ጭንቀት ያለበትን ሰው እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ጭንቀት ካለበት ሰው ጋር ከተገናኘህ መጨነቅ ተፈጥሯዊ ነው። ሌላ ሰው ሲጨነቅ ማየት እርስዎ እራስዎ መጨነቅ ወይም አለመጨነቅ እንዲከፋዎት እና እንዲጨነቁ ያደርግዎታል።

እንዲሁም ስለ ግንኙነታችሁ የወደፊት ዕጣ ትጨነቁ ይሆናል. የትዳር ጓደኛዎ ጭንቀት በጋራ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? የጭንቀት ሽክርክሪቶች ወይም የሽብር ጥቃቶች መጀመር ከጀመሩ ምን ማድረግ አለብዎት? እርስዎ መቋቋም ይችላሉ?

ስለ ጭንቀት መታወክ ማወቅ ያለብህን ፣የፍቅር ግንኙነቶን እንዴት እንደሚጎዳ እና ጭንቀት ያለበትን ሰው እንዴት መደገፍ እንዳለብህ ጨምሮ ከጭንቀት ጋር የምትገናኝበትን ውስጠ-ግንኙነት እንይ።

ስለ ጭንቀት ችግሮች ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ

ጭንቀት ካለበት ሰው ጋር ከተገናኙ፣ በጣም ቀላል እና በጣም ደጋፊ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ስለ ጭንቀት እና የጭንቀት መታወክ ትንሽ መማር ነው።

ብዙዎቻችን የሚያሳስበን ነገር ከእውነታው ጋር ላይገናኝ ይችላል የሚል ሃሳብ አለን። ጭንቀትን መረዳትም የበለጠ አዛኝ ያደርግሃል።

ስርጭት

በመጀመሪያ፣ ጭንቀት በጣም የተለመደ መሆኑን እና ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በህይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት የጭንቀት መታወክ ሊያጋጥመው እንደሚችል ማወቅ ጥሩ ነው።

ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ባለፈው ዓመት ውስጥ 19% የሚሆኑ አዋቂዎች የጭንቀት መታወክ አጋጥሟቸዋል እና 31% አዋቂዎች በህይወት ዘመናቸው የጭንቀት መታወክ ያጋጥማቸዋል. በተጨማሪም የጭንቀት መታወክ በሴቶች ላይ ከወንዶች የበለጠ የተለመደ ነው ተብሏል።

የጭንቀት መታወክ በሽታ መኖሩ ድክመት አይደለም, ወይም በመጥፎ ምርጫዎች ምክንያት የሚከሰት አይደለም. ጭንቀት በምናባችሁ ብቻ የሚወሰን አይደለም።

ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ አላቸው, እና የጭንቀት መታወክ ብዙውን ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ ይከሰታል. የአካባቢ ሁኔታዎች እና የኬሚካል አለመመጣጠን እንዲሁ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።

ምልክቶች

በእያንዳንዱ ሰው ላይ ጭንቀት በተለያየ መንገድ ይገለጻል. በጭንቀት የሚሠቃዩ ሁሉ እንደ "የነርቭ" ሰው አይቆጠሩም. አንዳንድ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች በውጪ የተረጋጉ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በውስጣቸው ብዙ ምልክቶች ይሰማቸዋል።

ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀት የዕለት ተዕለት ኑሮን እጅግ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል, ሌሎች ደግሞ ከፍ ያለ የጭንቀት አይነት ጋር ይኖራሉ.

የጭንቀት ምልክቶች አካላዊ, አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ. የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፈጣን የልብ ምት
• የመተንፈስ ችግር
• ላብ
• ማቅለሽለሽ
• ሆዴ መጥፎ ነው
• የጡንቻ ውጥረት
• በሩጫው ላይ ሀሳቦች
• ፍርሀት ወይም እየመጣ ያለ የጥፋት ስሜት
• የአሰቃቂ ወይም አስቸጋሪ ልምዶች ብልጭታ
• እንቅልፍ ማጣት
• ቅዠት
• ዝም ብዬ መቆየት አልችልም።
• አባዜ እና ማስገደድ

የጭንቀት ዓይነቶች

እንዲሁም በርካታ አይነት የጭንቀት መታወክ በሽታዎች እንዳሉ ማወቅ ጥሩ ነው። ለምሳሌ, ሁሉም ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሽብር ጥቃቶች አይሰማቸውም. በተጨማሪም፣ አንዳንድ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች ማኅበራዊ ግንኙነት ለማድረግ ይቸገራሉ፣ ሌሎች ግን አያደርጉም። ሁሉም ነገር ምን ዓይነት የጭንቀት መታወክ እንዳለብዎ እና እንዴት እንደሚሰማዎት ይወሰናል.

በጣም የተለመደው የጭንቀት መታወክ በሽታ ነው.

• አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ
• የመደንገጥ ችግር
• ፎቢያ (ፎቢያ)
• አጎራፎቢያ
• መለያየት የጭንቀት መታወክ

አጋርዎን በጭንቀት እንዴት እንደሚደግፉ

የጭንቀት መታወክ ካለበት ሰው ጋር ከተቀራረቡ ምን ማድረግ እንዳለቦት ሊሰማዎት ይችላል. እነሱ እያጋጠማቸው ያለው ነገር ብዙውን ጊዜ ምክንያታዊነት የጎደለው መሆኑን ያውቃሉ እናም አሁን ስለእውነታው ያላቸው ግንዛቤ ሙሉ በሙሉ ትክክል ላይሆን ይችላል። ይህን እየነገርከኝ ነው? ስሜቱን ሳይቀንስ የሌላውን ሰው እንዴት ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ማድረግ ይችላሉ?

ጭንቀት ለሚሰማቸው ሰዎች "አስተማማኝ ቦታ" ለመፍጠር ልታደርጋቸው የምትችላቸው ተጨባጭ ነገሮች አሉ። አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

የአካል ጉዳተኛ እንዳልሆኑ ይገንዘቡ

በራስህ አእምሮ እና ከሌላው ሰው ጋር ባለህ ግንኙነት የሌላውን ሰው ጭንቀት ከራስህ የተለየ አድርገህ ለማሰብ ሞክር። ሕይወት ላይ ቀለም ቢጨምርም አካል ጉዳተኝነት እንጂ ሁኔታ አይደለም።

ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ከጭንቀታቸው በጣም የሚበልጡ ናቸው, እና የበለጠ ርህራሄ ያለው አቀራረብ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች አድርገው መያዝ ነው.

መውቀስ አቁም።

ጭንቀት ጀነቲካዊ፣ ባዮኬሚካል እና አካባቢያዊ አካላት አሉት፣ ስለዚህ የትዳር ጓደኛዎ እንደዚህ አይነት ስሜት እንዲሰማው እንዳልመረጠ ያስታውሱ። እንዲሁም፣ ጭንቀት ሰዎችን ለማታለል ወይም እቅድዎን ለማበላሸት የሚቀበሉት ነገር አይደለም።

ይሁን እንጂ የጭንቀት መታወክ እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ነገር አይደሉም.

አንዳንድ ቀስቅሴዎች እንዳሉ ይረዱ

የባልደረባዎን ጭንቀት ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ መንስኤዎቹን መረዳት ነው። ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በጭንቀት ሽክርክሪት ውስጥ እራሳቸውን ማግኘት ምን እንደሚመስል ያውቃሉ።

ከሁሉም ቀስቅሴዎች መጠበቅ ባንችልም ሰዎች በአካባቢያቸው ይበልጥ ስሜታዊ ሆነው እንዲኖሩ መርዳት ጠቃሚ ነው። እንዲሁም የባልደረባዎ ጭንቀት በተወሰነ ጊዜ ለምን እንደሚጨምር መረዳት ይችላሉ.

ክፍት አእምሮ አድማጭ ሁን

ጭንቀት ለሚሰማው ሰው ልትሰጡት ከሚችሉት ታላቅ ስጦታዎች አንዱ መረዳዳት እና ማዳመጥ ነው። የጭንቀት መታወክን መቆጣጠር ማግለል እና አዋራጅ ሊሆን ይችላል።

ስለ ልምዶችዎ እና ስሜቶችዎ ሐቀኛ የሆነ ሰው ማግኘቱ በእውነቱ አዎንታዊ እና ፈውስ ሊሆን ይችላል፣ በተለይ ያ ሰው ያለፍርድ የሚያዳምጥ ከሆነ።

እንደ አድማጭ፣ አስተያየቶችን፣ ምክሮችን ከመስጠት ወይም የሆነ ነገር "መፍታት" ወይም "ለማስተካከል" ከመሞከር ይልቅ ለሌላው ብቻ መሆን አስፈላጊ መሆኑን አስታውስ።

የትዳር ጓደኛዎ ጭንቀት ሲሰማው የሚጠቀሙባቸው ቃላት

የትዳር ጓደኛዎ የጭንቀት ክፍልን እንዲቋቋም ሲረዱ፣ ምን ማለት እንዳለብዎ ሊጠፉ ይችላሉ። ደግሞም ሌላ ሰው የበለጠ ጭንቀት እንዲሰማው የሚያደርግ ምንም ነገር መናገር አትፈልግም።

በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ምን እንደሚሉ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

• "እዚህ ነኝ እና እየሰማሁ ነው."
• "በጣም እንደተደሰተ አውቃለሁ"
• "ችግር የለም"
• "አሁን ለእርስዎ ትልቅ ጉዳይ ነው."
• "ጥንካሬህን አውቃለሁ"
• "አብረን እንቀመጥ?"
• "እዚህ ነኝ አንተ ብቻህን አይደለህም"
• "እኔ ማድረግ የምችለው ነገር አለ?"

