በግንኙነቶች ውስጥ የመለያየት ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የመለያየት ጭንቀት ምንድን ነው?

የመለያየት ጭንቀት ከምትወደው ሰው ወይም እንደ የደህንነት እና የግንኙነት ምንጭ ከምትገነዘበው ሰው የመለያየት ፍራቻ ነው።

ለማንም ሰው ብቸኝነት እንዲሰማው ወይም ከምትወደው ሰው ርቆ መጨነቅ የተለመደ ነገር ነው ነገር ግን ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ስሜት ከተሰማው ወይም ከፍተኛ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ይህ መጠንቀቅ እንዳለቦት ምልክት መሆኑን ይገንዘቡ።

የመለያየት ጭንቀትን ባህሪያት እና መንስኤዎች, በሰዎች ግንኙነት ላይ ያለውን ተጽእኖ እና ችግሩን ለመቋቋም መንገዶችን እንመረምራለን.

የመለያየት ጭንቀት ባህሪያት

እነዚህ የመለያየት ጭንቀት ባህሪያት ናቸው.

በተለምዶ ተደጋጋሚ ነው. የመለያየት ጭንቀት እንደ መታወክ በተለምዶ ተደጋጋሚ እና መለያየትን ሲጠብቅ ወይም ሲያጋጥም ከመጠን ያለፈ ጭንቀት ይታያል። ጉዳት, ህመም, ጉዳት, አደጋ, መተው, ወዘተ.

ስፔክትረም ላይ ተግባር የመለያየት ጭንቀት በስፔክትረም ላይ ይሰራል፣ይህም ማለት አንዳንድ ሰዎች መለስተኛ ምልክቶች ሲታዩ ሌሎች ደግሞ ከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት ያጋጥማቸዋል።

ለልጆች ብዙውን ጊዜ ይታያል. የመለያየት ጭንቀት መታወክ በልጆች ላይ በብዛት ይታያል፣ነገር ግን ጎረምሶች እና ጎልማሶች ከልጆቻቸው፣ ከአጋሮቻቸው ወይም ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ሲለያዩ ሊያጋጥማቸው ይችላል። የሥነ አእምሮ ጤና ባለሙያዎች በተለምዶ ጭንቀት ለአንድ ሰው እድገት ተገቢ እንዳልሆነ የሚያሳዩ ምልክቶችን ይፈልጋሉ። ለምሳሌ ትንንሽ ልጆች የመለያየት ጭንቀት ምልክቶች ሊታዩባቸው ቢችሉም በቂ ምክንያት ከሌለን በቀር እንደዚህ አይነት ምልክቶች በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ወይም ጎልማሶች ላይ ተስፋፍተዋል ብለን አንጠብቅም።

የመለያየት ጭንቀት መንስኤዎች

የመለያየት ጭንቀት በአብዛኛው የሚከሰተው ደህንነቱ ያልተጠበቀ የአባሪነት ዘይቤ በሚያሳዩ ሰዎች ላይ ነው።

እነዚህ የመለያየት ጭንቀት መንስኤዎች ናቸው.

የጄኔቲክ ምክንያቶች የመለያየት ጭንቀት የጄኔቲክ አካል አለው, እና በተጨነቁ ወላጆች እና በልጆቻቸው ውስጥ ከፍተኛ የመለያየት ጭንቀት መካከል ግንኙነት አለ.

የአካባቢ ሁኔታዎች . የአካባቢ ሁኔታዎችም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ፣ ለምሳሌ የወላጅ ሞት (መለያየት፣ ፍቺ፣ ሞት፣ ወዘተ)፣ በጣም የተመሰቃቀለ እና አስጨናቂ ቤት፣ የተራዘመ የወላጅነት አለመኖር (ወታደራዊ ማሰማራት፣ መታሰር፣ መተው፣ ወዘተ) ወይም የወላጅነት ግጭት፡- ፆታ አለ።

የጭንቀት መታወክ . እንደ አጠቃላይ ጭንቀት ወይም ማህበራዊ ጭንቀት ያሉ የሌላ የጭንቀት መታወክ በሽታ ምርመራ መኖሩ ለመለያየት ጭንቀት አደገኛ ሊሆን ይችላል።

የመለያየት ጭንቀት ከሌሎቹ ይልቅ በአንዳንድ ግንኙነቶች ጎልቶ ይታያል። ለምሳሌ, ከጓደኛዎ ወይም ከምታውቁት ጋር ካለው ግንኙነት ይልቅ ከፍቅር አጋር ጋር ባለዎት ግንኙነት እንደዚህ አይነት ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል.

