حتى لو لم تكن وحيدًا، فمن الممكن أن تشعر بالوحدة في بعض الأحيان. حتى لو كنت متزوجًا، لا يزال بإمكانك الشعور بالوحدة.
الوحدة هي حالة ذهنية ذاتية يشعر فيها المرء بالعزلة والانفصال عن الآخرين، على الرغم من رغبته في التواصل بشكل أكبر مع المجتمع. بل ما يهم هو مدى شعورنا بالارتباط بالآخرين. إذا شعرت يومًا بالوحدة وسط حشد من الناس، فسوف تفهم أن كونك محاطًا بالناس لا يجعلك بالضرورة تشعر بالوحدة.
حتى لو كنت تقضي وقتًا مع زوجتك، فمن المستحيل أن تقول أنك لن تشعر بالوحدة حتى عندما تكون هناك. يمكن لهذه المشاعر أن تجعل من تحب يشعر بالفراغ، وغير المرغوب فيه، وسوء الفهم.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 من AARP، ليس من غير المألوف أن تشعر بالوحدة حتى عندما تكون متزوجًا. ما يقرب من 33٪ من المتزوجين الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا يقولون إنهم يشعرون بالوحدة.
في هذه المقالة، سنشرح سبب شعور بعض المتزوجين بالوحدة، وما يمكنك فعله لمحاربة مشاعر الوحدة في زواجك.
علامات الشعور بالوحدة رغم أنك متزوج
العيش مع الآخرين لا يعالج الوحدة. لأننا نشعر بالارتباط مع شريك حياتنا، فإننا لا نشعر بالعزلة أو الوحدة في علاقاتنا. تشمل العلامات التي قد تشعرين بها بالوحدة في زواجك ما يلي:
أشعر بالوحدة حتى عندما أكون معك. أشعر أن هناك فجوة لا أعرف ماذا أفعل بها.
لا يتحدثون. ربما تشعر أن زوجتك غير مهتمة بما تريد قوله. أو ربما لا ترغب في مشاركة تفاصيل يومك مع شخص ما. وفي كلتا الحالتين، يؤدي عدم التواصل إلى الشعور بالعزلة وخيبة الأمل.
ابحث عن أسباب لتجنب زوجتك. قد يتضمن ذلك العمل لوقت متأخر، أو العثور على شيء يبقيك مشغولاً بعيدًا عن شريكك، أو ببساطة تصفح وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب التفاعل مع شريكك.
ممارسة الجنس بشكل قليل أو عدم ممارسة الجنس على الإطلاق. علاقتك لا تفتقر إلى الحميمية العاطفية فحسب، بل تفتقر أيضًا إلى الحميمية الجسدية.
كل هذه العوامل تساهم في الشعور بالوحدة في الزواج. في بعض الأحيان يتأثر شخص واحد فقط، ولكن في كثير من الأحيان يشعر كلا الشريكين بالعزلة والانفصال عن شريكهما.
أن تكون وحيدًا مقابل أن تكون وحيدًا
تذكر أن الوحدة تختلف عن الوحدة. حتى لو كنت وحيدا، لا أشعر بالوحدة. وقد يشعرون أيضًا بالعزلة أو التخلي عنهم عاطفيًا حتى عندما يقضون وقتًا مع زوجاتهم. في حين أن تخصيص بعض الوقت لنفسك مفيد لصحتك العقلية، فمن المهم أيضًا معرفة ما يمكنك فعله عندما تشعر بالوحدة.
لماذا يشعر الناس بالوحدة حتى وهم متزوجون؟
تظهر الأبحاث أن مشاعر الوحدة زادت في السنوات الأخيرة. وجدت دراسة أجراها مركز بيو للأبحاث عام 2018 أن الأشخاص الذين كانوا غير راضين عن حياتهم المنزلية كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن شعورهم بالوحدة.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالوحدة في الزواج.
العمل والأسرة . أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشعور الأزواج بأنهم يبتعدون عن بعضهم البعض هو الضغط من المنزل أو العمل. كلاكما مشغولان برعاية الأطفال، والعمل، والالتزامات الأخرى، ويمكن أن تشعرا وكأنكما سفينتان ليليتان. نظرًا لأن الأزواج يقضون وقتًا أقل معًا، فقد يشعرون في كثير من الأحيان أن المسافة بينهم وبين شريكهم تتقلص.
