Hoe om iemand te hanteer wat angs het

As jy uiteindelik met iemand uitgaan wat angs het, is dit natuurlik om angstig te voel. Om iemand anders angstig te sien, kan jou ontsteld of angstig laat voel, of jy self angstig word of nie.

Jy kan ook bekommerd wees oor die toekoms van jou verhouding. Hoe beïnvloed jou maat se angs jou daaglikse lewe saam? Wat moet jy doen as jy angsspirale of paniekaanvalle begin kry? Kan jy dit hanteer?

Kom ons kyk na die ins en outs van uitgaan met iemand met angs, insluitend wat jy moet weet oor angsversteurings, hoe dit jou intieme verhoudings beïnvloed en hoe om iemand met angs te ondersteun.

Neem tyd om te leer oor angsversteurings

As jy met iemand uitgaan wat angs het, is een van die maklikste en mees ondersteunende dinge om te doen 'n bietjie te leer oor angs en angsversteurings.

Baie van ons het hierdie idee dat dit waaroor ons bekommerd is dalk nie ooreenstem met die werklikheid nie, so dit is nuttig om dit duidelik te maak. Om angs te verstaan, maak jou ook meer empaties.

Voorkoms

Eerstens is dit goed om te weet dat angs baie algemeen is en byna almal sal op 'n stadium in hul lewe 'n angsversteuring ervaar.

Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid skat dat 19% van volwassenes die afgelope jaar 'n angsversteuring ervaar het, en 31% van volwassenes sal 'n angsversteuring gedurende hul leeftyd ervaar. Verder word gesê dat angsversteurings meer algemeen by vroue as by mans voorkom.

Om 'n angsversteuring te hê is nie 'n swakheid nie, en dit word ook nie deur swak keuses veroorsaak nie. Angs is nie net 'n kwessie van jou verbeelding nie.

Mense wat angs ervaar het dikwels 'n genetiese aanleg, en angsversteurings kom dikwels in gesinne voor. Omgewingsfaktore en chemiese wanbalanse kan ook 'n rol speel.

simptome

Angs manifesteer verskillend by elke persoon. Nie almal wat aan angs ly word as 'n "senuweeagtige" persoon beskou nie. Sommige mense wat angs ervaar, lyk dalk kalm aan die buitekant, maar innerlik voel hulle meer simptome.

Vir sommige mense kan angs die daaglikse lewe uiters moeilik maak, terwyl ander met 'n hoër funksionerende tipe angs leef.

Simptome van angs kan fisies, verstandelik en emosioneel wees. Tipiese simptome van angs sluit in:

• vinnige hartklop
• Moeilik asemhaal
• Sweet
• naarheid
• Ek het 'n slegte maag
• spierspanning
• Gedagtes oor die wedloop
• paniek of gevoel van naderende ondergang
• Terugflitse van traumatiese of moeilike ervarings
• slapeloosheid
• nagmerrie
• Ek kan nie stilbly nie
• obsessies en kompulsies

tipes angs

Dit is ook goed om te weet dat daar verskeie tipes angsversteurings is. Byvoorbeeld, nie alle mense met angs sal paniekaanvalle ervaar nie. Daarbenewens sukkel sommige mense met angsversteurings om te sosialiseer, terwyl ander nie. Dit hang alles af van watter soort angsversteuring jy het en hoe jy dit ervaar.

Dit is die mees algemene angsversteuring.

• algemene angsversteuring
• Paniekversteuring
• fobie (fobie)
• Agorafobie
• skeidingsangsversteuring

Hoe om jou maat met angs te ondersteun

As jy na aan iemand met 'n angsversteuring is, kan jy twyfel oor wat om te doen. Hulle weet dat wat hulle ervaar dikwels irrasioneel is en hul huidige persepsie van die werklikheid is dalk nie heeltemal akkuraat nie. Vertel jy my dit? Hoe kan jy die ander persoon beter laat voel sonder om hul gevoelens te verminder?

Daar is konkrete dinge wat jy kan doen om 'n "veilige ruimte" te skep vir mense wat angstig voel. Hier is 'n paar wenke.

Besef dat jy nie gestremd is nie

In jou eie gedagtes en in jou interaksies met die ander persoon, probeer om te dink aan die ander persoon se angsversteuring as anders as jou eie. Alhoewel dit kleur aan die lewe gee, is dit 'n gestremdheid, nie 'n toestand nie.

Mense wat angs ervaar, is baie meer as hul angs, en 'n meer deernisvolle benadering is om hulle te behandel as mense wat toevallig 'n angsversteuring het.

hou op om te blameer

Angs het genetiese, biochemiese en omgewingskomponente, so onthou dat jou maat nie gekies het om so te voel nie. Ook, angs is nie iets wat jy omhels om mense te manipuleer of jou planne te verwoes nie.

Angsversteurings is egter nie iets wat jy kan beheer nie.

Verstaan ​​dat daar sekere snellers is

Die beste manier om jou maat se angs te hanteer, is om die snellers daarvan te verstaan. Mense met angs weet gewoonlik hoe dit is om hulself in 'n spiraal van angs te bevind.

