القلق هو شعور بالنقص يأتي من انعدام الثقة. أنت تشك في قدراتك وحدسك وعلاقاتك، مما يجعل من الصعب أن تؤمن بنفسك وبالآخرين.
يمكن أن يكون القلق عاطفة مؤلمة وصعبة. فهو لا يشكل عبئًا عقليًا فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في العلاقات الإنسانية.
تستكشف هذه المقالة علامات وأسباب وعواقب القلق في العلاقات وتقترح استراتيجيات للتعامل معه.
علامات عدم الأمان في العلاقات
في العلاقة، يمكن أن يؤدي القلق إلى أفكار وأفعال غير مفيدة.
- تحقق دائمًا من شريكك عندما لا تكونان معًا للتأكد من مكان وجوده.
- لا يمكنك أن تثق في شريكك ليكون صادقًا معك وتشعر بالقلق المستمر من أنه يخونك.
- الشعور بالغيرة من أي شخص آخر في حياتك وحمل ضغينة تجاه الآخرين المقربين منك
- إنهم لا يأخذون كلمة الشخص الآخر على محمل الجد فحسب، بل يريدون تأكيد كل ما يقولونه.
- أشعر أنني لا أعرف متى يجب أن أقول وداعا.
- إنهم يبحثون عن الثناء والتقدير ليشعروا بمزيد من الأمان.
لن تؤدي هذه الإجراءات إلا إلى دفع الشخص الآخر بعيدًا.
أسباب القلق في العلاقات
هذه هي الأسباب المحتملة للقلق في العلاقات.
علاقة سابقة غير سارة
الأشخاص الذين كانوا في علاقة غير صحية حيث كان شريكهم غير جدير بالثقة أو تم معاملته بشكل سيئ قد يتمسكون بهذه المشاعر ويحملونها إلى علاقات جديدة.
يميل هذا إلى الحدوث إذا لم تقم بمعالجة ردود أفعالك عاطفيًا وحلها تجاه هذه العلاقات. وبدلا من ذلك، يغوص في علاقة حب أخرى. غالبًا ما يُسقط هؤلاء الأشخاص صدماتهم التي لم يتم حلها وأمتعتهم العاطفية على شريك جديد دون سبب وجيه.
انعدام الثقة
قد يشعر الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس بعدم الأمان في العلاقات لأنهم لا يعتقدون أنهم يستحقون حب ودعم شريكهم.
إن تجربة التعرض للتنمر أو المضايقة أو سوء المعاملة من قبل مقدم الرعاية ترسل رسالة مفادها أنك مختلف وأنك شخص سيء. ستزيد هذه التجارب من ثقتك بنفسك وستؤثر على علاقتك بشريكك الحالي.
القلق بمثابة نبوءة ذاتية التحقق، والخوف من فقدان شريكك يمكن أن يدفعك إلى التصرف بشكل دفاعي ودفعه بعيدًا.
الإهمال أو سوء المعاملة
يميل الأشخاص الذين عانوا من الإهمال أو سوء المعاملة المزمنين إلى الشعور بعدم الأمان في علاقاتهم لأن احتياجاتهم نادرًا ما يتم تلبيتها بالكامل.
إلا أن مثل هذه العلاقات ليست مضمونة ولا تُعطى مجاناً في الماضي، مما يغذي الخوف من الخسارة.
القلق الاجتماعي
يعاني العديد من الأشخاص من درجة معينة من القلق الاجتماعي أثناء مواقف مثل الاجتماعات والحفلات والمواعيد والتجمعات الكبيرة، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن يكون الأمر أكثر حدة، مما يؤثر على ثقتهم في العلاقات.
القلق الاجتماعي يجعلك تنتقد نفسك بشكل مفرط ويجعل من الصعب الثقة في تصرفات ونوايا الآخرين.
الخوف من الرفض
الخوف من الرفض يمكن أن يسبب مشاعر عدم الأمان في العلاقات. بعض الناس حساسون للرفض لأنهم يفتقرون إلى الثقة بالنفس. حتى أصغر فشل أو إهانة يمكن أن تثير أكبر قدر من القلق والخوف. ومن ناحية أخرى، فإن المثابرة خلال تجارب الفشل يمكن أن تبني الثقة وتقلل من القلق.
آثار القلق
أدناه، سنشرح كيف يؤثر القلق ليس فقط على صحتك العقلية، ولكن أيضًا على علاقتك بشريكك.
التأثير على الصحة النفسية
القلق يؤثر على صحتك العقلية. لأنه في جوهر كل ذلك، يعتقدون أنهم لا يستحقون أو لا يستحقون. سيؤثر هذا على علاقاتك الرومانسية وعلاقاتك مع الأصدقاء والزملاء والأطفال والعائلة.
الشك المستمر في قيمتك، قد تقبل المعاملة السيئة أو الإساءة من الآخرين، وقد تعزز العلاقات اعتقادك بأنك عديم القيمة.
التأثير على العلاقات
يؤثر القلق على العلاقات من خلال خلق خلل في التوازن. تصبح مهووسًا بما لا يقدمه شريكك، وبدلاً من ذلك تسعى للحصول على الطمأنينة والتحقق من عدم الأمان لديك.
تبدأ في التفكير في الشخص الآخر ليس على أنه مساوٍ لك، بل كشيء يخفف من مخاوفك.
استراتيجيات تخفيف القلق
نقترح عليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك في التعامل مع العلاقات والشعور بمزيد من الأمان.
- تحديد المحفزات الخاصة بك. كن أكثر وعيًا بالمواقف التي تثير قلقك. يمكنك تتبع المواضيع والمجالات التي تسبب لك القلق والبدء في تحديد المشكلات التي تحتاج إلى العمل عليها.
- التواصل مع شريك حياتك. انخرط في تواصل أكثر انفتاحًا حول مشاعر عدم الأمان لديك، وكيفية حدوثها في علاقتك، وكيف يمكنك البدء في معالجتها.
- حاول التعبير عن مشاعرك دون إلقاء اللوم على الشخص الآخر بسبب تعبيره عن مشاعرك. على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت تشعرني بالتوتر بسبب..."، قل "أشعر أحيانًا بالتوتر بسبب...".
- استمع إلى ما يقوله الشخص الآخر، وحاول أن تفهم وجهة نظر الشخص الآخر من خلال الاستماع بصدق إلى ما سيقوله.
- كتابة مذكرات عندما تشعر بالقلق، فإن الاحتفاظ بمذكرات لتدوين أفكارك يمكن أن يكون فعالاً. سيساعدك هذا التمرين على تحديد المواقف التي تثير قلقك. الكتابة في يومياتك كزوجين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعميق الثقة بينكما.
- فكر في رؤية معالج. تعد البصيرة والتواصل المفتوح أمرًا ضروريًا، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى منظور خارجي مدرب لفهم كيفية ارتباط قلقك بديناميكيات أكثر تعقيدًا. بدلًا من ذلك، يمكن أن يعمل المعالج معك للتعامل مع قلقك.
ختاماً
قد يكون العيش مع القلق أمرًا صعبًا ومثيرًا للأعصاب. قد لا يشعر الناس بعد الآن بأنهم يستحقون الحب والرعاية، وقد تفشل العلاقات. إذا كنت لا تثق بشريكك أو علاقتك، فقد تنخرط في سلوكيات غير صحية يمكن أن تلحق الضرر بعلاقتك.
من خلال تخصيص الوقت لفهم قلقك، والانفتاح على ما تشعر به، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر، يمكنك محاربة القلق وبناء علاقات أكثر صحة.