حدث مرهق الأحداث الصعبة التي يواجهها الأزواج معًا يمكن أن تسبب تصدعات في العلاقة. يمكن للأحداث المجهدة والصادمة أن تضع ضغطًا حتى على أقوى العلاقات، لكنها قد تكون أكثر صعوبة عندما تؤدي إلى تضخيم أو كشف نقاط الضعف في زواجك. يصبح فقدان وظيفتك أكثر صعوبة إذا شعرت أن زوجتك غير داعمة أو غير متعاطفة. في هذه الحالات، حتى بعد حل الحدث المجهد، قد تشعر بأنك مهجور ووحيد.
توقعات غير واقعية . قد يكون لمشاعرك بالوحدة علاقة باحتياجات أخرى لم تتم تلبيتها أكثر من زوجتك. على سبيل المثال، إذا كانت العلاقات خارج إطار الزواج لا تسير على ما يرام، فقد يتوقع الشخص أن زوجته سوف تلبي جميع احتياجاته الاجتماعية. من المفهوم أن تشعر بالإحباط لأنك تتطلع إلى زوجتك لتلبية الاحتياجات التي لا يمكن أن يتوقعوا تلبيتها بشكل معقول.
من الضعف نقص. عدم الشكوى لشريكك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالعزلة. وهذا يعني أن المقربين منك لا يعرفون التفاصيل الشخصية والحميمة لحياتك. إذا كنت لا تتحدث عن مشاعرك العميقة، مثل أحلامك ومخاوفك، فمن الصعب أن تشعر بالفهم والارتباط بزوجتك.
المقارنة مع وسائل التواصل الاجتماعي إن إجراء مقارنات غير واقعية مع العلاقات التي نراها على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساهم أيضًا في الشعور بالوحدة. أفادت دراسة أجريت عام 2017 أيضًا أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول على مواقع التواصل الاجتماعي يشعرون بمزيد من مشاعر الوحدة.
من المحتمل أن يكون هذا الشعور المتزايد بالوحدة قد تفاقم بسبب جائحة كوفيد-19. على مدى العامين الماضيين، ضاقت الدائرة الاجتماعية للعديد من الأشخاص، مما أدى إلى ضغط كبير على العديد من الأزواج.
وفي حين كان الناس في السابق يقيمون علاقات أخرى لتلبية احتياجاتهم الاجتماعية، فإن الوباء يعني أنهم غالبًا ما يضطرون إلى الاعتماد على أزواجهم لتحقيق كل هذه الأدوار. لذا، إذا كان شريكك غير قادر على تلبية كل هذه المطالب، فقد تشعر أنك لا تحصل على الدعم الذي تحتاجه.
يمكن أن يكون سبب الشعور بالوحدة في الزواج العديد من الأشياء المختلفة. غالبًا ما تكون الأسرة والعمل والتوتر وما إلى ذلك متورطة، لكن العوامل الداخلية مثل التوقعات غير الواقعية للفرد والخوف من الضعف يمكن أيضًا أن تجعل العلاقات مع الزوج صعبة.
آثار الشعور بالوحدة حتى عند الزواج
الشعور بالوحدة أمر صعب عقليا. إنه أيضًا شيء لا يتحدث عنه الكثير من الناس. ولسوء الحظ، تظهر الأبحاث أن هذه المشاعر لها تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية. تتضمن بعض الطرق التي تؤثر بها الوحدة عليك ما يلي:
- زيادة تعاطي الكحول والمخدرات
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب
- انخفاض المناعة
- انخفاض السعادة العامة
- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
يمكن أن يؤثر الشعور بالوحدة على صحتك بطرق أخرى أيضًا. إن شعورك بالوحدة في زواجك قد يجعل من الصعب عليك اتخاذ خطوات لتحسين صحتك، مثل ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤثر أيضًا على نومك ويسبب التوتر والأفكار السلبية ويضر بصحتك.
