ባለትዳር ከሆኑ ግን ብቸኛ ከሆኑ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል

ብቻህን ባትሆንም እንኳ አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነት ሊሰማህ ይችላል። ያገባህ ቢሆንም እንኳ ብቸኝነት ሊሰማህ ይችላል።

ብቸኝነት አንድ ሰው ከህብረተሰቡ ጋር የበለጠ ግንኙነት ለመፍጠር ቢፈልግም ከሌሎች ተለይቶ የሚሰማው የአዕምሮ ሁኔታ ነው። ከዚህ ይልቅ ወሳኙ ነገር ከሌሎች ጋር ያለን ግንኙነት የሚሰማን ስሜት ነው። በሰዎች መካከል ብቸኝነት ከተሰማህ በሰዎች መከበብ ብቸኝነት እንዲሰማህ እንደማያደርግ ትረዳለህ።

ከትዳር ጓደኛህ ጋር ጊዜ ብታሳልፍም እዚያ በምትሆንበት ጊዜም ብቸኝነት አይሰማህም ብሎ መናገር አይቻልም። እነዚህ ስሜቶች የሚወዱት ሰው ባዶ፣ ያልተፈለገ እና የተሳሳተ ግንዛቤ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።

እ.ኤ.አ. በ2018 ከአኤአርፒ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው፣ በትዳር ጓደኛችሁ ጊዜ እንኳን ብቸኝነት መኖር የተለመደ ነገር አይደለም። ከ45 ዓመት በላይ ከሆኑ ያገቡ ሰዎች 33% የሚሆኑት ብቸኝነት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አንዳንድ ያገቡ ሰዎች ለምን ብቸኛ እንደሆኑ እና በትዳራችሁ ውስጥ የብቸኝነት ስሜትን ለመቋቋም ምን ማድረግ እንደሚችሉ እናብራራለን።

ያገባህ ቢሆንም የብቸኝነት ምልክቶች

ከሌሎች ጋር መኖር ብቸኝነትን አያድንም። ከትዳር ጓደኛችን ጋር እንደተገናኘን ስለሚሰማን በግንኙነታችን ውስጥ የተገለልን ወይም ብቸኝነት አይሰማንም። በትዳርዎ ውስጥ ብቸኝነት ሊሰማዎት የሚችሉ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ካንተ ጋር ስሆንም ብቸኝነት ይሰማኛል። ምን ማድረግ እንዳለብኝ የማላውቀው ክፍተት እንዳለ ይሰማኛል።

አትናገርም። ምናልባት የትዳር ጓደኛዎ ለሚናገሩት ነገር ፍላጎት እንደሌለው ሆኖ ይሰማዎታል. ወይም ምናልባት የቀንዎን ዝርዝሮች ከባልደረባዎ ጋር ማጋራት አይፈልጉም። ያም ሆነ ይህ, የመግባቢያ እጦት ወደ መገለል እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ያመጣል.

የትዳር ጓደኛን ለማስወገድ ምክንያቶችን መፈለግ. ይህ ዘግይቶ መሥራትን፣ ከባልደረባዎ እንዲርቁ የሚያደርግ ነገር መፈለግ ወይም በቀላሉ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ማሸብለል እና ከባልደረባዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ማስወገድን ያካትታል።
ትንሽ የግብረ ሥጋ ግንኙነት አይፈጽሙ. ግንኙነታችሁ ስሜታዊ መቀራረብ ብቻ ሳይሆን አካላዊ መቀራረብም ይጎድለዋል።

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በትዳር ውስጥ ብቸኝነት እንዲሰማቸው አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ብቻ ይጎዳል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ሁለቱም ባልደረባዎች ከባልደረባቸው ጋር መገለል እና መገለል ሊሰማቸው ይችላል.

