Münasibətlərdə ayrılıq narahatlığı ilə necə məşğul olmaq olar

Ayrılıq narahatlığı nədir?

Ayrılıq narahatlığı, sevilən və ya təhlükəsizlik və əlaqə mənbəyi kimi qəbul etdiyiniz birindən ayrılmaq qorxusudur.

Hər kəsin özünü tənha hiss etməsi və ya sevdiyi insandan uzaq olmaqdan narahat olması normaldır, lakin bu, idarəolunmaz hiss edirsə və ya böyük ağrılara səbəb olursa, bunun diqqətli olmanız lazım olduğuna işarə olduğunu bilin.Şo.

Biz ayrılıq narahatlığının xüsusiyyətlərini və səbəblərini, insan münasibətlərinə təsirini və onunla mübarizə yollarını araşdıracağıq.

Ayrılıq narahatlığının xüsusiyyətləri

Bunlar ayrılıq narahatlığının xüsusiyyətləridir.

Tipik olaraq təkrarlanan Bu. Bir pozğunluq kimi ayrılma narahatlığı adətən təkrarlanır və ayrılığı gözlədikdə və ya yaşadıqda həddindən artıq sıxıntı kimi özünü göstərir. Yaralanma, xəstəlik, yaralanma, qəza, tərk edilmə və s. insanda kimisə itirmək üçün davamlı və həddindən artıq narahat olmağa səbəb ola bilər.

spektrdə Funksiya. Ayrılıq narahatlığı bir spektrdə fəaliyyət göstərir, yəni bəzi insanlar yüngül simptomlarla qarşılaşır, digərləri isə böyük narahatlıq və sıxıntı yaşayır.

uşaqlara Tez-tez görülür. Ayrılıq narahatlığı bozukluğu uşaqlarda daha çox rast gəlinir, lakin yeniyetmələr və böyüklər uşaqlarından, partnyorlarından və ya digər ailə üzvlərindən ayrıldıqları zaman da yaşaya bilərlər. Psixiatrik sağlamlıq mütəxəssisləri adətən narahatlığın insan üçün inkişaf baxımından uyğun olmadığını göstərən əlamətlər axtarırlar. Məsələn, azyaşlı uşaqlarda ayrılıq narahatlığının əlamətləri görünsə də, bunu etmək üçün yaxşı səbəbimiz olmasa, bu cür əlamətlərin yeniyetmələrdə və ya yaşlılarda üstünlük təşkil edəcəyini gözləməzdik.

Ayrılıq narahatlığının səbəbləri

Ayrılıq narahatlığı ən çox etibarsız bağlanma tərzi nümayiş etdirən insanlarda baş verir.

Ayrılıq narahatlığının səbəbləri bunlardır.

genetik faktorlar Ayrılıq narahatlığının genetik komponenti var və narahat valideynlər ilə uşaqlarında yüksək səviyyəli ayrılıq narahatlığı arasında əlaqə var.

ətraf Mühit faktorları . Ətraf mühit amilləri də rol oynaya bilər, məsələn, valideynin ölümü (ayrılıq, boşanma, ölüm və s.), çox xaotik və stresli ev, uzun müddət valideynlərin yoxluğu (hərbi xidmət, həbs, atılma və s.) və valideyn konflikt.cins var.

narahatlıq pozuqluğu . Ümumiləşdirilmiş narahatlıq və ya sosial narahatlıq kimi başqa bir narahatlıq pozğunluğu diaqnozunun olması ayrılıq narahatlığı üçün risk faktoru ola bilər.

Ayrılıq narahatlığı bəzi münasibətlərdə digərlərinə nisbətən daha çox özünü göstərir. Məsələn, bir dostunuz və ya tanışınızla münasibətdən daha çox romantik bir tərəfdaşla münasibətdə bu cür narahatlığı hiss edə bilərsiniz.

Münasibətlərdə ayrılıq narahatlığı

Ümumiyyətlə, münasibətlər çox vaxt ailəni təmin etmək ruhunda yaranır. Daha intim və həssas olduqca, özümüzün daha dərin bir hissəmiz, ilk təcrübələrimizə daha yaxın olan gənc bir hissəmiz meydana çıxır: ailə.

Münasibətimizdə olan biri haqqında şikayət etdiyimiz zaman onu əlaqə, təhlükəsizlik və tanışlıq mənbəyi kimi görməyə başlayırıq. Xüsusən də şüuraltı olaraq güvənsiz bağlanma tərzini təbliğ edən bir ailədə böyüyüblərsə, bu hisslər güclənir və bu əlaqəni itirməkdən qorxur və ayrılıq narahatlığı yaranır.

Digər münasibətlərdə, məsələn, qonşular və ya mağaza işçiləri ilə əlaqələr və dostluqlar inkişaf etdirə bilərsiniz, lakin ayrılma narahatlığına səbəb olan zəifliklər aktivləşdirilmir, buna görə də həmin dost və ya tanışla əlaqəni itirməkdən qorxmursunuz.

Ayrılıq narahatlığının təsiri

Ayrılıq narahatlığı müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər və münasibətlərə, eləcə də psixi sağlamlığa gərginlik yarada bilər.