በግንኙነቶች ውስጥ መለያየት ጭንቀት

ባጠቃላይ, ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ የሚፈጠሩት ለቤተሰብ በማቅረብ መንፈስ ውስጥ ነው. ይበልጥ ቅርብ እና ተጋላጭ ስንሆን፣የእራሳችን ጥልቅ ክፍል ብቅ ይላል፣ለመጀመሪያ ልምምዶቻችን ቅርብ የሆነ የእኛ ታናሽ ክፍል፡ ቤተሰብ።

በግንኙነት ውስጥ ስለ አንድ ሰው ስናማርር፣ እንደ የግንኙነት፣ የደህንነት እና የመተዋወቅ ምንጭ አድርገን ማየት እንጀምራለን። በተለይም እነሱ ሳያውቁት ደህንነቱ ያልተጠበቀ የአባሪነት ዘይቤን በሚያሰራጭ ቤተሰብ ውስጥ ካደጉ ፣ እነዚህ ስሜቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና ይህንን ግንኙነት እንዳያጡ ይፈራሉ እና የመለያየት ጭንቀት ያዳብራሉ።

በሌሎች ግንኙነቶች ለምሳሌ ከጎረቤቶች ወይም ከሱቅ ሰራተኞች ጋር ግንኙነቶችን እና ጓደኝነትን ማዳበር ይችላሉ, ነገር ግን ወደ መለያየት ጭንቀት የሚመራው ተጋላጭነት አልነቃም, ስለዚህ ከጓደኛዎ ወይም ከምታውቁት ጋር ያለውን ግንኙነት እንዳያጡ መፍራት የለብዎትም.

የመለያየት ጭንቀት ውጤቶች

የመለያየት ጭንቀት የተለያዩ ምልክቶችን ሊያስከትል እና በግንኙነቶች ላይ እንዲሁም በአእምሮ ጤና ላይ ጫና ይፈጥራል።

የመለያየት ጭንቀት ምልክቶች

የመለያየት ጭንቀት አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ።

የአካላዊ ምልክቶች ለአንዳንድ ሰዎች የመለያየት ጭንቀት እንደ ፈጣን የልብ ምት፣ የእጆች እና የእግሮች መደንዘዝ እና አጠቃላይ የጭንቀት ስሜት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል።

የባህርይ እና የግንዛቤ ምልክቶች መለያየት ጭንቀት በስሜት ላይ ከፍተኛ ለውጥ (ጭንቀት እና ድብርት ጨምሮ)፣ ትኩረትን መሰብሰብ፣ ውሳኔ መስጠት ወይም መብላት እና መተኛት ሊያስከትል ይችላል።

የተግባር ችግሮች የመለያየት ጭንቀት እንዲሁ ከቤት መውጣትን፣ በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት መቸገር፣ ወይም ነገሮችን ለመቋቋም ወደ ንጥረ ነገሮች መዞር በመሳሰሉት በአንዳንድ ሰዎች ላይ የተግባር ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

ከዚህ በታች የመለያየት ጭንቀት የሚያስከትለውን ውጤት እናቀርባለን.

በአእምሮ ጤና ላይ ተጽእኖ

በፍርሃት ስትኖር፣ የበለጠ ንቁ ትሆናለህ እናም ከፍርሃት ቦታ ውሳኔ ትወስናለህ እና አንድን ሰው ወይም የሆነ ነገር ማጣት አትፈልግም።

በውጤቱም፣ ወደፊት ለሚመጡት ግምታዊ አሉታዊ ውጤቶች ምላሽ በመስጠት በልባችን ውስጥ ሳይሆን በጭንቅላታችን ውስጥ ውሳኔዎችን እናደርጋለን። ይህ ሁኔታ በአእምሮ ጤንነት ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው, ምክንያቱም ደስታን, አስተማማኝ ግንኙነትን እና መያያዝን አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በግንኙነቶች ላይ ተጽእኖ

በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ, የበለጠ ተጋላጭነትዎ, ከሌላው ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት የበለጠ ይለማመዳሉ, እና እነሱን ማጣት የበለጠ ይፈራሉ.

