በፍቅር ውስጥ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ጭንቀት በራስ መተማመን ከማጣት የሚመጣ የብቃት ማጣት ስሜት ነው። የእርስዎን ችሎታዎች፣ ግንዛቤዎች እና ግንኙነቶች ይጠራጠራሉ፣ ይህም በራስዎ እና በሌሎች ለማመን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ጭንቀት ህመም እና አስቸጋሪ ስሜት ሊሆን ይችላል. የአእምሮ ሸክም ብቻ ሳይሆን በሰዎች ግንኙነት ላይም ችግር ይፈጥራል።

ይህ መጣጥፍ በግንኙነቶች ውስጥ የጭንቀት ምልክቶችን፣ መንስኤዎችን እና መዘዞችን ይዳስሳል እና ችግሩን ለመቋቋም ስልቶችን ይጠቁማል።

በግንኙነት ውስጥ የመረጋጋት ምልክቶች

በግንኙነት ውስጥ, ጭንቀት ወደ የማይጠቅሙ ሀሳቦች እና ድርጊቶች ሊመራ ይችላል.

• አብረው በማይኖሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ የትዳር ጓደኛዎን ያሉበትን ቦታ ያረጋግጡ።
• አጋርዎ ለእርስዎ ታማኝ እንዲሆኑ እና እርስዎን እያጭበረበሩ እንደሆነ ያለማቋረጥ መጨነቅ አይችሉም።
• በህይወትዎ ውስጥ ባሉ ሌሎች ሰዎች ላይ ቅናት እና ለእርስዎ ቅርብ በሆኑ ሌሎች ሰዎች ላይ ቂም መያዝ
• እነሱ የሌላውን ቃል ብቻ አይወስዱም, የሚናገሩትን ሁሉ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ.
• መቼ ልሰናበተው እንዳለብኝ የማላውቅ ሆኖ ይሰማኛል።
• የበለጠ ደህንነት እንዲሰማቸው ምስጋና እና እውቅና ይፈልጋሉ።

እነዚህ ድርጊቶች ሌላውን ሰው ብቻ ይገፋፋሉ.

በግንኙነቶች ውስጥ የጭንቀት መንስኤዎች

እነዚህ በግንኙነቶች ውስጥ የጭንቀት መንስኤዎች ናቸው.

ያለፈው ደስ የማይል ግንኙነት

ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ የነበሩ ሰዎች የትዳር ጓደኛቸው የማይታመን ወይም ደካማ አያያዝ የነበራቸው ሰዎች እነዚያን ስሜቶች ይዘው ወደ አዲስ ግንኙነት ሊሸጋገሩ ይችላሉ።

በስሜታዊነት ካልተቀናጁ እና ለእነዚህ ግንኙነቶች የራስዎን ምላሽ ካልፈቱ ይህ የመከሰት አዝማሚያ ይኖረዋል። ይልቁንም ወደ ሌላ የፍቅር ግንኙነት ዘልቆ ገባ። እነዚህ ሰዎች ያለበቂ ምክንያት ብዙ ጊዜ ያልተፈቱ ጭንቀታቸውን እና ስሜታዊ ጓዛቸውን ወደ አዲስ አጋር ያቅርቡ።

በራስ መተማመን ማጣት

በራስ መተማመን የሌላቸው ሰዎች ለትዳር አጋራቸው ፍቅር እና ድጋፍ ብቁ እንደሆኑ ስለማያምኑ በግንኙነት ውስጥ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።

በእንክብካቤ ሰጪ መጎሳቆል፣ ማሾፍ ወይም መጎሳቆል ያጋጠመዎት ልምድ የተለየ መሆንዎን እና እርስዎ መጥፎ ሰው እንደሆኑ መልእክት ያስተላልፋል። እነዚህ ልምዶች በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራሉ እናም ከአሁኑ አጋርዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

ጭንቀት ራስን እንደ ፍጻሜ የሚገልጽ ትንቢት ነው, እና የትዳር ጓደኛዎን ማጣት መፍራት እርስዎ የመከላከያ እርምጃ እንዲወስዱ እና እሱን ወይም እሷን እንዲገፋው ሊያደርግዎት ይችላል.

ቸልተኝነት ወይም በደል

ሥር የሰደደ ቸልተኝነት ወይም እንግልት ያጋጠማቸው ሰዎች በግንኙነታቸው ውስጥ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል ምክንያቱም ፍላጎታቸው ሙሉ በሙሉ እምብዛም ስለማይሟላ።

ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት ግንኙነቶች ቀደም ባሉት ጊዜያት ዋስትናም ሆነ በነፃ አልተሰጡም, ይህም የመጥፋት ፍራቻን ይጨምራል.