Ayrılıq narahatlığının simptomları

Burada ayrılıq narahatlığının bəzi əlamətləri var.

Fiziki Simptomlar Bəzi insanlar üçün ayrılıq narahatlığı sürətli ürək döyüntüsü, əllərdə və ayaqlarda uyuşma və ümumi narahatlıq hissi kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Davranış və Koqnitiv Simptomlar Ayrılıq narahatlığı əhval-ruhiyyədə (artan narahatlıq və depressiya daxil olmaqla), konsentrasiyada, qərar qəbul etmədə və ya yemək və yatmaqda əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Funksional Problemlər Ayrılıq narahatlığı bəzi insanlarda evdən çıxmaqdan qaçmaq, işdə və ya məktəbdə problem yaşamaq və ya öhdəsindən gəlmək üçün maddələrə müraciət etmək kimi funksional problemlərə də səbəb ola bilər.

Aşağıda ayrılıq narahatlığının təsirlərini təsvir edirik.

Psixi sağlamlığa təsir

Qorxu içində yaşadığınız zaman daha reaktiv olursunuz və qorxu yerindən, kimisə və ya nəyisə itirmək istəməyərək qərarlar verirsiniz.

Nəticə etibarı ilə biz gələcəkdə təsəvvür edilən mənfi nəticələrə cavab olaraq adətən ürəyimizdə deyil, beynimizdə qərarlar qəbul edirik. Bu vəziyyət zehni sağlamlığa böyük təsir göstərir, çünki sevinc, təhlükəsiz əlaqə və bağlılıq hiss etməyi çətinləşdirir.

Münasibətlərə təsir

İstənilən münasibətdə siz nə qədər həssassınızsa, digər insanla əlaqəni bir o qədər çox yaşayırsınız və onu itirməkdən bir o qədər qorxursunuz.

Ancaq sağlam bir münasibətdə, necə buraxmağı və inam və sevgi qurmağı öyrənsəniz, ayrılıq narahatlığına qapılmaq ehtimalınız daha az olacaq. Bu qarşılıqlı asılılıq adlanır və bu, muxtar qalaraq başqaları ilə dərin əlaqələr qurmaq bacarığıdır.

Münasibətlərdə ayrılıq narahatlığı ilə necə məşğul olmaq olar

Münasibətlərdə ayrılıq narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün bəzi strategiyalar.

əlamətləri tanıyın Birincisi, etibarlı ailə üzvü, tərəfdaş, dost və ya peşəkarla danışmaq və ayrılıq narahatlığının əlamətlərini tanımaq vacibdir.

etiraf etmək və qəbul etmək Ayrılıq narahatlığından xəbərdar olan insanlar bunu sadəcə ayrılıq narahatlığı deyil, sevilən birini buraxmaq qorxusu kimi qəbul etməyə çalışmalıdırlar. Bunu etiraf etmək və ya qəbul etmək üçün səy göstərmək çox təsirlidir.

səs insan Münasibətləri müşahidə edin. Sağlam, qarşılıqlı asılı münasibətləri müşahidə etmək də faydalıdır. Bu nümunələr bizə bir-birindən asılı və qeyri-sabit münasibətləri anlamaqdansa, beynimiz və bədənimizlə necə münasibət quracağımız üçün şablon verir.

öz qabiliyyətlərinə inanmaq : Partnyorunuzdan ayrı olduğunuzda, bunun daha əvvəl də baş verdiyini xatırlamaq və partnyorunuzla yenidən birləşməyin xüsusi olacağını xatırlamaq vacibdir. Digər tərəfdən, o, vaxtınızı istifadə etməyin mənalı yollarını tapmağı da tövsiyə edir.

Yoga və Gəlin meditasiya etməyə çalışaq. Yoqa və meditasiya kimi fiziki və zehni məşq vərdişləri ilə narahatlıqla mübarizə aparın.

terapiya keçir . Partnyorunuz və ailənizlə ünsiyyəti dərinləşdirmək üçün bir plan yaratmaqla yanaşı, psixoterapiya kimi peşəkar müalicə axtarmaq da təsirli bir seçimdir.

yekunda

Ayrılıq narahatlığı, yaxınlarınızdan, xüsusən də ortağınızdan uzaq olmağı çətinləşdirir. Bu, müxtəlif simptomlara səbəb olur və təkcə psixi sağlamlığınıza deyil, həm də münasibətlərinizə gərginlik gətirir.

Yoqa, meditasiya və keyfiyyətli vaxt keçirmək narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bununla belə, bu simptomların niyə baş verdiyini anlamaq və həll edilməmiş travmanın işlənməsi kimi daha dərin təbəqələrə müraciət etmək, nəticədə ayrılıq narahatlığından əsl sağalmağa gətirib çıxarır.

Bu fenomen "əldə edilmiş təhlükəsiz bağlanma" adlanır. Başqa sözlə, bu, əldə etmək üçün çox çalışmalı olduğunuz bir şeydir, ancaq bunu bacarsanız, həyat, sevgi və münasibətlər çox daha zövqlü olacaq.