ብቸኛ መሆን እና ብቸኝነት

ብቸኝነት ከብቸኝነት የተለየ መሆኑን አስታውስ. ብቻዬን ብሆንም ብቸኝነት አይሰማኝም። እንዲሁም ከትዳር ጓደኛቸው ጋር ጊዜ ቢያሳልፉም እንኳ እንደተገለሉ ወይም በስሜት እንደተተዉ ሊሰማቸው ይችላል። ለራስህ ጊዜ መውሰዱ ለአእምሮ ጤንነትህ ጥሩ ቢሆንም፣ ብቸኝነት ሲሰማህ ምን ማድረግ እንደምትችል ማወቅም ጠቃሚ ነው።

ለምንድነው ሰዎች በትዳር ውስጥ ቢሆኑም ብቸኝነት የሚሰማቸው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የብቸኝነት ስሜት እየጨመረ መጥቷል። እ.ኤ.አ. በ 2018 የፔው የምርምር ማእከል ጥናት እንዳመለከተው በቤት ህይወታቸው ያልተደሰቱ ሰዎች የብቸኝነት ስሜትን የመግለጽ እድላቸው ሰፊ ነው።

በትዳር ውስጥ ወደ ብቸኝነት የሚዳርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ።

ሥራ እና ቤተሰብ . ባለትዳሮች ተለያይተው እንደሚሄዱ ከሚሰማቸው በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ከቤት ወይም ከሥራ በሚደርስባቸው ጫና ምክንያት ነው. ሁለታችሁም የሕጻናት እንክብካቤን፣ ሥራን እና ሌሎች ቁርጠኝነትን በመገጣጠም ተጠምደዋል፣ እና እንደ ሁለት የሌሊት መርከቦች ሊሰማዎት ይችላል። ጥንዶች አብረው የሚያሳልፉት ጊዜ አነስተኛ ስለሆነ በመካከላቸው ያለው ርቀት እየቀነሰ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል።

አስጨናቂ ክስተት ጥንዶች አብረው የሚያጋጥሟቸው አስቸጋሪ ሁኔታዎች በግንኙነት ውስጥ አለመግባባት ይፈጥራሉ። አስጨናቂ እና አሰቃቂ ክስተቶች በጣም ጠንካራ በሆኑ ግንኙነቶች ላይ እንኳን ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ, ነገር ግን በትዳራችሁ ውስጥ ድክመቶችን ሲያሳድጉ ወይም ሲያጋልጡ የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. የትዳር ጓደኛዎ እንደማይደግፉ ወይም እንደማይራራቁ ከተሰማዎት ስራዎን ማጣት የበለጠ ከባድ ይሆናል. በነዚህ ሁኔታዎች, አስጨናቂው ክስተት ከተፈታ በኋላ እንኳን, የተተወ እና ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል.

ከእውነታው የራቁ ተስፋዎች . የብቸኝነት ስሜትህ ከትዳር ጓደኛህ ይልቅ ከሌሎች ያልተሟሉ ፍላጎቶች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ, ከጋብቻ ውጭ ያሉ ግንኙነቶች ጥሩ ካልሆኑ, አንድ ሰው የትዳር ጓደኛው ሁሉንም ማህበራዊ ፍላጎቶቹን እንደሚያሟላ ሊጠብቅ ይችላል. ብስጭት ሊሰማህ የሚችል ነው ምክንያቱም የትዳር ጓደኛህ በምክንያታዊነት ሊያሟሉ የማይጠብቁትን ፍላጎቶች ለማሟላት እየፈለክ ነው።

የተጋላጭነት አጥረት. ለባልደረባዎ አለማጉረምረም ወደ መገለል ስሜት ሊመራ ይችላል። ይህ ማለት ለእርስዎ በጣም ቅርብ የሆኑት የህይወትዎን ግላዊ እና የቅርብ ዝርዝሮች አያውቁም ማለት ነው። እንደ ህልሞችዎ እና ፍርሃቶችዎ ስለ ጥልቅ ስሜቶችዎ ካልተናገሩ ፣ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር መረዳቱ እና መገናኘት የበለጠ ከባድ ነው።

ከማህበራዊ ሚዲያ ጋር ማወዳደር በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከሚታዩ ግንኙነቶች ጋር ከእውነታው የራቀ ማነፃፀር ለብቸኝነት ስሜትም አስተዋፅዖ ያደርጋል። በ2017 የተደረገ ጥናትም በማህበራዊ ድረ-ገጾች ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች የበለጠ የብቸኝነት ስሜት እንደሚሰማቸው ዘግቧል።