ماذا تفعل إذا كنت متزوجا ولكنك وحيدا
إذا كنت تشعر بالوحدة والعزلة في زواجك، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من الارتباط. من المهم معرفة سبب المشكلة ومناقشتها مع زوجتك وقضاء المزيد من الوقت الممتع معًا.
التحدث مع زوجتك
أولاً، من المهم التحدث مع شريكك حول ما تشعر به ومعرفة ما إذا كان يعاني من نفس الشيء. إذا كنتما تشعران بالوحدة، فهناك أشياء يمكنكما القيام بها معًا لبناء علاقات أعمق.
إذا كان هذا الشعور بالوحدة من جانب واحد، فقد يكون التعامل معه أكثر صعوبة. إذا كنت لا تزال تشعر بالوحدة على الرغم من الدعم العاطفي الذي يقدمه لك شريكك، فقد يكون هناك شيء آخر بداخلك يحتاج إلى المعالجة.
تجنب اللوم
من أجل التغلب على الشعور بالوحدة، من المهم عدم إسناد المسؤولية. ونتيجة لذلك، قد يشعر شريكك بالهجوم ويصبح دفاعيًا.
بدلًا من بناء المحادثة حول ما لا يفعله زوجك ("أنت لا تسألني أبدًا عن يومي!")، ركز على التحدث عن مشاعرك واحتياجاتك الخاصة ("أنت لا تسألني أبدًا عن يومي!"). أشعر بالوحدة وسيكون من المفيد أن تسمع عن تجاربي ومشاعري.
قضاء المزيد من الوقت معا
خطوة أخرى مهمة هي قضاء وقت ممتع مع زوجتك. قد لا تتمكن من التركيز على حياتك العاطفية بسبب انشغالك بحياتك اليومية مثل الأسرة والعمل5. حاولي إيجاد طرق لتقوية الرابطة بينكما كزوجين، مثل تخصيص وقت للمواعدة والذهاب إلى السرير في نفس الوقت والتحدث عن حياتكما اليومية.
كما أنه فعال للحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. وكما تشير هذه الدراسة، فإن الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساهم في زيادة مشاعر العزلة والوحدة. يمكن أن يساهم أيضًا في وجود توقعات غير واقعية بشأن علاقاتك. إن النظر إلى أبرز الأحداث التي تمت تصفيتها في حياة الآخرين وعلاقاتهم يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل إيجابية تجاه حياتك الخاصة.
إن الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي له أيضًا فوائد أخرى، مثل السماح لك بقضاء المزيد من الوقت مع شريك حياتك. إذا وجدت نفسك تتصفح ملف الأخبار الخاص بك بدلاً من التحدث إلى شريكك، ففكر في ترك هاتفك جانبًا لتوفير الوقت والمساحة للتركيز على بعضكما البعض.
اطلب المساعدة المهنية
إذا كانت الوحدة لا تزال تسبب لك المشاكل، فقد تحتاج إلى التفكير في التحدث إلى معالج لمعرفة سبب شعورك بالوحدة على الرغم من أنك متزوج. يعد علاج الأزواج فعالاً للغاية ويمكنه معالجة المشكلات المتعلقة بالثقة والحميمية والتعاطف والتواصل. يمكن أن يساعدك المعالج على تعميق اتصالك وتطوير مهارات تواصل أقوى ومعالجة المشكلات الأساسية التي قد تعيق زواجك.
هذه مراجعة. إذا كنت تشعر بالوحدة في زواجك، يمكنك اتخاذ خطوات لحل المشكلة. التحدث مع زوجتك هو خطوة أولى أساسية. كما أن قضاء المزيد من الوقت معًا يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التواصل. يمكن أن يكون علاج الأزواج فعالاً أيضًا في تحسين العديد من جوانب علاقتكما.
ختاماً
تذكر أن كل زواج مختلف. وكل علاقة لها فترات مد وجزر طبيعية، وقد تكون هناك فترات تشعر فيها بأنك أقل ارتباطًا.
إذا كنت تشعر بالوحدة في زواجك، فمن المهم أن تفكر في سبب ذلك وأن تتخذ التدابير اللازمة. من خلال معرفة الحقيقة حول المشكلة الآن، يمكنك بناء علاقة أكثر صحة.