ነገር ግን በጤናማ ግንኙነት ውስጥ እንዴት መተው እንዳለቦት እና መተማመንን እና ፍቅርን ማጎልበት ከተማሩ በመለያየት ጭንቀት ውስጥ የመዝለቅ ዕድሉ ይቀንሳል። ይህ እርስ በርስ መደጋገፍ ይባላል, እና በራስ ገዝነት ከሌሎች ጋር ጥልቅ ግንኙነት የመፍጠር ችሎታ ነው.

በግንኙነቶች ውስጥ የመለያየት ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በግንኙነት ውስጥ የመለያየት ጭንቀትን ለመቋቋም አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ።

ምልክቶቹን ይወቁ በመጀመሪያ፣ ከታመነ የቤተሰብ አባል፣ አጋር፣ ጓደኛ፣ ወይም ባለሙያ ጋር መነጋገር እና የመለያየት ጭንቀት ምልክቶችን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

እውቅና እና መቀበል የመለያየት ጭንቀትን የሚያውቁ ሰዎች የመለያየት ጭንቀት ብቻ ሳይሆን የሚወዱትን ሰው የመልቀቅ ጥልቅ ፍርሃት እንደሆነ ለማወቅ መጣር አለባቸው። ይህንን እውቅና መስጠት ወይም ለመቀበል ጥረት ማድረግ በጣም ውጤታማ ነው።

ድምፅ የሰው ልጅ ግንኙነቶችን አስተውል. ጤናማ እና እርስ በርስ የሚደጋገፉ ግንኙነቶችን ለመመልከት ጠቃሚ ነው. እነዚህ ምሳሌዎች እርስ በርስ የሚደጋገፉ እና ያልተረጋጉ ግንኙነቶችን ከመረዳት ይልቅ ከአእምሯችን እና ከአካላችን ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ አብነት ይሰጡናል።

በአንድ ሰው ችሎታ ማመን : ከትዳር ጓደኛህ ስትለይ ይህ ቀደም ብሎ እንደነበረ ማስታወስ እና ከትዳር ጓደኛህ ጋር መገናኘቱ ልዩ እንደሚሆን አስታውስ። በሌላ በኩል፣ ጊዜህን የምትጠቀምበት ትርጉም ያለው መንገድ እንድትፈልግም ይመክራል።

ዮጋ እና ማሰላሰል እንሞክር። እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ባሉ አካላዊ እና አእምሯዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ጭንቀትን ይዋጉ።

ሕክምናን ማካሄድ . ከባልደረባዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጥልቅ ግንኙነት ለመፍጠር እቅድ ከመፍጠር በተጨማሪ እንደ ሳይኮቴራፒ ያሉ ሙያዊ ህክምና መፈለግም ውጤታማ አማራጭ ነው።

በማጠቃለል

መለያየት ጭንቀት ከምትወዷቸው ሰዎች በተለይም ከትዳር ጓደኛዎ መራቅን አስቸጋሪ ያደርገዋል። የተለያዩ ምልክቶችን ያስከትላል እና በአእምሮ ጤናዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በግንኙነትዎ ላይም ጫና ይፈጥራል።

ዮጋን መለማመድ፣ ማሰላሰል እና ጥራት ያለው ጊዜ ማሳለፍ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ነገር ግን፣ እነዚህ ምልክቶች ለምን እንደተከሰቱ መረዳት እና እንደ ያልተፈቱ ጉዳቶችን ማቀናበር ያሉ ጥልቅ ሽፋኖችን መፍታት በመጨረሻ ከመለያየት ጭንቀት ወደ እውነተኛ ፈውስ የሚያመራው።

ይህ ክስተት "የተገኘ ደህንነቱ የተጠበቀ አባሪ" ይባላል። በሌላ አነጋገር፣ ለማግኘት ጠንክረህ መስራት ያለብህ ነገር ነው፣ ነገር ግን ይህን ማድረግ ከቻልክ ህይወት፣ ፍቅር እና ግንኙነቶች የበለጠ አስደሳች ይሆናሉ።