ይህ የብቸኝነት ስሜት በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ተባብሶ ሊሆን ይችላል። ባለፉት ሁለት አመታት የብዙ ሰዎች ማህበራዊ ክበብ እየጠበበ በብዙ ባለትዳሮች ላይ ከፍተኛ ጫና ፈጥሯል።

ከዚህ በፊት ማህበራዊ ፍላጎቶቻችንን ለማሟላት ሌሎች ግንኙነቶች ነበሩን ፣ ወረርሽኙ እነዚህን ሁሉ ሚናዎች ለመወጣት በትዳር አጋሮቻችን ላይ መታመን አለብን ማለት ነው። ስለዚህ አጋርዎ እነዚህን ሁሉ ፍላጎቶች ማሟላት ካልቻለ፣ የሚፈልጉትን ድጋፍ እንደማያገኙ ሊሰማዎት ይችላል።

በትዳር ውስጥ ብቸኝነት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. ቤተሰብ፣ ሥራ፣ ውጥረት፣ ወዘተ ብዙ ጊዜ ይሳተፋሉ፣ ነገር ግን እንደ አንድ ሰው የማይጨበጥ ተስፋ እና ድክመትን መፍራት የመሳሰሉ ውስጣዊ ሁኔታዎች ከትዳር ጓደኛ ጋር ያለውን ግንኙነት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በትዳር ጊዜም ቢሆን ብቸኝነት የሚያስከትለው ውጤት

ብቸኝነት በአእምሮ ከባድ ነው። ብዙ ሰዎች የማይናገሩት ነገርም ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ስሜቶች በአካላዊ እና በአእምሮአዊ ጤንነታችን ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው. የብቸኝነት ስሜት ከሚያሳድሩባቸው መንገዶች መካከል፡-

• የአልኮል እና የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መጨመር
• የመንፈስ ጭንቀት መጨመር
• የበሽታ መከላከያ ቀንሷል
• ዝቅተኛ አጠቃላይ ደስታ
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና የደም መፍሰስ አደጋ ከፍተኛ አደጋ

የብቸኝነት ስሜት በሌሎች መንገዶችም ደህንነትዎን ሊጎዳ ይችላል። በትዳራችሁ ውስጥ ብቸኝነት መሰማታችሁ ጤንነትዎን ለማሻሻል እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ የመሳሰሉ እርምጃዎችን ለመውሰድ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. እንዲሁም በእንቅልፍዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር, ጭንቀትን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ሊያስከትል እና ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል.

ባለትዳር ከሆኑ ግን ብቸኛ ከሆኑ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል

በትዳርዎ ውስጥ ብቸኝነት እና ብቸኝነት ከተሰማዎት የበለጠ ግንኙነት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። የችግሩን መንስኤ ማወቅ, ከትዳር ጓደኛዎ ጋር መወያየት እና ብዙ ጊዜ አብራችሁ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው.

ከባለቤትዎ ጋር ይነጋገሩ

በመጀመሪያ፣ ስለሚሰማዎት ስሜት ከባልደረባዎ ጋር መነጋገር እና ተመሳሳይ ነገር እያጋጠማቸው እንደሆነ ለማየት አስፈላጊ ነው። ሁለታችሁም ብቸኝነት ከተሰማዎት ጥልቅ ግንኙነቶችን ለመገንባት አንድ ላይ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች አሉ።

ይህ የብቸኝነት ስሜት አንድ ወገን ከሆነ፣ ችግሩን ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። የባልደረባዎ ስሜታዊ ድጋፍ ቢኖርም አሁንም ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ በውስጣችሁ ሌላ መፍትሄ የሚያስፈልገው ነገር ሊኖር ይችላል።

ከጥፋተኝነት መራቅ

ብቸኝነትን ለማሸነፍ, ኃላፊነትን ላለመመደብ አስፈላጊ ነው. በውጤቱም, የትዳር ጓደኛዎ ጥቃት ሊሰማው እና መከላከያ ሊሆን ይችላል.

