ما هو قلق الانفصال؟
قلق الانفصال هو الخوف من الانفصال عن شخص عزيز عليك أو عن شخص تعتبره مصدرًا للأمان والتواصل.
من الطبيعي أن يشعر أي شخص بالوحدة أو القلق بشأن الابتعاد عن شخص عزيز عليه، ولكن إذا كان الأمر لا يمكن السيطرة عليه أو يسبب ألمًا كبيرًا، فكن على دراية بأن هذه علامة على ضرورة توخي الحذر.
وسنتعرف على خصائص قلق الانفصال وأسبابه، وتأثيره على العلاقات الإنسانية، وطرق التعامل معه.
خصائص قلق الانفصال
هذه هي خصائص قلق الانفصال.
متكررة عادة إنها. عادة ما يكون قلق الانفصال كاضطراب متكررًا ويظهر كضيق مفرط عند توقع الانفصال أو تجربته. يمكن أن تسبب لك الإصابة، أو المرض، أو الإصابة، أو الحادث، أو الهجر، وما إلى ذلك، قلقًا مستمرًا ومفرطًا بشأن فقدان شخص ما.
على الطيف وظيفة. يعمل قلق الانفصال على نطاق واسع، مما يعني أن بعض الأشخاص يعانون من أعراض خفيفة بينما يعاني آخرون من قلق وضيق شديدين.
للأطفال كثيرا ما ينظر إليه. يعد اضطراب قلق الانفصال أكثر شيوعًا عند الأطفال، ولكن يمكن أن يعاني منه المراهقون والبالغون أيضًا عندما ينفصلون عن أطفالهم أو شركائهم أو أفراد الأسرة الآخرين. عادة ما يبحث أخصائيو الصحة النفسية عن علامات تشير إلى أن القلق ليس مناسبًا من الناحية التنموية للشخص. على سبيل المثال، على الرغم من أن الأطفال الصغار قد يظهرون علامات قلق الانفصال، فإننا لا نتوقع أن تكون مثل هذه العلامات سائدة لدى المراهقين أو كبار السن ما لم يكن لدينا سبب وجيه للقيام بذلك.
أسباب قلق الانفصال
يحدث قلق الانفصال بشكل شائع عند الأشخاص الذين يظهرون نمط ارتباط غير آمن.
هذه هي أسباب قلق الانفصال
عوامل وراثية قلق الانفصال له مكون وراثي، وهناك علاقة بين قلق الوالدين وارتفاع مستويات قلق الانفصال لدى أطفالهم.
العوامل البيئية . قد تلعب العوامل البيئية أيضًا دورًا، مثل وفاة أحد الوالدين (الانفصال، الطلاق، الوفاة، وما إلى ذلك)، والمنزل الفوضوي والمجهد للغاية، وغياب الوالدين المطول (الانتشار العسكري، والسجن، والهجر، وما إلى ذلك)، والوالدين. الصراع هناك جنس.
اضطرابات القلق . يمكن أن يكون تشخيص اضطراب القلق الآخر، مثل القلق العام أو القلق الاجتماعي، عامل خطر لقلق الانفصال.
يكون قلق الانفصال أكثر وضوحًا في بعض العلاقات منه في علاقات أخرى. على سبيل المثال، من المرجح أن تشعر بهذا النوع من القلق في العلاقة مع شريك رومانسي أكثر من العلاقة مع صديق أو أحد المعارف.
قلق الانفصال في العلاقات
بشكل عام، غالبًا ما يتم إنشاء العلاقات بروح إعالة الأسرة. عندما نصبح أكثر حميمية وضعفًا، يظهر جزء أعمق من أنفسنا، جزء أصغر سنًا أقرب إلى تجاربنا الأولى: العائلة.
عندما نشكو من شخص ما في علاقة ما، نبدأ في رؤيته كمصدر للتواصل والأمان والألفة. خاصة إذا نشأوا في أسرة تنشر دون وعي أسلوب الارتباط غير الآمن، فإن هذه المشاعر تصبح أقوى، ويخافون من فقدان هذه العلاقة ويتطور لديهم قلق الانفصال.
في علاقات أخرى، على سبيل المثال، قد تطور اتصالات وصداقات مع الجيران أو موظفي المتجر، لكن الثغرة الأمنية التي تؤدي إلى قلق الانفصال لا يتم تفعيلها، لذلك لا داعي للخوف من فقدان الاتصال بذلك الصديق أو المعارف.
آثار قلق الانفصال
يمكن أن يسبب قلق الانفصال مجموعة متنوعة من الأعراض ويمكن أن يشكل ضغطًا على صحتك العقلية وعلاقاتك أيضًا.
