsiniz ki, onlar "düzəldilməyə" ehtiyac yoxdur, əksinə, kömək almaq güc və müsbət ola bilər.

Anksiyete üçün ən təsirli iki müalicə terapiya və dərmandır. Bəzi insanlar üçün tək müalicə effektiv olsa da, müalicə və dərmanların birləşməsi çox vaxt ən təsirli olur.

Anksiyete müalicəsi üçün istifadə edilən ən çox yayılmış müalicələr bilişsel davranışçı terapiya (CBT) və ifşa terapiyasıdır. Narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə edilən dərmanlara benzodiazepinlər, antidepresanlar (SSRI) və beta-blokerlər kimi anksiyolitiklər daxildir.

Partnyorunuzun narahatlığı ilə bağlı hisslərinizi sıralayın

Anksiyete pozuqluğu olan biri ilə məşğul olmaq çətin ola bilər və başlarına gələnlərə şiddətlə reaksiya verə bilər. Bu normal və başa düşüləndir. Özünə qulluq və özünə şəfqət göstərmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir.

Əgər partnyorunuzun narahatlığının öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya ona köməksiz reaksiyalar verirsinizsə, məsləhət və ya terapiya barədə düşünə bilərsiniz.

Qrup terapiyasını nəzərdən keçirin

Anksiyete pozuqluğu ilə mübarizə aparan biri ilə münasibətdə olduğunuz zaman ünsiyyət əsasdır. Bəzən ünsiyyət problemlərini həll etmək üçün kənardan kömək tələb oluna bilər.

Bu vəziyyətdə qrup terapiyası və məsləhət effektiv ola bilər. Siz və digər insan daha açıq və anlayışlı olacaqsınız və daha effektiv ünsiyyət üsullarını öyrənəcəksiniz.

yekunda

Ən yaradıcı, həssas və sevən insanların bəzilərində narahatlıq pozuqluğu var və çox güman ki, həyatınızın bir nöqtəsində narahatlıq pozğunluğu olan biri ilə görüşəcəksiniz. Narahatlığı olan biri ilə uğurlu münasibət qurmaq çətin ola bilər, amma səy göstərsəniz, mükafatlar böyük ola bilər.

Əslində, narahat olan birini başa düşmək və daha effektiv ünsiyyət qurmağı öyrənmək ikiniz arasındakı bağı dərinləşdirə və daha dolğun, daha intim münasibət yarada bilər. Anksiyete pozğunluğunuz sizi perspektivli bir əlaqə qurmağınıza mane olmasına imkan verməyin.