የማይናገሩ ነገሮች

በሌላ በኩል፣ ሙሉ በሙሉ የማይጠቅም እና ሌላውን ሰው የበለጠ እንዲጨነቅ የሚያደርግ ነገር ለመናገር የምትፈልግበት ጊዜ አለ።

እዚህ ምን አይነት ነገሮችን ከመናገር መቆጠብ እንዳለብዎት እናስተዋውቃለን።

• "ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም"
• "ምንም ትርጉም የለውም"
• "ተረጋጋ!"
• "ያለምንም ምክንያት እደነግጣለሁ"
• "እኔ አንተ ብሆን የማደርገው ይህን ነው..."
• "የሚሰማህ ነገር ምክንያታዊ አይደለም"
• "ሁሉም በራስህ ውስጥ ነው."

የማጣራት ስራ

ምርምር በጭንቀት መታወክ እና በግንኙነት ውጥረት መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይቷል። ነገር ግን፣ ጥናቱ እንደሚያሳየው ጭንቀትን በመግባባት እና በመደጋገፍ መቆጣጠር ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም የትዳር ጓደኛን ጭንቀት መፍታት ብቻዎን ሊያደርጉት የሚችሉት እንዳልሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ለባልደረባዎ እና ለእራስዎ የአእምሮ ጤና ድጋፍ ማግኘት እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

አጋርዎ እርዳታ እንዲያገኝ ያበረታቱ

የትዳር ጓደኛዎ ጭንቀት በግንኙነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በህይወታቸው ላይም ጭምር የሚነካ ከሆነ እርዳታ እንዲያገኙ ማበረታታት ሊያስቡበት ይችላሉ። በተቻለኝ መጠን በደግነት መቀረጽ እፈልጋለሁ ስለዚህም ላዝንለት።

የትዳር ጓደኛዎ "መስተካከል" እንደማያስፈልጋቸው እንዲያውቅ ይፈልጋሉ, ይልቁንም እርዳታ ማግኘት ኃይል እና አዎንታዊ ሊሆን ይችላል.

ለጭንቀት ሁለቱ በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች ቴራፒ እና መድሃኒት ናቸው. ምንም እንኳን ህክምና ብቻ ለአንዳንድ ሰዎች ውጤታማ ቢሆንም, የሕክምና እና የመድሃኒት ጥምረት ብዙውን ጊዜ በጣም ውጤታማ ነው.

ጭንቀትን ለማከም በጣም የተለመዱት ሕክምናዎች የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና (CBT) እና የተጋላጭነት ሕክምና ናቸው። ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ መድሃኒቶች እንደ ቤንዞዲያዜፒንስ, ፀረ-ጭንቀት (SSRIs) እና ቤታ-መርገጫዎች የመሳሰሉ ጭንቀቶች ያካትታሉ.

ስለ ባልደረባዎ ጭንቀት ያለዎትን ስሜት ያስተካክሉ

የጭንቀት መታወክ ካለበት ሰው ጋር መገናኘት ከባድ ሊሆን ይችላል፣ እና በእነሱ ላይ ለሚደርስባቸው ነገር ኃይለኛ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። ይህ የተለመደ እና ለመረዳት የሚቻል ነው. እራስን መንከባከብ እና ራስን ርህራሄን ለመለማመድ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው።

በባልደረባዎ ጭንቀት ላይ ለመቋቋም ከከበዳችሁ ወይም የማይጠቅሙ ምላሾች ካጋጠመዎት ምክር ወይም ሕክምናን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል።

የቡድን ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ

ከጭንቀት መታወክ ጋር ከሚታገል ሰው ጋር ግንኙነት ሲፈጥሩ መግባባት ቁልፍ ነው። አንዳንድ ጊዜ የግንኙነት ጉዳዮችን ለመፍታት የውጭ እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል።

በዚህ ሁኔታ የቡድን ሕክምና እና ምክር ውጤታማ ሊሆን ይችላል. እርስዎ እና ሌላ ሰው የበለጠ ግልጽ እና መረዳት ትሆናላችሁ እና የበለጠ ውጤታማ የግንኙነት ዘዴዎችን ይማራሉ.

በማጠቃለል

አንዳንድ በጣም ፈጣሪ፣ ስሜታዊ እና አፍቃሪ ሰዎች የጭንቀት መታወክ አለባቸው፣ እና ምናልባት በህይወትዎ ውስጥ በሆነ ወቅት የጭንቀት መታወክ ካለበት ሰው ጋር መገናኘቱ አይቀርም። ጭንቀት ካለበት ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት ለመምራት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጥረት ካደረጉ ሽልማቶች ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉ.

በእውነቱ፣ ጭንቀት ያለበትን ሰው መረዳት እና እንዴት በተሻለ መንገድ መግባባት እንዳለቦት መማር በሁለታችሁ መካከል ያለውን ትስስር ያጠናክራል እና የበለጠ የተቀራረበ ግንኙነት ይፈጥራል። የጭንቀት መታወክህ ተስፋ ሰጭ የሆነ ግንኙነት ከመከተል እንዲያግድህ አትፍቀድ።