أعراض قلق الانفصال
فيما يلي بعض أعراض قلق الانفصال.
الأعراض الجسدية بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يسبب قلق الانفصال أعراضًا مثل سرعة ضربات القلب، والخدر في اليدين والقدمين، والشعور العام بالقلق.
الأعراض السلوكية والمعرفية يمكن أن يسبب قلق الانفصال تغيرات كبيرة في المزاج (بما في ذلك زيادة القلق والاكتئاب)، أو التركيز، أو اتخاذ القرار، أو الأكل والنوم.
مشاكل وظيفية يمكن أن يؤدي قلق الانفصال أيضًا إلى مشاكل وظيفية لدى بعض الأشخاص، مثل تجنب مغادرة المنزل، أو مواجهة مشاكل في العمل أو المدرسة، أو اللجوء إلى المواد للتغلب عليها.
فيما يلي نلخص آثار قلق الانفصال.
التأثير على الصحة النفسية
عندما تعيش في خوف، تصبح أكثر تفاعلاً وتتخذ القرارات من مكان الخوف وعدم الرغبة في خسارة شخص ما أو شيء ما.
ونتيجة لذلك، فإننا عادة ما نتخذ القرارات في أذهاننا، وليس في قلوبنا، استجابة لنتائج سلبية متخيلة في المستقبل. هذه الحالة لها تأثير كبير على الصحة العقلية، حيث تجعل من الصعب تجربة الفرح والاتصال الآمن والارتباط.
التأثير على العلاقات
في أي علاقة، كلما كنت أكثر عرضة للخطر، كلما زادت تجربتك مع الشخص الآخر، وزاد خوفك من فقدانه.
لكن في العلاقة الصحية، إذا تعلمت كيفية التخلي عن الأمور وبناء الثقة والحب، ستكون أقل عرضة للوقوع في قلق الانفصال. وهذا ما يسمى بالاعتماد المتبادل، وهو القدرة على إقامة اتصالات عميقة مع الآخرين مع البقاء مستقلاً.
كيفية التعامل مع قلق الانفصال في العلاقات
فيما يلي بعض الاستراتيجيات للتعامل مع قلق الانفصال في العلاقات.
التعرف على العلامات أولاً، من المهم التحدث إلى أحد أفراد العائلة أو الشريك أو الصديق أو المحترف الموثوق به والتعرف على علامات قلق الانفصال.
تعترف وتقبل يجب على الأشخاص الذين يدركون قلق الانفصال أن يسعوا جاهدين للاعتراف به ليس على أنه مجرد قلق من الانفصال، بل على أنه خوف عميق من التخلي عن شخص عزيز عليه. إن الاعتراف بهذا أو بذل جهد لقبوله أمر فعال للغاية.
صوت كائن بشري مراقبة العلاقات. من المفيد أيضًا مراقبة العلاقات الصحية والمترابطة. تعطينا هذه الأمثلة نموذجًا لكيفية التواصل مع أدمغتنا وأجسادنا، بدلاً من مجرد فهم العلاقات الاعتمادية وغير المستقرة.
نؤمن بقدرات المرء : عندما تكون بعيدًا عن شريكك، من المهم أن تتذكر أن هذا قد حدث من قبل وأن تتذكر أن لم الشمل مع شريكك سيكون أمرًا مميزًا. ومن ناحية أخرى، يوصي أيضًا بإيجاد طرق مفيدة لاستخدام وقتك.
اليوغا و دعونا نحاول التأمل. حارب القلق من خلال ممارسة عادات التمارين البدنية والعقلية مثل اليوغا والتأمل.
الخضوع للعلاج . بالإضافة إلى وضع خطة لتعميق التواصل مع شريكك وعائلتك، يعد البحث عن علاج متخصص مثل العلاج النفسي خيارًا فعالًا أيضًا.
ختاماً
قلق الانفصال يجعل من الصعب الابتعاد عن أحبائك، وخاصة شريك حياتك. إنه يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض ويضع ضغطًا ليس فقط على صحتك العقلية ولكن أيضًا على علاقاتك.
يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا والتأمل وقضاء وقت ممتع في التحكم في قلقك. ومع ذلك، فإن فهم سبب حدوث هذه الأعراض ومعالجة الطبقات الأعمق، مثل معالجة الصدمات التي لم يتم حلها، هو ما يؤدي في النهاية إلى الشفاء الحقيقي من قلق الانفصال.
تسمى هذه الظاهرة "المرفق الآمن المكتسب". بمعنى آخر، إنه شيء عليك أن تعمل بجد للحصول عليه، ولكن إذا تمكنت من القيام بذلك، ستصبح الحياة والحب والعلاقات أكثر متعة.