Alhoewel ons nie teen alle snellers kan beskerm nie, kan dit nuttig wees om mense te help om meer sensitief rondom hulle te leef. Jy kan ook verstaan ​​hoekom jou maat se angs op sekere tye toeneem.

Wees 'n oopkop luisteraar

Een van die grootste geskenke wat jy kan gee aan iemand wat angstig voel, is om empatie te hê en te luister. Die bestuur van angsversteurings kan isolerend en vernederend wees.

Om iemand te hê om eerlik mee te praat oor jou ervarings en gevoelens kan regtig positief en genesend wees, veral as daardie persoon met empatie en sonder oordeel luister.

As 'n luisteraar, onthou dat dit belangrik is om net daar te wees vir die ander persoon, eerder as om voorstelle, raad te gee of iets te probeer "oplos" of "regmaak".

Woorde om te gebruik wanneer jou maat angstig voel

Wanneer jy jou maat help om 'n angsepisode te hanteer, kan jy nie weet wat om te sê nie. Jy wil tog niks sê wat die ander persoon nog meer angstig sal laat voel nie.

Hier is 'n paar idees vir wat om te sê in tye soos hierdie.

• “Ek is hier en ek luister.”
• "Ek weet jy is opgewonde."
• "dis oukei"
• “Dis nou ’n groot probleem vir jou.”
• "Ek ken jou krag"
• “Sal ons saam sit?”
• "Ek is hier, jy is nie alleen nie"
• “Is daar enigiets wat ek kan doen?”

dinge om nie te sê nie

Aan die ander kant is daar tye wanneer jy lus is om iets te sê wat heeltemal onbehulpsaam is en die ander persoon eintlik meer angstig kan maak.

Hier sal ons bekendstel watter soort dinge jy moet vermy om te sê.

• “Daar is niks om te vrees nie”
• "Dit maak nie sin nie"
• "Kalmeer!"
• “Ek raak paniekerig sonder rede.”
• "Dit is wat ek sou doen as ek jy was ..."
• “Wat jy voel is nie rasioneel nie”
• “Dit is alles in jou kop.”

Werk om

Navorsing het 'n verband tussen angsversteurings en verhoogde verhoudingstres aan die lig gebring. Navorsing toon egter ook dat die bestuur van angs deur kommunikasie en ondersteuning van aansienlike hulp kan wees.

Dit is ook belangrik om te verstaan ​​dat die aanspreek van jou maat se angs nie iets is wat jy alleen kan doen nie. Om geestesgesondheidsondersteuning vir beide jou maat en jouself te hê, kan uiters voordelig wees.

Moedig jou maat aan om hulp te kry

As jou maat se angs nie net jou verhouding beïnvloed nie, maar ook hul lewe, kan jy dit oorweeg om hulle aan te moedig om hulp te kry. Ek wil dit so vriendelik moontlik omraam sodat ek empatie daarmee kan hê.

Jy wil hê jou maat moet weet dat hulle nie "reggemaak hoef te word nie", maar eerder dat om hulp bemagtigend en positief kan wees.

Die twee mees effektiewe behandelings vir angs is terapie en medikasie. Alhoewel behandeling alleen effektief is vir sommige mense, is 'n kombinasie van behandeling en medikasie dikwels die doeltreffendste.

Die mees algemene behandelings wat gebruik word om angs te behandel, is kognitiewe gedragsterapie (CBT) en blootstellingsterapie. Medikasie wat gebruik word om angs te behandel, sluit in angsmiddels soos bensodiasepiene, antidepressante (SSRI's) en betablokkers.

Sorteer jou gevoelens oor jou maat se angs

Om met iemand met 'n angsversteuring uit te gaan, kan moeilik wees, en hulle kan gewelddadig reageer op wat met hulle gebeur. Dit is normaal en verstaanbaar. Dit is belangrik om tyd te neem om selfversorging en selfdeernis te beoefen.

As jy dit moeilik vind om die hoof te bied of onbehulpsame reaksies op jou maat se angs het, kan jy berading of terapie oorweeg.

Oorweeg groepterapie

Kommunikasie is die sleutel wanneer jy in 'n verhouding is met iemand wat met 'n angsversteuring sukkel. Soms kan hulp van buite nodig wees om kommunikasieprobleme op te los.

In hierdie geval kan groepterapie en berading effektief wees. Jy en die ander persoon sal meer oop en verstaanbaar word, en jy sal meer effektiewe kommunikasietegnieke aanleer.

ten slotte

Sommige van die mees kreatiewe, sensitiewe en liefdevolle mense het angsversteurings, en dit is waarskynlik dat jy een of ander tyd in jou lewe met iemand met 'n angsversteuring sal uitgaan. Dit kan moeilik wees om 'n verhouding met iemand wat angs het te navigeer, maar die belonings kan groot wees as jy die moeite doen.

Trouens, om iemand met angs te verstaan ​​en te leer hoe om meer effektief te kommunikeer, kan die band tussen julle twee verdiep en 'n voller, meer intieme verhouding skep. Moenie dat jou angsversteuring jou keer om 'n belowende verhouding na te streef nie.