ማህበራዊ ጭንቀት

ብዙ ሰዎች እንደ ስብሰባ፣ ግብዣ፣ ቀን እና ትልቅ ስብሰባ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ በተወሰነ ደረጃ የማህበራዊ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል፣ ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ በግንኙነት ላይ ያላቸውን እምነት ይነካል።

ማህበራዊ ጭንቀት እራስዎን ከልክ በላይ ትችት ያደርግዎታል እና የሌሎችን ድርጊት እና አላማ ለማመን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

አለመቀበልን መፍራት

አለመቀበልን መፍራት በግንኙነቶች ውስጥ የመተማመን ስሜትን ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ሰዎች በራስ መተማመን ስለሌላቸው ላለመቀበል ስሜታዊ ይሆናሉ። ትንሹ ውድቀት ወይም ስድብ እንኳን ትልቁን ጭንቀታቸውን እና ፍርሃትን ሊያመጣ ይችላል። በሌላ በኩል፣ በውድቀት ልምምዶች መጽናት በራስ መተማመንን ይፈጥራል እና ጭንቀትን ይቀንሳል።

የጭንቀት ውጤቶች

ከዚህ በታች፣ ጭንቀት የአእምሮ ጤናዎን ብቻ ሳይሆን ከባልደረባዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዴት እንደሚጎዳ እናብራራለን።

በአእምሮ ጤና ላይ ተጽእኖ

ጭንቀት በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ምክንያቱም ዋናው ነገር እነሱ የማይገባቸው ወይም ብቁ አይደሉም ብለው ያምናሉ። ይህ ከጓደኞችዎ, ከስራ ባልደረቦችዎ, ከልጆች እና ከቤተሰብዎ ጋር ያለዎትን የፍቅር ግንኙነት እና ግንኙነት ይነካል.

ያለማቋረጥ ዋጋዎን በመጠራጠር ደካማ አያያዝን ወይም የሌሎችን በደል ሊቀበሉ ይችላሉ እና ግንኙነቶች እርስዎ ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ያለዎትን እምነት ያጠናክራሉ ።

በግንኙነቶች ላይ ተጽእኖ

ጭንቀት አለመመጣጠን በመፍጠር ግንኙነቶችን ይነካል. አጋርዎ በማይሰጠው ነገር ይጨነቃሉ እና በምትኩ ለራስዎ አለመተማመን ማረጋገጫ እና ማረጋገጫን ይፈልጉ።

የሌላውን ሰው እንደ እኩልነት ሳይሆን የእራስዎን አለመተማመን ለማስታገስ እንደ እቃ ማሰብ ይጀምራሉ.

ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎች

ግንኙነቶችን ለመቋቋም እና የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት አንዳንድ ስልቶችን እንጠቁማለን።

• ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ። ጭንቀትዎን የሚቀሰቅሱትን ሁኔታዎች የበለጠ ይወቁ። ለጭንቀት መንስኤ የሆኑትን ርዕሶችን እና አካባቢዎችን መከታተል እና መስራት ያለብዎትን ጉዳዮች መለየት መጀመር ይችላሉ።
• ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ. ስለ አለመተማመንዎ ፣ በግንኙነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚከሰቱ እና እነሱን እንዴት መፍታት እንደሚችሉ የበለጠ ግልፅ ግንኙነት ውስጥ ይሳተፉ።
• ስሜትህን በመግለጽ ሌላውን ሳትወቅስ ስሜትህን ለመግለጽ ሞክር። ለምሳሌ “አስጨናቂኝ ምክንያቱም…” ከማለት ይልቅ “አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ያጋጥመኛል ምክንያቱም…” ይበሉ።
• ሌላው የሚናገረውን አድምጡ የሚናገሩትን በታማኝነት በማዳመጥ የሌላውን ሰው አመለካከት ለመረዳት ይሞክሩ።
• ጭንቀት ሲሰማዎት ማስታወሻ ደብተር ይፃፉ፣ ሃሳቦችዎን ለመፃፍ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ውጤታማ ይሆናል። ይህ ልምምድ ጭንቀትዎን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ለመለየት ይረዳዎታል. እንደ ባልና ሚስት በመጽሔት ላይ መፃፍ በሁለታችሁ መካከል መተማመንን ይጨምራል።
• ቴራፒስት ለማየት ያስቡበት። አስተዋይ እና ግልጽ ግንኙነት አስፈላጊ ናቸው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ጭንቀትዎ ከተወሳሰቡ ተለዋዋጭ ነገሮች ጋር እንዴት እንደተያያዘ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የሰለጠነ የውጭ አመለካከት ያስፈልግዎታል። በምትኩ, አንድ ቴራፒስት ጭንቀትዎን ለመቋቋም ከእርስዎ ጋር ሊሰራ ይችላል.

በማጠቃለል

ከጭንቀት ጋር መኖር አስቸጋሪ እና ነርቭን የሚሰብር ሊሆን ይችላል። ሰዎች ለፍቅር እና ለእንክብካቤ ብቁ እንደሆኑ አይሰማቸውም እና ግንኙነቶች ሊወድቁ ይችላሉ። በትዳር ጓደኛዎ ወይም በግንኙነትዎ ላይ ካላመኑ፣ ግንኙነትዎን ሊጎዱ የሚችሉ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎችን ሊፈጽሙ ይችላሉ።

ጊዜ ወስደህ ጭንቀትህን ለመረዳት፣ ስለሚሰማህ ስሜት ግልጽ በመሆን እና አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ በመጠየቅ ጭንቀትን በመዋጋት ጤናማ ግንኙነቶችን መፍጠር ትችላለህ።