የትዳር ጓደኛዎ በማይሰራው ነገር ዙሪያ ውይይቱን ከመገንባት ይልቅ ("ስለ ቀኔ በጭራሽ አትጠይቁኝም!") ስለራስዎ ስሜት እና ፍላጎቶች በመናገር ላይ ያተኩሩ ("ስለ ቀኔ በጭራሽ አትጠይቁኝም!") እኔ ነበርኩ ። ብቸኝነት ሲሰማኝ እና ስለ ገጠመኞቼ እና ስሜቶቼ ብትሰሙ ጠቃሚ ነው።''

አብራችሁ ብዙ ጊዜ አሳልፉ

ሌላው አስፈላጊ እርምጃ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ ነው. እንደ ቤተሰብ እና ስራ5 በመሳሰሉት የእለት ተእለት ህይወቶዎች ስለተጠመዱ በፍቅር ህይወትዎ ላይ ማተኮር ላይችሉ ይችላሉ። እንደ ጥንዶች የእርስዎን ግንኙነት ለማጠናከር መንገዶችን ለመፈለግ ይሞክሩ, ለምሳሌ ለቀናት ጊዜ መመደብ, በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እና ስለ ዕለታዊ ኑሮዎ ማውራት.

የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን መገደብም ውጤታማ ነው። ይህ ጥናት እንደሚያመለክተው ማህበራዊ ሚዲያን በብዛት መጠቀም የመገለል እና የብቸኝነት ስሜት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል። እንዲሁም ስለ ግንኙነቶችዎ ከእውነታው የራቁ ተስፋዎች እንዲኖሮት አስተዋፅዖ ያደርጋል። የተጣሩ የሌሎች ሰዎች ህይወት እና ግንኙነት ድምቀቶችን መመልከት ስለራስዎ ህይወት ያለው አዎንታዊ ስሜት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

የእርስዎን የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም መገደብ ሌሎች ጥቅሞች አሉት ለምሳሌ ከባልደረባዎ ጋር ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ መፍቀድ። ከባልደረባዎ ጋር ከመነጋገር ይልቅ በዜና መጋቢዎ ውስጥ እራስዎን ሲያንሸራሽሩ ካወቁ፣ እርስ በርስ ለማተኮር ጊዜ እና ቦታ ለመፍጠር በምትኩ ስልክዎን ማስቀመጥ ያስቡበት።

የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ

ብቸኝነት አሁንም ችግር እየፈጠረህ ከሆነ፣ ያገባህ ቢሆንም ብቸኝነት ለምን እንደሆንክ ለማወቅ ከቴራፒስት ጋር ለመነጋገር ማሰብ ትችላለህ። የጥንዶች ሕክምና በጣም ውጤታማ ነው እና ከመተማመን፣ መቀራረብ፣ መተሳሰብ እና ግንኙነት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን መፍታት ይችላል። አንድ ቴራፒስት ግንኙነቶን ለማጠናከር፣የጠነከረ የመግባቢያ ክህሎቶችን ለማዳበር እና ትዳራችሁን ወደ ኋላ የሚከለክሉ ችግሮችን ለመፍታት ሊረዳችሁ ይችላል።

ይህ ግምገማ ነው። በትዳራችሁ ውስጥ ብቸኝነት የሚሰማችሁ ከሆነ ችግሩን ለመፍታት እርምጃዎችን መውሰድ ትችላላችሁ። ከትዳር ጓደኛዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። እንዲሁም አብራችሁ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የበለጠ እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። የጥንዶች ሕክምና በተጨማሪም የእርስዎን ግንኙነት ብዙ ገጽታዎች ለማሻሻል ይረዳል.

በማጠቃለል

እያንዳንዱ ጋብቻ የተለየ መሆኑን አስታውስ. እና እያንዳንዱ ግንኙነት የራሱ ተፈጥሯዊ ፍሰቶች እና ፍሰቶች አሉት፣ እና በውስጡ ብዙ ግንኙነት የሚሰማዎት ጊዜዎች ሊኖሩ ይችላሉ።

በትዳራችሁ ውስጥ ብቸኝነት የሚሰማችሁ ከሆነ, መንስኤው ምን እንደሆነ ማሰብ እና እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ስለ ችግሩ አሁን እውነቱን በማወቅ ጤናማ ግንኙነት መፍጠር ይችላሉ።